정치적, 사회적 또는 환경 적으로 말해서 점점 불확실한 세상에 살고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 다음과 같은 질문이 있습니다. "국회에서 내 견해를 표명 할 것입니까?" "환경 보호 이니셔티브가 손자를 지원할 것입니까?"소수의 사람들 만이 끊임없이 질문을합니다.
불안을 전문으로하는 심리학자 인 저는 사람들이 다음에 어떤 일이 일어날 지 모르면 어떻게 생겼는지 잘 알고 있습니다.
따라서 질문은 남아 있습니다. 이 위험한시기에 어떻게 대처합니까?
불안한 환자를 치료할 때 다음 4 가지 팁이 매우 효과적인 중재법임을 알게되었습니다. 다음 번에 뉴스주기 나 소셜 미디어 피드에 불안 수준이 급증하면이를 시도해보십시오.
팁 1 : 호흡 기반 감정 조절 및 명상
호흡 기반 조절은 사회 정치적“더운”시간에 도움이 될 수 있습니다. 소셜 미디어를 통해 뉴스를 보거나 불안 함을 느끼 든 숨을 쉬지 않아도 자연스런 불안 (또는 분노)을 조절할 수 있습니다.
이 방법의 속임수는 실제로 일관성이지만 심호흡은 안전감을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안감을 느끼기 시작할 때마다 매일 5-10 분 동안 연습하는 것이 좋습니다.
도움을 줄 수있는 많은 명상 기법이 있습니다. 그러나 시작하는 데 도움이되도록 다음 단계를 고려하십시오.
- 의자에 누워 있거나 앉으십시오 (원한다면 눈을 감을 수 있습니다).
- 호흡 모두 들어가는 길
- 숨을 내쉬면서 모두 탈출구. 여기서 인플레이션 / 디플레이션을 완료하는 것이 매우 중요합니다.
- 약 5-10 분 동안 반복하십시오.
- 하루 종일 심호흡을 최대한 연습하십시오.
노트 : 이 호흡 운동을하면서 풍선이 팽창하고 수축하는 것을 상상할 수 있습니다.
팁 2 : 자신의 자기 가치를 관리하는 법을 배우십시오
소외된 지역 사회에서 온 사람들의 경우, 수많은 사회 정치 메시지가 자신의 가치를 보는 방식에 영향을 미치기 쉽다. 이러한 메시지가 자신의 시각에 영향을 미치면 불안을 초래할 수 있습니다.
이러한 메시지는 멈추지 않을 수 있지만 친절하고 위엄있게 자신에게 이야기하는 것을 배우면 자기 가치를 책임질 수 있습니다.
자기 이익 팁
- 수치심의 통지 —“나쁘다”와 같은 생각이 나옵니다. 그들은 실제로 당신을 모르거나 평가하지 않는 다른 사람들의 잘못된 의견에서 비롯된 것입니까? 당신이 소중히 여기는 사람들의 의견 만 존중하십시오.
- 자신에게 친절하게 말하십시오 “지금 당장 아프지 만이 고통이 나를 정의하지는 않습니다.”또는“이 어려운 순간에 내 의도는 친절해야합니다.”와 같이 기분이 상할 때
- 부정적인 메시지에 노출 된 후 만트라를 선택하십시오 쉽게 기억할 수 있습니다. 예를 들어 흑인 남성으로서 부정적인 언론 메시지 나 다른 인종 차별적 의견에 노출 된 후 기분이 나 빠지기 시작했을 때 나는 반복해서 말합니다. 나는한다."
- 강력한 견적을 선택하십시오 운동가, 영적 지도자 또는 교사로부터. 이 인용문을 매일 읽고 그 인용문이 세상에서 어떻게 움직이는 지에 대한 표준이되도록하십시오.
사회 정치적 동요와 침략의 시대에 자신에게 친절 해지는 것이 매우 중요합니다. 이는 역사적으로 소외된 사회 집단 출신이라면 특히 그렇습니다.
