개요
발 뒤꿈치 통증으로 아침에 일어나면 침대에 누워있을 때 발 뒤꿈치가 뻣뻣하거나 아플 수 있습니다. 또는 아침에 침대에서 첫 발을 when을 때 알 수 있습니다.
아침에 발 뒤꿈치 통증은 발바닥 근막염 또는 아킬레스 건염과 같은 상태로 인한 것일 수 있습니다. 스트레스 골절과 같은 부상으로 인한 것일 수도 있습니다.
발 뒤꿈치 통증은 때때로 얼음과 휴식과 같은 재택 치료로 치료할 수 있습니다. 통증이 심해지면 의사 나 발병 전문의가 증상을 진단하고 치료를 권할 수 있습니다.
아침에 발 뒤꿈치 통증의 가능한 원인에 대해 알아보십시오.
1. 발바닥 근막염
발바닥 근막염은 발바닥의 두꺼운 인대 인 발바닥 근막이 자극을받는 상태입니다. 발 뒤꿈치 나 발의 뻣뻣함이나 통증이 증상에 해당합니다. 아침에 휴식을 취할 때 발 뒤꿈치와 발에 혈액이 공급되지 않아 증상이 악화 될 수 있습니다.
발바닥 근막염은 주자와 다른 운동 선수에게 흔한 부상입니다. 육상은 발과 발 뒤꿈치에 많은 스트레스를줍니다. 사이클링 및 수영과 같은 활동으로 일주일에 몇 번 크로스 트레이닝을하면 도움이 될 수 있습니다. 적절한 신발을 착용하고 400 ~ 500 마일마다 운동화를 갈아 입어도 과도한 통증을 예방할 수 있습니다.
발바닥 근막염을 앓고있는 경우, 보통 워밍업과 같은 몇 분의 활동으로 해당 부위를 따뜻하게하고 통증을 완화시킵니다.
2. 아킬레스 건염
종아리 근육과 발 뒤꿈치 뼈를 연결하는 조직의 밴드 인 아킬레스 건이 염증을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 아킬레스 건염 또는 발 뒤꿈치 부위의 뻣뻣함과 통증이 발생할 수 있습니다. 아침에 증상이 악화 될 수 있습니다. 신체의이 부분으로의 순환이 휴식 중에 제한 될 수 있기 때문입니다.
발바닥 근막염과는 달리 아킬레스 건염이 있으면 하루 종일 통증이나 불편 함을 느낄 수 있습니다.
3. 류마티스 관절염 (RA)
류마티스 관절염 (RA) 환자는 발바닥 근막염의 위험이 증가합니다. 이것은 아침에 발 뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다 (위 참조).
가정 요법으로 증상이 호전되지 않으면 의사는 야간 부목을 착용하여 밤에 발을 구부릴 것을 권장 할 수 있습니다.
4. 스트레스 골절
과다 사용, 부적절한 기술 또는 격렬한 운동 활동으로 발 뒤꿈치에 스트레스 골절이 생길 수 있습니다. 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 발생하는 통증과 부종이 나타날 수 있습니다. 걸 으면 다칠 수 있습니다.
스트레스 골절이 있으면 하루 종일 통증이 생길 수 있습니다. 스트레스 골절이 의심되는 경우 가능한 빨리 의사와 상담하십시오.
5. 갑상선 기능 항진증
갑상선 기능 항진증은 아침에 발 뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 신체의 화학 물질과 호르몬이 손상되면 발, 발목 및 발 뒤꿈치에 염증과 부종이 생길 수 있습니다. 또한 경골 신경이 꼬이거나 손상되는 타르 터널 터널 증후군을 유발할 수 있습니다.
아침에 설명 할 수없는 발 뒤꿈치 통증과 갑상선 기능 항진증의 증상이있는 경우, 의사는 갑상선 검사를 위해 혈액 검사를 권장 할 수 있습니다.
가정 요법
가정 요법 및 비처방 진통제 (NSAID)는 경증에서 중등도의 발 뒤꿈치 통증에 효과적 일 수 있습니다. 날카 롭거나 갑작스러운 통증이 있으면 의사를 만나십시오. 발꿈치 통증은 더 심각한 부상의 결과 일 수 있습니다.
빙
작은 물병을 물로 채워 밤새 냉동실에 보관하십시오. 수건에 싸서 아침에 발 뒤꿈치와 발을 따라 부드럽게 굴립니다.
마사지
발가락에서 발 뒤꿈치까지 발바닥을 따라 테니스 공 또는 라크로스 공을 굴립니다. 이것은 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
폼 롤러로 발을 굴릴 수도 있습니다. 또는 손으로 발을 잡고 엄지 손가락으로 발과 발 뒤꿈치 부분을 따라 약한 압력을 가하여보다 전통적인 마사지를 할 수 있습니다.
스트레칭
발 뒤꿈치 통증에 대해 다음 스트레칭을 시도하십시오.
뒤꿈치 코드와 발 아치 스트레치
- 벽을 향한 상태에서 한쪽 발로 뒤로 물러서서 앞 무릎을 구부리고 발과 발 뒤꿈치를 모두 땅에 대십시오.
- 스트레칭하면서 약간 앞으로 기울입니다.
- 10 초 동안 기다렸다가 휴식을 취하십시오.
- 다른 쪽도 반복하십시오.
발바닥 근막 장력 스트레치
- 침대 옆이나 의자에 앉은 상태에서 영향을받는 발을 다른 무릎 위로 건너서 다리와 함께 "4"위치를 만듭니다.
- 영향을받는 쪽의 손을 사용하여 발가락을 빛쪽으로 부드럽게 잡아 당깁니다.
- 10 초간 누르고 휴식을 취하십시오.
- 원하는 경우 반복하거나 양쪽 발 뒤꿈치에 영향을주는 경우 다리를 전환하십시오.
발 뒤꿈치 통증을 예방하는 방법
다음 단계는 아침 발 뒤꿈치 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 체중과 건강한 생활 습관을 유지하십시오. 과체중이거나 비만이면 발 뒤꿈치와 발 부위에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 튼튼하고 지지력있는 신발을 착용하고 굽 높은 신발을 착용하지 마십시오.
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400 ~ 500 마일마다 운동화 또는 운동화를 교체하십시오.
- 정상적으로 달리면 사이클링 및 수영과 같은 충격이 적은 활동을 시도하십시오.
- 특히 운동 후 집에서 스트레칭을 수행하십시오.
도움을 구할 때
다음과 같은 증상이 나타나면 의사 나 소아과 전문의와 예약하십시오.
- 얼음과 휴식과 같은 가정 요법을 시도한 후에도 몇 주 후에도 사라지지 않는 아침 발 뒤꿈치 통증
- 하루 종일 지속되고 일상을 방해하는 발 뒤꿈치 통증
다음 중 하나에 해당하면 응급 치료를 받으십시오.
- 발 뒤꿈치 근처에 심한 통증과 부기
- 부상으로 시작되는 심한 발 뒤꿈치 통증
- 열, 부기, 마비 또는 따끔 거림이 동반되는 발 뒤꿈치 통증
- 정상적으로 걸을 수 없음
테이크 아웃
아침에 발 뒤꿈치 통증은 족저 근막염의 일반적인 징후이지만 이러한 유형의 통증을 유발할 수있는 다른 상태도 있습니다. 얼음과 스트레칭을 포함한 가정 요법은 아침 발 뒤꿈치 통증에 도움이 될 수 있습니다.
더 심각한 부상을 입었다 고 생각하거나 가정 요법으로 몇 주 후에도 통증이 진정되지 않으면 의사를 만나십시오.
