인도 구스베리(Amla) 섭취의 상위 8가지 이점

인도 구스베리 또는 amla는 거의 모든 Ayurvedic 의약품 및 강장제에서 주요 성분 중 하나입니다. 이 슈퍼푸드는 종종 소셜 미디어에서 지구상에서 가장 강력한 항산화제로 홍보됩니다.

아유르베다 수련자들은 거의 모든 건강 문제를 치료하기 위해 과일로 맹세합니다. 글쎄요, 그들은 타당한 이유가 있습니다. 이 게시물에서 우리는 인디언 구스베리에 대해 알아야 할 모든 것과 더 중요한 것은 그것이 제공하는 놀라운 이점에 대해 논의할 것입니다.

이 기사에서

인디언 구스베리(Amla)란 무엇입니까?

암라(amla) 또는 아말라키(amalaki)라고도 알려진 인도 구스베리는 주로 인도, 중동 및 일부 동남아시아 국가에서 자라는 나무의 영양가 있는 열매입니다. 이 과일은 높은 비타민 C 함량으로 유명합니다.

강력한 항산화 특성으로 인해 수천 년 동안 Ayurveda에서 면역력을 높이고 건강을 개선하는 데 사용되었습니다. 전통적으로 감기와 기침을 치료하고 소화를 개선하며 생식력을 높이고 모발 성장을 개선하는 데 사용되었습니다.

다음 섹션에서는 이러한 세부 사항에 대해 알아보겠습니다.

인디언 구스베리의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 모발 건강 증진

사람들이 직면하는 가장 큰 모발 문제는 탈모증(탈모)과 모발이 가늘어지는 것입니다. 이것은 다른 비타민 중에서 비타민 C의 결핍으로 인해 가장 자주 발생합니다. 인도 구스베리의 비타민 C는 생쥐 연구에서 모발 성장을 촉진하고 모발 건강을 개선하는 것으로 임상적으로 입증되었습니다. 따라서 탈모증 치료에 매우 효과적인 것으로 간주되었습니다(1). 그러나 인간에 대한 효능을 입증하기 위해서는 더 많은 임상 연구가 필요합니다.

인디언 구스베리는 또한 세포 노화와 퇴화를 퇴치하는 강력한 항산화 특성을 함유하고 있습니다. 이것은 또한 모발 품질을 개선하고 조기 백발을 예방할 수 있습니다.

2. 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다.

인디언 구스베리는 혈당과 지질 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011년에 실시된 한 연구에서는 구스베리가 건강한 지원자와 당뇨병이 있는 사람들에게 미치는 영향을 테스트했습니다. 연구가 끝날 때 당뇨병 환자는 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치가 크게 향상되었습니다(2).

파키스탄 연구에 따르면 과일을 정기적으로 섭취하면 당뇨병을 치료하고 간 기능을 개선하는 데 탁월한 특성이 있다고 결론지었습니다(3). 그러나 당뇨병 치료제를 복용 중인 경우에는 주의가 필요합니다. 의사와 상의 없이 amla를 섭취하지 마십시오. 치료제라기보다 예방식품으로 활용이 가능하다.

3. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2012년 연구에서는 콜레스테롤 수치가 높은 환자에게 인디언 구스베리와 스타틴 약물의 효과를 비교했습니다. 이 연구는 과일이 약물과 유사한 콜레스테롤 저하 효과가 있다고 결론지었습니다. 흥미롭게도, 인디언 구스베리를 투여받은 환자에게서 더 많은 이점이 관찰되었습니다.

이 연구는 식단에 인도 구스베리를 포함하면 관상 동맥 질환과 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 추가로 밝혔습니다(4).

4. 면역 강화

인도 구스베리에는 뛰어난 면역 강화 특성이 있습니다(5). 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 면역력 증진에 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 향상시킵니다. 이것은 질병과 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 소화 촉진

인디언 구스베리의 섬유질은 대변에 부피를 더하여 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 됩니다.

식사 전에 인도 구스베리를 섭취하면 위액을 자극하여 소화 및 영양소 흡수를 촉진합니다(6).

