그들이 시작하기 전에 두통을 중지
두통에 대해 우리가 알고있는 세 가지가 있습니다.
첫째, 성인의 절반 이상이 매년 1 회 이상 두통을 앓고 있다고한다.
둘째, 두통은 종종 진단과 치료가 부족합니다.
셋째, 장기간의 고통을 덜어주는 즉각적이고 시도 된 진정한 구제책을 찾는 것은 매우 어렵습니다.
빠른 구호 팁을 찾고 있다면 18 가지 자연 요법이 있습니다. 그러나 제공되는 구호가 일시적인 경우 라이프 스타일을 자세히 살펴볼 수 있습니다. 두통은 염증, 부비동 감염 또는 단순히 유전학을 포함한 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
두통을 전체적으로 (거의 모든) 치료하는 방법은 처음부터 두통이 발생하지 않도록하는 것입니다.
편두통과 다른 두통의 차이를 인식 머리 한쪽에 감각이 느껴지고 다른 신체 증상이 있습니까? 편두통 일 수 있습니다. 일반적으로 편두통은 두통에 도움이 될 수 있지만 다른 방법으로는 효과가 없을 수 있습니다. 편두통이 심할 경우이를 예방하고 치료하는 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
따라서 하루를 되 찾을 준비가되면 더 이상 보지 마십시오. 이 3 일간의 수정 사항에 따라 스케줄에서 두통을 전체적으로 지우고 시작하기 전에 다음 두통을 중지하십시오.
1 일 : 두통이 시작됩니다
두통은 가장 적게 예상 할 때 발생합니다. 일반적인 두통 유발 요인으로는 스트레스 및 너무 많은 알코올과 같은 명백한 것들이 있지만 탈수, 나쁜 자세, 수면 부족 또는 강한 냄새 또는 냄새로 인해 발생할 수도 있습니다.
무엇을 먹지 말아야
알레르기가 있거나 불내성이 의심되는 음식은 피하십시오. 글루텐 또는 히스타민 편협과 같은 음식 편협은 두통을 유발할 수 있습니다.
허브 차를 마신다. 생강과 열병은 두통을 치료하거나 예방할 가능성이 있습니다. 이 따뜻한 허브 차 중 하나에 빠지다가 구제를 찾는 데 꼭 필요한 것일 수 있습니다.
수분을 유지하십시오. 하루에 마시는 물의 양에 대한 조언은 다양하지만 하루에 8 온스 8 컵을 목표로합니다.탈수는 일반적인 두통 유발 요인이지만 과잉 수분을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 재사용 가능한 물병을 가지고 다니면서 이동 중에 수분을 유지하고 운동 중에도 수분을 유지하십시오.
비타민 B-2 복용을 시작하십시오. 비타민 B-2 (리보플라빈)는 두통, 특히 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B-2를 복용 한 사람들은 한 달에 두통이 줄었습니다.
해야 할 일
콜드 (또는 핫) 압축을 시도하십시오.
트리거를 발견하십시오. 두통 해결은 방아쇠에 달려 있으므로 두통을 식별하고 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
- 30 분의 낮잠을 자고 두통이 수면 또는 스트레스와 관련이 있는지 확인하십시오.
- 눈이나 눈의 피로로 인해 통증이 있는지 테스트하십시오.
- 목 뒤쪽이나 코 다리를 마사지하여 두통이 완화되는지 확인하십시오.
도움이되는 것을 찾으면 메모하십시오.
가벼운 운동에 중점을 둡니다. 나쁜 자세는 흔한 두통 유발 요인이므로 하루에 가벼운 스트레칭을하면 자세를 개선하고 스트레스를 줄이며 장기적으로 두통 위험을 줄일 수 있습니다.
두통 유발 요인은 무엇입니까? American Migraine Foundation에 따르면 가장 일반적인 원인은 수면 패턴, 일상 스트레스, 생리 기간 및 날씨 및 여행 변화의 변화를 포함합니다. 날씨 관련 두통을 피하지 못할 수도 있지만 사전 예방 조치를 취하면 일상 생활에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
잠자는 법
이전에 들어 본 적이 있습니다. 성인 (18 ~ 64)은 일반적으로 하루에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 평균적으로 그렇게하는 것처럼 보일 수도 있지만, 일주일을 벗어나면 두통에 도움이 될 수 있습니다.
좋은 수면 위생을 실천하십시오. 수면에 관한 것이 아니라 양질의 수면에 관한 것입니다. National Sleep Foundation은 잠자리에 들기 전에 각성제를 제거하고 규칙적인 취침 루틴을 설정하며 편안한 수면 환경을 조성 할 것을 제안합니다.
목을 받쳐주십시오. 이른 아침 두통은 열악한 수면 자세에서 근육이 긴장되어 발생할 수 있습니다. 두통의 경우, 머리를 제대로 받 치면 등에서 자고있는 것이 가장 좋습니다. 불행히도, 위에서 자고있는 것은 목 통증에 좋지 않습니다.
만성 두통을 겪고 있다면, 기본을 넘어서 응답해야 할 때입니다. 먼저, 시작하기 전에 잠재적 인 두통을 제거 할 수 있도록 트리거 관리에 집중하십시오. 거기에서 가장 좋은 기분을 느끼는 데 도움이됩니다.
무엇을 먹지 말아야
카페인을 마시지 마십시오. 카페인을 마시지 마십시오. 연구에 따르면 너무 많은 카페인 (또는 카페인 철수의 여파)은 심한 두통의 레시피가 될 수 있습니다.
