성인의 밤 공포 : 왜 일어 났으며 할 수있는 일

증상은 무엇입니까?

침대에 앉아서 외치는 것은 종종 야간 공포의 첫 징후입니다.

당신은 또한 :

• 소리 지르다
• 멍하게 쳐다보다
• 침대에서 흘리다
• 빨리 숨을 쉬다
• 심박수가 증가하다
• 플러시되고 땀이 나다
• 혼란스러워 보인다
• 일어나거나, 침대에서 뛰어 내리거나, 방을 돌아 다니다
• 파트너 나 가족이 도망 치거나 점프하지 못하게하면 공격적이됩니다

야간 테러는 대개 밤 일찍, 수면 상반기에 발생합니다. 이것은 여러분이 NREM (Non-Rapid Eye Movement) 수면의 3 단계와 4 단계에 있으며, 이는 느린 전파 수면이라고도합니다. 일어날 수는 있지만 하룻밤에 두 번하는 것은 드문 일입니다.

일반적으로 야간 공포는 몇 초에서 1 분 동안 만 지속되지만 10 분 이상 지속될 수 있습니다. 야간 테러 ​​후 사람들은 보통 아침에 일어날 때의 에피소드를 기억하지 않고 누워서 잠을 자고 있습니다.

정기적으로 또는 매년 몇 번만 경험할 수 있습니다.

야간 공포와 악몽의 차이는 무엇입니까?

야간 공포는 악몽과 비슷해 보일 수 있지만 두 가지가 다릅니다.

악몽에서 깨어 났을 때, 아마도 그 꿈과 관련된 것들을 기억할 것입니다. 야간 테러 ​​동안, 당신은 잠 들어 있고 깨어 났을 때 일어난 일을 기억하지 않습니다.

에피소드 중에했던 꿈의 장면을 기억할 수도 있지만, 경험의 다른 부분을 기억하는 것은 드문 일입니다.

무엇이 원인입니까?

NREM 수면에서 부분적으로 깨어날 때 야간 테러가 발생하는 경향이 있습니다. 이것은 깨어 있지 않지만 완전히 잠들지 않는 다른 수면 단계 사이의 전환 중에 발생합니다.

그럼에도 불구하고,이 부분적인 각성의 정확한 근본 원인과 야간 공포와의 관계는 알려져 있지 않습니다. 그러나 전문가들은 역할을 할 수있는 몇 가지 요소를 확인했습니다.

엔. 그러나 전문가들은 역할을 수행 할 수있는 몇 가지 요소를 확인했습니다.

기본 정신 건강 상태

야간 테러를 경험하는 많은 성인은 우울증, 불안 또는 양극성 장애와 같은 기분 관련 정신 건강 상태와 함께 산다.

야간 공포는 또한 외상과 무거운 또는 장기 스트레스 경험과 관련이 있습니다.

호흡기 문제

수면 무호흡증과 같은 호흡기 질환으로 인해 야간 테러 ​​위험이 ​​높아질 수 있습니다.

20 명의 참가자를 대상으로 한 2003 년의 소규모 연구에서 밤새 식도에 압력이 가해져 호흡기 사건이 어떻게 야간 공포에 영향을 미치는지 확인했습니다.

그 결과 야간 테러를 포함한 수면 장애가있는 사람들은 수면 중에 호흡 곤란을 겪을 가능성이 더 높습니다. 이 연구의 저자는 이것이 호흡에 필요한 노력의 증가가 야간 테러 ​​또는 관련 조건을 유발할 수 있음을 의미한다고 생각합니다.

다른 요인들

야간 공포에 기여할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 여행 관련 수면 장애
• 불안한 다리 증후군
• 수면 부족
• 피로
• 각성제 및 일부 항우울제를 포함한 약물
• 열이나 병
• 알코올 사용

그들은 어떻게 진단됩니까?

성인의 야간 테러는 때때로 정기적으로 발생하지 않기 때문에 진단하기가 어렵습니다. 또한 사람들은 종종 기억하는 것을 기억하지 않습니다.

그러나 본인이 가지고 있다고 생각되거나 다른 사람이 본인에게 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

수면 부족이나 다른 문제를 배제하기 위해 수면 일기를 짧은 시간 동안 유지하도록 요청할 수 있습니다. 파트너와 함께 잠을 자면 에피소드에 대한 세부 정보를 제공 할 수 있습니다.

가능한 원인을 좁히기 위해 공급자는 다음과 같이 요청할 것입니다.

