스트레스는 익숙한 용어입니다. 스트레스가 어떤 느낌인지 정확하게 알 수도 있습니다. 그러나 스트레스 란 정확히 무엇을 의미합니까? 이 신체 반응은 위험에 직면했을 때 자연스럽고 조상들이 가끔 위험에 대처하는 데 도움이되었습니다. 단기 (급성) 스트레스는 큰 건강 문제를 유발하지 않습니다.
그러나 이야기는 장기적인 (만성) 스트레스와 다릅니다. 며칠 또는 몇 주 또는 몇 달 동안 스트레스를 받으면 수많은 건강상의 영향을받을 위험이 있습니다. 이러한 위험은 신체와 정신뿐만 아니라 정서적 안녕까지 확장 될 수 있습니다. 스트레스는 심지어 신체의 염증 반응으로 이어질 수 있으며, 이는 수많은 만성 건강 문제와 관련이 있습니다.
스트레스에 대한 더 많은 사실과 가능한 기여 요인에 대해 알아보십시오. 스트레스의 징후와 원인을 아는 것이 스트레스 치료에 도움이 될 수 있습니다.
1. 스트레스는 신체의 호르몬 반응입니다
이 반응은 모두 시상 하부라는 뇌의 일부에서 시작됩니다. 스트레스를 받으면 시상 하부는 신경계와 신장으로 신호를 보냅니다.
차례로 신장은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 여기에는 아드레날린과 코티솔이 포함됩니다.
2. 여성은 남성보다 스트레스를 받기 쉽다
여자는 경험할 가능성이 더 높습니다
그렇다고 남성이 스트레스를받지 않는다는 의미는 아닙니다. 대신, 남성들은 스트레스에서 벗어나려고 시도하고 어떤 징후도 보이지 않을 것입니다.
3. 스트레스는 끊임없는 걱정으로 당신의 마음에 부담을 줄 수 있습니다
미래와 매일해야 할 일에 대한 생각이 넘칠 수 있습니다.
하지만 한 번에 하나의 항목에만 집중하기보다는 이러한 생각이 한 번에 마음을 강타하기 때문에 탈출하기가 어렵습니다.
4. 스트레스 때문에 불안감을 느낄 수 있습니다
손가락이 흔들리고 몸이 균형을 잃을 수 있습니다. 때때로 현기증이 발생할 수 있습니다. 이러한 효과는 호르몬 방출과 관련이 있습니다. 예를 들어, 아드레날린은 신체 전체에 불안 에너지를 유발할 수 있습니다.
5. 스트레스는 당신이 더운 느낌을 만들 수 있습니다
이것은 혈압 상승으로 인한 것입니다. 프레젠테이션을해야 할 때와 같이 긴장이 심한 상황에서는 뜨거워 질 수 있습니다.
6. 스트레스를 받으면 땀을 흘릴 수 있습니다
스트레스 관련 땀은 보통 스트레스로 인한 과도한 체온을 추적합니다. 이마, 겨드랑이 및 사타구니 부위에서 땀을 흘릴 수 있습니다.
7. 소화 장애가 발생할 수 있습니다
스트레스를 받으면 소화 시스템이 무너져 설사, 위장 장애 및 과도한 배뇨를 유발할 수 있습니다.
8. 스트레스는 당신을 짜증나게하며 심지어 화나게합니다
이것은 마음에 스트레스 효과가 누적되기 때문입니다. 스트레스가 수면에 영향을 줄 때에도 발생할 수 있습니다.
9. 시간이 지남에 스트레스는 슬픔을 느끼게한다
지속적인 압도적 인 스트레스는 고통을 겪고 전반적인 삶의 전망을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 죄책감도 가능합니다.
10. 장기 스트레스는 정신 건강 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다
국립 정신 건강 연구소에 따르면 불안과 우울증이 가장 흔합니다.
11. 불면증은 스트레스와 관련이있을 수 있습니다
밤에 경주 생각을 진정시킬 수 없으면 수면을 얻기가 어려울 수 있습니다.
12. 스트레스를 받으면 주간 졸음이 발생할 수 있습니다
이것은 불면증과 관련이있을 수 있지만 졸음은 단순히 만성 스트레스로 지친 상태에서 발생할 수도 있습니다.
13. 만성 두통은 때때로 스트레스에 기인합니다
이것을 종종 긴장성 두통이라고합니다. 스트레스를받을 때마다 두통이 발생하거나 장기간 스트레스가 지속되는 경우 두통이 발생할 수 있습니다.
