유방암 위험을 줄이는 방법: 10가지 생활 습관 권장 사항

1. 신체 활동을 유지하십시오

신체 활동은 유방암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 건강한 체중을 유지하는 역할을 합니다. 또한 근육과 심장을 강화하여 건강을 전반적으로 향상시킬 수 있습니다.

매일 최소 30분 동안 운동을 하도록 노력하십시오. 건강한 성인은 매주 150분의 적당한 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동을 계획하는 것이 좋습니다.

아직 활동적이지 않은 경우 바로 긴 피트니스 세션에 뛰어들 필요가 없습니다. 작게 시작하여 더 길고 더 강렬한 활동으로 발전할 수 있습니다. 종종 야간 산책과 같은 간단한 운동은 건강한 피트니스 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 건강한 체중 유지

비만과 과체중은 유방암의 위험인자입니다. 데이터 쇼 비만은 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 이미 진단을 받은 사람들의 결과를 악화시킬 수도 있습니다.

건강한 체중을 달성하거나 유지하는 것이 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 의사는 현재 체중, 건강 및 생활 방식에 맞는 체중 감량 계획을 개발하도록 도울 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 규칙적인 운동을 하고 건강한 식단을 따름으로써 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.

3. 영양가 있는 식단 따르기

영양가 있는 식단은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것 이상을 할 수 있습니다. 먹는 음식도 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식이 많은 식단은 매우 유익할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 통곡물
• 견과류, 씨앗 및 기타 식물성 단백질
• 고 섬유질 식품
• 잎이 많은 채소
• 과일
• 콜리플라워, 브로콜리, 양배추 및 기타 십자화과 야채

4. 금연

흡연은 유방암을 비롯한 여러 유형의 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 담배를 피우는 경우 금연하면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

금연에 도움이 되는 팁을 보려면 이 기사를 읽으십시오.

5. 알코올 제한

알코올과 유방암의 연관성은 아직 연구 중입니다. 그러나 연구원들은 알코올 섭취가 유방암 위험을 증가시킨다는 것을 알고 있습니다. 그 위험은 술을 마시지 않는 사람보다 하루에 2~3잔 마시는 사람에게 더 높습니다.

유방암 위험을 줄이기 위해 의사들은 사람들이 하루에 1잔 이하의 음료를 마시도록 권장합니다.

6. 가능하면 모유 수유

모유 수유에는 보호 효과가 있습니다. 연구에 따르면 모유 수유는 유방암의 위험 감소와 관련이 있으며, 아마도 전체 월경 주기 수가 감소하기 때문일 것입니다.

모유 수유는 모든 사람에게 선택 사항이 아닙니다. 그러나 모유 수유를 할 수 있다면 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 피임 및 폐경 후 호르몬 대체 요법을 받을 때 주의하십시오.

폐경 후 피임약과 호르몬 대체 요법(HRT)은 일반적이지만 위험할 수 있습니다. 일부 연구는 피임과 HRT를 유방암 위험 증가와 연관시킵니다. 그러나 많은 경우 피임 또는 호르몬 대체 요법의 이점이 유방암 위험의 작은 증가보다 훨씬 큽니다.

이러한 치료 옵션과 유방암 위험에 대해 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 이미 위험이 높은 경우 다른 옵션을 추천하거나 복용량을 낮출 수 있습니다.

8. 가족력을 ​​알자

유방암의 가족력은 가장 중요한 위험 요인 중 하나입니다. 가족 중 유방암이나 다른 유형의 암에 걸린 적이 있는지 아는 것이 도움이 됩니다. 여기에는 부모, 형제자매, 이모, 삼촌, 사촌, 조부모가 포함됩니다.

가족 중에 유방암이 있는 경우 BRCA1 및 BRCA2 유전자의 유전적 변화에 대해 검사를 받는 것이 좋습니다. 이 정보를 알고 의사와 상의하는 것이 예방 계획을 세우는 첫 번째 단계입니다. 의사는 위험을 줄이는 데 도움이 되는 검사, 생활 방식 조정 등을 권장할 수 있습니다.

9. 개인적인 위험을 파악하십시오

귀하의 개인적인 위험은 BRCA1 및 BRCA2 유전자 보유, 유방암 가족력 보유, 치밀한 유방 조직 보유, 이전 유방암 진단 보유와 같은 위험 요인의 조합입니다.