5. 심장 질환을 예방할 수 있습니다

인디언 구스베리는 동맥 내에 플라크가 쌓이는 것을 특징으로 하는 동맥경화증을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 상태는 치료하지 않으면 심장마비로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면 인디언 구스베리는 혈관의 탄력을 증가시키고 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키며 혈관 내 플라크 축적을 감소시켜 심장의 전반적인 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다(7).

7. 눈 건강 증진

amla의 비타민 C는 박테리아와 싸우고 결막염 및 기타 안구 감염으로부터 눈을 보호합니다. 인디언 구스베리를 정기적으로 섭취하면 시력 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 눈 근육을 강화하고 피곤하고 스트레스를 받을 때 눈에 이완을 제공합니다.

2010년에 수행된 연구에 따르면 인도 구스베리를 정기적으로 섭취하면 실험용 쥐의 백내장이 치료되고 역전되는 것으로 나타났습니다(8).

8. 암 퇴치를 도울 수 있습니다.

신체에 자유 라디칼이 축적되면 산화 스트레스가 발생합니다. 이것은 암의 주요 원인 중 하나입니다.

인디언 구스베리의 강력한 항산화제는 산화 스트레스와 싸우고 신체에서 자유 라디칼을 제거하여 암의 위험을 줄입니다.

인디언 구스베리는 폴리페놀과 갈산, 엘라그산, 피로갈롤 및 테르페노이드와 같은 기타 화합물이 풍부합니다. 이들 모두는 항산화제 역할을 하고 암을 치료 및 예방하기 위해 다양한 방식으로 작용합니다(9).

이것이 인디언 구스베리가 건강에 도움이 되는 방법입니다. 핵심은 정기적으로 식단에 포함시키는 것입니다. 하지만 어떻게?

식단에 인디언 구스베리를 포함하는 방법

있는 그대로의 과일 – 인도 구스베리를 가장 맛있게 먹는 방법은 생으로 먹는 것입니다. 그대로 먹을 수 없다면 과일을 썰어서 소금을 살짝 뿌려서 드시면 됩니다.
말린 과일 – 채썰어서 햇볕에 말리면 됩니다. 건조하기 전에 약간의 향신료를 첨가할 수도 있습니다. 이 말린 과일을 말린 피클이나 건강한 소화제로 섭취할 수 있습니다. 그러나 햇볕에 말리면 비타민 C 값이 상당히 감소한다는 사실을 기억하십시오.
말린 과일 분말 – 가루를 잘게 섞어서 물 한 컵에 한 스푼을 더할 수 있습니다. 매일 아침 이것을 마신다.
주스 – 이것은 매일 식단에 과일을 추가하는 완벽하고 편리한 방법입니다. 아침에 신선한 인도 구스베리 주스 한 잔을 마시면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
오일 – 인디언 구스베리 오일은 피부와 모발에 매우 유익합니다. 모발과 두피에 마사지를 하면 모발을 매끄럽고 윤기있게 가꾸어주며 건조, 가려움, 비듬 등의 두피 트러블을 없애줍니다.

식단에 과일을 포함시키는 것은 아주 간단합니다. 그렇지 않나요? 우리는 인디언 구스베리의 많은 이점을 보았습니다. 우리가 논의한 것 외에도 과일에는 과일을 그대로 만드는 다른 필수 영양소가 포함되어 있습니다.

인디언 구스베리의 영양 프로필은 무엇입니까?

인디언 구스베리는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 그것은 또한 칼슘, 엽산, 인 및 마그네슘과 같은 다른 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 이 모든 것은 매일 정상적인 신체 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 다음은 과일 100g의 영양가입니다.

영양소	100g당 값	RDA의 %
칼로리	44	2%
탄수화물	10.2g	삼%
섬유	4.3g
총 지방	0.6g	1%
오메가 3 지방산	46mg
오메가 6 지방산	271mg
비타민 A	290 아이유	6%
비타민 C	27.7mg	46%
칼슘	25mg	2%
철	0.3mg	2%
마그네슘	10mg	2%
인	27mg	삼%
칼륨	198mg	6%
엽산	6mcg	1%

출처: SelfNutrition Data

이 영양가 있는 과일은 상상할 수 있는 것보다 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 모든 재료와 마찬가지로 하루에 먹을 수 있는 양에는 한계가 있습니다.

