고려할 사항
술은 숙취의 주범입니다.
그러나 항상 알코올 자체는 아닙니다. 이뇨 또는 탈수 효과는 실제로 대부분의 숙취 증상을 유발합니다.
Congener라고 불리는 화학 물질은 또한 더 강한 숙취를 유발할 수 있습니다.
congeners가 무엇인지, 피해야 할 음료, 회복 요령 등에 대해 자세히 알아보십시오.
알코올이 왜 이렇게합니까?
알코올은 신체에 광범위한 영향을 미치며, 대부분 숙취 증상에 영향을 미칩니다.
이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 탈수. 알코올은 이뇨제이므로 오줌이 더 자주 발생합니다. 따라서 마시는 도중과 후에 모두 탈수되는 것이 더 쉽습니다. 탈수증은 두통, 현기증 및 갈증의 주요 원인 중 하나입니다.
- 위장 효과. 알코올은 자극을 유발하고 소화 시스템에서 산 생성을 증가시킵니다. 술을 얼마나 마시는가에 따라 알코올은 위장관을 통한 음식물의 통과 속도를 높이거나 늦출 수 있습니다. 이러한 효과는 메스꺼움, 구토 및 설사와 관련이 있습니다.
- 전해질 불균형. 알코올 섭취는 신체의 전해질 수준에 영향을 미칩니다. 전해질 불균형은 두통, 과민성 및 약점에 기여할 수 있습니다.
- 면역 시스템 효과. 음주는 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다. 메스꺼움, 식욕 감소 및 집중력 상실을 포함한 광범위한 숙취 증상은 알코올로 인한 면역 체계 기능의 일시적인 변화와 관련이있을 수 있습니다.
- 저혈당 (저혈당). 음주는 신체의 설탕 (포도당) 생산을 제한합니다. 저혈당은 피로, 현기증 및 과민성과 관련이 있습니다.
- 확장 혈관 (혈관 확장). 마시면 혈관이 넓어집니다. 혈관 확장으로 알려진이 효과는 두통과 관련이 있습니다.
- 자고 어려움. 술을 너무 많이 마시면 졸린 느낌이 들지만, 잠을 잘 자지 못해 밤에 깨어날 수 있습니다. 다음날 평소보다 졸리 게 느껴질 수 있습니다.
이러한 증상은 사람마다 다르며 경증에서 중증까지의 강도가 될 수 있습니다. 때때로 그들은 하루 종일 탈선하기에 충분합니다.
모든 알코올 음료에서 선구자가 발견됩니까?
Congeners는 알코올 음료에 독특한 풍미를주는 발효 과정의 화학 부산물입니다.
몇 가지 일반적인 선구자는 다음과 같습니다.
- 메탄올
- 타닌
- 아세트 알데히드
짙은 음료에서는 다음과 같은 농도가 높은 콘게 너가 있습니다.
- 버번
- 위스키
- 적포도주
보드카 및 진과 같은 맑은 주류는 비교적 낮은 농도의 congener를 가지고 있습니다. 실제로 보드카에는 거의 선구자가 없습니다.
Congeners는 더 심각한 숙취와 관련이 있습니다.
안에
그들은 참가자들이 버본을 마신 후 기분이 나빠지는 경향이 있음을 발견했습니다.
프로 팁 :
알코올이 어두울수록 더 많은 congeners가 있습니다. 동족이 많을수록 숙취가 발생할 가능성이 높습니다. 밝은 색의 맥주 또는 맑은 주류를 선택하십시오.
일부 사람들은 숙취를 일으킬 가능성이 더 큽니까?
어떤 사람들에게는 한 잔의 작은 양만이 숙취를 유발할 수 있습니다.
다른 사람들은 다음날의 영향을 많이받지 않으면 서 여러 가지 음료를 마시거나 심지어 밤에 술을 많이 마실 수있는 것처럼 보입니다.
그렇다면 왜 특정 사람들이 숙취를 일으키는 경향이 있습니까? 다양한 요인이 위험을 증가시킬 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 인격. 특정 성격 특성이 숙취 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 최근 연구에 따르면 부끄러워하는 사람들은 전화를 끊었을 때 불안감을 느낄 가능성이 더 높습니다.
- 유전 적 요인. 특정 유전자 변이가있는 사람 중 음료 한 잔만으로 홍조, 발한 또는 구토를 유발할 수 있습니다. 알코올 사용 장애의 가족력이있는 것도 신체가 알코올을 처리하는 방법에 영향을 미칩니다.
- 건강 상태. 최근의 연구에 따르면, 숙취는 더 나쁜 자기보고 건강 상태와 관련이 있습니다.
-
나이. 이 2013 년 연구 결과와
2015 년 연구 젊은 사람들은 더 심한 숙취를 경험할 가능성이 더 높습니다. - 섹스. 일부 연구에 따르면 여성은 남성보다 숙취를 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 음주와 관련된 기타 행동. 담배를 피우거나 약물을 사용하거나 평소보다 늦게 머무르면 숙취가 악화 될 수 있습니다.
