당신이 피트니스 애호가이거나 스포츠맨이라면 발목을 삐는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 그러나 때로는 격렬한 활동을 하지 않아도 발목을 삐는 경우가 있습니다. 이것은 하이힐을 신었을 때나 잘못 발에 걸려 넘어지거나 착지할 때 발생할 수 있습니다. 염좌된 발목을 치료하는 방법이 궁금하시다면 바로 찾아오셨습니다. 이 기사를 계속 읽으십시오.

염좌된 발목이란?

발목 염좌는 발목을 잡고 있는 인대와 섬유가 정상적인 능력 이상으로 늘어날 때 발생하는 단기적인 신체적 부상입니다. 이것은 걷거나 뛰거나 점프하는 동안 발목이 제자리에서 굴러가거나 제자리에서 벗어나거나 발에 어색하게 착지하기 때문에 발생할 수 있습니다. 안쪽으로 구르는 부상을 외번 염좌라고 하고 바깥쪽으로 구르는 것을 내전 염좌라고 합니다.

발목을 어떻게 비틀었느냐에 따라 염좌는 경상 또는 고상으로 분류할 수 있습니다. 경미한 손상은 지지 인대의 미세한 찢어짐을 유발하는 반면, 고급 손상은 인대와 힘줄의 주요 파열을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 발목 골절을 유발할 수도 있습니다(1).

심한 발목 염좌는 특히 활동적인 생활 방식을 가지고 있거나 전문 운동 선수인 경우 고통스럽고 매우 불편할 수 있습니다. 그러나 적절한 관리와 치료를 받으면 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

염좌된 발목이 치유되는 데 걸리는 시간이나 염좌된 발목을 위해 무엇을 해야 하는지 궁금하다면 다음 섹션에서 치료법을 확인하십시오.

밤새 삔 발목을 치료하는 방법

모든 부상은 치유되는 데 시간이 걸립니다. 염좌된 발목을 하룻밤 사이에 기적적으로 치유할 수는 없습니다. 인내심, 적절한 관리, 염좌된 발목을 충분히 쉬게 하는 것이 회복의 핵심입니다. 회복 과정의 속도를 높이고 싶다면 시도해 볼 수 있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다.

1. PRICE 또는 RICE 방법

발목 염좌 치료의 시도되고 검증된 방법은 PRICE 또는 RICE 방법입니다. PRICE는 Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation의 약자입니다. PRICE에서 보호를 제거하면 RICE를 받습니다.

발목을 삐었을 때 처음 72시간 동안은 충분한 휴식이 필요합니다. 탄력 있는 붕대로 감싸거나 발목 보호대를 착용하여 발목을 지지하고 보호할 수 있습니다. 이렇게 하면 발목이 압축된 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

염좌된 발목을 감싸는 방법

1. 6인치 ACE 붕대를 감습니다.
2. 발가락 부분을 한 번 감싸줍니다. 꼭 맞고 조이는 느낌이 들도록 하되 혈액 공급을 차단할 정도로 조이지 않도록 합니다.
3. 8자 모양의 동작으로 천천히 발목을 향해 감싸기 시작합니다.
4. 발목이 잘 지지되고 편안해질 때까지 이것을 반복하십시오.
5. 제공된 클립이나 안전핀으로 나머지 붕대를 고정합니다.

부상으로 인한 부종을 줄이기 위해 가능한 한 오랫동안 발목을 높은 위치에 유지하십시오(1).

PRICE/RICE 방법은 발목 염좌에 가장 널리 사용되는 치료법이지만 염좌된 발목을 완전히 치유하는 데는 시간이 걸립니다.

2. 아이스팩 또는 핫팩 사용

염좌된 발목에 얼음찜질을 하면 부상당한 조직의 온도를 낮추고 근육 대사를 늦추는 데 도움이 됩니다. 이것은 통증, 부기 감소, 근육 경련 최소화 및 회복 촉진에 도움이 될 수 있습니다(2). 냉찜질의 경우 수건에 싸인 얼음 조각을 사용할 수 있습니다. 차가운 물에 수건을 적셔 부상 부위를 부드럽게 마사지하거나 부상 부위에 올려 놓을 수도 있습니다.

손상된 부위에 열을 가하면 근육의 스트레스, 긴장 및 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 통증과 근육 경련을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다(2). 뜨거운 물병을 사용하거나 뜨거운 물에 수건을 적셔 부상 부위에 대거나 부드럽게 마사지 할 수 있습니다.

온찜질 및 냉찜질 요법은 근골격계 부상(뼈와 근육에 영향을 미치는 부상)을 치료하는 데 널리 사용됩니다. 선호도에 따라 염좌된 발목 치료를 위한 두 가지 방법 중 하나를 선택할 수 있습니다.

3. 진통제 또는 항염증제 복용

디클로페낙(diclofenac), 이부프로펜(ibuprofen), 나프록센(naproxen)과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 일반적으로 통증 완화에 사용되는 OTC 의약품 중 일부입니다(3). 이러한 NSAID 정제 외에도 염좌된 발목에 통증 완화 스프레이, 연고 및 젤을 사용할 수 있습니다.

