순식간에 자세를 교정할 놀라운 요가 아사나

구부리기를 그만! 똑바로 서! 등을 곧게 펴고 앉으세요! 이것은 우리가 친구와 사랑하는 사람 모두에게서 자주 듣게 되는 몇 가지 문구입니다. 우리의 생활 방식 덕분에 우리는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 몸을 굽혀 휴대폰을 보다가 꼽추로 전락합니다.

올바른 자세를 취하면 더 날씬하고, 키가 크고, 자신감이 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그러나 등을 곧게 펴는 것과 같이 단순한 것은 달성하기가 매우 어렵습니다. 스트레스를 받는 생활 방식은 허리를 오랫동안 굽힌 상태로 유지하면서 허리에 부담을 줍니다. 긴 노동 시간과 좌식 생활은 우리 몸이 올바른 자세를 유지하는 데 방해가 됩니다.

우리는 일이 너무 바빠서 우리가 앉고, 서고, 자는 방식을 확인하는 것을 잊습니다. 이것은 우리 몸의 다른 부분에 통증을 유발할 뿐입니다.

올바른 자세란?

이상적인 자세는 등을 완전히 펴고, 가슴을 밖으로 내밀고, 턱을 위로 향하게 하고, 어깨를 느슨하게 펴고, 배를 안으로 넣는 것입니다. 기본적으로 몸이 일직선일 때 올바른 자세입니다.

요가는 완벽한 자세를 유지하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

요가 연습을 시작하면 몇 주 후에 자각을 얻게 될 것입니다. 완벽한 자세를 얻으려면 자신의 몸을 인식하는 것이 중요합니다. 자세 교정에 도움이 됩니다. 규칙적인 연습을 하면 몸이 늘어나고 강화되기 때문에 척추가 저절로 펴지고 어깨가 비스듬해지고 배가 들어가고 가슴이 밖으로 나오게 됩니다. 변화는 첫날부터 일어나기 시작하지만, 변화를 알아차리고 의식적으로 자신의 입장을 바로잡기 위해 노력해야 한다는 것을 자각할 때만입니다.

자세 개선을 위한 요가의 7가지 효과적인 아사나

타다아사나
웃카타아사나
비라바드라사나 I
마자리아아사나
부장가사나
발라사나
섭타 비라사나

1. 타다아사나

Tadasana 또는 Mountain Pose는 다른 많은 아사나의 기반을 형성하는 가장 기본적인 아사나 중 하나입니다. 간단해 보이지만 아사나를 수련하고 완성하기 위해 노력하다 보면, 사실 그동안 잘못 서 있었다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 올바른 자세를 배우고 싶다면 이 아사나가 최고입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Tadasana

2. 웃카타아사나

Utkatasana 또는 Chair Pose는 자세 개선을 위한 최고의 요가 자세 중 하나입니다. 가상의 의자에 앉은 것처럼 몸이 앉은 자세를 유지해야 합니다. 이 아사나는 엉덩이, 무릎 및 허리에 놀라울 정도로 잘 작동합니다. 또한 이 가상의 의자에 앉으면 등은 곧게 펴지고 어깨는 펴진다. 그것은 몸이 스스로 정렬하는 방법을 가르쳐서 천천히, 그러나 확실히 자세를 개선합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Utkatasana

3. 비라바드라아사나 I

이 아사나는 전사 자세라고도 합니다. 그것은 그것의 뒤에 많은 역사를 가지고 있으며 또한 가장 우아한 요가 자세 중 하나입니다. 이 아사나는 매우 강력하며 당신이 그것을 가정하는 대로 직립해야 합니다. 그것은 당신의 허리에 작용하고 또한 어깨 판을 진정시킵니다. 시간이 지나면 이 아사나를 정기적으로 수행하면 자세에 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana I

4. 마자리아아사나

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이 아사나는 고양이 자세이며 일반적으로 Bitilasana와 함께 수행됩니다. 두 아사나의 조합은 주로 척추에 작용하여 척추를 더 강하고 유연하게 만듭니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Marjariasana

5. 부장아사나

Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 어깨와 가슴을 여는 데 작용하는 또 다른 강력한 요가 아사나입니다. 또한 허리를 강화합니다. 그것은 5개의 완벽한 자세 포인터 중 3개에 체크 표시되어 있으므로 이것은 자세 교정 무기고에 반드시 포함해야 합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bhujangasana

6. 발라사나

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발라아사나는 차일드 포즈라고도 불리며 회복자세입니다. 그러나 그것은 또한 당신의 어깨와 등을 위한 운동으로도 작용합니다. 이 아사나는 자세를 교정하고 허리를 손상시키지 않고 앉거나 서도록 도와줍니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Balasana

7. 섭타 비라사나

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Supta Virasana는 기대는 영웅 자세라고도 합니다. 단순해 보이지만 상당히 복잡할 수 있는 기본적인 요가 자세입니다. 이 아사나는 등이 완전히 똑바른지 확인하고 가슴을 여는 데 도움이 됩니다. 원기 회복 자세이며 자세 교정을 목표로 할 때 긴장을 풀어줍니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하십시오: Supta Virasana

구부정한 등은 기본적으로 약한 허리를 의미합니다. 허리가 약하면 많은 문제를 일으키는 경향이 있습니다. 허리가 약해지면 나머지 자세(턱, 배, 가슴, 어깨)의 균형이 맞지 않게 된다. 너무 늦기 전에 수정 작업을 수행하는 것이 중요합니다. 요가는 그것을하는 가장 좋은 방법입니다! 자세 개선을 위해 요가를 시도한 적이 있습니까? 도움이 되었나요? 아래에 댓글을 달아 경험을 공유해 주세요.