일광욕의 의미
흐린 날이나 겨울에도 그늘을 찾고 SPF를 착용하는 것에 대해 많은 이야기를한다면, 소량으로 태양에 노출되는 것이 유익 할 수 있다고 믿기가 어려울 수 있습니다.
때로는 태닝하려는 의도로 햇볕에 앉거나 누워있는 행위 인 일광욕은 제대로하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
선 스크린없이 10 분 동안 외출하는 것과 정기적으로 선탠 침대에서 시간을 보내는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다.
너무 많은 햇빛에 노출 될 위험은 잘 정리되어 있습니다. SPF가없는 태양에서 시간을 보내는 것은 다른 조건 중에서도 흑색 종의 한 원인입니다.
그러나 고용량의 비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부가 콜레스테롤을 비타민 D로 바꿉니다. 특정 질병과 질병을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
일광욕 혜택
햇빛에 노출되면 신체가 비타민 D를 자연스럽게 만드는 데 도움이됩니다. 이 비타민은 필수이지만 많은 사람들이 비타민을 충분히 섭취하지 못합니다. 비타민 D 결핍은 흔하며 일부 추정치는
비타민 D는 음식만으로는 섭취하기 어려울 수 있습니다. 특정 생선과 달걀 노른자에 존재하지만 대부분 우유와 같은 강화 제품을 통해 섭취됩니다. 보충제도 제공됩니다. 햇빛과 비타민 D의 장점은 다음과 같습니다.
- 우울증 감소. 햇볕에 시간을 보낸 후 우울증 증상이 더 적을 수 있습니다. 햇빛은 뇌를 자극하여 세로토닌 호르몬을 분비하여 기분을 좋게하고 차분한 느낌을 줄 수 있습니다. 우울증이 없어도 햇빛 아래에서 시간을 보내면 기분이 좋아질 것입니다.
- 더 나은 수면. 일광욕은 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 해가지면 몸이 안정적으로 졸리 기 시작합니다.
- 더 강한 뼈. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하여 뼈를 더 강하게하고 골다공증과 관절염을 예방하는 데 도움이됩니다.
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면역 체계 강화. 비타민 D는 신체가 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다.
심장병 ,근육 경화증 ,독감 그리고 특정자가 면역 질환 및 암 . - 조기 노동 위험 감소. 비타민 D는 출생과 관련된 조기 노동 및 감염으로부터 보호 할 수 있습니다.
명심하십시오 : 미국 피부과 아카데미는 비타민 D를 얻는 주요 방법으로 태양 노출을 사용하지 않도록 조언합니다.
일광욕은 당신에게 나쁜가요?
일광욕에는 위험이 없습니다. 햇볕에 너무 많은 시간이 걸리면 때로 열 발진이라고 불리는 햇볕 발진이 생길 수 있습니다.
햇빛에 노출되면 햇볕에 걸릴 수 있으며, 이로 인해 고통스럽고 물집이 생길 수 있으며 신체의 모든 부분, 심지어 입술에도 영향을 줄 수 있습니다. 햇볕은 나중에 인생에서 흑색 종으로 이어질 수 있습니다.
태양 중독으로도 알려진 PMLE (polymorphic light eruption)은 태양에서 너무 많은 시간의 결과로 발생할 수 있습니다. 가슴, 다리 및 팔에 붉은 가려운 돌기가 나타납니다.
얼마나 오래 일광욕을 할 수 있습니까?
일부 피부과 전문의는 일반적인 태양 노출로 인한 합병증이 없다면 자외선 차단제없이 일광욕을 할 수 있다고 생각합니다.
이것은 적도에 얼마나 가까운 지, 피부가 태양에 일반적으로 반응하고 공기의 질에 따라 달라집니다. 공기 품질이 좋지 않으면 일부 자외선을 차단할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 천천히 태양에 노출되는 것보다 많은 양의 태양을 한 번에 얻는 것이 더 위험합니다.
태아에게 해를 끼칠 수 있습니까?
임신 중 일광욕은 열에 땀을 흘려서 탈수로 이어질 수 있습니다. 햇빛에 장시간 앉아 있으면 코어 온도가 상승하여 태아의 온도가 상승 할 수 있습니다.
비타민 D는 임신 중에 매우 중요합니다.
일광욕 요령 및주의 사항
안전하게 일광욕을하는 방법이 있습니다.
- SPF 30 이상을 착용하고 외출하기 15 분 전에 적용하십시오. 몸을 최소한 1 온스의 선 스크린으로 덮어야합니다. 그것은 골프 공이나 풀 샷 유리의 크기와 비슷합니다.
- 머리카락과 손, 발, 입술로 보호되지 않는 머리 위에 SPF를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
- 선탠 침대를 피하십시오. 대부분의 태닝 베드는 위험 할뿐 아니라 비타민 D 생성을 자극하는 UVB 광선을 거의 포함하지 않습니다.
- 뜨거워지면 그늘에서 휴식을 취하십시오.
- 햇볕에 오랜 시간을 보내고 있다면 물을 마신다.
- 리코펜이 많은 토마토를 섭취하십시오.
연구 자외선으로 인한 피부 발적을 예방하는 데 도움이됩니다.
일광욕 대안
일광욕은 신체가 태양의 혜택을 누릴 수있는 한 가지 방법이지만 유일한 방법은 아닙니다. 햇볕에 누워 싶지 않지만 여전히 혜택을 원한다면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 밖에서 운동하다
- 도보 30 분
- 운전하는 동안 창문을여십시오
- 직장에서 더 멀리 주차하고 걸어
- 야외에서 식사를하다
- 비타민 D 보충제 섭취
- UV 램프에 투자
- 비타민 D가 풍부한 음식을 먹다
테이크 아웃
연구에 따르면 일광욕과 햇볕에 시간을 보내는 데 이점이있을 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 기분이 좋아지고 수면이 좋아지며 비타민 D 생성이 뼈를 강화시켜 특정 질병과 싸우는 데 도움이됩니다.
그러나 너무 많은 햇빛 노출과 관련된 위험 때문에 노출 시간을 제한하고 자외선 차단제 SPF 30 이상을 착용하십시오. 보호되지 않은 일광욕은 햇볕 발진, 햇볕 화상 및 흑색 종 발병 가능성을 높일 수 있습니다.
