허리 통증을 완화하는 것은 등 뒤로 손을 모으는 것만큼 간단하다는 사실을 알고 계셨습니까? 궁금해? 여기서 우리는 역기도자세 또는 파시치마 나마스카라아사나와 그 많은 건강상의 이점에 대해 이야기합니다.
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역기도자세란?
역기도 자세 또는 펭귄 자세 또는 파쉬치마 나마스카라아사나 또는 비파리따 나마스카라아사나에는 많은 이름이 있습니다. 타다아사나의 변형입니다. 이 스탠딩 요가 아사나는 말 그대로 파시키마 또는 ‘뒤에 있음’을 의미하고 나마스카라 또는 ‘존중을 제공함’을 의미하는 반면 아사나 또는 ‘자세’는 위치를 나타냅니다.
위치와 이름은 역기도 자세로 느슨하게 번역됩니다. 포즈는 팔과 어깨를 강화하고 팔과 복부를 대상으로 하는 상체 자세입니다(1).
역기도 요가의 이점:
역기도 자세는 많은 건강상의 이점이 있으며 그 중 일부는 다음과 같습니다.
- 어깨 운동은 가슴을 열고 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 호흡을 더 잘하고 신진대사와 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 어깨 운동은 손목 힘줄을 강화하는 데 도움이 되며 특히 수근관 증후군과 손목 통증이 있는 사람들에게 좋습니다. 하루에 300단어라도 타이핑하게 된다면 손목이 손상되지 않도록 이 간단한 요가 역기도 자세를 연습하는 것을 고려해야 합니다. 손목에는 확장의 결과로 활성화되는 많은 경혈이 있습니다.
- 어깨 운동은 뭉친 어깨 근육을 마사지하고 풀어주고 견갑골을 이완시켜 어깨와 목의 통증을 줄여줍니다.
- 포즈를 취하면 스트레스를 완화하고 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 평화로운 마음은 평화로운 몸을 의미하므로 이 간단한 아사나를 수행하여 직장이나 가정의 스트레스를 극복하십시오. 스트레스는 정신 상태를 악화시키고 우울하게 만들 수 있으므로 평화로운 마음은 모든 질병을 직접적으로 감소시킵니다.
역기도자세(Paschim Namaskarasana) 수행:
이제 자세가 무엇인지, 몸에 어떤 도움이 되는지 알았으니 관련된 단계를 살펴보겠습니다.
- 요가 매트나 바닥에 서십시오.
- 다리를 모으고 발을 1인치 간격을 유지합니다.
- 어깨의 긴장을 풀고 손을 옆으로 늘어뜨립니다.
- 이것은 타다아사나 또는 산 자세입니다.
- 이제 무릎을 약간 구부리면서 어깨를 이완하십시오.
- 팔을 등 뒤로 올리기 시작합니다.
- 이제 손바닥을 합치고 손가락이 아래를 향하도록 하십시오.
- 이제 숨을 들이쉬며 손가락 끝을 척추 쪽으로 안쪽으로 돌리고 손바닥이 합쳐질 때까지 회전하고 손가락 끝을 위쪽으로 돌립니다.
- 무릎은 약간 구부리고 손바닥은 서로 단단히 밀착되도록 합니다.
- 약 25-30초 동안 그 자세를 유지합니다.
- 눈을 감 으세요.
- 이제 손가락 끝을 다시 아래쪽으로 돌리기 시작합니다.
- 손을 떼고 다시 옆으로 가져옵니다.
- 이제 타다사나로 돌아왔습니다.
- 1분간 휴식을 취하고 동작을 반복합니다.
역기도자세의 또 다른 변형은 앉은 자세이며, 수카아사나에 앉아 같은 동작을 수행하는 것이 특징입니다. 이 자세는 연꽃과 역기도 자세로 알려져 있습니다. 다음과 같은 자체 건강상의 이점이 있습니다.
- 발의 정체를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다리를 포개어 접으면 발의 경혈을 열고 펴는 데 도움이 됩니다.
- 앉는 것은 위장 및 기타 기관의 더 나은 기능을 촉진하는 데도 도움이 됩니다.
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 스트레스를 푸는 것이든, 요통을 치료하는 것이든, 단순히 수근관 증후군을 예방하는 것이든 역기도 자세는 모두에게 도움이 됩니다. 매일 요가 세션에서 자세를 수행합니까? 여기에서 놓쳤을 수 있는 다른 건강상의 이점을 알고 있습니까? 귀하의 경험에 대해 알려주십시오! 아래에 댓글을 남겨주세요!
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