불안에 관해서는, 외모 나 느낌에 대한 단일 설명이 없습니다. 그러나 인간이하는 경향이 있기 때문에 사회는 비공식적으로 불안을 갖는 의미를 결정하고 경험을 깔끔한 상자에 넣습니다.
글쎄, 당신이 불안을 다룬다면, 당신은 그것에 대해 단정하거나 예측할 수있는 것이 없다는 것을 알고 있습니다. 그것과 함께하는 여정은 지속적으로 다르게 보일 것이며 다른 사람과 비교할 때 상당히 뚜렷 할 수 있습니다.
우리가 불안에 대한 서로 다른 경험을 인정할 때, 우리 각자가 우리에게 가장 도움이되는 방식으로 대처할 수있는 능력이 훨씬 더 달성 가능해집니다.
그래서 어떻게해야합니까? 모든 사람에게 적용되지 않는 불안의 고정 관념을 식별하고 이러한 차이점이 중요한 이유를 설명합니다. 봅시다.
1. 그것은 외상에서 비롯됩니다
불안은 많은 사람들에게 외상적인 삶의 사건에서 비롯 될 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 누군가가 불안과 싸우기 위해 크고 나쁜 일이 일어날 필요는 없었습니다.
면허를 취득한 정신 건강 상담사 인 Grace Suh는“너무 많은 일을하거나, 일상을 바꾸거나, 심지어 뉴스를 보더라도 불안을 유발할 수 있습니다.
“그 이유는 과거의 외상 사건이 아닐 수도 있습니다. 치료 과정에서 귀하와 정신 건강 전문가가 함께 발견 한 이유를 파악할 수 있습니다.”
개인적으로, 치료사와의 협력을 통해 과거와 현재의 문제를 깊이 발굴하고 불안을 불러 일으켰습니다. 때로는 원인이 역사에 깊고 다른 경우에는 지금의 결과이기도합니다. 기본 트리거를 발견하면 불안을 더 잘 관리 할 수 있습니다.
2. 평화 롭고 조용한
모든 것을 피하는 것이 항상 좋은 추억이지만, 조용하고 느리게 진행되는 지역에있을 때 불안감이 급증하는 경향이 있습니다. 그 장소에서, 나는 종종 내 생각에 더 많은 시간을 보내면서도 생산량이 적고, 느리게 주변에서 많은 것을 성취 할 수 없다고 느낀다. 게다가, 나는 종종 조용한 지역에 고립되거나 갇혀 느려짐을 느낄 수 있습니다.
그러나 도시에서 사물이 움직이는 속도는 내 생각이 일반적으로 얼마나 빨리 움직이는 것처럼 느껴집니다.
이것은 내 자신의 페이스가 내 주위의 세상과 조화를 이룰 수 있다는 느낌을 주므로 더 큰 편안함을줍니다. 결과적으로 작은 도시 나 시골을 방문 할 때보 다 도시에있을 때 불안이 더 자주 발생합니다.
3. 방아쇠는 보편적이다
“현재와 과거의 경험은 독특하고, 당신의 인식은 독특하며, 이것이 당신의 불안이 독창적 인 이유입니다. 공포증은 비행 공포증 또는 높이 공포증과 같은 공포증과 같은 일반적인 요인, 특정 경험 또는 두려움에서 비롯된다는 오해가 있습니다”라고 Suh는 말합니다. "발동 요인이 사람마다 다르기 때문에 불안의 내러티브를 일반화 할 수 없습니다."
트리거는 노래부터 계획을 취소하는 사람, TV 쇼의 스토리 라인에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다. 무언가가 당신을 개인적으로 유발 시킨다고해서 다른 사람의 불안에 동일한 영향을 미치거나 그 반대의 영향을 미치지는 않습니다.
4. 같은 일이 항상 당신을 촉발합니다
불안감에 대처하고 특정 유발 요인이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 파악하면 유발 요인이 바뀌는 것을 알 수 있습니다.
예를 들어, 나는 엘리베이터에 혼자있을 때마다 매우 불안해했습니다. 나는 즉시 갇히고 엘리베이터가 멈출 것이라고 확신했다. 그러던 어느 날, 나는 긴장이 풀리지 않고 잠시 동안 엘리베이터에 들어갔다는 것을 알았습니다. 하지만 인생의 새로운 단계에 접어 들고 경험이 더 해져서 나를 귀찮게하지 않았던 일들이 지금 있습니다.
