배변을 만드는 음식 – 변비 완화를 위한 22가지 최고의 음식

인구의 약 20%가 변비로 고통 받고 있습니다(1). 아는 것이 그다지 흥미롭지는 않지만 이것은 매우 중요합니다. 언젠가는 도움이 될 것입니다. 섬유질이 적은 식단, 신체 활동이 없거나 노년기라도 배변을 어렵게 만들 수 있습니다. 일부 치료법에는 특정 완하제, 섬유질 보충제, 대변 연화제가 포함되지만 규칙성을 높이는 음식이 가장 좋습니다. 그것이 우리가 여기에서 논의하고 또한 당신을 똥으로 만드는 음식을 살펴볼 것입니다.

똥 뒤에 숨겨진 과학은 무엇입니까?

식품 목록에 도달하기 전에 우리가 하는 일을 하는 이유에 대한 과학을 이해하는 것이 중요합니다.

그것은 의미가 있습니다 – 그렇지 않습니까? 먹는 사람도 소화과정을 거쳐 남은 음식을 제거하는 시스템이 있어야 합니다. 배변은 우리 몸이 노폐물을 버리는 주요 방법입니다. 그것은 남은 음식을 덩어리(우리가 대변 또는 대변이라고 부르는 것)로 압축하고 직장과 항문을 통해 통과시킵니다. 우리의 배변은 우리의 전반적인 건강의 지표입니다.

일주일에 7~10번의 배변을 할 수도 있고 하루에 두 번을 배변할 수도 있습니다. 패턴과 빈도는 변할 수 있지만 다른 모든 것이 동일하게 유지되는 한 이것은 건강의 신호입니다.

계속 진행하기 전에 흥미로운 내용을 공유해 드리겠습니다. 당신은 아마도 올바른 방법으로 똥을 싸고 있지 않을 것입니다. 뭐라고? 다음 이미지를 보면 그 이유를 알 수 있습니다.

방정식의 일부인 위치 지정이 완료되었습니다. 다른 부분은 섭취입니다.

당신을 똥 만드는 음식은 무엇입니까?

똥을 만드는 주요 음식은 다음과 같습니다.

• 사과
• 뜨거운 음료
• 살구
• 블루 베리
• 브뤼셀 콩나물
• 치아씨드
• 포도
• 그레이프 프루트

1. 사과

사과는 섬유질이 풍부하여 소화되지 않고 장을 통과하고 규칙적인 배변을 촉진합니다(2). 사과에는 완하제 효과가 있는 펙틴이라는 가용성 섬유도 포함되어 있습니다. 펙틴은 결장 통과 시간을 줄이고 변비를 줄이는 데 도움이 되며 소화기 건강도 개선합니다(3).

사과 사이다 식초조차도 변비에 좋은 치료법으로 간주됩니다. 아직 과학적 연구는 없지만 특정 출처에서는 완하제 역할을 한다고 주장합니다.

2. 뜨거운 음료

뜨거운 액체는 장을 자극하고 변비를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 따뜻한 물은 장 운동에 유리한 영향을 미칠 수 있습니다(4).

3. 살구

살구, 특히 일본 살구는 배변 빈도와 결장의 수축을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 효과는 동물을 대상으로 한 실험에서 관찰되었습니다(5).

4. 블루베리

모든 과일과 마찬가지로 블루베리에도 식이섬유가 풍부하여 변비 증상을 완화하고 똥을 나게 할 수 있습니다. 통조림 블루베리는 피해야 합니다. 이는 추가로 단맛을 낼 수 있고 더 적은 양의 영양소를 함유할 수 있기 때문입니다.

5. 브뤼셀 콩나물

이 미니 양배추는 섬유질의 좋은 공급원으로 대변을 부피가 커지게 하고 배변을 돕습니다. 이 과정에서 잠재적으로 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 섬유질을 많이 섭취하는 데 익숙하지 않다면 작게 시작하십시오. 그렇지 않으면 새싹의 섬유질이 소장에서 분해되지 않아 결국 가스가 발생할 수 있습니다.

6. 치아씨드

치아씨드는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 건강한 지방을 함유하고 있으며 수분 흡수를 돕습니다. 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 물과 접촉하여 젤을 형성하는 불용성 섬유가 포함되어 있습니다. 이 젤은 대변에 부피를 더하여 규칙성을 촉진합니다(6). 매일 약 1.5테이블스푼(20g)의 치아씨드를 섭취할 수 있습니다. 섭취하기 전에 씨앗을 담그는 것이 잠재적으로 소화의 용이함을 돕기 위해 이상적입니다.

7. 포도

포도는 섬유질이 풍부하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다(5). 포도 10개만 섭취해도 약 2.6g의 섬유질이 제공됩니다. 이것은 잠재적으로 규칙성 문제에 도움이 될 수 있습니다.

8. 자몽

속이 없어도 과일에는 변비를 완화하고 똥을 만드는 데 도움이 되는 완하제 특성이 있는 것 같습니다. 자몽에는 154g당 약 2.3g의 섬유질이 들어 있습니다(7).

그러나 자몽 주스는 특정 약물을 방해할 수 있습니다. 따라서 다른 약을 복용하는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.

9. 콤부차

Kombucha는 다양한 가당 홍차 또는 녹차 음료이며 일반적으로 기능성 음료로 섭취됩니다. 발효 콤부차 차에는 변비 완화에 도움이 되는 것으로 알려진 프로바이오틱스가 들어 있습니다(8).

