산도, 설사 또는 위궤양이 있습니까? 아니면 최근에 위 또는 장 수술을 받으셨습니까? 그렇다면 맵고 기름지고 짠 음식을 즉시 중단하고 순한 식단을 따르십시오. 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
순한 다이어트라고 해서 맛없는 음식을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 위는 예민하기 때문에 위나 장 내벽을 자극하는 행동을 하지 않도록 해야 합니다. 따라서 위장을 자극할 수 있는 음식을 피해야 합니다. 이 다이어트는 매운 음식을 피하거나 여드름을 없애고 싶은 사람들에게도 효과적입니다. 사실, 순한 식단을 따르기 시작한 많은 사람들은 이 식단이 전반적인 건강을 개선했기 때문에 이전 식단을 다시 시작하지 않았습니다.
지금으로서는 매운 것이 맛있는 것과 같지 않고, 부드러운 것이 맛이 없는 것과도 같지 않다는 것을 기억하십시오. 이 글에서는 순한 식단의 기본 식단 지침, 먹고 피해야 할 음식, 순한 식단 메뉴와 조리법, 위장 문제를 치료하는 데 도움이 되는 요가 자세에 대해 알려드립니다. 의 시작하자!
1. 식단 지침
위벽을 자극하지 않도록 각별히 주의해야 합니다. 이 식이 지침은 집에서 또는 외식 중에 어떤 종류의 음식을 선택해야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 구경하다.
- 항상 요리, 삶은 음식, 구이, 전자레인지, 구운 음식, 조림, 구운 음식 또는 크림을 넣은 음식을 먹습니다. 튀긴 음식, 데친 음식 또는 날 음식을 먹지 마십시오.
- 소금이나 조미료를 너무 많이 사용하지 마십시오.
- 과일이나 견과류의 껍질을 먹지 마십시오.
- 체를 사용하여 과일이나 야채 주스를 걸러냅니다.
- 감귤류나 주스가 위장을 자극한다면 섭취를 피하십시오.
- 통곡물, 잡곡, 밀가루 섭취를 피하십시오. 위장을 자극하지 않도록 흰 쌀, 흰 밀가루, 흰 파스타, 흰 빵을 선택하십시오.
- 술과 담배를 피하십시오.
- 탄산음료, 과즙이 많은 과일 주스, 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오.
- 저지방 유제품을 사용하십시오.
- 잘 조리된 저지방 단백질을 섭취하십시오.
- 비스테로이드성, 항염증제 및 아스피린을 피하십시오.
- 음식을 삼키기 전에 잘 씹으십시오.
- 하루 3~4끼 식사가 가능하지만, 간식은 허용된 음식만 섭취하도록 한다.
2. 먹고 피해야 할 음식
| 식품군 | 하루 인분 | 먹을 음식 | 피해야 할 음식 |
| 과일과 채소 | 2-3 | 고구마, 밀랍 콩, 호박, 당근, 비트 뿌리, 흰 감자, 여름과 겨울 호박, 거른 야채 주스, 아보카도, 바나나, 과육이 없는 과일 주스, 막과 씨가 없는 오렌지와 자몽, 껍질이 없는 사과. | 튀긴 야채, 감자 웨이퍼, 매운 야채 준비, 튀긴 감자, 브로콜리, 시금치, 근대, 토마토, 딸기 및 무화과. |
| 단백질 및 견과류 | 2-3 | 콩, 두부, 두유, 두유 요구르트, 대구, 송어, 청어, 반숙 계란, 살코기 닭고기, 양고기, 돼지고기, 땅콩 버터, 땅콩, 잘 조리된 부드러운 고기. | 맵고 맵고 기름기 많은 고기, 프라이드 치킨, 튀긴 생선, 프라이드 가금류, 날달걀, 마른 콩, 소시지, 햄, 두툼한 땅콩 버터, 겉껍질이 있는 견과류, 호박씨, 해바라기씨, 아마씨. |
