건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
똑바로 생각할 수없는 느낌이 든 적이 있습니까?
어쩌면 침대의 반대편에서 일어 났거나, 흔들릴 수없는 이상한 꿈을 꾸었거나, 불안한 것이 흩어져 있다고 생각했을 수도 있습니다.
이제 일상 생활의 느낌을 상상해보십시오. ADHD로 생활하는 것이 어떤 느낌인지 알게 될 것입니다.
ADHD를 가진 사람들은 관심이없는 일에 집중하는 데 문제가있는 경향이 있습니다. 저는 아침에 3 ~ 5 회 정도 에스프레소를 먹기 전까지는 어떤 것에도 집중하는 것이 거의 불가능합니다.
엔터테인먼트 산업의 창조적 인 분야에서 일하면서 제 일은 절충 적이며 때로는 하루에 8 명의 다른 사람의 일을하고있는 느낌이 듭니다.
한편으로, 나는 아드레날린을 쫓는 ADHD 뇌를 자극하기 때문에 이와 같은 환경에서 번성합니다. 다른 한편으로, 한 번에 12 개의 작업을 수행하지만 아무 것도하지 않고있는 흩어져있는 흩어져있는 뇌물에 빠지기는 매우 쉽습니다.
산만 해져서 하루를 보내면 나 자신과 내 상태에 좌절감을 느낄 수 있습니다. 그러나 나 자신에 대해 열심히 노력한다고해서 더 이상 집중하지는 않는다는 것을 알고 있습니다.
그래서 나는 당신에게 도움이 될 수있는 흩어져있는 생산적인 것으로 전환하는 몇 가지 트릭을 개발했습니다.
1. 그것의 게임을
내가 일에 집중할 수 없다면, 그것은 좀 더 평범하고 관심이 거의 없기 때문일 것입니다.
ADHD를 가진 사람들은 더 호기심 많은 경향이 있습니다. 우리는 참신함과 새로운 것을 배우는 것을 좋아합니다.
어떤 식 으로든 일을하고 싶지 않다면 전혀주의를 기울이지 않아도됩니다.
오해하지 마십시오. 인생에는 지루한 순간이 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 그렇기 때문에 마음이 집중하고 싶지 않은 험난한 과제를 해결하기위한 속임수를 만들었습니다.
내가 사용하는 핵은 내가하고있는 일에 대한 흥미로운 것을 찾거나 상상력을 발휘할 수있는 잠재력을 찾는 것입니다. 파일 캐비닛 구성과 같은 가장 지루한 작업조차도 흥미로운 점이 하나 있습니다.
단조로운 작업을 수행 할 때 연구 실험을 수행하는 통계학자인 척하거나 모든 파일의 기초가되는 이야기를 구성하는 동안 패턴을 식별하는 것과 같은 일을 시도하고 싶습니다.
이 해킹을 한 단계 더 발전시켜 워크 플로를 개선 할 수있는 기회가 있는지 확인합니다.
많은 시간, 특히 지루한 여러 시간 동안 평범한 작업이 있다면 비효율적 인 시스템을 다룰 수 있습니다. 그것은 도파민을 찾는 두뇌가 문제 해결 호기심으로 가치를 가져옴으로써 단조로운 일에 집중할 수있는 기회입니다.
새로운 시스템을 구현하기 위해 새로운 것을 배워야 할 수도 있습니다. 새로운 시스템은 두뇌의 보상 센터를 기쁘게 할 것입니다.
2. 서있는 책상으로 자유롭게 움직일 수 있습니다.
스탠딩 데스크에서 일하는 것에 대한 나의 사랑은 스타트 업에서 할 수있는 트렌디 한 일이 아닙니다. 내가 어렸을 때, 더 어릴 때로 되돌아갑니다.
초등학교 때, 나는 너무 많이 여전히 수업 시간에 앉아있는 데 어려움이 있습니다. 나는 항상 교실 주위를 걸어 다니기 위해 애 쓰고 열망했습니다.
