식사 후 피곤함
우리 모두는 식사 후에 몰래 빠져 나오는 졸린 느낌을 느꼈습니다. 당신은 눈을 뜨고 유지하기 위해 충만하고 편안합니다. 낮잠을 자라는 갑작스런 충동이 왜 자주 식사에 뒤 따르는가?
일반적으로 식사 후 약간의 졸음은 완전히 정상이며 걱정할 필요가 없습니다. 이 식사 후 현상에 기여하는 몇 가지 요소가 있으며, 이러한 졸음 효과를 최소화하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.
소화주기
당신의 몸은 개를 뛰거나 체육관에서 시간을 보내는 것뿐만 아니라 호흡하고 단순히 존재하기 위해 기능하는 에너지가 필요합니다. 우리는 음식에서이 에너지를 얻습니다.
음식은 소화 시스템에 의해 연료 (포도당)로 분해됩니다. 단백질과 같은 다량 영양소는 우리 몸에 칼로리 (에너지)를 제공합니다. 우리의 소화주기는 음식을 에너지로 바꾸는 것 이상으로 우리 몸의 모든 종류의 반응을 유발합니다.
콜레시스토키닌 (CCK), 글루카곤 및 아 밀린과 같은 호르몬은 충만감 (포만감)을 높이고 혈당이 상승하며 인슐린이 생성되어이 당이 혈액에서 세포로 들어가도록합니다. 에너지.
흥미롭게도 뇌에서 수치가 증가하면 졸음을 유발할 수있는 호르몬도 있습니다. 그러한 호르몬 중 하나는 세로토닌입니다. 수면을 유발하는 다른 호르몬 인 멜라토닌은 식사에 반응하여 방출되지 않습니다. 그러나 음식은 멜라토닌 생산에 영향을 줄 수 있습니다.
당신의 다이어트
모든 음식이 거의 같은 방식으로 소화되지만 모든 음식이 같은 방식으로 몸에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 어떤 음식은 다른 음식보다 졸리 게 할 수 있습니다.
트립토판과 음식
아미노산 트립토판은 터키 및 다음과 같은 고단백 식품에서 발견됩니다.
- 시금치
- 간장
- 달걀
- 치즈
- 두부
- 물고기
트립토판은 신체에서 세로토닌을 생성하는 데 사용됩니다. 세로토닌은 수면 조절을 돕는 신경 전달 물질입니다. 세로토닌의 생산 증가로 인해 식사 후 안개가 발생할 수 있습니다.
미국에서 트립토판은 아마도 다른 어떤 음식보다 칠면조와 더 밀접한 관련이 있습니다. 추수 감사절에 많은 사람들이 전통적으로 칠면조 중심의 식사를하는 것과 관련하여 때때로 졸음의 결과 일 것입니다.
그러나 칠면조에는 다른 많은 일반 식품과 비교할 때 높은 수준의 트립토판이 포함되어 있지 않습니다. 감사 후 저녁 졸음은 음식의 양이나 알코올의 양 또는 단순한 탄수화물과 같은 다른 요인과 관련이있을 가능성이 높습니다.
에 따르면 칠면조의 트립토판의 양이 다른 음식과 어떻게 누적되는지 확인하십시오.
| 음식 | 음식 100g (g)에 들어있는 트립토판의 양 |
| 말린 스피루리나 | 0.93 지 |
| 체다 치즈 | 0.55g |
| 단단한 파마산 치즈 | 0.48g |
| 구운 돼지 고기 안심 | 0.38 ~ 0.39g |
| 칠면조 구이 | 0.29g |
| 칠면조 가슴살 오찬 고기, 저염 | 0.19g |
| 삶은 계란 | 0.15g |
국립 과학 아카데미에 따르면, 성인에 대한 일일 트립토판의 권장식이 수당 (RDA)은 체중 1 킬로그램 (kg) 당 5 밀리그램 (mg)입니다. 체중이 68kg (150 파운드) 인 성인의 경우 하루에 약 340mg (또는 0.34g)으로 해석됩니다.
다른 음식
체리는 멜라토닌 수치에 영향을 미치며 탄수화물은 스파이크를 유발하여 혈당이 떨어지며 바나나의 미네랄은 근육을 이완시킵니다. 실제로 많은 음식이 다른 방식으로 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 요인들 중 하나라도 졸리 게 할 수 있습니다.
수면 습관
충분한 수면을 취하지 않으면 식사 후 기분에 영향을 줄 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 몸이 편안하고 꽉 차면 특히 밤에 잠을 충분히 자지 않으면 몸이 쉬는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
메이요 클리닉은 규칙적인 수면 일정을 고수하고 스트레스를 제한하며 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는 일상 생활의 일부로 운동을 포함시킬 것을 제안합니다.
숙면을 취하는데 어려움이 있다면 낮잠을 피하는 것이 좋지만 적어도 한 연구에서 점심 식사 후 낮잠이 자각과 정신적, 육체적 성능을 모두 향상시키는 것으로 나타났습니다.
신체 활동
밤에는 더 잘 수면을 돕는 것 외에도 운동을하면 낮에는 경고가 계속 유지되어 식사 후 슬럼프의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 규칙적인 운동은 에너지를 높이고 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
다시 말해, 앉아있는 것이 마음대로 활용할 수있는 일종의 에너지 비축을 만들지는 않습니다. 대신, 활동을하면 하루를 활기차게하는 에너지를 갖게됩니다.