정크 푸드, MSG와 같은 식품 첨가물 및 인공 감미료를 줄입니다. 특정 음식은 두통과 편두통을 유발할 수 있으므로 특히 두통에 걸리기 쉬운 경우 이러한 음식의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 2016 년 검토에 따르면 MSG와 카페인 철수가 가장 흔한 두통 유발 요인이지만 아스파탐, 글루텐, 히스타민 및 알코올도 잠재적 인 유발 요인이라고 결론지었습니다.
마그네슘을 섭취하십시오. 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄이며, 한 연구에 따르면 마그네슘 결핍이 두통을 유발할 수 있다고합니다. 그러나 마그네슘이 너무 많으면 부작용이 있으므로 넣기 전에 의사와 상담하십시오.
음식 제거 대안 이미 상당히 건강에 좋은 음식 계획을 먹고 정크 푸드를 자르는 것이 효과가 없다고 생각되면 제거 다이어트를 시도하십시오. 어떤 음식이 두통에 기여하는지 확실하지 않은 경우 의심되는 음식을 모두 제거한 다음 한 번에 하나씩 천천히 다시 소개하십시오.
해야 할 일
스트레스가 많은 활동을 피하십시오. 가벼운 운동은 두통에 도움이 될 수 있지만 달리기 또는 역도와 같은 격렬한 운동은 두통을 악화시킬 수 있습니다.
에센셜 오일을 사용해보십시오. 에센셜 오일 확산은 두통 치료에 도움이 될 수 있습니다. 오일에 따라 혜택이 다르지만 페퍼민트와 라벤더 에센셜 오일은 두통을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 농축 용량은 피부 자극과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 희석되지 않은 오일은 피하십시오.
목 통증을 줄입니다. 견고를 펴서 목에 약간의 사랑을주세요. 목에 통증이있는 요가 자세를 사용하십시오. 목 뒤를 꼬집고 부드럽게 마사지하여 긴장을 완화 할 수 있습니다.
잠자는 법
말린 수건을 사용하십시오. 맞춤 베개를 아직 준비하지 않은 상태에서 수건을 단단한 실린더에 말아 목에 넣으면 근육이 긴장을 풀고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 품질 향상. 잠들기 위해 고군분투하고 있다면 디저트와 함께 또는 자기 전에이 다채로운 우유 레시피 중 하나를 마시는 것이 좋습니다. 불면증을 이길 더 많은 팁이 필요하십니까? 저녁 운동을 피하고 낮에 카페인을 차단하고 화면 시간을 최소화하십시오.
3 일이 지났는데도 여전히 고통이 계속되면 방아쇠를 발견하기 위해 할 수있는 일이 더 있습니다. 다음 두통을 예방하거나 완화하기 위해 신체 방어 기초를 재건하기 위해 취할 수있는 단계도 있습니다.
무엇을 먹지 말아야
아이스크림을 피하십시오. 두뇌 동결은 만성 두통과 관련이있을 수 있으므로 냉동 식품으로 몸을 치료하는 경우 잠시 시간을내어 차이가 있는지 확인하십시오.
식단에 항염증제를 첨가하십시오. 스트레스를 받으면 만성 염증이 발생할 수 있습니다. 두통은 분명히주기에 도움이되지 않습니다. 따라서 염증을 악화시킬 수있는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 짙은 잎이 많은 채소와 딸기와 같은 음식을 섭취하십시오. 그들은 "통증 안전"식품 목록에 있으며 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 항 염증 식품이기도합니다.
작고 빈번한 식사를하십시오. 식사를 건너 뛰거나 불규칙적으로 식사하면 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 포도당 수치를 유지하려면 하루 종일 규칙적으로 식사하십시오.
해야 할 일
자기 관리에 중점을 둡니다. 만성 긴장성 두통은왔다 갔다 할 수 있으며 종종 스트레스로 인해 발생합니다.마사지, 침술 세션 또는 다른 편안한 활동을 예약하십시오.
편안한 요가 연습하기. 연구에 따르면 요가는 수면을 조절하는 멜라토닌의 신체 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠이 드는 데 도움이 필요하면 불면증을위한 요가 자세를 사용해보십시오.
잠자는 법
목 지지대 베개를 사용해보십시오. 셋째 날 머리 통증으로 계산? 새로운 베개에 투자 할 때가되었습니다. 작은
좋은 수면 습관을 실천하는 것을 잊지 마십시오. 침실에서 전자 장치를 제거하여 수면 위생을 한 단계 더 강화하십시오. National Sleep Foundation은 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면 시간을 피하고 매일 같은 시간에 (주말에도) 잠에서 깨우려고 시도합니다.
앞으로 나아가 다
우리 중 많은 사람들에게 두통이 불가피 해 보일 수 있지만 이것이 두통을 쇠약하게해서는 안된다는 의미는 아닙니다.
매일 같은 시간에 깨우는 것과 같은 작은 변화조차도 만성 두통으로 계속 고통 받는지 여부에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 편두통은 두통을 예방할 수 있다면 두통과 같지 않다는 것을 기억하십시오.
그리고 결국 중요한 것은 자신에게 맞는 완벽한 두통 완화 및 예방 전략을 찾는 것입니다.
Jandra Sutton은 소설가, 작가 및 소셜 미디어 애호가입니다. 그녀는 사람들이 행복하고 건강하며 창조적 인 삶을 살도록 돕는 것에 열정적입니다. 여가 시간에는 웨이트 리프팅, 독서 및 아이스크림과 관련된 모든 것을 즐깁니다. 명왕성은 항상 그녀의 마음에 행성이 될 것입니다. 그녀를 따라갈 수 있습니다 트위터과 인스 타 그램.