나는 그 단계에서 자랐다 고 말할 수 있기를 원하지만 그것은 절대적으로 내 성인의 삶으로 옮겨졌습니다.
fidget에 대한 나의 필요는 나의 집중력을 지속적으로 방해하고있다.
나는 끊임없이 우리가 끊임없이 움직이고있는 영화 세트에서 오랫동안 일을합니다. 이러한 유형의 환경은 자연스럽게 이동해야 할 필요성에 부딪치며 하루 종일 레이저에 집중합니다.
그러나 다른 날에는 사무실에서 일할 때 책상이 마법입니다. 내가 일하는 동안 서 있으면 발에 튕기거나 돌아 다니면서 자연스럽게 궤도를 유지할 수 있습니다.
3. 스프린트로 자유 시간을 채우십시오
이 팁은 스탠딩 해킹의 일부입니다.
기분이 나쁘고 당면한 일에 집중할 수 없다면, 일을 따로 설정하고 빠른 조깅을하는 것이 좋습니다.
제 경우에는 스프린트 나 버피와 같은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동을합니다. 머리를 치우는 것 외에 시스템에서 빠른 아드레날린을 분비해야 할 때 도움이됩니다.
4. 나중에 그 아이디어를 모두 적어
때때로, 제 뇌는 가장 불편한시기에 가장 창의적인 아이디어를 내 놓습니다.
데이터 분석에 관한 회의에서? 6 곡의 음악 작곡을 완성하기에 완벽한 시간입니다!
내 두뇌가 아이디어에 걸렸을 때 타이밍에 신경 쓰지 않는 것 같습니다. 나는 해외에서 강렬한 비즈니스 콜을 겪을 수 있었으며, 내 두뇌는 탐색하고자하는이 새로운 아이디어에 대해 잔소리하지 않을 것입니다.
이것은 어느 정도 나를 산만하게합니다. 다른 사람과 함께 있고 이런 일이 발생하면 질문에 대답 할 수없고 긴 문장을 따를 수 없으며 이전 사람이 방금 말한 내용을 기억할 수 없습니다.
내가 자유롭게 흐르는 생각의 나선에 빠지면, 때로는 초점을 다시 잡기 위해 할 수있는 일은 화장실에 가서 가능한 한 빨리 모든 것을 적어 놓는 변명입니다.
글을 쓰면 회의가 끝났을 때 생각으로 안전하게 돌아올 수 있고 잊혀지지 않을 것입니다.
5. 나만의 개인 생산성 음악 찾기
가사가있는 음악을 들으면 내가하는 일에 집중할 수없고 노래를 부르게됩니다. 즐겁지만 가사가 포함 된 음악은 내 초점에 도움이되지 않는다는 것을 깨달았습니다.
대신, 일을하거나 즉흥 노래방 이외의 것에 집중해야 할 때는 가사가없는 음악을 듣습니다.
저에게는 세상이 달라졌습니다. 사무실 책상에서 세상을 정복하고 싶다고 느끼고 업무를 계속하고 싶다면 서사시 오케스트라 음악을 연주 할 수 있습니다.
6. 커피, 커피 및 더 많은 커피
다른 것이 효과가 없다면 때로는 커피 한 잔이 도움이 될 것입니다.
카페인이 ADHD 두뇌에 다르게 영향을 미치고 더 집중하도록 돕는 많은 연구가 있습니다. 사실, 카페인과의 강렬한 관계는 제가 ADHD로 진단받은 방식과 정확히 같습니다!
다음 트릭이 다음에 직장, 학교 또는 다른 곳에서 집중할 수 없을 때 도움이 되길 바랍니다.
궁극적으로 자신에게 가장 적합한 것을 수행하고 해킹을 결합하거나 자신의 트릭을 개발하는 것을 두려워하지 마십시오.
Nerris는 로스 앤젤레스에 기반을 둔 영화 감독으로 작년에 ADHD와 우울증에 대한 새로운 (종종 상충되는) 진단을 탐색했습니다. 그는 당신과 커피를 마시고 싶어합니다.
