스트레스는 업무 마감 및 가족 책임과 같은 일상적인 스트레스 요인에서 더 높은 스트레스 요인에 이르기까지 피할 수 없는 삶의 현실입니다. 스트레스는 극도의 경우 우리를 보호하기 위해 싸우거나 도피하는 반응을 유발할 수 있는 자연스럽고 물리적인 반응입니다. 스트레스는 어렵거나 위험한 상황에 대한 인식을 높여 그 순간에 빠르게 행동할 수 있게 해줍니다. 그것이 없었다면 인간은 이렇게 오래 살아남지 못했을 것입니다.
그러나 스트레스가 시간이 지남에 따라 계속되면 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 스트레스 예방과 관리가 중요합니다. 그것은 당신이 당신의 삶에서 일어나는 많은 일들을 저글링하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스 예방 및 관리의 목적은 스트레스를 완전히 없애는 것이 아니라 불필요한 스트레스를 제거하고 피할 수 없는 스트레스에 대처할 수 있도록 돕는 것입니다.
스트레스란?
스트레스는 어떤 요구에 대한 신체의 반응입니다.
- 심박수 증가
- 더 빠른 호흡
- 긴장된 근육
이 스트레스는 찰나의 결정을 내리는 데 도움이 되며 원시인이 위협에 직면하거나 도망치는 데 도움이 되었습니다.
당신의 몸은 작은 순간의 스트레스를 처리하도록 되어 있습니다. 만성 스트레스는 다음을 유발할 수 있습니다.
- 심장병
- 고혈압
- 당뇨병
- 우울증
- 불안
스트레스 요인 식별
사람마다 스트레스에 다르게 반응합니다. 당신에게 스트레스를 주는 것이 무엇인지 식별하는 것은 말처럼 쉽게 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 예를 들어 나쁜 관계, 열악한 작업 환경 또는 건강 문제와 같이 매우 분명합니다. 다른 경우에는 스트레스와 불안의 근원을 찾는 것이 더 어려울 수 있습니다.
당신이 스트레스에 어떻게 반응하는지, 그리고 구체적으로 무엇을 스트레스를 주는지 인식하는 법을 배우는 것은 도움이 될 수 있습니다. 어떤 일이 당신에게 과도한 스트레스나 불안을 야기할 때 일지를 작성하고 기록하십시오. 그런 다음 스트레스가 발생할 때 다음 질문에 답하십시오.
- 스트레스를 유발하는 특정 사람이나 장소가 있습니까?
- 하루 중 언제 가장 “긴장”을 느끼나요?
- 스트레스를 받거나 압도되어 잘못된 결정을 내리는가?
패턴을 보기 시작하면 스트레스를 유발하는 요인을 식별할 수 있고 이를 처리할 준비가 더 잘 될 것입니다.
가능하면 스트레스 요인을 바꾸십시오.
어느 정도의 스트레스는 피할 수 없으며, 당신이 할 수 있는 최선은 그것을 관리하는 것입니다. 당신이 관리할 수 있는 몇 가지. 예를 들어, 일요일 저녁에 식료품 쇼핑을 하는 것이 항상 긴 줄을 서고 당신이 거기에 도착하기 전에 최고의 농산물을 고르기 때문에 스트레스를 받는다는 것을 알고 있다면 일정을 변경하고 다른 밤에 쇼핑하는 것을 고려해 보십시오.
생활에서 간단한 것을 변경하면 전체적인 스트레스가 누적되어 크게 줄어들 수 있습니다.
제한 설정
때로는 씹을 수 있는 것보다 더 많이 물어뜯을 수 있으며, 나도 모르게 압도됩니다. 직장, 학교, 가족, 친구 또는 무슨 일이든지 간에 인생의 많은 활동과 사람들을 저글링하는 것은 어려울 수 있습니다. “아니오”라고 말하는 방법을 배우는 것이 중요하므로 너무 날씬해지지 않습니다.
누군가를 거절하거나 특정 이벤트에 참여하지 않는 것이 어려울 수 있지만 에너지를 절약하고 자신을 위한 시간을 갖는 것이 중요합니다. 당신은 더 쉬고 덜 짜증을 낼 것입니다. 그리고 당신은 다른 사람들과 활동을 더 즐길 수 있을 것입니다.
