유청 단백질이 있습니까? 있다면 하루에 얼마를 가지고 있습니까? 유청 단백질은 의심할 여지 없이 건강하고 이점이 있지만 자체적인 부작용이 있습니다.
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유청 단백질 – 요약
유청 단백질은 안전한 보충제로 간주되지만 너무 많이 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 필요 이상으로 섭취하면 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 위험은 탄수화물 섭취량이 적을 때 더욱 높아집니다. 우유에는 두 가지 유형의 단백질이 포함되어 있습니다. 그 중 하나는 유청 단백질입니다. 수용성이며 일일 단백질 요구량을 충족시키는 데 사용됩니다. 또한 아미노산인 L-시스테인을 다량으로 제공합니다. 이 아미노산은 당뇨병 노화와 같은 상태에서 오는 결핍을 완화하는 데 도움이 됩니다(1).
전문가들은 유청 단백질을 근육, 뼈, 조직, 장기 등을 복구하는 데 인체에 필요한 모든 아미노산이 풍부하기 때문에 “완전 단백질”이라고 부릅니다. 기타 완전 단백질은 계란, 고기, 유제품 등과 같은 식품입니다. 유청단백의 장점 중 하나는 소화가 빠르다는 것입니다.
유청 단백질의 이점
유청 단백질은 보충제로 섭취되지만 그 이상입니다. 체중 조절에 큰 도움이 되는 기능성 “슈퍼 푸드”입니다. 또한 근육량을 늘리는 데 도움이 되며 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이 영양소가 제공하는 건강상의 이점은 아미노산 프로필과 직접적으로 연결되어 있습니다. 이 완전한 단백질은 또한 항산화제가 매우 풍부하여 다양한 질병에 대한 효과적인 전투원이며 전반적인 건강의 훌륭한 촉진제입니다.
다음은 고품질의 유청 단백질 보충제를 정기적으로 적당량 섭취함으로써 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.
- 체중 감량 촉진에 도움이 됩니다.
- 체내 근육량 증가에 도움이 됩니다.
- 암 치료에 도움이 됩니다.
- HIV와 함께 오는 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 신체의 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 체내 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 좋은 콜레스테롤이나 HDL을 증가시키면서 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 면역 체계의 적절한 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 스포츠를 하는 동안 파워를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
- 회복 시간과 과도한 훈련으로 인한 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
보시다시피, 유청 단백질 섭취를 통해 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다. 요령은 너무 많이 섭취하지 않도록 하는 것입니다. 그 장점을 얻는 대신 너무 심각해 보이지는 않지만 매우 불편할 수 있는 부작용으로 끝날 수 있습니다. 신장, 간 또는 심장 문제가 있는 경우 유청 단백질 섭취를 조절하는 것이 특히 중요하며, 유청 단백질을 매일 식단의 일부로 만들기 시작하기 전에 의사의 조언을 받는 것도 중요합니다.
언제 유청 단백질을 섭취해야합니까?
이것은 유청 단백질 섭취에 관심이 있지만 제대로 섭취하는 방법을 모르는 많은 사람들이 자주 묻는 질문입니다. 이 단백질의 이점을 얻기 위해 언제 이 단백질을 섭취해야 하는지 배우는 것은 어렵지 않습니다.
첫째, 유청 단백질을 단독으로 섭취하려면 근력 운동을 기반으로 한 운동 후 30분에서 1시간 이내에 섭취해야 합니다. 이것은 이 단백질이 매우 빨리 소화되기 때문입니다. 다른 시간에는 소화를 늦출 수 있도록 다른 음식과 함께 먹어야 합니다. 예를 들어, 계란과 같은 음식 없이 아침 식사에 단백질을 추가하려면 귀리에 분말 형태로 유청 단백질을 추가할 수 있습니다.
둘째, 사무실에 있는 동안 건강한 간식을 먹고 싶다면 약간의 생선 기름이나 견과류와 함께 유청 단백질 쉐이크를 먹을 수 있습니다. 이것은 다시 단백질의 소화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 지방 조합은 소화 속도를 늦추는 데 도움이 되며, 이는 차례로 신체의 인슐린 수치가 균일하게 유지되도록 하여 큰 이점을 제공합니다. 또한 체내에 포만감을 알리는 호르몬인 CCK의 자극을 돕습니다.
