이 5 가지 건강 동향이 특정 조건에 도움이되거나 해로운가?

건강을 잘 관리하고 있다고 생각 되더라도 건강 동향에 대한 과다한 옹호자들은 두 번 복용을 할 수 있습니다. 할까요 이 다이어트를 시도하거나 정화?

이러한 경향 중 일부는 자기 면역 질환 및 통증에서 정신 건강에 이르기까지 다양한 것을 치료한다고 주장하면서 매력적입니다. 그러나 어떤 트렌드를 선택하고 어떤 트렌드를 떠날지를 알고 트렌드의 뷔페를 어떻게 체포합니까?

우리는 최신 건강 동향을 살펴 보았으며 어떤 건강 상태가 도움이되는지, 나중에 특정 상태의 진단을 받는지 여부에 따라 어떤 건강 상태가 더 해로울 수 있는지를 결정했습니다.

1. 케토 다이어트

케토 다이어트 열풍을 막을 수있는 것 같지는 않습니다. 다이어트 가이드 라인은 저탄수화물, 고지방 식사를 요구합니다. 탄수화물이 없으면 몸이 지방을 케톤체로 분해하여 에너지를 얻는다는 아이디어가 있습니다.

NYU Langone Health의 체중 관리에 등록 된 영양사 인 Leah Kaufman은“이것은 많은 사람들에게 빠른 체중 감량입니다. 연구 결과는이를지지하지만 케 토의 체중 감소가 더 중요하다는 것을 보여주지 않습니다 다른 다이어트보다 장기.

많은 사람들이 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 사용하지만 양극성 장애와 같은 여러 가지 조건에도 도움이 될 수 있습니다. 양극성 장애를 가진 사람들은 세포에 나트륨의 양이 많습니다. 양극성 장애를 치료하는 약물은 나트륨 수치를 낮추고 케토 다이어트는 같은 유형의 효과를 갖습니다.

케토 다이어트는 또한 어린이의 간질과 같은 특정 뇌 상태에 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머 병의 증상을 완화시킬 수도 있습니다.

ㅏ 2017 년 연구 케토 다이어트는 당뇨병을 가진 사람들이 기존의 저지방 당뇨병 다이어트에 비해 32 주 동안 더 많은 체중을 줄이고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

탄수화물 섭취를 줄이면 혈당이 낮아지기 때문에 한 여성이 당뇨병 관리에 도움이되는 케토 다이어트를 선택했습니다.

단점

케토 다이어트의 비평가들은 그것이 단기적인 해결책 일 뿐이며 장기적으로는 실제로 건강에 해로울 수 있다고 말합니다.

체중 감량의 초기 효과는 물 무게 때문입니다. 근육을 얻고 싶은 사람들에게는 최적이 아닐 수도 있습니다. 임산부는 뇌와 척추의 선천적 결손으로부터 보호하기 위해 엽산이 필요합니다. 임신 한 경우 케토 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

케토 다이어트가 건강에 좋지 않습니까?임신 중이거나 임신을 시도하는 경우 케토를 먹기 전에 의사와 상담하십시오.

2. 간헐적 단식

간헐적 단식 (IF)은 종종 케토와 짝을 이루어 체중 감소에 주로 사용됩니다. 그러나 그것은 또한 신체, 뇌 및 장수에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

IF는 금식과 식사 사이를 순환하는 식사 패턴입니다. 그것은 어떤 음식이 식탁 위나 바깥에 있는지에 대한 것이 아니라 하루 종일 먹어야 할 때에 관한 것입니다.

금식 방법에는 매일 16 시간 금식이나 일주일에 두 번 24 시간 금식이 있습니다.

카우프만은“간헐적 단식의 한 가지 버전은 하루에 6 ~ 10 시간 만 먹는 것입니다. "야간 식사와 야간 탐닉을 방지함으로써 체중 감량에 긍정적 인 효과가 나타났습니다."

새로운 연구에 따르면 IF는 MS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 칼로리 제한은 MS 치료에 대한 다단계 접근법입니다. 그것은 항염증제 분자를 증가시키면서 전 염증성 분자를 감소시킬 수 있습니다.

이것에 대한 연구는 규모가 작으며 연구 된 바에 따르면 마우스가 많이 사용되었습니다. 그러나, 결과는 매우 유망했다 : IF는 마우스에서 MS의 증상을 크게 감소시켰다. 결과는 사람들과 작은 연구를 수행 할만큼 충분히 중요했습니다.

단점

카우프만에 따르면 하루에 일정량의 칼로리를 섭취해야한다면 IF를 피하는 것이 가장 좋습니다. 제한적인 다이어트이기 때문에 일부 사람들은 음식이나 체중에 대해 지나치게 염려하거나 스트레스를받을 수도 있습니다.

IF를 고려중인 경우 다음 조건 중 하나에 해당되면 의사와 상담하십시오.

• 당뇨병
• 저혈압
• 저체중
• 임신하려고
• 임신 또는 모유 수유

3. 스무디 및 주스

자가 면역 질환을 앓고있는 사람들의 경우 음식이 염증과 싸우거나 돕는 데 큰 역할을한다는 것은 상식입니다. 주스, 스무디 및 강장제는 종종 특정자가 면역 질환의 부작용을 최소화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.

