우리 중 많은 사람들이 여름에서 가을로 계절 변화를 기대합니다. 나뭇잎이 활기차고, 바삭한 공기는 휴일이 가까웠다는 것을 상기시켜 주며, 아늑한 활동에서 편안함을 느낍니다.
그러나 불안을 다루는 수백만의 사람들 (그리고 그렇지 않은 사람들까지도)은 넘어져서 걱정, 긴장, 불안, 공황의 압도적 인 감정을 유발합니다.
여름의 긴 여가에서 바쁜 일과 학교 일정으로 관심을 돌리면 많은 사람들이 스트레스와 불안을 경험합니다.
지금 기분이 바뀐 것을보고 있다면 가을 불안에 영향을받을 수 있습니다.
가을 불안은 무엇입니까?
특히 불안 장애가 일반적으로 삶의 일부가 아닌 경우 왜 불안이 증가하는지 궁금 할 것입니다.
하지만 계절에 따라 이러한 변화가 일어납니다. 누구나 긴장과 걱정에 부딪 칠 수 있습니다. 가을의 첫 달은 우리 중 많은 사람들에게 어렵습니다.
기술적으로 진단은 아니지만 많은 사람들이 가을 불안을 경험합니다.
“스트레스, 긴장감, 공포, 수면 장애 및 공황과 관련이 있지만 여름에서 가을로의 변화와 관련이 있습니다.
다우 씨는 가을 불안은 여름에서 가을으로의 이동에 대한 기대에 기인한다고 말합니다.
우리 모두가 알고 있듯이 여름은 일반적으로 재미, 여행 및 휴가와 관련이 있습니다. 우리 중 많은 사람들에게 낙상은 직장에서 더 오랜 시간을 보내는 것을 포함하여 더 많은 책임을 의미합니다.
Dow는“가을 불안의 주요 증상은 기대감입니다. 정확히 무엇을 기대하는지 모릅니다.
"이것은 뇌가 일과 연관되고 그것을 준비하는 뇌로의 전환으로 인한 것"이라고 덧붙였다.
Dow는 또한 낮과 추운 날씨의 지속 시간이 감소하면 사람들의 활동 수준 및 결과적으로 친구들이나 야외에서 시간을 덜 보내면서 기분에 영향을 줄 수 있다고 설명합니다.
"실제로, 나는 전화와 전 환자들이 가을 달 동안 지속적인 치료 작업을 위해 다시 찾아 오는 것을 보았습니다."라고 그는 말합니다.
주의해야 할 가을 불안 증상은 다음과 같습니다.
- 걱정
- 근육 긴장
- 반추
- 공황 발작
- 소화 문제
- 수면 장애
가을에 불안감을 느끼고 있다고 생각되면 증상에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.
가을 불안에 대한 7 단계 점검표
1. 점심 식사 시간 동안 밖으로 걸어
다우 씨는 빛에 대한 노출이 중요하다고 말합니다.
하루를 보내거나 야외에서 조깅을하거나 빛에 몸을 담그는 시간을 찾으십시오. 운동과 빛의 조합은 기분에 좋지 않습니다.
매일 15-30 분 동안 창문에 앉아도 빛에 대한 노출을 늘리고 계절 변화의 영향을 줄일 수 있습니다.
2. 식단에 연어와 호두를 더 넣으십시오
물론 추운 밤에는 피자 나 파스타와 같은 편안한 음식이 정말 맛있을 것 같지만 Dow는 가을이 더 많은 오메가 -3를위한 시간이라고 말합니다.
"그들은 불안을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다."라고 그는 설명합니다.
야생 연어, 무지개 송어, 호두 또는 오메가 -3가 많은 음식을 식단에 포함 시키십시오.
3. 취미와 친구 데이트로 캘린더를 채우세요
여름은 파티, 여행 및 새로운 사람들과의 만남으로 가득합니다. 추운 날씨와 짧은 날이오고 갑자기 친구와 자주 연락하지 않으면 변화가 극적으로 느껴질 수 있습니다.
이것이 다우가 가을 폭파를 소파 진탕 TV 시청에 보내는 것에 대해 경고하는 이유입니다.
요가 날짜, 다른 사람과 관련된 취미, 친구와 만나는 달력으로 달력을 채우십시오.
4. 광선 요법 램프를 사용하십시오
임상 심리학자 인 Michael Brustein (PsyD)은 가을 불안과 관련된 증상에 대해 가벼운 치료법을 권장합니다.
치료 용으로 특별히 제작 된 라이트 박스를 사용하면 일년 중이시기에 경험하는 햇빛의 감소를 보상 할 수 있습니다. 전문가들은 매일 아침 20 분에서 30 분 동안 10,000 럭스 라이트 박스 근처에 앉아있는 것이 좋습니다.
광선 요법 램프를 구입하십시오.
5. 오감에주의를 기울이려면 10 분이 걸립니다.
다우는 매일 10 분 동안 명상하는 것이 좋습니다.
“오감에주의를 기울이면서 신중하게 걸으십시오.”라고 그는 말합니다. Brustein은 Dow의 권고를 반영하며, 핵심은 마음 챙김 연습을 시작하는 것뿐만 아니라 불안 함을 느낄 때 이러한 마음 챙김 기술을 사용하는 것이라고 말합니다.
6. 생각에주의하십시오
브루스 타인은 불안으로 이어지는 걱정에 대한 비이성적 인 사고를 모니터링하고보다 합리적인 논리적이고 현실적인 사고로 대체해야한다고 말합니다.
예를 들어,“해야 할 일”목록에 대해 지나치게 걱정하는 느낌이들 경우,“내가이 모든 일을 끝낼 방법이 없다”고 스스로에게 말할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 물건 위에 머물지 않는 것에 대한 실패와 불안감을 유발할 수 있습니다.
대신 오늘 또는 다음 시간에 현실적으로 수행 할 수있는 작업을 고려하십시오. 이것은 불안에 수반되는 전혀 또는 전혀 생각을 방해하는 데 도움이됩니다.
7. 치료를 고려
가을 불안과 함께 나타나는 증상을 관리하기가 너무 어렵다면 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다. 시작하기에 좋은 곳은 불안 장애 전문 심리학자입니다.
가장 중요한 것은 자신이 혼자가 아님을 이해하십시오. 친구, 가족 또는 전문가에게 도움을 청하면 가을에 발생하는 걱정과 불안을 관리하고 극복하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
메릴랜드 BS의 사라 린드버그는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 취득했습니다. 그녀는 건강, 건강, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육하면서 평생을 보냈습니다. 그녀는 정신과 정서적 안녕이 우리의 체력과 건강에 어떤 영향을 미치는지에 중점을 둔 정신-몸 연결을 전문으로합니다.
