정기적으로 요가를 합니까? 그리고 만약 그렇다면 요가 수행 전후에 어떤 음식을 섭취해야 하는지 알고 계십니까? 요가 세션 전후에 무엇을 먹느냐가 건강을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다!
그렇다면 요가에 대해 더 알고 싶고 적절한 식단이 요가와 어떤 관련이 있는지 알고 싶으신가요? 계속 읽어주세요!
요가와 다이어트:
요가를 최대한 활용하려면 올바른 유형의 음식을 섭취해야 합니다. 적절한 식단이 없으면 신체는 요가의 최대 이점을 얻을 수 없습니다. 효과를 보려면 올바른 유형과 올바른 양의 음식을 적시에 섭취하는 것이 중요합니다.
요가 전 식사:
건강 전문가와 요가 종사자들 사이에서 이 주제에 대해 상당한 논쟁이 있었습니다. 전통적으로 대부분의 사람들은 일부 요가 자세가 복부 근육에 압력을 가하기 때문에 요가 자세를 수행하기 전에 음식을 먹으면 안 된다고 생각합니다.
그러나 바쁜 삶을 사는 사람들에게는 이 이론을 고수하는 것이 불가능할 수 있습니다. 퇴근 후 요가 수업에 오는 사람들은 정말 배고프고 수업에 집중하기가 어렵습니다. 일부 요가 수업은 1시간 이상 지속될 수 있다는 사실을 감안할 때 배고픔을 참는 것은 꽤 부담스러울 수 있습니다. 배가 고프면 요가의 전제 조건인 몸과 마음에 집중하기가 어려워진다.
요가 전에 식사할 때 기억해야 할 사항:
요가 자세를 연습하기 전에 식사를 정말 피할 수 없다면 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
- 요가 수업에 들어가기 전에 꽤 많은 시간을 먹어야 합니다. 인체는 음식을 제대로 소화하는 데 몇 시간이 필요합니다. 소화 기간은 섭취하는 음식과 음료의 종류에 따라 다릅니다.
- 요가 세션을 위해 떠나기 직전에 과식을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 빨리 소화될 수 있고 신진대사에 영향을 미치지 않는 가벼운 음식만 섭취하십시오.
- 요가를 하기 전에 소량을 먹도록 하십시오.
- 혈당 지수가 낮은 식품만 섭취하고 어떤 형태로든 과도한 설탕을 함유한 식품은 피하십시오. 매운 음식과 정크 푸드를 먹는 것은 큰 NO입니다. 또한 요가 연습의 많은 이점을 얻으려면 탄산 음료를 멀리하십시오.
- 이상적으로는 요가를 하기 몇 시간 전에 음식을 섭취해야 합니다. 그러나 특정 상황에서는 불가능할 수 있습니다. 그래도 포즈를 취하기 최소 1시간 전에 식사를 하십시오.
- 산성 함량이 높은 음식을 섭취하지 마십시오. 이것은 가슴 앓이로 이어질 수 있습니다. 이를 위해 오렌지 주스와 커피를 마시지 마십시오.
- 주스나 물을 많이 마시면 메스꺼움을 느끼거나 요가 세션에서 위경련을 경험할 수 있습니다. 따라서 수분을 유지하고 동시에 이러한 징후를 피하기 위해 소량의 물을 마십니다.
- 아침에 요가 수업이 있는 경우 전날 밤 파티에서 술을 마실 생각조차 하지 마십시오. 알코올은 신체에 탈수 효과를 일으킵니다. 운동하기 전에 이상적인 것이 아닌 숙취가 남을 수도 있습니다.
요가 전에 먹을 것:
1. 아보카도:
아보카도와 같은 요가 수련자들이 많이 있습니다. 이 과일에는 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이것은 인체의 근육과 세포의 적절한 기능으로 이어집니다. 게다가, 아보카도는 소화하기 쉽고 꽤 오랫동안 포만감을 유지합니다. 아보카도에서 발견되는 건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 바나나:
일년 내내 구할 수 있는 바나나는 값이 싸고 영양소가 풍부합니다. 과일에는 칼륨이 풍부하며 이것만으로도 이상적인 운동 전 간식이 됩니다. 마그네슘은 팽만감과 근육 경련을 억제하는 데 도움이 됩니다. 샐러드와 함께 먹거나 맛있는 스무디를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
3. 과일 스무디:
집에서 만든 스무디는 이상적인 운동 전 음식이 될 수 있으며 요가 수련자에게도 마찬가지입니다. 스무디는 적절한 영양을 공급하고 동시에 몸에 수분을 공급합니다. 좋은 점은 다양한 과일을 섞어서 먹을 수 있고, 항상 한 가지 맛만 고집할 필요가 없다는 것! 예를 들어 파인애플, 사과, 오렌지, 멜론, 키위와 같은 과일을 사용할 수 있습니다. 무지방 요구르트를 사용하면 건강한 저지방 스무디를 만드는 것이 좋습니다. 스무디를 만들 때 설탕을 추가로 섞지 않는 것이 좋습니다. 과일의 천연 설탕이면 충분합니다.