개인적인 위험이 높으면 귀하와 담당 의사가 위험을 줄이는 방법을 논의할 수 있습니다. 여기에는 약물, 선별 검사 증가, 예방적 유방 제거 수술 또는 난소 제거 수술이 포함될 수 있습니다.

10. 정기적으로 유방암 검사를 받으십시오.

정기 검진 지침을 따르는 것은 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 유방촬영술은 조기에 유방 조직의 이상을 발견할 수 있으며 징후와 증상이 나타나기 전에 암을 발견할 수 있습니다.

그만큼 미국 암 학회 현재 다음을 권장합니다.

• 유방암 위험이 높은 여성은 종종 검사가 필요하다고 의사와 상의합니다.
• 40세 이상의 여성은 원하는 경우 연간 검진을 받습니다.
• 45세에서 54세 사이의 여성은 매년 검진을 받습니다.
• 55세 이상의 여성은 건강을 유지하는 한 2년마다 검진을 받습니다.

증상 및 의사를 만나야 할 때

유방암의 증상을 인식하는 것은 유방암의 위험을 통제할 수 있는 또 다른 중요한 방법입니다. 증상을 알면 집에서 자신을 모니터링하고 변경 사항을 의사에게 보고할 수 있습니다. 이것은 초기 단계에서 암을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

종종 이러한 증상은 암이 아닌 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 나타나면 진료 예약을 하는 것이 중요합니다. 유방암을 조기에 진단하면 긍정적인 치료 결과를 얻을 가능성이 가장 높아집니다.

유방암 예방에 대해 자주 묻는 질문

유방암에 걸릴 위험이 가장 높은 사람은 누구입니까?

유방암에 대한 몇 가지 알려진 위험 요소가 있습니다. 여러 위험 요인이 있으면 유방암 위험이 높아집니다. 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 50세 이상
• BRCA1 및 BCRA2 유전자에 유전적 변화가 있음
• 12세 이전에 생리 시작
• 55세 이후 폐경 시작
• 이전에 유방암 진단을 받은 적이 있는 경우
• 치밀한 유방 조직을 가진
• 유방암이나 난소암의 가족력이 있는 경우
• 이전에 방사선 요법 치료를 받은 적이 있는 경우
• 자궁에서 디에틸스틸베스트롤(DES)에 노출된 경우

멜라토닌이 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까?

멜라토닌은 수면 보조제로 가장 잘 알려진 보충제입니다. 일부 연구에서는 멜라토닌이 유방암 위험 감소와 관련이 있다고 밝혔습니다. 그러나 이 링크는 입증되지 않았으며 더 많은 연구가 필요합니다. 멜라토닌에 대한 연구는 유망하지만 멜라토닌이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 확실하게 말할 수 있는 충분한 증거가 없습니다.

치밀가슴인 경우 유방조영상 외에 매년 초음파를 받아야 하나요?

초음파 및 자기 공명 영상(MRI)은 치밀 유방을 가진 사람들의 유방암을 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현재 치밀한 유방 조직을 가진 사람들을 위한 유방 X선 촬영 외에 연간 초음파 또는 MRI에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 그러나 귀하와 귀하의 의사는 이 옵션에 대해 논의할 수 있습니다. 특히 유방암이나 난소암의 가족력과 같은 추가적인 위험 요인이 있는 경우에 좋은 생각일 수 있습니다.

유방암 예방에 도움이 되는 약은?

향후 5년 이내에 유방암에 걸릴 확률이 1.67% 이상인 여성의 유방암 예방에 도움이 되도록 FDA에서 승인한 두 가지 약물이 있습니다.

• 타목시펜(솔타맥스)

• 랄록시펜 염산염(에비스타)

이 약물은 신체의 에스트로겐 활동을 감소시키는 작용을 합니다. 귀하와 귀하의 의사는 이러한 약물이 귀하에게 적절한 옵션인지 논의할 수 있습니다.

테이크아웃

유방암을 완전히 예측하거나 예방할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 여기에는 신체 활동 증가, 체중 감량, 금연, 건강한 식단 섭취와 같은 생활 방식의 변화가 포함됩니다.

연례 검사 및 가족력 학습과 같은 예방 조치도 위험 관리에 도움이 될 수 있습니다.

유방암 위험이 높은 경우 의사와 위험 감소 옵션에 대해 논의할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 약물이나 예방 수술과 같은 치료가 좋은 선택입니다. 귀하의 의사는 귀하에게 가장 적합한 것을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.