나이에 관계없이 몸을 돌보고 질병을 예방하는 것이 중요합니다.
그러나 65 세 이상인 경우 독감이나 감기와 같은 단순한 증상이 진행되어 합병증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 폐렴, 기관지염, 귀 감염 또는 부비동 감염과 같은 이차 감염이 포함됩니다. 천식이나 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 경우 호흡기 질환으로 인해 악화 될 수 있습니다.
따라서 면역 체계를 강화하고 질병 가능성을 줄이기 위해 건강한 선택을하는 것이 중요합니다.
이 9 가지 팁을 따라 일년 내내 건강을 유지하십시오.
1. 활성화
신체 활동은 면역계 부스터입니다. 더 많이 움직일수록 신체는 염증과 감염과 싸울 수 있습니다.
참여한 활동이 힘들지 않아도됩니다. 충격이 적은 운동도 효과적입니다.
자전거 타기, 걷기, 수영 또는 충격이 적은 에어로빅을 고려할 수 있습니다. 가능하다면 하루에 약 20-30 분 동안 적당한 강도의 운동을하여
운동 루틴을 수정하여 가장 기분이 좋은 것을 찾으십시오.
2. 필요에 따라 보충제를 복용하십시오
일부 보충제는 건강한 면역 체계를 지원합니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사에게 안전한지, 특히 처방약을 복용하는 경우 의사에게 문의하십시오. 그들이 추천 할 수있는 일부 보충제는 칼슘, 비타민 D, 비타민 B6 또는 비타민 B12를 포함합니다.
면역 체계를 향상시키기 위해 지시 된대로 보충제 또는 종합 비타민을 복용하십시오.
3. 건강한 식단을 먹는다
과일, 채소 및 살코기가 풍부한 다이어트는 면역 체계를 강화하고 질병을 일으키는 유해 바이러스 및 박테리아로부터 보호합니다. 과일과 채소는 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 산화 방지제는 세포를 손상으로부터 보호하고 신체를 건강하게 유지합니다.
또한 단 음식과 지방이 많은 음식 섭취를 제한해야 신체의 염증을 유발하고 면역 체계를 낮출 수 있습니다.
또한 알코올 섭취를 제한하십시오. 하루 또는 주마다 마실 안전한 양의 알코올에 대해 의사에게 문의하십시오.
4. 손을 자주 씻으십시오
정기적으로 손을 씻는 것이 일년 내내 건강을 유지하는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 바이러스는 표면에 최대 24 시간 동안 살 수 있습니다. 바이러스로 덮인 표면을 만지고 손을 오염시킨 다음 얼굴을 만지면 아플 수 있습니다.
따뜻한 비눗물로 손을 적어도 20 초 이상 씻으십시오. 손으로 코, 얼굴, 입을 만지지 마십시오.
손을 씻을 수없는 경우 항균 손 소독제를 사용하여 자신을 보호 할 수도 있습니다. 또한 집과 워크 스테이션 주변의 표면을 자주 소독하십시오.
5. 스트레스 관리법 배우기
만성 스트레스는 신체의 스트레스 호르몬 코티솔 생성을 증가시킵니다. 코티솔이 너무 많으면 면역계를 포함하여 신체의 여러 기능을 방해 할 수 있습니다.
스트레스를 줄이고, 신체 활동을 늘리고, 충분한 수면을 취하고, 자신에 대한 합리적인 기대치를 설정하고, 편안하고 즐거운 활동을 탐색하십시오.
6. 충분한 휴식을 취하십시오
수면은 스트레스 수준을 줄일 수있을뿐만 아니라 수면은 신체가 스스로 회복하는 방식입니다. 이러한 이유로 충분한 양의 수면을 취하면 면역 체계가 강화되어 신체가 바이러스와 싸우기 쉬워집니다.
수면은 기억과 집중력을 향상시킬 수 있기 때문에 나이가 들수록 중요합니다. 밤에 적어도 7 시간 반에서 9 시간의 수면을 목표로하십시오.
수면에 문제가 있으면 의사와상의하여 근본 원인을 찾으십시오. 불면증의 원인에는 낮 동안의 무 활동과 너무 많은 카페인이 포함될 수 있습니다. 또는 수면 무호흡증 또는 불안한 다리 증후군과 같은 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.
7. 감염 예방 조치를 취하십시오
연간 예방 접종을받는 것은 일년 내내 건강을 유지하는 또 다른 방법입니다. 65 세 이상인 경우 고용량 또는 보조 독감 백신 접종에 대해 의사와 상담하십시오.
독감 계절은 미국에서 10 월에서 5 월 사이입니다. 백신이 효과를 발휘하는 데 약 2 주가 걸리며 독감의 위험을 줄입니다.
독감 바이러스는 매년 바뀌므로 매년 백신을 접종해야합니다. 폐렴과 수막염으로부터 보호하기 위해 폐렴 구균 백신을 얻는 것에 대해 의사와 상담 할 수도 있습니다.
8. 연간 물리 계획
매년 점검을 예약하면 건강을 유지할 수 있습니다. 건강에 대한 우려가있는 경우 항상 의사와 상담하십시오.
당뇨병 및 고혈압과 같은 상태는 감지되지 않을 수 있습니다. 정기 신체 검사를 통해 의사는 문제를 조기에 진단 할 수 있습니다. 조기 치료를 받으면 장기 합병증을 예방할 수 있습니다.
또한 감기 나 독감 증상이 있으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 독감 바이러스는 65 세 이상의 성인에게 합병증을 유발할 수 있습니다. 면역 체계는 나이가 들수록 약해져 바이러스와 싸우기 어렵습니다.
독감 증상이 나타난 후 48 시간 이내에 의사를 만나면 증상의 심각성과 기간을 줄이기 위해 항 바이러스를 처방 할 수 있습니다.
9. 아픈 사람들과의 접촉을 피하십시오
연중 내내 자신을 보호하는 또 다른 방법은 아픈 사람들과 가까이 가지 않는 것입니다. 이것은 말보다 쉽습니다. 그러나 귀하의 지역에서 독감이 발생하는 경우, 기분이 좋지 않은 사람들과의 접촉을 제한하고 상황이 개선 될 때까지 혼잡 한 지역을 피하십시오.
외출해야하는 경우 안면 마스크를 착용하여 몸을 보호하십시오. 독감에 걸린 사람을 돌보는 경우 얼굴 마스크와 장갑을 착용하고 손을 자주 씻으십시오.
테이크 아웃
독감과 다른 바이러스는 나이가 들어감에 따라 위험 할 수 있습니다. 모든 질병을 예방할 수는 없지만 사전 예방적인 접근은 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.
강력한 면역 체계는 건강을 유지하고 일년 내내 질병에 덜 취약하게 만듭니다.