4. 사과:
사과는 알칼리성 과일이며 위장에서 발생하는 산성도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 천연 설탕과 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 사과를 먹으면 몸에 수분이 유지됩니다. 사과의 비타민 C는 운동 전에 이상적인 에너지 부스트를 제공합니다.
5. 요구르트:
요구르트는 맛있고 여러 가지 방법으로 먹을 수 있습니다. 단독으로 먹거나 과일과 섞어 스무디를 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 귀리와 함께 먹기도 합니다. 요가 세션을 시작하기 전에 저지방 또는 무지방 요구르트를 섭취하십시오. 이것은 당신에게 필요한 에너지를 줄 것입니다!
6. 아몬드:
생 아몬드를 먹으면 요가 수업 전에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 불린 아몬드를 먹어볼 수 있습니다. 어떤 비용으로도 시장에서 구할 수 있는 소금에 절인 품종을 선택하지 마십시오. 유기농 생 아몬드가 최고의 선택입니다. 아몬드에는 비타민 E, 마그네슘 및 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
7. 건포도:
건포도는 맛이 좋고 천연 설탕의 형태로 에너지를 제공합니다. 요가 전에 씹을 수 있습니다. 사실 작은 파우치에 넣어 휴대하는 것도 간편하고, 파우치를 짐 가방에 넣어도 좋다.
8. 말린 과일과 견과류 바:
요가 수업에 가기 전에 말린 과일과 견과류 바를 먹을 수 있습니다. 바의 칼로리가 300을 초과하지 않는지 확인하십시오. 세션에 충분한 에너지를 제공할 것입니다.
9. 딸기:
베리에는 비타민과 항산화제가 풍부합니다. 그들은 또한 섬유질이 풍부합니다. 딸기, 블루베리 등의 베리류를 씹을 수 있습니다. 과일의 천연 당 함량은 당신의 활력을 유지시켜 줄 것입니다.
10. 오트밀:
요가 수업을 시작하기 전에 오트밀 한 그릇을 먹는 것은 신중한 생각입니다. 소화가 쉽고 섬유질이 풍부합니다. 필요한 경우 볼에 요구르트 한 숟가락을 넣거나 소량의 꿀을 떨어뜨려 맛을 더할 수 있습니다.
요가 후 먹을 것:
요가 수업을 마치고 돌아오면 배가 고픈 것은 당연합니다. 이 모든 자세를 연습하고 집으로 돌아가는 길은 음식을 갈망하게 만들 것입니다. 그러나 미뢰를 달래기 위해 좋아하는 간식을 탐식하지 마십시오. 요가를 수련한 후에는 올바른 종류의 음식을 섭취해야 합니다. 뚱뚱한 샌드위치나 버거에 과식해서 요가의 장점을 버리지 마세요!
1. 물:
요가를 한 후에는 식사를 해야 하지만 몸에 수분을 공급하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 물을 많이 마셔야 합니다. 이를 위해 일반 물이 가장 좋습니다. 그러나 변형을 위해 때때로 코코넛 물을 마실 수 있습니다. 물에 레몬 몇 방울을 떨어뜨려 비타민 C를 섭취하는 것도 좋습니다!
2. 신선한 과일 주스:
요가 수업을 마치고 돌아온 후에는 신선한 과일 주스 한 잔을 즐길 수 있습니다. 매일 다른 과일을 다양하게 시도하는 것은 괜찮습니다. 추가 설탕을 사용하지 말고 과일의 천연 설탕에 의존하십시오. 더 나은 맛을 위해 마시기 전에 잔에 얼음 몇 개를 떨어뜨리십시오. 인공 향과 과도한 설탕이 함유된 OTC 과일 주스를 마시는 것보다 훨씬 낫습니다.
