비대성 심근병증 환자를 위한 8가지 라이프스타일 팁

비대성 심근병증(HCM)은 심장 근육이 두꺼워져 혈액을 펌핑하기 어렵게 만드는 유전성 만성 질환입니다. HCM에 대한 치료법은 없지만 약물이 증상을 완화하고 전반적인 심장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 특히 증상이 없는 경우 약을 복용하기 전에 생활 습관 변화를 권할 수 있습니다.

HCM을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 라이프스타일 요령과 이것이 심장을 보호하고 증상을 줄이는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보려면 계속 읽으십시오.

1. 올바른 운동 루틴을 채택하십시오

운동은 전반적인 심장 강도와 기능에 필수적이지만 HCM에서는 심장 근육에 부담을 주지 않는 최고의 활동을 선택하는 것이 중요합니다.

달리기나 접촉 스포츠와 같은 보다 격렬한 활동 대신 요가, 태극권, 걷기와 같은 저강도에서 중강도 운동이 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 운동은 불규칙한 심장 박동(부정맥)의 위험을 증가시킬 수 있으며 HCM이 있는 경우 심정지 가능성이 있습니다.

그러나, 하나 2022년 검토 또한 HCM을 가진 젊은 성인이 더 높은 활동 수준에서 이익을 얻을 수 있다는 증거가 있을 수 있다고 언급했습니다. 이 이론을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

경미한 가슴 통증, 숨가쁨, 운동 후 피로감도 과도한 신체 활동의 경고 신호일 수 있습니다. 이러한 현상이 나타나면 활동을 중단하고 의사에게 진찰을 받으십시오.

“심장 건강에 좋은 식단”에 대해 들어 보셨을 것입니다. HCM이 있을 때 의사가 권장하는 계획 유형일 가능성이 높습니다.

이는 과일, 채소, 통곡물과 같은 식물성 식품을 콩 및 콩류와 함께 더 많이 섭취하는 것을 의미합니다. 의사는 식단에서 소금, 설탕 및 포화 지방을 제한하도록 권장할 수도 있습니다.

더 많은 구조를 위해 지중해 식단 또는 고혈압을 멈추기 위한 식이 요법(DASH) 식사 계획을 고려할 수 있습니다. 둘 다 지방, 설탕 및 소금이 포함된 식품을 줄이면서 전체 심장 건강 식품에 중점을 둡니다.

식이 변화와 규칙적인 운동도 적당한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당한 체중을 초과하면 심장에 더 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 이는 HCM의 필수 고려 사항입니다.

비만 및 증상이 있는 HCM 참가자를 대상으로 한 2021년 연구에서 저강도에서 중등도 운동을 지중해식 식단과 결합하면 전반적인 심장 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

체중과 심장 건강에 미치는 잠재적인 영향이 걱정된다면 의사와 상담하는 것을 고려하십시오. 그들은 적당한 체중이 당신에게 어떤 모습인지 식별하는 데 도움을 주고 체중 감량 개입에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.

정기적인 스트레스 관리는 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 HCM이 불안을 유발하는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 매우 높은 수준의 스트레스는 심장 부정맥의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

매일 몇 분이라도 휴식을 취하면 스트레스를 줄이고 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 가능한 활동에는 심호흡 운동, 짧은 낮잠 또는 따뜻한 목욕이 포함됩니다.

여전히 높은 수준의 스트레스를 정기적으로 경험한다면 의사와 상담하는 것을 고려하십시오.

담배를 피우는 경우 특히 HCM 진단을 받은 경우 담배를 끊거나 줄이는 것이 좋습니다. 흡연은 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중을 포함한 심장 관련 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심장 건강에 도움이 되는 금연 방법에 대해 의사와 상의하십시오. 대부분의 사람들은 금연 1년 후에 심장마비 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 담배를 아무리 많이 피워도 심장에 안전하지 않다는 점을 명심하십시오.

충분한 수면을 취하는 것은 모든 사람에게 중요하지만 건강한 수면 위생을 우선시하면 HCM이 있을 때 심장 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 수면 무호흡증은 HCM 증상을 악화시킬 수 있으므로 치료를 계속하십시오.

대부분의 성인은 밤에 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 짧은 시간과 열악한 수면은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

술을 마셔도 안전한지 의사에게 문의하십시오. 연구 알코올이 HCM에서 혈압을 높이고 막힌 혈류를 악화시킬 수 있음을 시사합니다.

술을 마시는 경우 전체 섭취량을 끊거나 제한함으로써 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그만큼 국립 심장, 폐, 혈액 연구소(NHLBI) 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔 이하를 권장합니다.

전반적으로 HCM은 긍정적인 전망을 가지고 있습니다. 치료 및 생활 방식의 변화는 HCM 환자의 평균 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 흉통, 피로, 몸의 부종 등의 증상 변화가 나타나면 즉시 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 이는 HCM 진행의 징후일 수 있으며 추가 치료가 필요할 수 있습니다.

HCM을 악화시키지 않도록 다른 가능한 건강 상태를 치료하고 관리하는 것도 필수적입니다. 다른 상태로는 당뇨병, 고혈압 및 수면 무호흡증이 있습니다. 가능한 일상적인 혈액 검사 및 진료소 방문에 대해 의사와 상담하십시오.