14. 스트레스를 받으면 숨쉬기가 어려울 수도 있습니다
호흡 곤란은 스트레스와 흔하며 긴장으로 변할 수 있습니다.
사회적 불안이있는 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 종종 호흡 곤란을 겪습니다. 실제 호흡 문제는 호흡 근육의 압박감과 관련이 있습니다. 근육이 피곤해지면 호흡 곤란이 악화 될 수 있습니다. 극단적 인 경우 공황 발작이 발생할 수 있습니다.
15. 피부도 스트레스에 민감합니다
여드름 발작은 어떤 사람들에게는 발생할 수 있지만 다른 사람들은 가려운 발진이있을 수 있습니다. 두 증상 모두 스트레스로 인한 염증 반응과 관련이 있습니다.
16. 빈번한 스트레스는 면역 체계를 감소시킵니다
결국 이러한 질병의 계절이 아닌 경우에도 감기와 독감이 더 자주 발생할 수 있습니다.
17. 여성의 경우 스트레스가 규칙적인 생리주기를 망칠 수 있습니다
스트레스를 받아 일부 여성들은 생리를 놓칠 수 있습니다.
18. 스트레스는 성욕에 영향을 줄 수 있습니다
하나
19. 만성 스트레스는 물질 남용을 유발할 수 있습니다
스트레스가 많은 사람들은 담배를 피우고 약물과 알코올을 오용 할 가능성이 높습니다. 스트레스 완화를 위해 이러한 물질에 따라 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
20. 스트레스는 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다
이것은 혈당 (설탕) 생산을 증가시킬 수있는 코티솔 방출과 관련이 있습니다.
21. 궤양이 악화 될 수 있습니다
스트레스는 궤양을 직접 유발하지는 않지만 기존 궤양을 악화시킬 수 있습니다.
22. 만성 스트레스로 인한 체중 증가가 가능합니다
신장 위의 부신에서 과도한 코티솔이 방출되면 지방이 축적 될 수 있습니다. 정크 푸드 나 폭식과 같은 스트레스 관련 식습관은 파운드를 초과 할 수 있습니다.
23. 고혈압은 만성 스트레스에서 발생합니다
만성 스트레스와 건강에 해로운 생활 방식으로 혈압이 상승합니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다.
24. 스트레스는 당신의 마음에 나쁘다
비정상적인 심장 박동 및 흉통은 스트레스로 인해 발생할 수있는 증상입니다.
25. 과거의 경험은 나중에 인생에서 스트레스를 일으킬 수 있습니다
이것은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 관련된 역화 또는 더 중요한 알림 일 수 있습니다. 여자는 최대
26. 유전자가 스트레스를 처리하는 방식을 지시 할 수있다
스트레스에 과도하게 반응하는 가족이 있다면 같은 경험을하게 될 것입니다.
27. 영양 부족은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다
정크 나 가공 식품을 많이 섭취하면 과도한 지방, 설탕 및 나트륨이 염증을 증가시킵니다.
28. 운동 부족은 스트레스를 유발합니다
운동은 심장에 좋을뿐만 아니라 뇌가 세로토닌을 만드는 데 도움이됩니다. 이 뇌 화학 물질은 스트레스와 불안을 예방하면서 스트레스에 대한 건전한 전망을 유지하도록 도와줍니다.
29. 일상적인 스트레스 수준에서 관계는 중요한 역할을합니다
가정에서의 지원이 부족하면 스트레스가 악화 될 수 있지만 친구 나 가족과 시간을 보내지 않으면 비슷한 영향을 줄 수 있습니다.
30. 스트레스 관리법을 아는 것은 평생 동안 유익 할 수 있습니다
Mayo Clinic에 따르면, 스트레스를 관리하는 사람들은 더 길고 건강한 삶을 사는 경향이 있습니다.
결론
누구나 가끔 스트레스를 경험합니다. 학교, 직장, 자녀 양육과 같은 의무로 인해 우리의 삶이 점점 더 꽉 차기 때문에 스트레스없는 하루가 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 장기 스트레스가 건강에 미칠 수있는 모든 부정적인 영향을 감안할 때 스트레스 해소를 우선시하는 것이 좋습니다. (시간이 지남에 따라 더 행복해질 것입니다!).
스트레스가 건강과 행복을 방해하는 경우 의사에게 스트레스 관리 방법에 대해 문의하십시오. 식이 요법, 운동 및 이완 기술 외에도 약물과 치료법을 추천 할 수도 있습니다.