현실적이 되십시오. 자신의 한계를 알고 그에 대해 확고히 하십시오. 당신은 그것을 위해 더 건강하고 행복할 것입니다.
몇 가지 대처 방법 배우기
당신은 하루가 끝날 때까지 보고서를 제출해야 하고, 작성해야 하는 두 개의 메모와 넘쳐나는 이메일 받은편지함을 가지고 있습니다. 하지만 어디서부터 시작합니까?
먼저 목록을 만드십시오. 이것은 접시에 무엇이 있는지 확인하는 데 도움이 되므로 현재 주의가 필요한 것과 기다릴 수 있는 것의 우선 순위를 정할 수 있습니다. 중요한 순서대로 항목에 번호를 매기고 한 번에 하나씩 완성하십시오.
스트레스가 쌓이기 시작하고 공황 상태에 빠지거나 매우 압도당하기 시작하면 그 순간을 진정시키는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레스 대처 방법을 시도하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 전화 및 컴퓨터 알림을 음소거합니다.
- 친구, 가족 또는 치료사가 있으면 전화하십시오.
- 스트레스 볼이나 기타 촉각 스트레스 물체를 사용하십시오.
- 산책하다.
- 마음챙김 운동이나 호흡 운동을 해보세요.
다른 사람들을 참여시키십시오
파트너, 자녀, 부모, 친구 및 동료와 이야기하십시오. 스트레스를 줄이기 위해 노력하고 있음을 알리고 필요할 때 지원을 요청하십시오. 그들은 스트레스가 많은 상황이 당신에게 너무 많아지기 전에 당신이 스트레스 상황을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 당신의 일정을 짜는 데 도움을 주거나 당신이 좌절감을 해소하도록 할 수 있습니다.
그들의 조언과 도움에 열린 마음을 가지십시오. 그들은 비슷한 상황에 직면했고 귀하에게 도움이 될 수 있는 정보를 가지고 있을 수 있습니다. 감정을 나누는 것을 두려워하지 마십시오. 치료사나 심리학자를 만나 이야기를 나누는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 문제나 갈등에 대해 이야기하면 문제를 더 잘 이해하고 앞으로 이를 피하는 방법에 도움이 될 수 있습니다.
당신의 하루에 즐거운 움직임으로 일하십시오
스트레스를 받으면 규칙적인 활동을 건너 뛰기 쉽지만 모든 유형의 움직임은 신체 건강에 좋습니다. 스트레스가 신체에 미치는 부정적인 영향에 대처하는 데 도움이 되며 정신 건강에 좋습니다.
미국 불안 및 우울증 협회(ADAA)에 따르면 운동 및 기타 신체 활동, 특히 재미있고 즐거운 활동은 천연 진통제인 엔돌핀을 뇌로 방출하여 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 움직임은 기분을 좋게 하고 스트레스와 불안 증상을 자연스럽게 낮춥니다. 또한 미래의 스트레스를 처리하는 데 도움이 되는 매우 필요한 자신감을 얻을 수 있습니다. 잠도 더 잘 자게 될 것입니다. 매일 30분 동안 일어나서 움직이는 것을 목표로 하세요.
스트레스를 완화하고 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되는 다른 방법이 있습니다.
- 침 요법
- 심사 숙고
- 마사지
- 요가
- 태극권
- 심호흡 운동
시야
스트레스는 인생에서 무슨 일이 일어나든 우리 모두에게 영향을 미칩니다. 일상 생활의 스트레스 또는 생활 사건, 관계 변화 및 세계 사건의 영향일 수 있습니다.
스트레스를 관리하는 것은 건강에 부정적인 영향을 미치는 것을 방지하기 위해 일상 생활의 많은 활동을 저글링하는 데 중요합니다. 스트레스를 예방하고 피할 수 없는 스트레스를 관리하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
스트레스 관리에 도움이 필요하면 의사나 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 도움을 요청하는 것은 언제나 괜찮습니다.