3. 수제 야채 수프:
요가 세션에서 많은 칼로리를 태웠고 칼로리와 함께 풍부한 영양소를 몸에 제공해야 합니다. 영양가 있는 요가 후 요리를 위해 집에서 만든 야채 수프에 가까운 것은 거의 없습니다. 당근, 셀러리, 시금치 또는 양배추를 사용하여 이러한 수프를 만들 수 있습니다. 좋아하는 야채를 붓고 후추와 생강을 넣어 풍미를 더하세요. 집에서 수프를 만드는 것이 종종 과도한 양의 나트륨을 함유하고 있는 상점에서 판매되는 가열 제품인 기성품을 사는 것보다 낫습니다.
4. 참치:
몸에 에너지를 주는 음식을 제공해야 합니다. 참치와 같은 생선이 좋은 예입니다. 적절한 단백질 섭취를 위해 요가 세션 후에 참치 샌드위치를 만들거나 다른 참치 요리를 먹을 수 있습니다.
5. 바나나와 아몬드 버터를 곁들인 토스트:
이것은 추가 칼로리를 섭취하지 않고 충분한 양의 영양이 필요할 때 이상적입니다. 통곡물 토스트를 사용하여 토스터나 전자레인지에 살짝 구워주세요. 토스트에 아몬드 버터를 넉넉히 바르고 바나나 슬라이스를 얹는다. 이 간식에서 단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 얻을 수 있습니다.
6. 녹차:
녹차는 많은 건강상의 이점이 있으며 마실 수 있는 다른 많은 음료보다 좋습니다. 그러나 요가 세션에서 돌아온 후에 이상적입니다. 요가는 혈액 순환을 강화하고 녹차에 존재하는 항산화제가 몸 전체에 순환됩니다. 요가와 녹차의 조합은 또한 훌륭한 스트레스 해소제 역할을 합니다.
7. 스크램블 계란 흰자를 곁들인 통곡물 토스트:
낮에 요가를 한다면 이것은 훌륭하고 적절한 운동 후 간식이 될 수 있습니다. 달걀 흰자위에는 단백질이 있고 콜레스테롤이 없습니다. 통곡물 빵에는 복합 탄수화물이 포함되어 있어 오랫동안 활력을 유지할 수 있습니다. 샐러드를 함께 넣어도 좋습니다.
8. 신선한 야채 샐러드:
요가 수업을 마치고 돌아온 후 신선한 야채로 만든 샐러드 한 그릇을 마음껏 먹을 수 있습니다. 어두운 잎 채소를 사용할 수 있으며 유기농 채소를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 후추 가루 또는 고수를 사용하거나 위에 다진 엑스트라 버진 올리브 오일 몇 방울을 부어 맛을 더하십시오.
임산부가 요가 전에 먹어야 할 것:
요가는 임산부를 포함한 모든 연령대의 사람들에게 좋습니다. 그러나 임신은 중요한 단계일 수 있으며 특정 생리적 발달을 주의 깊게 관찰해야 합니다. 요가는 산전 여성이 임신의 우울함을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 전반적인 건강 요구 사항도 고려해야 합니다.
임신 중에 갑자기 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 일이며 실제로는 엄마와 아기를 위해 식사를 해야 합니다. 공복에 요가 수업에 가지 않는 것이 중요합니다. 탈수도 하지 마십시오.
다음은 요가 세션에 가기 전에 임산부가 먹어야 하는 몇 가지 음식입니다.
- 토마토와 통곡물 빵을 곁들인 칠면조 샌드위치.
- 삶은 계란.
- 일반 오트밀.
모두 아시다시피 요가는 몸과 마음을 진정시킬 수 있는 훌륭한 운동입니다. 이러한 형태의 운동은 수많은 건강상의 이점과 관련이 있으며 나이를 기념하는 이래로 시행되어 왔습니다. 예, 요가는 식단을 조절하고 정크 푸드를 피하도록 요구하지만 신선하고 활력을 느끼기 위해 지불하는 작은 대가입니다.
이 간단한 팁은 요가 세션의 최고의 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가의 다른 형태는 섭취하는 식단에 약간의 변화를 요구할 수 있지만, 위의 가이드는 정기적으로 요가를 연습하고자 하는 모든 사람들을 위한 간단하면서도 효과적인 식단 계획 역할을 합니다. 열쇠는 가볍게 먹고 폭식하는 경향을 억제하여 다리를 꼬고 있는 방에서 몇 시간을 보내면 아무 것도 얻지 못하게 하는 것입니다!
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