다른 건강 상태
드문 경우지만 식사 후 피곤하거나 항상 졸리는 것은 또 다른 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 식사 후 졸음을 악화시킬 수있는 상태는 다음과 같습니다.
- 당뇨병
-
음식 편협 또는 음식 알레르기
- 수면 무호흡증
- 빈혈증
- 갑상선 기능 부진
- 체강 질병
자주 피곤하고 이러한 상태 중 하나가 있으면 가능한 해결책에 대해 의사와 상담하십시오. 근본적인 의학적 상태를 모르지만 식사 후 졸음 외에 다른 증상이있는 경우, 의사는 슬럼프를 일으키는 원인을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병
당뇨병 전증이나 제 1 형 또는 제 2 형 당뇨병 환자가 식사 후 피곤하다고 느끼면 고혈당증 또는 저혈당증의 증상 일 수 있습니다.
너무 많은 설탕을 섭취하면 고혈당 (고혈당)이 발생할 수 있습니다. 에너지를 위해 당을 세포로 운반하기에 비효율적이거나 불충분 한 인슐린이 있으면 상황이 악화됩니다.
설탕은 세포의 주요 에너지 원으로, 왜 비효율적이거나 불충분 한 인슐린이 피곤함을 느끼게 하는지를 설명합니다. 고혈당증과 관련된 다른 증상으로는 배뇨 및 갈증 증가가 있습니다.
저혈당 (저혈당)은 빠르게 소화 될 수있는 간단한 탄수화물 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 이 탄수화물은 혈당 수치가 급등한 다음 짧은 시간 안에 부서 질 수 있습니다.
저혈당증은 또한 소비 한 음식을 기준으로 필요한 것보다 더 많은 인슐린 또는 다른 당뇨병 관련 약물을 복용 한 당뇨병 환자에게 발생할 수 있습니다. 졸음은 저혈당의 주요 증상 중 하나 일 수 있습니다.
- 현기증 또는 약점
- 굶주림
- 과민성
- 혼동
고혈당증과 저혈당증은 특히 당뇨병 환자에게 심각한 의학적 상태입니다. 의사의 지시에 따라 즉시 치료해야합니다.
음식 불내증 또는 음식 알레르기
특정 음식에 대한 편협 또는 알레르기는
위장 장애, 피부 상태 및 두통 또는 편두통을 포함한 다른 급성 또는 만성 증상이 나타날 수도 있습니다.
진단 받기
식사 후에 피곤하다고 느끼면 음식 일기를 보관하십시오. 에너지 수준에 영향을 줄 수있는 특정 음식과 재료 또는 다른 방아쇠가 있는지 식별하는 간단하고 유용한 방법이 될 수 있습니다.
음식 일기는 몇 주 동안 만 보관하더라도 먹고 마시는 모든 것에 대한 기록을 포함해야합니다. 음식이나 음료를 얼마만큼 섭취 할 것인지 자세히 설명해야합니다. 기분에 대해서도 메모하십시오. 다음에주의하십시오 :
- 에너지 레벨
- 기분
- 수면의 질
- 위장 활동
다른 모든 증상을 기록하십시오. 스스로 또는 건강 관리 전문가의 도움을 받아 식단과 기분이 어떤 관계가 있는지 알아볼 수 있습니다.
특히 식사 후 피곤한 경우, 특히 건강 관리 서비스 제공자와 식단을상의하는 것이 좋습니다. 다음을 포함하여 피로의 근본 원인을 찾는 데 도움이되는 다양한 진단 테스트가 제공됩니다.
- 포도당 내성 검사
- 헤모글로빈 A1C 검사
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공복 또는 무작위 혈당 검사
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음식 알레르기 또는 민감성을 찾기위한 혈액 또는 피부 검사
그들은 또한 제거식이를 제안 할 수도 있습니다.
의사는 진단에 테스트가 필요한지 여부와 필요한 경우 어떤 테스트가 가장 적합한지를 결정할 수 있습니다.
식사 후 졸음 방지
식사 후 규칙적으로 피곤하다고 느끼는 것은 의사와상의해야합니다. 그러나보다 심각한 기저 조건의 가능성이 배제되거나 피로가 때때로 설정되는 경우 최적의 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되는 간단한 단계가 있습니다.
에너지 수준을 높이거나 유지하고 졸음을 막는식이 요법과 생활 습관은 다음과 같습니다.
-
식수 제대로 수분을 유지하기 위해 - 적절한 소비
전해질 - 한 번의 식사에서 먹는 음식의 양 감소
- 충분한 수면을 취하기
- 규칙적으로 운동
- 알코올 제한 또는 피하기
- 카페인 소비 조절
- 복잡한 고 섬유질 탄수화물과 건강한 지방을 포함하여 장, 혈당, 인슐린 수치 및 뇌에 좋은 음식 섭취
채소, 통 곡물 및 지방이 많은 생선과 같은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 지속적인 에너지를 촉진합니다. 식사에 더 많은 견과류, 씨앗 및 올리브 오일을 포함 시키십시오.
설탕을 너무 많이 피하고 더 작고 자주 식사를하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 피곤함이 완전히 정상입니다
식사 후 피곤하다고 느낀다면 몸이 소화로 인한 모든 생화학 변화에 반응 할 가능성이 큽니다. 다시 말해, 그것은 완전히 정상입니다.
그러나 증상이 혼란 스럽거나 생활 습관을 바꾸는 것이 도움이되지 않는 경우 의사와 상담하거나 영양사에게 도움을 요청하는 것이 아프지 않을 수 있습니다.
