개요
불면증은 일반적인 수면 장애로, 잠이 들거나 잠을 잘 수 없습니다. 주간 졸림으로 이어지고 깨어날 때 휴식이나 상쾌함을 느끼지 않습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 성인의 약 50 %가 가끔 불면증을 경험합니다. 10 명 중 1 명은 만성 불면증이 있다고보고합니다.
불면증은 누구에게나 영향을 줄 수 있지만 여성과 노인에게는 더 흔합니다. 며칠, 몇 주 동안 지속되거나 장기간 지속될 수 있습니다. 스트레스, 폐경기 및 특정 의료 및 정신 건강 상태는 불면증의 일반적인 원인입니다.
불면증의 종류
불면증에는 몇 가지 유형이 있습니다. 각 유형은 지속 시간, 수면에 미치는 영향 및 근본 원인이 특징입니다.
급성 불면증
급성 불면증은 며칠에서 몇 주까지 지속될 수있는 단기 불면증입니다. 가장 일반적인 유형의 불면증입니다.
급성 불면증은 일반적으로 사랑하는 사람이 사망하거나 새로운 직장을 시작하는 등 스트레스가 많은 사건이 발생할 때 발생하기 때문에 조정 불면증이라고도합니다.
스트레스와 함께 급성 불면증은 다음과 같은 원인으로도 발생할 수 있습니다.
- 소음이나 빛과 같은 수면을 방해하는 환경 요인
- 호텔이나 새 집과 같은 낯선 침대 나 주변에서 자고있는 경우
- 통증이나 편안한 자세를 취할 수없는 등의 신체적 불편
- 특정 약물
- 병고
- 시차
만성 불면증
불면증은 적어도 한 달 동안 일주일에 3 일 이상자는 데 어려움이있는 경우 만성으로 간주됩니다.
만성 불면증은 일차 또는 이차 일 수 있습니다. 특발성 불면증이라고도하는 일차 만성 불면증은 명백한 원인이나 근본적인 의학적 상태가 없습니다.
동반 불면증이라고도하는 이차 불면증이 더 흔합니다. 다른 상태에서 발생하는 만성 불면증입니다.
만성 불면증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 당뇨병, 파킨슨 병, 갑상선 기능 항진증, 폐쇄성 및 중앙 수면 무호흡증과 같은 만성 질환
- 우울증, 불안 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 같은 정신 건강 상태
- 화학 요법 약물, 항우울제 및 베타 차단제를 포함한 약물
- 카페인 및 알코올, 니코틴 및 기타 약물과 같은 기타 자극제
- 빈번한 여행 및 시차로 인한 생활 습관, 교대 근무 및 낮잠
불면증 발병
불면증 발병은 수면을 시작하는 데 문제가 있습니다. 이 유형의 불면증은 단기적이거나 만성적 일 수 있습니다.
급성 및 만성 불면증의 원인 중 하나가 잠들기가 어려울 수 있습니다. 심리적 또는 정신적 문제가 가장 흔한 원인입니다. 여기에는 스트레스, 불안 또는 우울증이 포함됩니다.
2009 년 연구에 따르면 만성 불면증이있는 사람들은 종종 불안한 다리 증후군이나주기적인 사지 운동 장애와 같은 다른 수면 장애를 겪고 있습니다.
카페인과 다른 각성제는 또한 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
불면증 유지
유지 관리 불면증은 잠을 자지 못하거나 너무 일찍 일어나서 다시 잠을 자는데 어려움이 있습니다. 이러한 유형의 불면증은 잠이 들지 않고 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대해 걱정하게합니다. 이것은 수면을 더 방해하여 악순환을 만듭니다.
불면증 유지는 우울증과 같은 정신 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 깨어날 수있는 다른 건강 상태는 다음과 같습니다.
- 위식도 역류 질환
- 수면 무호흡증
- 천식 및 기타 호흡기 질환
- 불안한 다리 증후군
- 주기적 사지 운동 장애
어린 시절의 행동 불면증
아동기의 행동 불면증 (BIC)은 대략
- 빅 슬립 모드. 이 유형은 흔들 리거나 간호사로 잠을자는 것과 같은 수면과의 부정적인 연관성에서 비롯됩니다. 또한 잠들면서 부모가 참석하거나 TV를 시청하는 것도 포함될 수 있습니다.
- 빅 한계 설정. 이러한 유형의 BIC에는 어린이가 잠자리에 들지 않고 수면을 취하려고 반복적으로 시도하는 것이 포함됩니다. 이 행동의 예는 음료를 요구하거나 화장실에 가거나 부모가 다른 이야기를 읽도록 요구하는 것입니다.
- 빅 복합 타입. 이 양식은 다른 두 가지 하위 유형의 BIC의 조합입니다. 이는 아동이 수면과 부정적인 관계를 가지고 있고 부모 나 간병인의 제한 설정이 부족하여 잠자리에 들지 않을 때 발생합니다.
BIC는 일반적으로 건강한 수면 루틴을 만들거나 자기 진정 또는 이완 기법을 배우는 것과 같은 몇 가지 행동 변화로 해결할 수 있습니다.
불면증의 위험과 부작용
불면증은 정신 및 신체 건강에 영향을 미치고 기능 능력에 영향을 미치는 여러 가지 위험과 부작용을 일으킬 수 있습니다.
불면증의 위험과 부작용은 다음과 같습니다.
- 직장이나 학교에서의 성적 감소
- 사고 위험 증가
- 우울증 및 기타 정신 건강 상태의 위험 증가
- 심장병, 뇌졸중 및 비만과 같은 만성 질환의 위험 증가
불면증 치료
불면증 치료는 다양하며 원인에 따라 다릅니다.
비처방 수면 보조제 또는 스트레스 관리를 통해 집에서 급성 불면증을 치료할 수 있습니다.
만성 불면증 치료는 불면증을 유발하는 근본적인 상태를 해결해야 할 수 있습니다. 의사는 약물보다 더 효과적인 것으로 입증 된 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-I)을 권장 할 수 있습니다.
불면증 진단
불면증 진단에는 신체 검사 및 기저 상태의 징후를 확인하기위한 병력 검토가 포함될 수 있습니다.
수면 일기에서 수면 패턴과 증상을 추적하도록 요청받을 수도 있습니다. 의사는 다른 수면 장애를 확인하기 위해 수면 검사를 의뢰 할 수 있습니다.
언제 의사를 만나야합니까?
불면증으로 인해 하루 동안 기능이 어려워 지거나 몇 주 이상 지속되는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 의사는 불면증의 원인과이를 치료하는 가장 효과적인 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
테이크 아웃
각기 다른 유형의 불면증은 낮 동안 기능하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 급성 불면증은 보통 집에서 치료할 수 있습니다. 치료를받지 않고 방치하면 만성 불면증이 우울증과 다른 심각한 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