• 건강 기록에 대해
• 물질 사용 여부
• 몽유병, 야간 테러 ​​또는 기타 수면 문제의 가족력이있는 경우
• 직장이나 가정에서 스트레스가 많은 상황을 처리하는 경우
• 경험 한 정신 건강 증상에 대해
• 정신 건강 문제에 대한 치료를 받았는지 여부
• 호흡 관련 수면 문제가있는 경우
• 특히 수면을 위해 약물을 복용하거나 자연 요법을 사용하는 경우

다른 수면 장애를 포함하여 모든 잠재적 인 의학적 원인을 배제하면 증상이 수면 품질에 큰 영향을 미치는 경우 수면 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다.

그들을 막을 방법이 있습니까?

야간 공포가 항상 치료를 필요로하는 것은 아닙니다. 그러나 다음과 같은 경우 살펴볼 가치가 있습니다.

• 야간 공포는 당신, 당신의 파트너, 또는 당신의 관계에 부정적인 영향을 미칩니다
• 당신은 종종 쉬지 않고 깨어납니다.
• 에피소드는 일상 활동이나 일상 생활에 부정적인 영향을 미칩니다
• 에피소드 동안의 행동 (예를 들어 침대에서 또는 침대에서 뛰어 내림)이 귀 하나 파트너에게 해를 끼칠 수 있습니다.

야간 테러를 효과적으로 치료하려면 무엇이 원인인지 더 자세히 알아야합니다. 이러한 원인을 해결하면 에피소드가 줄어들 수 있으며 완전히 중지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

좋은 수면 습관을 기르십시오

좋은 출발점은 규칙적인 수면 일정을 잡는 것입니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하는 것만으로 야간 공포와 싸우는 데 충분하다는 것을 알 수 있습니다.

취침 전에 전자 장치 사용, 작업 또는 자극적 인 활동을 피하십시오. 대신, 명상, 욕조에서 휴식을 취하거나 책을 읽으십시오. 늦은 시간에 카페인을 피하고 알코올 사용을 제한하면 에피소드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

누군가 당신을 깨우 게하십시오

야간 공포가 같은 시간에 발생하는 경향이 있다면, 일반적으로 일어나기 약 15 분 전에 일어나십시오. 잠들기 전에 몇 분 동안 깨어 있으십시오.

알람이나 파트너 나 가족에게 깨우기를 요청하면됩니다.

치료사보기

어떤 경우에는 야간 공포가 스트레스, 외상, 불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 아무것도 효과가없는 것 같으면 치료사에게 도움을 청하십시오.

기본 문제를 식별하고 새로운 대처 도구를 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 새로운 대처 도구 개발 바이오 피드백, 최면 및인지 행동 요법이 모두 도움이 될 수 있습니다.

파트너에게는 야간 공포증이 있습니다. 제가 할 수있는 일이 있습니까?

야간 테러가있는 파트너와 함께 살거나 침대를 공유하는 경우, 편안하게 제공하고 안전하게 지키기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.

에피소드 중에는 깨우려고하지 마십시오. 깨우지 못할 수도 있지만, 가능하더라도 혼란 스럽거나 화를 낼 수 있습니다. 이로 인해 신체적으로 행동하여 둘 다 부상을 입을 수 있습니다.

당신은 무엇 할 수있다 육체적으로 관여하지 않고 위로를 제공하기 위해 존재하는 것입니다. 조용하고 조용한 목소리로 그들과 대화하십시오. 그들이 침대에서 나왔지만 공격적이지 않다면, 부드럽게 침대로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 망설임이나 침략을 느끼면 즉시 물러나십시오.

다음 날 파트너가 자신의 행동에 대해 들었을 때 당혹감을 느낀다면 안심과 이해를 제공하십시오. 그것이 통제 할 수 없다는 것을 설명하십시오.

수면 일기의 에피소드를 추적하거나 치료사 예약을하도록 지원함으로써 지원을 보여줄 것을 고려하십시오.

결론

야간 공포는 짧고 무서운 에피소드로 인해 울거나 잠이들 수 있습니다. 아이들에게는 더 흔하지 만 성인들에게도 영향을 줄 수 있습니다. 정확한 원인은 확실하지 않지만 몇 가지 요인이 영향을 줄 수 있습니다.

야간 테러가 자주 발생하거나 대처하기 어려운 경우, 주치의와 약속을 잡으십시오. 잠재적 원인을 좁히거나 수면 전문의 나 치료사를 찾도록 도와줍니다.