| 탄수화물 | 6-10인분 | 흰 빵, 밀가루 파스타, 흰 쌀, 쌀 국수, 밀가루 스파게티, 밀가루 납작한 빵, 쌀 랩, 밀가루 비스킷 및 옥수수 빵. | 통밀 빵, 잡곡 가루, 잡곡 빵, 양념 비스킷, 잡곡 비스킷, 통밀 쿠키, 마른 과일 쿠키, 팝콘, 현미. |
| 지방 및 오일 | 적당히 | 버터, 마요네즈, 마가린, 올리브 오일, 아보카도 드레싱, 크림 치즈, 사워 크림, 화이트 소스, 크림 소스, 올리브 오일과 디종 머스타드 드레싱. | 동물성 지방, 고조미 및 고칼로리 드레싱, 코코넛 오일. |
| 낙농 | 2-3인분 | 버터밀크, 저지방 우유, 저지방 요구르트, 연유, 저온 살균 계란 노그, 저지방 분유, 순한 치즈, 코티지 치즈, 저지방 우유 리코타 치즈. | 전지방 우유, 전지방 요구르트, 강한 치즈. |
| 허브 및 향신료 | 적당히 | 소금, 올리브, 부드러운 향신료. | 후추, 카이엔 페퍼, 칠리, 칠리 소스, 가람 마살라, 올스파이스, 정향, 마늘, 생강, 바베큐 소스, 스위트 칠리 소스, 강한 레몬 베이스 소스, 겨자씨, 피클. |
| 디저트 및 과자 | 적당히 | 꿀, 아이스크림, 씨 없는 잼, 시럽, 당밀, 초콜릿, 마시멜로, 커스터드, 흰 밀가루 케이크, 푸딩, 샤베트, 딱딱한 사탕, 젤리, 젤라틴 디저트. | 마멀레이드, 도넛, 튀긴 아이스크림, 견과류가 들어간 초콜릿, 견과류가 들어간 아이스크림, 과일이 들어간 디저트, 전지방 우유로 만든 과자. |
| 음료수 | 물, 버터밀크, 코코넛 물, 과일 및 야채 주스. | 커피, 에너지 드링크, 차, 알코올, 과육이 든 신선한 과일 주스, 라임 주스. |
섭취할 수 있는 음식과 피해야 할 음식에 대한 명확한 아이디어가 있으면 다이어트 계획을 작성하는 것이 더 쉬워집니다. 여기 당신을 위한 3가지 다이어트 메뉴가 있습니다. 가장 적합한 것을 따르십시오. 허용된 음식에 따라 식단표를 직접 만들 수도 있습니다.
3. 담백한 다이어트 메뉴
메뉴 1
| 식사 | 무엇을 먹을까 |
| 아침식사(오전 8시) | 땅콩 버터와 바나나 1개를 곁들인 식빵 2장 |
| 점심 (오후 12시) | 통조림 배 소스에 당근을 곁들인 구운 송어 + 백미 |
| 점심 식사 후 간식 (오후 4시) | 저지방 요구르트 ½컵 |
| 저녁식사(오후 7시 30분) | 버터와 허브를 뿌린 밀가루 스파게티와 두부 볼 |
메뉴 2
| 식사 | 무엇을 먹을까 |
| 아침식사(오전 8시) | 스크램블 에그 1개 + 마가린 토스트 1개 + 당근 주스 1컵 |
| 점심 (오후 12시) | 구운 버섯과 아스파라거스를 곁들인 구운 닭 가슴살 |
| 점심 식사 후 간식 (오후 4시) | 바나나 1개 |
| 저녁식사 (오후 7시 30분) | 저칼로리 드레싱 + 삶은 대구를 곁들인 고구마 샐러드 |
메뉴 3
| 식사 | 무엇을 먹을까 |
| 아침식사(오전 8시) | 메이플 시럽을 곁들인 흰 밀가루 2개와 저지방 우유 팬케이크 |
| 점심 (오후 12시) | 블렌디드 스쿼시와 아보카도 수프 |
| 점심 식사 후 간식 (오후 4시) | 거른 과일 주스 또는 버터밀크 1컵 |
| 저녁식사(오후 7시 30분) | 참치와 허브를 곁들인 마카로니 |
순한 다이어트를 하고 있다면 맛없는 음식을 먹고 살 필요가 없습니다. 피해야 할 음식을 섭취하지 않도록 식사를 조리하는 것이 가장 좋습니다. 여기 수많은 맛으로 당신의 미뢰를 때릴 맛있는 순한 다이어트 레시피가 있습니다.
