겉보기에는 매우 간단한 일을한다는 생각에 압도 된 적이 있습니까? 과제가 매일 당신의 마음의 최전선에 남아 있었지만 여전히 스스로를 완수 할 수 없습니까?
평생 동안이 질문들에 대한 답은 옳았지만 그 이유를 이해할 수 없었습니다. 공황 장애 진단을받은 후에도 여전히 그렇습니다.
물론, 약을 복용하고 대처 기술을 배우는 것이 전반적으로 도움이되었습니다. 그러나이 문제는 명백한 이유없이 계속 발생했습니다. 게으름보다 강한 것으로 나타났습니다. 이처럼 작은 일들은 때때로 불가능하다고 느꼈습니다.
그런 다음 작년에 내가 이해할 수 없었던 느낌은 내가 일어날 때마다 느꼈을 때마다 불가능한 일이라는 것을 정확히 묘사 한 이름이 주어졌습니다.
'불가능한 일'이란 무엇입니까?
M. Molly Backes의 코인 트위터 2018 년에이 용어는 이론적으로 아무리 쉬워도 작업이 불가능 해 보일 때의 느낌을 설명합니다. 그런 다음 시간이 지남에 따라 과제가 완료되지 않은 상태로 유지되면서 압력이 높아지지만이를 수행 할 수없는 경우가 종종 있습니다.
면허가있는 심리학자이자 Clarity Psychological Wellness의 설립자 인 Amanda Seavey는 Healthline에 말합니다.
그렇다면 왜 어떤 사람들은 불가능한 일을 겪는 반면 다른 사람들은 그 존재로 당황 할 수 있습니까?
PsyD의 Aimee Daramus는 Healthline에“이것은 일부 항우울제의 증상이자 부작용 인 동기 부여와 관련이 있습니다.
Daramus는“외상성 뇌 손상, 외상성 스트레스 장애 (PTSD 포함) 및 해리 성 장애를 가진 사람들에게는 다른 이유로도 비슷한 것을 발견 할 수 있습니다. "그러나 주로 우울증을 앓고있는 사람들이 매우 간단한 작업을 수행하는 데 어려움을 묘사하는 방식입니다."
정상적인 게으름과 '불가능한 일'사이의 선
당신이 내가 평생 동안 대부분의 것처럼, 왜 그런지 이해하지 않고 이것을 경험한다면, 스스로를 쓰러 뜨리거나 동기 부족으로 게으른 느낌을주는 것은 너무 쉽습니다. 그러나 내가 불가능한 일을 겪고있을 때, 내가하고 싶은 일을하고 싶지 않거나 행동을 방해 할 수는 없습니다.
대신, 간단히 말해서, 세상에서 가장 어려운 일을하는 것 같습니다. 결코 게으름이 아닙니다.
Daramus는 다음과 같이 설명합니다.“우리 모두 원하지 않는 일이 있습니다. 우리는 그들을 싫어합니다. 불가능한 일은 다릅니다. 하고 싶을 수도 있습니다. 우울하지 않을 때 가치를 느끼거나 즐길 수도 있습니다. 하지만 일어나서 할 수는 없습니다. "
불가능한 작업의 예로는 클린 룸에 대한 절망적 인 욕구가 있지만 침대를 만들 수 없다는 느낌이 들거나 우편함까지 걸어 가기까지 메일이 도착하기를 기다리는 것이 너무 길어 보일 수 있습니다.
자라서 부모님은 의사의 예약 일정이나 설거지 등을 해달라고 부탁했습니다. 나는 이러한 요청이 때때로 어떻게 느껴질 수 있는지 구두로 표현할 방법이 없었습니다.
불가능한 일을 직접 경험하지 못한 사람들은 이해하기 어려울 수 있지만, 내가 느끼는 것을 다른 사람들에게 말할 수있는 것은 정말 놀랍습니다.
