6천만 명 이상의 미국인이 인슐린 저항성입니다(1). 치료하지 않고 방치하면 인슐린 저항성이 비만, 당뇨병, PCOS 및 불임으로 이어질 수 있습니다(2), (3), (4).

인슐린 저항성은 신체가 인슐린에 반응하지 못하는 것입니다. 그런 일이 발생하면 혈당 수치가 급등하고 12가지 건강 합병증을 유발합니다(5). 그만큼 인슐린 저항성 다이어트 이 휴면 건강 문제를 퇴치하는 효과적이고 입증된 방법입니다(6). 이 다이어트, 그것이 어떻게 작용하는지, 그리고 그 이점에 대해 자세히 알아보세요. 의 시작하자!

이 기사에서 당신은 알게 될 것입니다…

• 인슐린 저항성이란 무엇입니까?
• 인슐린 저항성의 원인은 무엇입니까?
• 인슐린 저항성의 증상
• 인슐린 저항성 다이어트 – 식품 목록
• 이 다이어트가 어떻게 도움이 될까요?
• 피해야 할 음식
• 기타 팁

인슐린 저항성이란 무엇입니까?

이 질문에 답하기 위해 먼저 인슐린과 그 중요성에 대해 말씀드리겠습니다. 호르몬인 인슐린은 탄수화물을 섭취한 후 췌장의 베타 세포에서 분비됩니다. 이 탄수화물은 포도당으로 분해되어 혈당 수치를 높입니다. 탄수화물이 많은 식사나 간식은 포도당 수치를 급격히 증가시킵니다.

인슐린은 포도당(또는 설탕)을 근육과 간 세포로 운반하는 데 도움이 되며, 여기서 포도당은 사용 가능한 에너지원으로 분해됩니다. 에너지는 호흡, 음식 소화, 걷기, 춤, 눈꺼풀 치기, 타이핑, 수면과 같은 다양한 일상 기능을 수행하는 데 사용됩니다.

인슐린 저항성은 신체가 생산하는 인슐린에 반응하고 사용할 능력이 없을 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성이 악화되기 쉽고 인슐린을 만드는 췌장이 닳기 시작합니다. 마지막으로, 췌장은 더 이상 세포 저항을 극복하기에 충분한 인슐린을 만들지 못할 것입니다. 폭식을 하고 좌식 생활을 하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 수년에 걸쳐 혈류에서 순환하는 많은 양의 포도당과 인슐린으로 인해 세포가 인슐린에 반응하지 않게 됩니다. 결과적으로 신체는 인슐린 저항성이 됩니다.

간단히 말해서, 인슐린 저항성은 세포가 인슐린 분자를 인식하지 못하는 상태입니다. 그 결과 고혈당과 당뇨병이 발생합니다. 인슐린 저항성에 대한 유전자를 비난하기 전에 인슐린 저항성이 될 수 있는 다양한 이유를 살펴보십시오.

인슐린 저항성의 원인은 무엇입니까?

인슐린 저항성은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

• 좌식 생활 방식에 따라
• 잠을 제대로 못자
• 높은 스트레스와 우울증
• 나이
• 높은 체지방
• 부분을 ​​통제하지 않음
• 정크 푸드를 너무 많이 섭취
• 식이섬유를 충분히 섭취하지 않는다
• 규칙적으로 운동하지 않음
• 스테로이드 사용
• 흡연
• 많은 양의 알코올 섭취
• 결함이 있는 유전자

인슐린 저항성이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄요, 인슐린 저항성 검사를 받아야 합니다. 또한 다음과 같은 증상이 나타납니다.

인슐린 저항성 증상

인슐린 저항성의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 갑자기 체중이 증가합니다.
• 당신은 항상 배고픔을 느낍니다.
• 당신은 고혈압이 있습니다.
• 혈중 중성지방 수치가 높습니다.
• 생리가 불규칙합니다.
• 우울하거나 불안합니다.
• 화장실을 자주 이용하고 싶은 충동을 느낀다.
• 손과 발에 따끔 거림이 있습니다.
• 당신은 항상 피곤을 느낍니다.
• 당신은 감염에 더 취약합니다.
• 팔꿈치, 목, 손가락 관절, 무릎 및 겨드랑이에 어두운 반점이 있습니다.

이것들이 당신이 확인할 수 있는 증상들 중 일부라면, 혈액 검사를 받고 인슐린 저항성이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 의사와 상의하고 인슐린 저항성 식단을 시작하십시오.

인슐린 저항성 다이어트 – 식품 목록

인슐린 저항성 식단은 인슐린 저항성의 증상과 건강 위험을 줄이는 데 도움이 되는 식이 접근법입니다. 인슐린에 대한 신체의 반응을 개선하기 위해 식단에 포함시켜야 하는 음식은 다음과 같습니다.