다른 사람들의 부정적인 말은 당신을 정의하지 않습니다. 당신 자신의 가치를 정의하십시오.
팁 3 : 비 반응으로 듣기
우리는 듣는 반응이 매우 뛰어나다 응창 성가 듣지 않고 이해하다.
우리는 소셜 미디어에서 확인되지 않은 편견과 에코 챔버 시대에 우리 주변 세계에 대한 확실성을 유지하기 위해 우리가 이미 알고있는 것을 검증하려고 끊임없이 노력하고 있습니다. 그러나 우리와 다른 견해를 가진 사람들을 만나면 불안감이 급증 할 수 있습니다.
우리는 이러한 상황을 어떻게 처리합니까?
짧은 대답은 무 반응 청취를 연습하는 것입니다. 이것은 우리와 다른 정치적 또는 사회적 신념을 가진 사람들과 상호 작용할 때를 포함하여 모든 상황에 적용될 수 있습니다.
무 반응 청취를위한 팁
- 판단없이 완전히 듣다
- 그들의 논리가 의미가 있는지보십시오
- 논리에 구멍이 있거나 건너 뛴 단계가 있으면 후속 질문을하십시오.
- 먼저 이해하고 두 번째로 응답
팁 4 : 당신의 가치에 따라 산다
우리 삶의 다른 사람들의 가치에 따라 살기 쉽고 실제로 중요한 것을 보지 못합니다. 당신. 그러나 특히 사회 정치적 또는 환경 적 스트레스가 큰시기에는 여러분의 가치에 충실해야합니다.
종종 내 환자들은 자신의 불안 증상이 사회의 가치 나 삶의 누군가의 가치에 따라 사는 결과로 그들 개인적으로 걱정합니다.
기억하십시오 : 가치에 따라 사는 것은 목표 지향적 인 것이 아니라 오히려 기분을 좋게하는 일을하는 것입니다. “이것은 내가하는 것입니다 할까요 신경 써라.”당신이 무엇을 알아 하다 신경써
숙고하면 가족 및 친구들과 더 많은 자유 시간을 보내고, 사회적 행동이나 항의, 정치 담론 또는 기후 변화 이니셔티브에 참여하고 싶다는 것을 알 수 있습니다.
그것이 무엇이든 상관없이 그에 따라 행동하십시오. 당신의 가치를 추적하고 그에 따라 생활 할 때 훨씬 더 평온함을 느낄 수 있습니다.
어려운시기에 산다고해서 불안을 극복하는 데 도움이되는 작은 변화를 만들 수 없다는 의미는 아닙니다
우리는 어려운시기에 살고 있지만, 우리 자신과 미래에 대한 걱정을 더 편안하게 느끼기 위해 인생에서 할 수있는 작은 변화가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
우리의 삶을 우리가 좋아하고 좋아하지 않는 것을 고치는 대신, 우리는 이러한 관행을 사용하지 않는 것을 경험하도록 선택하는 방법을 통제 할 수 있습니다. 정신 건강에 가장 크게 기여할 수있는 사람은 궁극적으로 당신이라는 것을 기억하십시오.
Broderick Sawyer 박사는 그룹 실무의 임상 심리학자로서 심한 외상, 인종 기반 스트레스 및 외상, 성격 장애, 불안, 강박 장애, 우울증 및 섭식 장애에 대한 경험적으로 지원되는 치료법을 제공합니다. 소여 박사의 주요 전문 분야는 인종 기반 스트레스와 외상, 마음 챙김 / 연민 기반 명상 교육입니다. 소여 박사는 종종 다양한 정신 건강 전문가, 활동가 및 학계 청중에게 다양한 치료 지향 및 인종 기반 주제에 대한 강의를 제공합니다. 또한 지역 사회 조직과 협력하여 억압 스트레스에 대한 탄력성을 강화하기 위해 마음 챙김 명상을 사용하는 것에 중점을 둔 사회 정의에 대한 창의적인 솔루션을 찾습니다.