4. 쉽고 간편한 다이어트 레시피
스파게티와 두부 공
재료
- 3온스 스파게티
- 큰 냄비
- 3 온스 으깬 두부
- 밀가루 1작은술
- 버터 1작은술
- 계란 1개
- 우유 1작은술
- 혼합 허브 ½작은술
- 요리 용 스프레이
- 소금 3-4작은술
- 강판 아메리칸 체다 치즈 2큰술
요리법
- 오븐을 180°C로 예열합니다.
- 으깬 두부에 밀가루, 소금, 약간의 혼합 허브를 섞는다.
- 반죽을 작은 공 모양으로 만듭니다.
- 베이킹 트레이에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.
- 두부 볼을 트레이에 놓고 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.
- 140°C에서 10-15분 동안 굽습니다.
- 큰 냄비에 물을 넣고 끓인다
- 거기에 소금과 올리브 오일을 각각 1작은술씩.
- 스파게티면을 넣고 10분정도 끓여주세요.
- 스파게티면에서 물기를 제거하고 믹싱 볼에 옮깁니다.
- 계란, 우유, 버터, 혼합 허브를 섞어 소스를 준비합니다.
- 센 불로 달군 프라이팬에 1분간 볶는다. 계속 저어주세요.
- 스파게티면에 소스를 붓고 잘 섞는다.
- 구운 두부볼을 투하합니다.
- 그 위에 아메리칸 체다 치즈를 올려주세요.
식이 요법이 장 자극과 소화 문제를 치료하는 데 중요한 역할을 하지만 요가는 또한 많은 질병을 효과적으로 치료하는 것으로 알려져 있습니다. 다음은 일반적으로 위장 문제에 수반되는 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 5가지 요가 자세입니다.
5. 위 질환 치료를 위한 요가
1. 아파나아사나
- 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 손으로 무릎을 잡습니다.
- 좌우로 흔듭니다. 1~2분 동안 자세를 유지한 후 손을 뗍니다.
- 이것을 5회 반복합니다.
2. 파시치모타나아사나
- 다리를 앞으로 쭉 뻗어 바닥에 앉습니다.
- 상체를 천천히 낮추어 발가락이 닿도록 합니다.
- 발가락에서 손을 떼고 발 옆 바닥에 놓습니다.
- 1-2분 동안 자세를 유지합니다.
- 이것을 3회 반복합니다.
3. 카팔바티
- 바닥에 앉아서 다리를 접습니다. 손바닥이 하늘을 향하도록 손을 무릎 위에 놓습니다.
- 척추를 곧게 세우고 눈을 감습니다.
- 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 배가 안으로 들어가도록 힘껏 내쉰다.
- 마음의 긴장을 풀고 숨을 내쉬는 동안 모든 질병이 내쉬는 것에 대해 생각하십시오.
- 이 작업을 5분 동안 수행합니다.
- 점차적으로 시간을 15분으로 늘립니다.
4. 파바나묵타아사나
- 등을 대고 눕습니다. 안심하다.
- 흡입. 다리를 접고 이마가 무릎에 닿을 때까지 앞으로 가져옵니다.
- 다리 주위에 팔을 놓고 손가락을 잠급니다.
- 이 자세를 30초간 유지합니다.
- 천천히 숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아옵니다.
- 이것을 3~4회 반복합니다.
5. 바즈라사나
- 바닥에 앉아. 다리를 접고 허벅지 아래에 넣습니다.
- 눈을 감고 척추를 똑바로 유지하십시오.
- 손바닥을 무릎 위에 놓습니다.
- 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
- 5회 반복합니다.
이 다이어트 계획을 따르면 위의 치유가 가속화되고 결국 복통 및/또는 기타 불편함과 작별을 고할 것입니다. 의사가 권장하는 한 이 식단을 계속 따르십시오. 또한 의사가 엄지손가락을 치켜세울 때 식단에 매운 음식이나 튀긴 음식을 점차적으로 도입하십시오. 이렇게 하면 위와 장 벽이 더 잘 작동하는 데 도움이 됩니다.
그러니 숙녀 여러분, 더 이상 자지 마십시오. 맛있고 만족스러운 순한 식단을 따라 고통스러운 복통을 이겨내십시오. 질문이 있으시면 아래 상자에 댓글을 남겨주세요.