놀라운 결과를 보려면 매일 이러한 음식을 섭취하십시오. 유제품을 선택할 때 기존 제품 대신 우유로 만든 유기농 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 유기농 우유는 기존 우유보다 오메가-3 지방산 함량이 높습니다. 오메가-3 지방산은 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 이 식품 목록의 스크린샷을 찍어 장을 볼 때 사용하십시오. 이 식단이 도움이 되는 방법은 몇 가지 간단한 메커니즘을 통해서입니다. 다음 섹션에서 이에 대해 알아보겠습니다.

이 다이어트가 어떻게 도움이 될까요?

인슐린 저항성 식단은 다음과 같은 면에서 도움이 될 것입니다.

• 식이 섬유 함량 높음 – 목록에 언급된 식품에는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 배변을 돕고 배변을 좋게 하며 위에서 젤 같은 물질을 형성하여 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다. 또한 소화를 개선하고 반복되는 변비를 완화하는 다양한 장내 미생물의 성장을 돕습니다.
• 신진대사 촉진 – 식품의 식이섬유는 소화를 돕는 장내 유익균의 수와 다양성을 증가시켜 신진대사를 촉진합니다. 식이 섬유는 또한 신진 대사를 시작하는 위를 비우는 데 도움이됩니다.
• 항산화 및 항염 특성 – 신선한 녹색 채소, 과일, 허브, 향신료, 단백질 공급원 및 건강한 지방에는 다량 영양소(복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방)와 미량 영양소(비타민, 미네랄 및 기타 미량 영양소)가 들어 있습니다. 미량 영양소는 항산화 및 항염 작용을 합니다. 이것들은 신체의 염증과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 체중, 특히 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 인슐린 민감도 증가 – 채소, 과일 및 기타 건강 식품을 정기적으로 섭취하면 약 2주 후에 신체가 정상적으로 기능하기 시작합니다. 배고픔이 줄어들고(식이 섬유가 오랫동안 포만감을 유지하므로), 스트레스 수준이 낮아지고, 세포가 인슐린에 더 잘 반응하기 시작할 것입니다. 결과적으로 몸은 지방 연소 모드로 전환됩니다.
• 체중 감량 – 몸이 지방 연소 모드로 전환되면 지방을 연소하기 시작하고 과도한 플랩을 제거합니다.

건강에 해롭고 해로운 음식을 계속 먹으면 이 모든 것이 중단될 수 있습니다. 다음은 피하거나 섭취를 제한해야 하는 식품 목록입니다.

피해야 할 음식

• 튀긴 음식
• 냉동 식품
• 바로 먹을 수 있는 음식
• 통조림 야채와 고기
• 포장 음료
• 술

다이어트 외에도 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 구경하다.

기타 팁

• 호로파 씨 2티스푼을 물에 밤새 담갔다가 아침에 가장 먼저 이 물 한 컵을 섭취합니다.
• 하루에 3~4잔의 녹차를 섭취하십시오.
• 매 식사와 함께 단백질 공급원을 섭취하십시오.
• 부엌에 있는 모든 정크 푸드를 버리거나 기부하십시오.
• 건강한 지방은 신체의 스트레스와 염증을 낮추는 데 도움이 되므로 피하지 마십시오.
• 식사를 건너 뛰지 마십시오.
• 규칙적으로 운동을하다. 관심 있고 편리한 일을 하십시오.
• 매일 최소 5분 동안 명상하십시오.
• 야식을 피합니다.
• 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 저녁을 먹습니다.
• 정기적인 검진을 받고 필요할 때 도움을 받으십시오.

결론

인슐린 저항성은 당뇨병 및 기타 많은 생명을 위협하는 질병의 전조입니다. 식단과 생활 습관 관리를 시작하십시오. 좋은 습관을 일상에 천천히 통합하면 곧 좋은 효과를 경험하게 될 것입니다. 당신은 그 어느 때보다 기분이 좋아지고, 잠도 잘 자고, 더 활기차고 활동적일 것입니다. 이러한 식이 요법 및 생활 방식 전략을 아무리 일관되게 따르더라도 파티나 여행 중에 실수가 발생할 수 있습니다. 다시 일어나서 계속 진행하는 것을 잊지 마십시오. 계속해서 당신의 삶을 더 좋게 만드세요.조심하세요!

참고문헌

1. “혈당 관리” 미국 심장 협회.
2. “비만과 인슐린 저항성” 임상 조사 저널, 미국 국립 도서관.
3. “여성 건강의 인슐린 저항성: 중요한 이유와 식별 방법” 미국 국립 의학 도서관 산부인과의 현재 의견.
4. “인슐린 저항성과 다낭성 난소 증후군: 병인에 대한 기전 및 의미.” 내분비 리뷰, 미국 국립 의학 도서관.
5. “인슐린 저항성 및 당뇨병 전증” 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소, 미국 보건 복지부.
6. “인슐린 저항성, 저지방 다이어트, 저탄수화물 다이어트: 새로운 메뉴를 테스트할 때입니다.” 지질학의 현재 의견, 미국 국립 의학 도서관.