연구에 따르면 파슬리 녹색 주스에서 류마티스 관절염으로 인한 염증을 목표로합니다.

생강많은 주스 또는 스무디의 또 다른 주요 성분 인 프로스타글란딘 및 류코트리엔과 같은 염증성 분자의 생성을 방지합니다.

심황의 활성 성분 인 커큐민은 종종 신체의 염증 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트도 우울증에 영향을 줄 수 있습니다. ㅏ 2009 년 연구 가공 식품을 많이 섭취하면 우울증이 발생할 위험이 높아집니다. Juicing은 신체에 영양분을 공급할 수 있으며, 의사가 처방 한 치료와 함께 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일 및 채소와 같은 전체 식품이 풍부한 식단은 우울 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 많은 주스 또는 스무디의 기초는 케일 또는 시금치입니다. 이 잎이 많은 녹색은 엽산이 풍부합니다. 몸이 호모시스테인을 조절하도록 도와줍니다. 이것은 우울증과 관련된 아미노산입니다.

오렌지, 자몽 및 레몬과 같은 감귤류 과일은 종종 스무디 또는 주스에 사용됩니다. 감귤류의 비타민 C는 도파민의 조절. 딸기는 또한 엽산을 함유하고 신경 전달 물질로 작용하여 세로토닌 생산.

다음을 위해 주스를 마시는 것을 고려하십시오.

• 자가 면역 조건
• 만성 통증
• 우울증

단점

스무디 나 주스에 들어가는 재료를 확인하는 것이 항상 중요합니다. Kaufman은“과잉 설탕의 공급 원인 추가 과일을 확인하십시오.

“파인애플이나 사과는 종종 스무디에 첨가되어 전반적인 설탕 섭취량을 증가시킵니다. 또한 많은 사람들이 단백질을 첨가하지 않아 스무디 나 주스에 만족하지 못할 수도 있습니다. 이로 인해 사람들은 여분의 음식을 먹게되며 소비하는 칼로리의 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.

4. 황금빛 우유

인터넷은 요즘“황금 우유”라는 용어로 윙윙 거리고 있습니다. 그러나 정확히 무엇입니까? 골든 밀크는 아유르베 다 의학에서 일반적으로 사용되는 심황으로 채워진 음료입니다.

심황은 항산화 제를 공급하는 것으로 알려져 있으며 염증과 싸우다 다음과 같은 조건과 관련됨 :

• 류마티스 관절염
• 크론 병
• 건선

또한 기분을 개선하고 우울증을 돕고 불안 수준을 낮출 수 있습니다.

단점

Kaufman은 경고합니다.“황금 우유를 얻는 곳을 염두에 두는 것이 가장 좋습니다. “커피 숍에서 구입하면 설탕이 증가 할 수 있습니다. 그러나 심황은 몸에 해롭지 않습니다.”

심황 및 커큐민 섭취로 인한 심각한 부작용은 없지만 제품에 저렴한 필러가 포함되어 있지 않은지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 이들은 체강 질병을 가진 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.

5. 낮은 FODMAP 다이어트

낮은 FODMAP 다이어트는 일반적인 소화 장애를 가진 사람들에게 인기가 높아지고 있습니다. FODMAP은 다음과 같은 특정 음식에서 발견되는 작은 탄수화물입니다.

• 과일
• 감미료
• 낙농
• 야채
• 콩과 식물
• 밀과 다른 곡물
• 설탕이나 알코올 함량이 높은 음료

FODMAP은 다음을 포함한 소화기 증상과 관련이 있습니다.

• 가스
• 팽만감
• 복통
• 설사
• 변비

낮은 FODMAP 다이어트는 언제 도움이 될 수 있습니까?식이 요법은 과민성 대장 증후군 및 자궁 내막증에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 염증성 장 질환에 도움이 될 수 있습니다.

낮은 FODMAP식이는 일반적인 소화 장애인 과민성 대장 증후군 환자에서 연구되었습니다.

Kaufman은“이것은 특정 음식에서 발견되는 설탕을 기본으로 한 제거식이 요법입니다. "염증 유발 요인이 무엇인지 알아 내기 위해 서서히 식단에 다시 통합하기 시작하는 데 약 4 주가 걸리는 제거입니다."

FODMAP이 높은 음식은 자궁 내막증을 악화시킬 수도 있습니다. 2017 년 연구에 따르면, FODMAP이 낮은 식단을 섭취 한 여성은 자궁 내막증 증상이 개선되었습니다.

단점

식이 요법은 일반적으로 양성으로 간주되지만 프로바이오틱스 인 프 럭탄의 제한으로 인해 유익한 박테리아 감소. FODMAP이 낮은 식단은 의료 전문가의지도하에 적절한 교육을 받아야합니다.

FODMAP이없는 사람은 FODMAP이 낮은 음식을 먹을 이유가 없습니다. FODMAP을 포함하는 많은 음식은 실제로 매우 건강합니다. FODMAP은 허용 가능한 사람들의 "좋은"장내 세균을 지원하는 청정 에너지 원으로 간주됩니다.

소화 문제가있는 경우에만 FODMAP 다이어트를 고려하십시오.