10. 키위

중간 크기의 키위 1개에는 수용성 및 불용성 형태의 조합인 약 2g의 섬유질이 있습니다. 과일의 이 섬유는 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 레몬 워터

물은 변을 부드럽게 하는 천연 윤활제입니다. 레몬은 체내에서 알칼리화되고 소화 시스템에 작용하여 물건을 움직이게 할 수 있습니다. 이 둘은 변비에 대한 강력한 치료제가 될 수 있습니다. 취침 전에 따뜻한 레몬 물을 마실 수 있습니다. 이것은 수면 중 배설물을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬의 산도가 치아의 에나멜을 분해할 수 있으므로 치아를 닦기 전에 물로 입을 잘 헹구십시오.

12. 망고

다른 과일과 마찬가지로 망고는 섬유질이 풍부하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 더 효과적일 수 있는 것은 망고 펄프에 들어 있는 파이토케미칼로 소화 건강을 향상시키고 배변을 돕습니다. 파이토케미컬은 장내 미생물의 건강을 촉진하여 소화기 건강을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다(9).

13. 오렌지

하나의 큰 즙이 많은 오렌지는 단 81칼로리(10)에 약 4g의 섬유질을 제공합니다. 또한 오렌지(일반적으로 감귤류)에는 나린제닌(naringenin)이라는 플라보놀이 함유되어 있는데, 이는 중국 연구원에 따르면 완하제로 작용하여 배변을 돕습니다(11).

14. 오트밀

오트밀은 똥을 만드는 아침 식사 음식 중 하나입니다. 일반 오트밀 한 컵에는 4g의 섬유질이 포함되어 있으며 그 중 절반은 불용성 섬유소입니다. 이것은 변비를 예방하고 배변을 도울 수 있습니다.

15. 자두

자두는 종종 두 가지 이유로 인해 변비에 대한 자연 요법으로 간주됩니다. 첫째, 불용성 섬유질이 풍부합니다. 그리고 둘, 그들은 또한 소르비톨이라는 천연 완하제를 함유하고 있습니다.

16. 퀴노아

다시 말하지만 섬유질입니다. 퀴노아는 대부분의 다른 곡물보다 2배 많은 섬유소를 함유하고 있습니다. 따라서 똥을 싸고 변비 문제를 완화할 수 있습니다.

17. 건포도

건과일인 건포도에는 섬유질이 농축되어 있어 변비를 치료하고 똥을 유발할 수 있습니다.

18. 시금치

시금치 한 컵에는 4g의 섬유질이 함유되어 있어 누구나 변비를 완화하기 위해 섭취하기에 충분합니다. 더 중요한 것은 시금치에는 결장 수축을 돕고 물을 끌어들여 내용물을 씻어내는 마그네슘이 포함되어 있다는 것입니다.

19. 요구르트

요구르트에는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 일부 소식통은 이것이 오히려 상태를 유발할 수 있다고 말합니다. 따라서 이러한 목적으로 요구르트를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

20. 양배추

양배추는 식이섬유가 매우 풍부합니다. 양배추 한 컵은 2g에 가까운 섬유질을 제공합니다(12). 이 채소의 섬유질은 변비 증상을 줄이고 대변이 원활하게 통과하도록 합니다.

21. 코코넛 워터

코코넛 물은 최고의 천연 완하제 중 하나이기 때문에 장에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 자연적인 수분 공급을 제공하고 전해질 함량이 높기 때문에 변비 증상을 완화할 수 있습니다.

22. 옥수수

옥수수는 신체가 소화할 수 없는 섬유질 유형인 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원 중 하나입니다. 이 섬유는 스크럽 브러시와 같은 역할을 하여 결장을 깨끗이 청소합니다. 이것은 당신이 똥을 만들 수 있습니다.

결론

우리는 우리 삶에서 충분한 쓰레기를 처리했을 것입니다. 그러니 우리도 편안하게 이야기합시다. 왜냐하면 우리가 말했듯이 중요하기 때문입니다.

자주 묻는 질문

마그네슘을 먹으면 똥이 나오나요?

예, 마그네슘은 배변을 돕습니다. 이미 논의한 바와 같이, 미네랄은 결장 수축을 돕고 배설 과정을 돕습니다.

규칙적으로 대변을 보려면 얼마나 많은 섬유질이 필요합니까?

평균적인 미국인의 경우 섬유질의 RDA는 남성의 경우 38g, 여성의 경우 25g입니다(19세에서 50세 사이). 그 외에도 남성의 경우 하루 30g, 여성의 경우 하루 21g입니다(13). 섬유질의 RDA를 충족하면 더 나은 결장 건강을 보장할 수 있습니다.

단단한 변을 위해 어떤 음식을 섭취해야 하나요?

바나나, 사과 소스, 쌀, 토스트는 변을 단단하게 만드는 음식입니다.

천연 완하제 식품이 있습니까?

위에서 본 대부분의 음식은 잠재적으로 좋은 천연 완하제입니다. 다른 천연 완하제 식품에는 아마씨와 알로에 베라가 있습니다.

단백질을 먹으면 똥이 나온다?

과도한 단백질은 단백질을 소화하는 데 더 많은 물이 필요하기 때문에 변비를 유발할 수 있습니다. 단백질이 중요하지만 과도하게 섭취하지 마십시오.

똥 싸면 살이 빠진다?

고단백 식단은 변비를 유발할 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 식단에 섬유질이 부족하고 물이 부족하기 때문입니다. 단백질은 건강에 필수적이지만 과도하게 섭취하면 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 섬유질 채소를 많이 포함하는 전체 식품 식단이 핵심입니다.

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