남성의 신체 유형은 종종 중배엽(mesomorph), 외배엽(ectomorph), 내배엽(endomorph)으로 구분됩니다. 이러한 유형은 사지 비율, 체중, 키, 체지방 분포와 같은 요인에 의해 결정됩니다.
남성의 신체는 모양과 크기가 다양하지만 때로는 세 가지 범주로 단순화되기도 합니다.
| 체형 | 특징 |
|---|---|
| 외배엽 | 어깨와 엉덩이가 좁고 근육이나 지방이 적은 경향이 있습니다. |
| 중형 | 어깨가 넓고 엉덩이가 좁으며 근육이 쉽게 쌓이는 경향이 있습니다. |
| 내배엽 | 배 모양의 몸매와 체지방 저장 친화력이 높아 |
어느 누구도 순전히 이 세 가지 범주 중 하나에 속하지 않으며 우리 모두는 각 범주의 특징을 가지고 있습니다. 당신은 대부분 이 세 가지 범주 중 하나에 속하거나 둘 이상의 특성을 가지고 있다는 것을 알 수 있습니다.
이 퀴즈를 통해 당신의 체형을 알아보세요.
신체형의 역사
외배엽, 중배엽, 내배엽 체형을 체형이라고도 합니다. 심리학자 William Herbert Sheldon이 이러한 이름을 만들었습니다.
그의 후기 저서 중 하나에서 그는 사람들의 세 가지 신체 유형 각각의 정도를 1에서 7까지의 척도로 평가했습니다. 예를 들어, 거의 순전히 외형적인 신체 유형을 가진 사람에게는 7-1-1의 점수가 주어질 수 있습니다. . 평균 빌드를 가진 사람의 점수는 4-4-4입니다.
Sheldon의 이론은 이제 과학계에서 불신을 받고 사이비과학으로 간주되지만, 그의 분류 시스템은 사람들이 자신에게 가장 적합한 스포츠를 이해하도록 돕거나 얼마나 쉽게 지방이나 근육을 얻을 수 있는지 더 잘 이해하도록 돕는 데 여전히 사용됩니다.
오늘날 신체형을 분류하는 가장 일반적인 방법은 Heath-Carter 공식을 사용하는 것입니다.
- 키
- 무게
- 피부주름 두께:
- 팔 뒤쪽
- 어깨
- 송아지
- 허리
- 귀하의 폭:
- 팔뚝 뼈
- 위쪽 다리 뼈
- 구부러진 팔 둘레
- 긴장된 종아리 둘레
외배엽 체형
외형은 일반적으로 키가 크고 가늘며 몸통이 좁고 팔다리가 가늘습니다. 이 체형을 가진 사람들은 일반적으로 체지방이 적고 근육량을 늘리는 데 어려움을 겪습니다.
외형이 잘할 수 있는 스포츠의 예는 다음과 같습니다.
- 장거리 달리기와 경보
- 다른 지구력 스포츠
- 농구
- 배구
내배엽 체형
내배엽형은 더 비축하고 체지방을 쉽게 저장하는 경향이 있습니다. 이 체형의 사람들은 과체중이 아닐 수도 있지만, 운동과 식습관에 따라 비만이 될 수 있습니다.
내배엽체는 어깨에 비해 허리와 엉덩이가 넓은 경향이 있습니다.
내배엽 특징을 가진 사람들이 잘할 수 있는 스포츠는 다음과 같습니다.
- 육상 경기 던지기
- 올림픽 역도
- 축구나 럭비
중배엽 체형
중배엽형은 가슴과 어깨가 더 넓고 허리가 상대적으로 좁은 경향이 있습니다. 이러한 신체 유형은 또한 다른 신체 유형보다 근육을 더 쉽게 만드는 경향이 있습니다.
중형 체형을 가진 사람들은 다음과 같은 분야에서 잘할 수 있습니다.
- 육상 경기 및 점프
- 전력 질주나 점프를 포함하는 기타 스포츠
- 근력 스포츠
- 권투
- 체조
체형을 결정하는 요소
나이와 유전적 요인이 체형을 결정하는 데 큰 역할을 합니다. 다음과 같은 요소를 결정합니다.
- 사지 비율
- 뼈 구조
- 체지방 저장에 대한 선호도
- 근육을 만드는 능력
- 근육과 지방 분포
다음과 같은 생활 습관도 체형을 결정하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
- 당신의 다이어트
- 얼마나 자주 운동하는가
- 당신이 하는 운동의 종류
- 육체적인 일을 하든
- 앉아 있는 시간의 양
체형이 식단과 운동에 영향을 미칩니까?
전반적인 건강을 유지하는 데 가장 좋은 식습관과 운동 습관은 신체 유형에 관계없이 비슷합니다. 그러나 자신의 체형을 아는 것은 근육이나 체지방을 늘리는 것이 더 쉬운지 어려운지를 이해하는 데 도움이 될 수 있으며 식습관 및 운동 습관에 영향을 미칠 수도 있습니다.
외형 다이어트와 운동
외형은 체지방과 근육을 늘리는 데 저항하는 경향이 있으므로 근력 운동에 집중하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
이 범주에 속하는 사람들은 다른 범주의 사람들만큼 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
엔도모프 식이요법과 운동
내인성체는 다른 체형에 비해 체지방이 더 쉽게 쌓이는 경향이 있습니다. 이 범주에 속하는 사람들은 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 유산소 운동에 더 많은 시간을 할애하고 다음과 같은 고칼로리 음식 섭취에 더욱 주의하기를 원할 수 있습니다.
- 고도로 가공된 식품
- 단 음료와 과자
- 튀긴 음식
- 흰쌀이나 밀가루
중배엽 식이요법과 운동
중배엽형은 다른 범주의 사람들보다 근육을 더 쉽게 만드는 경향이 있습니다. 근육 성장을 위해서는 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
이 체형을 가진 사람들은 일반적으로 내배엽형만큼 쉽게 체지방을 늘리지 않지만 여전히 외배엽형보다 식단을 더 면밀히 관찰해야 할 수도 있습니다.
근육을 키우는 데 필요한 단백질의 양에 대해 자세히 알아보세요.
바디 타이핑은 무엇을 달성합니까?
자신의 체형을 아는 것도 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 또 다른 도구입니다. 어느 누구도 하나의 신체형에 완전히 들어맞지 않으며 근육과 지방을 얼마나 쉽게 얻을 수 있는지를 결정하는 요인은 다양하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
자신의 체형을 아는 것이 도움이 될 수 있는 한 가지 영역은 자신이 가장 잘 수행할 수 있는 스포츠 유형을 결정하는 것입니다. 많은 다양한 스포츠 그룹이 히스-카터 신체형을 사용하여 평가합니다.
테이크아웃
자신의 체형이 무엇인지 알면 근육과 지방이 쉽게 늘어날 수 있는지 또는 자신에게 가장 적합한 스포츠가 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 이 세 가지 범주 중 하나에 완벽하게 맞는 사람은 없으며 스포츠에서 어떤 범주로든 선택을 제한해서는 안 됩니다.