그러나 모든 정직에서 불가능한 과제를 극복하는 것의 많은 부분은 내가 느끼던 죄의식에서 벗어나게되었습니다. 이제는 이것을 캐릭터 결함이 아닌 내 정신 질환의 또 다른 증상으로 볼 수있어 새로운 솔루션 중심의 방식으로 문제를 해결할 수 있습니다.
정신 질환의 증상과 마찬가지로이를 관리하는 데 도움이되는 다양한 기술이 있습니다. 한 사람에게는 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
불가능한 과제를 극복하는 방법
Daramus에 따르면 다음과 같은 7 가지 팁이 있습니다.
- 가능하면 작은 작업으로 분할하십시오. 쓸 종이가 있다면 지금 한두 단락 만 쓰거나 짧은 시간 동안 타이머를 설정하십시오. 2 분 안에 놀라운 정리를 할 수 있습니다.
- 더 즐거운 무언가와 페어링하십시오. 양치질을하는 동안 음악을 연주하고 소리를 내거나 애완 동물이있는 상태에서 전화를 받으십시오.
- 나중에 자신에게 보상하십시오. 몇 분 동안 정리하면 Netflix에 보상이됩니다.
- 당신이 불가능한 일을 즐기곤한다면, 잠시 동안 앉아서 그것을 즐기는 느낌을 기억하려고 노력하십시오. 당신의 몸은 어떤 느낌이 들었습니까? 그때 당신의 생각은 어땠습니까? 감정적으로 어땠나요? 시도하기 전에 그 느낌을 약간 회복 할 수 있는지보십시오.
- 오늘 놔두면 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 때로는 침대가 깨끗하고 예쁘게 보이기 때문에 기분이 좋을 때가 있습니다. 하지만 때로는 사람으로서의 가치가 침대를 만드는 것과 무관하다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다.
- 작업을 수행하도록 누군가에게 지불하거나 다른 사람과 작업을 교환하십시오. 쇼핑을 갈 수 없다면 식료품을 배달 할 수 있습니까? 룸메이트와 함께 일주일 동안 집안일 회전을 전환 할 수 있습니까?
- 지원을 요청하십시오. 전화를 걸더라도 누군가가 회사를 지키도록하는 것은 변화를 가져올 수 있습니다. 설거지 나 빨래 같은 일을 할 때 정말 도움이되었습니다. 치료사 또는 가까운 친구의 도움을 구할 수도 있습니다.
“수행중인 작업을 작은 단계로 나누십시오. 판단력이 아닌 격려하는 말을하십시오. 당신의 (정신 건강 상태)에 이름을 부여하고 그것이 당신의 삶에 영향을 미칠 때 그 이름을 밝히십시오.”
심리학의 오늘, Steve Hayes 박사가 설명하는“불가능한 게임”을 시도해보십시오. 내면의 저항을 느끼고 불편 함을 느끼고 가능한 한 빨리 조치를 취하십시오. 편의를 위해 불가능한 작업에 대해 시도하기 전에 사소한 일을 먼저 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
하루가 끝나면 이것이 게으르지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다
Seavey는“자기 자신과 당신의 경험에 대해 친절하고 동정심을 갖는 것이 중요합니다. "자기 비난과 자기 비판에주의를 기울이십시오.이 비난은 과제를 더욱 어렵게 만들 것입니다."
"즉, 문제는 당신이 아니라 (정신 건강 상태)라는 것을 기억하십시오"라고 덧붙입니다.
어떤 날은 다른 날보다 극복하기가 더 쉬울 수도 있지만, 그 이름을 가지고 있고 혼자가 아니라는 것을 알면 조금 더 가능성이 높아집니다.
Sarah Fielding은 뉴욕시의 작가입니다. 그녀의 글은 소동, 내부자, 남성 건강, 허프 포스트, 나일론 및 OZY에 출연하여 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 오락, 패션 및 음식을 다룹니다.