운동 후 소화된 단백질은 새로운 근육을 복구하고 구축하는 데 필요한 아미노산을 신체에 제공합니다. 전문가들에 따르면, 운동을 마치자마자 유청 단백질을 섭취하는 것은 체내에 쉽게 흡수되는 아미노산인 류신이 풍부하게 함유되어 있어 특히 유익할 수 있다고 합니다.
유청 단백질 부작용
유청 단백질에는 많은 이점이 있지만 부작용도 적지 않습니다. 다음은 이 단백질이 신체에 미칠 수 있는 부작용 15가지입니다.
1. 과도한 지방 증가:
많은 경우 유청 단백질 보충제에는 설탕 형태의 여분의 탄수화물이 있습니다. 지방이 있는 것도 있습니다. 이것은 건강에 해로운 지방 형태로 체중이 증가할 수 있음을 의미합니다. 또한 유청 단백질을 동시에 섭취하면서 과식을 하면 체중이 증가할 수 있습니다.
2. 신장 결석 형성:
유청 단백질을 섭취하면 신장 결석이 생길 위험이 있습니다. 직접적인 원인은 아닐 수 있지만 전문가들은 이 단백질이 이미 앓고 있는 경우 상태를 악화시킬 수 있다고 생각합니다. 이를 방지하기 위해서는 식이섬유와 물을 적당량 섭취해야 합니다.
3. 소화 문제:
유당은 유청 단백질에 존재하며, 유당에 민감하면 소화에 문제가 생길 수 있습니다. 이 문제로 고통받는 것은 유당 불내증인 사람들만이 아닙니다. 소화 문제가 있는 경우 유당이 많이 포함되어 있지 않은 농축 유청 단백질을 선택하십시오.
4. 통풍의 위험:
유청 단백질이 통풍의 직접적인 원인이라는 증거는 없지만 이미 통풍이 있는 경우 문제를 악화시킬 수 있습니다. 또한 가족 중에 통풍의 병력이 있는 경우 유청 단백질 섭취를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
5. 신장 문제:
유청 단백질을 과도하게 섭취하면 특히 이미 신장 문제로 고통받고 있는 경우 신장 문제를 일으킬 수 있습니다. 전문가들은 유청 단백질 섭취량을 모니터링하고 복용을 시작하기 전에 의사와 상담할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 신장에 대한 장기적인 손상을 피할 수 있습니다.
6. 간 문제:
유청 단백질을 과도하게 섭취하면 간 문제가 악화될 수 있습니다(2). 그렇기 때문에 항상 단백질을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 유청 단백질은 간 질환에 대해 복용 중인 약물의 효과를 방해할 수 있으므로 유청 단백질을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
7. 심장 질환의 위험:
전문가들은 유청 단백질을 너무 많이 섭취하면 심장병으로 고통받는 사람들에게 위험한 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 심정지, 비정상적인 심장 박동, 심장 기능의 완전한 상실을 유발할 수 있습니다.
8. 혈액 산도 증가:
유청 단백질 섭취의 또 다른 부작용은 혈액의 pH 상승입니다. 혈액에 단백질이 너무 많으면 신장에서 이를 대사하는 데 문제가 있습니다. 이로 인해 혈액 산도가 증가합니다.
9. 골다공증의 발달:
이 장애는 유청 단백질의 과도한 섭취와 관련이 있습니다. 이것은 단백질을 장기간 섭취하는 경우 특히 위험합니다. 많은 양의 유청 단백질을 섭취하면 뼈의 미네랄 불균형을 일으켜 뼈의 미네랄 밀도를 고갈시킬 수 있습니다.
10. 피로와 약점:
일부 사람들은 유청 단백질을 섭취할 때 겪는 소화 문제로 인해 극심한 피로와 허약함과 같은 부작용을 겪을 수 있습니다. 그들은 또한 팽만감, 가스, 경련 등으로 고통받을 수 있습니다. 이것은 일부 사람들의 신체가 섭취하는 단백질을 처리하거나 분해할 수 없기 때문입니다.