이것은 종종 노출을 통해 이루어집니다. 이것은 ERP의 큰 구성 요소 또는 노출 및 대응 방지입니다. 아이디어는 단기적으로 방아쇠에 노출되는 것이 불안을 유발할 수 있지만, 당신의 마음은 천천히 당신을 유발하는 것에 순응하기 시작한다는 것입니다.
나는 방아쇠가 사라질 때까지 엘리베이터에 계속 들어갔다. 머릿속에서 항상 떠날 알람은 실제로 위험하지 않았기 때문에 침묵 할 수 있다는 것을 마침내 깨달았습니다.
내가 계속 발전하고 발전하면서 불안과의 관계는 끊임없이 발전하고 있습니다. 이것은 실망 스럽지만 한 번 있었던 곳에서 방아쇠없이 물건을 경험할 때 정말 놀라운 느낌입니다.
5. 치료와 의학은 그것을 관리합니다
치료와 의학은 모두 불안을 치료할 때 추구 할 수있는 훌륭한 선택이지만 보장되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 치료가 도움이되고 다른 사람들은 약을, 어떤 사람들은 슬프게도 도움이되지 않을 것입니다.
“불안을 치료할 때 즉각적인 치료법이나 모든 치료법이 없습니다. 인내와 인내의 과정은 당신의 독특한 경험과 인식에 적절히 대처하기 위해 적절한 통찰력과주의가 필요합니다.”라고 Suh는 말합니다.
열쇠는 자신에게 가장 적합한 것을 결정하는 것입니다. 개인적으로, 약을 복용하면 가끔 플레어가 계속 발생하면서 불안감을 관리 할 수 있습니다. 치료를받는 것도 도움이되지만 보험 및 이전으로 인해 항상 선택적인 것은 아닙니다. 대처법뿐만 아니라 각 옵션을 탐색하는 데 시간을 내면 불안과 더 잘 공존 할 수 있습니다.
치료와 약 외에 불안을 도울 수있는 것 :
- 규칙적으로 운동을하다.
- 심호흡 연습하기.
- 당신의 생각을 적어 두십시오.
- 식단을 바꾸십시오.
- 만트라를 반복하십시오.
- 스트레칭에 참여하십시오.
- 접지 기술을 사용하십시오.
6. 내성 자만이 가지고
고등학교에서 나는 시니어 클래스에서 가장 말이 많은 최상급을 얻었습니다. 저는 학교에 다니는 동안 끔찍하고 진단되지 않은 불안을 겪었습니다.
제 요점은 불안한 사람은 없습니다. 그것은 건강 상태이며 모든 성격과 배경을 가진 사람들이 그것을 치료합니다. 예, 그것은 정숙하고 조용한 사람으로 존재할 수 있지만, 마치 세상에 자주 소리를들이는 것처럼 마치 익사하는 소음을 만드는 것이 가능한 것처럼 저와 같은 사람들이 있습니다.
다음에 누군가가 불안해하는 것에 대해 이야기하려고 할 때, "하지만 너무 멍청 해!"또는 "정말, 당신은?"이라고 대답하지 말고 대신에 그들이 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오. 듣고 귀.
7. 그것은 당신을 약하게 만듭니다
불안이 당신을 찢어 버릴 것처럼 느껴질 수있는 날들이 있지만, 나는 그들에 대한 나의 몫을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 그것은 약화 된 상태가 아닙니다.
사실, 내가 원하는 많은 일을 겪고 추가적인 조치를 취했으며 셀 수없이 많은 상황에 대비 한 것이 나의 불안 덕분입니다.
게다가, 처음에 불안감을 느끼는 것은 사람이 약하다는 것을 의미합니다. 실제로 불안은 어떤 사람들이 직면하는 다른 정신 문제이며 다른 신체 문제와 동일하지 않습니다.
그것이 당신이 가진 것임을 인정하는 데 약한 것은 없으며, 있다면 더 큰 힘을 보여줍니다.
불안에 직면하면 사람은 자신과 더 조화를 이루고 지속적으로 내부 시련을 극복해야합니다. 그러기 위해서는 약해지지 않는 한 깊고 강력한 내면의 힘을 찾아야합니다.
Sarah Fielding은 뉴욕시 작가입니다. 그녀의 글은 소동, 내부자, 남성 건강, 허프 포스트, 나일론 및 OZY에서 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 오락, 패션 및 음식을 다루고 있습니다.
