유연성이 향상되었으므로 이제 폐와 팔뚝 컬이 특징 인 복합 운동으로 근육을 만들 차례입니다.
런지는 엉덩이를 형성하고, 하체를 강화하고, 체력을 높이며 다리 근육을 만드는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다.
한편, 추가 된 이두근 컬은 이것을 전신 운동으로 만듭니다.
지속: 3 세트, 면당 10 회 20 회 이것이 너무 강하면 가장 적합한 여러 세트와 담당자로 시작하십시오.
명령:
- 똑바로 서서 어깨를 편안하게하고, 턱을 올리고, 팔을 옆으로 눕히십시오.
- 한쪽 다리를 앞으로 벌리고 양쪽 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 엉덩이를 내립니다. 앞 무릎이 발목 바로 위에 있고 다른 쪽이 바닥에서 떨어져 있는지 확인하십시오.
- 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오.
- 팔꿈치를 옆으로 눕히고 손바닥을 앞으로 향하게하고 팔뚝을 들어 올리고 몸무게를 어깨에 댑니다.
- 팔을 옆으로 내립니다.
- 앞발에서 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
내일: 바닥에 코어를 설치하십시오.
Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 건강에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 기자이자 브랜드 전략가입니다. 이야기를 만들지 않을 때는 대개 Les Mills BODYJAM 또는 SH'BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외부에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