11. 케토시스의 발달:
이것은 유청 단백질 섭취의 또 다른 일반적인 부작용입니다. 이것은 비정상적인 수준의 케톤체가 혈액에 존재할 때 발생하는 상태입니다(3). 저탄수화물 고단백 식단을 하게 되면 체내에서 지방을 이용하여 에너지를 소모하게 됩니다. 지방이 없으면 단백질이 사용됩니다. 이것은 간에 엄청난 압력을 가하고 시간이 지남에 따라 손상을 일으킵니다.
12. 설사:
과도한 유청 단백질 섭취의 또 다른 부작용은 설사입니다. 이 단백질이 소화 시스템에 미치는 영향의 일부입니다. 특히 유아의 경우 대변에 피가 나올 수 있습니다.
13. 쌕쌕거림:
많은 사람들이 특히 유당 불내증인 경우 유청 단백질에 알레르기 반응을 보입니다. 이러한 사람들은 호흡 곤란을 겪을 수 있으며 천명과 같은 증상을 겪을 수 있습니다. 이 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
14. 목, 입, 입술의 부기:
유청 단백질에 대한 알레르기 반응과 함께 오는 또 다른 증상은 목구멍, 입 및 입술의 붓기입니다. 아프지 않을 수도 있지만 매우 불편할 수 있으므로 심각한 손상이 없는지 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
15. 메스꺼움:
이것은 유청 단백질 섭취의 일반적인 부작용 중 하나입니다. 꽤 많은 경우 사람들은 또한 구토로 고통받습니다. 이 불편한 부작용을 피하는 열쇠는 단백질 섭취를 줄이는 것입니다.
유청 단백질 보충제는 얼마나 안전한가요?
유청 단백질 보충제의 심각한 부작용을 알고 계십니까? 섭취하는 유청 단백질 보충제의 양은 혜택을 받는지 여부에 직접적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 이 단백질의 과소비는 많은 사람들이 부작용으로 고통받는 이유입니다. 사실 어떤 단백질이든 과도하게 섭취하면 지방 형태로 체내에 저장되기 때문에 몸에 좋지 않습니다. 이것은 차례로 탈수의 위험을 증가시킵니다.
유청 단백질이 특정 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 예를 들어, 이 단백질로 만든 보충제는 파킨슨병에 사용되는 약물인 레보도파의 효과를 감소시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 유청 단백질 보충제는 또한 골다공증 환자에게 처방되는 알렌드로네이트의 효과를 낮출 수 있습니다. 약물을 흡수하는 신체의 능력을 저하시켜 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 항생제 테트라사이클린과 퀴놀론의 효과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 당뇨병 환자는 단백질 보충제를 섭취할 때 혈당 변화를 경험할 수 있습니다.
유청 단백질 보충제를 안전하게 섭취하기 위해 전문가들은 단기 요법으로 적당한 용량을 권장합니다. 이렇게 하면 위에서 언급한 이러한 유청 단백질 부작용으로 고통받을 위험 없이 신체가 단백질의 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 운동선수나 운동을 하지 않는 사람들보다 운동을 하는 사람들에게 유청 단백질 보충제를 권장합니다. 운동선수나 규칙적으로 운동하는 사람들은 신체 활동을 하지 않는 사람들보다 더 많은 단백질을 필요로 하기 때문입니다.
결론:
모든 건강 보조 식품이나 건강 보조 식품과 마찬가지로 유청 단백질 보조제 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 안전하고 복용 중인 약을 방해하지 않을 것입니다. 유청 단백질은 아는 사람에게 놀라운 효과를 줄 수 있지만 동일한 결과를 제공한다는 보장은 없습니다. 사실, 당신은 당신이 겪고 있는 모든 상태를 악화시킬 수 있습니다.
유청 단백질 섭취를 시작할 때 적절한 복용량을 유지하는 것도 중요합니다. 해로운 것은 단백질 자체가 아니라 과잉 섭취라는 것을 기억하십시오. 많은 사람들이 더 빠른 결과를 제공할 것이라고 믿기 때문에 권장 복용량보다 더 많이 복용하는 실수를 합니다. 유청 단백질을 섭취하기 전에 이점과 부작용을 철저히 아는 것이 중요합니다. 유청 단백질과 함께 제공되는 모든 부작용을 피할 수 있으므로 건강에 더 좋습니다.
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