인도 구스베리를 하루에 얼마나 먹을 수 있습니까?

과일에서 가장 많은 이점을 얻으려면 다음 복용량 중 하나를 따를 수 있습니다(하루).

1-2 신선한 인도 구스베리
과일의 신선한 주스 15~20mL
말린 과일 분말 4-5g(물 한 컵과 혼합)

과일을 과도하게 섭취하지 마십시오. 그렇게 하면 문제가 발생할 수 있으며, 이에 대해서는 다음 섹션에서 설명합니다.

인디언 구스베리를 너무 많이 먹으면 어떻게 되나요?

뭐든지 과하면 몸에 좋지 않으며 인디언 구스베리도 마찬가지입니다.

인디언 구스베리는 비타민 C와 섬유질이 풍부하기 때문에 다량으로 섭취하면 산도와 변비를 유발할 수 있습니다(10,11).
천연 냉각제이기 때문에 감기 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.
구스베리는 칼륨이 풍부하여 신장에 문제가 있거나 고혈압이 있는 사람은 주의해서 섭취해야 합니다.

결론

인도 구스베리가 대부분의 아유르베다 공식에서 인기 있는 성분인 이유가 있습니다. 당뇨병 치료부터 모발 건강 증진에 이르기까지 과일에는 많은 이점이 있습니다.

더 궁금한 사항이 있으신가요? 아래 상자에 의견을 남겨주세요.

자주 묻는 질문

빈속에 암라를 먹을 수 있습니까?

네, 인도 구스베리는 빈속에 먹어도 됩니다. 그러나 일부 민감한 사람들은 산도를 경험할 수 있으며 아침에는 가벼운 음식을 먹고 오후에는 과일을 먹고 싶어할 수 있습니다.

밤에 인디언 구스베리를 먹으면 안되는 이유는 무엇입니까?

인디언 구스베리는 산성이므로 밤에 먹지 않는 것이 좋습니다. 위장의 산 분비는 밤에 더 높으며 과일을 먹으면 과다산만 유발되어 속쓰림과 GERD(위식도 역류 질환)를 유발할 수 있습니다.

참고문헌

“전임상 및 임상 연구에서 독점 허브 추출물 DA-5512가 모발 성장을 효과적으로 자극하고 모발 건강을 촉진한다는 것이 입증되었습니다.” 증거 기반 보완 및 대체 의학, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“정상 피험자와 제2형 당뇨병 환자의 혈당 및 지질 프로필에 대한 Amla 과일의 효과” 국제 식품 과학 및 영양 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“II형 당뇨병, 중성지방 및 간에 대한 Phyllantus emblica Linn의 효과” 파키스탄 영양학 저널, 학계.
“3-하이드록시-3-메틸글루타릴-코엔자임-A 환원효소 억제제 심바스타틴을 사용한 암라의 고지혈증 효능 비교 임상 연구” 인도 약리학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“잠재적인 전통 인도 허브 Emblica officinalis 및 약용 중요성의 최근 동향” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
“Amlarasa(신맛)의 과도한 사용의 결과: 사례 대조 연구 Amlarasa” Ayu, Ayurveda, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원의 국제 분기별 연구 저널.
“필란투스 엠블리카(Phyllanthus emblica)의 표준화된 추출물 보충은 심혈관 위험 인자 및 혈소판 응집을 개선합니다” 약용 식품 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“쥐의 셀레나이트 유도 백내장에 대한 Emblica officinalis의 수성 추출물의 효과”이란 제약 연구 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“Phyllanthus emblica(인도 구스베리)의 항암 특성” 산화 의학 및 세포 장수, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“건강과 질병에 비타민 C.” Journal of Contemporary Dental Practice, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“섬유질 및 결장직장 질환: 사실과 허구의 분리” World Journal of Gastroenterology, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.