증상은 얼마나 지속됩니까?
숙취는 대개 24 시간 이내에 저절로 사라지는 경향이 있습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 증상의 진행 및 심각도는 사람마다 다를 수 있습니다.
최근의 연구에 따르면 대부분의 숙취는 세 가지 시간 패턴 중 하나를 따르며, 다른 숙취 패턴은보고 된 증상과 다릅니다.
예를 들어, 위 증상을보고 한 참가자는 한밤중에 정점에 달하고 저녁에는 가라 앉는 역 U 자형 곡선을 따르는 숙취를 경험할 가능성이 더 컸습니다.
이것은 다른 숙취 증상이 다른 시간에 나타나고 사라질 수 있음을 시사합니다.
구호를 찾는 방법
시간은 일반적으로 숙취에 가장 적합한 치료법입니다. 기다릴 때 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 재수 화하십시오. 숙취 상태 일 때 마시는 물의 양은 보통 밤에 술을 얼마나 마신 지에 달려 있습니다. 일반적으로 큰 물병을 채우고 몇 분마다 한 모금 마시십시오. 하루 종일 그리고 다음날에도 일정한 속도로 계속 마시십시오. 주스, 스포츠 음료 또는 허브 차를 마실 수도 있습니다.
- 무언가를 먹다. 탄수화물이 함유 된 음식은 혈당을 안정시키고 배탈을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 시작하십시오. 메스꺼움을 느끼면 바나나, 토스트 또는 크래커와 같은 평범한 것을 선택하십시오.
- 제산제 복용하기. Alka-Seltzer, Tums 또는 Pepto-Bismol과 같은 처방전없이 구입할 수있는 제산제는 위장 장애를 완화시킬 수 있습니다. 위를 자연적으로 진정 시키려면 신선한 강판 생강 한 스푼을 뜨거운 물에 넣으십시오.
- 전해질을 보충하십시오. 나트륨이 풍부한 액체는 두통 및 현기증과 같은 증상을 목표로 전해질 수준의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 수프 국물을 마시면서 나트륨 수치를 보충하십시오.
- 필요한 경우 진통제를 복용하십시오. 나쁜 두통의 경우 OTC 항염증제가 트릭을 수행해야합니다. 아세트 아미노펜은간에 알코올의 독성 효과를 악화시킬 수 있으므로 아스피린 또는 이부프로펜 (Advil)은 아세트 아미노펜 (타이레놀)보다 권장됩니다. 라벨의 복용량 지침을 따르십시오.
- 다시 침대로 돌아갑니다. 숙취 증상은 종종 수면 부족으로 악화됩니다. 가능하다면 더 오래 자거나 낮잠을 자십시오. 몇 시간 더 쉬면 증상이 사라질 수 있습니다.
- 비타민과 보충제를 고려하십시오. 비타민과 천연 제품은 하나 이상의 숙취 증상에 도움이 될 수 있습니다. 이 2016 검토에서는 홍삼, 한국 배, 생강이 특정 숙취 증상을 치료하는 데 잠재적으로 효과적인 것으로 확인되었습니다. 그러나 연구는 제한적이다. 보충제를 복용하기 전에 약사 또는 다른 의료 전문가와 상담하십시오.
향후 숙취를 방지하는 방법
숙취를 예방하는 것이 최선의 치료법입니다. 다음에 마실 때는 다음을 시도하십시오.
- 탄수화물이 풍부한 식사를하십시오. 현미 나 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 알코올이 혈류에 흡수되는 속도를 늦출 수 있습니다. 다음 날 숙취 증상을 예방할 수 있습니다.
- 밝은 색 음료를 선택하십시오. 선명한 색상의 음료를 선택하십시오. 가벼운 음료는 심각한 숙취로 이어질 가능성이 적습니다.
- 탄산 음료를 피하십시오. 탄산 음료 나 탄산 음료는 혈류에 알코올이 흡수되는 속도를 높여 다음날 아침 숙취 증상을 유발할 수 있습니다.
- 담배를 피하십시오. 흡연은 수화, 면역 체계 및 수면의 질에 영향을 미쳐 더욱 격한 숙취를 유발합니다.
- 물을 충분히 마신다. 밤새 꾸준히 물을 마신다. 잠자리에 들기 전에 각 음료와 다른 유리 사이에 유리를 두십시오.
- 한계를 아십시오. 5-6 잔의 음료가 숙취를 유발한다는 것을 알고 있다면 마시는 양을 제한하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 알코올 음료와 무 알코올 음료를 번갈아 가거나 각 음료를 30 분씩 쉬십시오. 춤이나 사교 활동과 같은 다른 활동을 사용하여 라운드를 마무리하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 늦게 자고 있다는 것을 알고 있다면 잠을 잘 시간을 내십시오.