그러나 진통제 중 일부는 위장 또는 심혈관 문제를 일으킬 수 있으므로 진통제를 터뜨리기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다(3).

4. 가벼운 운동을 해보세요

발목을 삔 직후에 운동을 하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 며칠 휴식을 취한 후에는 가벼운 발목 운동이나 물리 치료가 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다. 제한된 증거는 편심 운동을 수행하는 것이 보조기를 착용하는 것보다 단기적으로 더 나은 완화를 제공할 수 있음을 시사합니다(4).

부상 후 운동은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 염좌가 경미한 경우(인대가 과도하게 늘어남) 염좌된 발목에 체중을 실을 수 있습니다. 심한 발목 염좌(인대 파열)인 경우 이동성이 최소 5-6주 동안 영향을 받을 수 있습니다(5).

염좌된 발목을 간호하고 부상이 악화되지 않도록 하는 것은 빠른 회복을 위해 중요합니다. 하지만 실수로 부상을 악화시키면 어떻게 됩니까? 알아 보려면 다음 섹션을 읽으십시오.

위험 및 합병증

캘리포니아 대학(University of California, USA)에서 수행된 연구에 따르면 미국에서는 발목 염좌 환자의 거의 10-30%에서 만성 발목 불안정성이 발생할 수 있습니다. 이것은 발목에 기계적 또는 기능적 불안정성을 유발할 수 있습니다. 기계적 불안정성으로 인해 관절이 평소보다 더 많이 구부러지는 인대 이완이 발생할 수 있습니다. 또한 관절 운동학 장애(관절 표면의 움직임)를 유발할 수 있으며, 이는 관절이 움직이는 방식에 영향을 미치고 심각한 불편함을 유발할 수 있습니다(6).

기능적 불안정성은 심각한 신경 손상을 유발하고 고유 감각 장애(6)라는 상태를 초래할 수 있습니다. 이 상태는 발목이 존재하지 않는 것처럼 느끼게 합니다. 즉, 발목에서 어떤 종류의 감각도 느끼지 못합니다.

따라서 염좌된 발목을 관리하고 이러한 합병증을 피하기 위해 회복 과정을 서두르지 않는 것이 중요합니다. 그러나 발목 염좌가 염좌보다 훨씬 더 많고 의료 지원이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

언제 의사를 만나야 합니까?

발목 염좌는 내부 부상으로 항상 걱정스럽습니다. 단순히 보고는 상황의 심각성을 판단할 수 없습니다. 다음 중 부상에 해당하는 사항이 있으면 의료 조치를 취해야 합니다.

• 발목이 비정상적으로 붓고 OTC 약물로 붓기가 가라앉지 않는 경우.
• 발목에 가장 작은 무게를 실을 수 없습니다.
• 발목과 그 주변 부위에 타박상이 있는 경우.
• 부상 후 며칠 동안 진통제를 복용해도 통증이 줄어들지 않는 경우.
• 물리치료 후에도 발목이 계속 약해지는 경우.

결론

삔 발목을 하룻밤 사이에 어떻게 치료할 수 있을지 고민이라면 답은 불가능하다. 치유할 시간을 주어야 합니다. PRICE 방법이나 온찜질 또는 냉찜질 요법과 같은 가정 요법을 사용하여 통증을 완화하고 회복을 개선할 수 있습니다. OTC 약물도 선택사항이지만 일부 부작용이 있을 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 발목 염좌는 만성 발목 불안정성을 유발할 수 있으므로 이를 방치하지 말고 치료하는 것이 중요합니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

염좌된 발목이 2일 만에 치유될 수 있습니까?

저등급 염좌(인대의 미세 파열)인 경우 휴식과 약물 치료로 2~3일 내에 치유될 수 있습니다.

삔 발목은 언제까지 방치해야 하나요?

가능하면 24-48시간 동안 염좌된 발목에 체중을 가하지 마십시오. 그러나 활동적인 생활 방식으로 인해 이것이 불가능하다면 가능한 한 오랫동안 높이를 유지하십시오.

염좌된 발목으로 걸으면 더 악화될 수 있습니까?

예, 할 수 있으며 그렇게 하는 것은 바람직하지 않습니다.

발목 염좌, 어떻게 자야 할까요?

높은 자세로 발목을 잡고 잠을 잡니다. 지지를 위해 베개를 밑에 두십시오. ACE 붕대로 감거나 발 보호대를 사용하여 압박된 상태를 유지할 수도 있습니다.

발목 인대가 파열되었는지 어떻게 알 수 있습니까?

멍과 붓기가 느껴진다면 발목 인대가 찢어졌다는 신호입니다. 발목을 스캔하거나 X-레이를 촬영하면 명확한 진단을 내릴 수 있습니다.

내 발목이 삐었거나 말았습니까?

둘 사이에는 차이가 없습니다. 발목 염좌는 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 굴러갈 때 발생합니다.

염좌와 열상을 어떻게 구별합니까?

염좌는 본질적으로 인대와 섬유 조직의 파열입니다. 중증도는 미세 파열인지 큰 파열인지에 따라 다릅니다.

출처

스타일크레이즈

엑스