밤을 보낸 후 두려운 "행복"을 관리하는 방법

왜 그런가요?

숙취 관련 불안의 전체 개념은 상당히 새롭고 전문가들은 단일 원인을 식별하지 못했습니다. 그러나 그들은 몇 가지 이론을 가지고 있습니다.

사회적 불안

LCSW의 MAC, LSATP 인 Cyndi Turner는“많은 사람들이 알코올을 사회적 윤활제로 사용합니다.

불안, 특히 사회적 불안과 함께 사는 경우, 한 두 잔의 음료가 사회 행사 전 (또는 동안) 긴장하거나 불안한 감정을 완화하고 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Cyndi는“약 2 잔의 음료 또는 0.055의 혈중 알코올 농도는 이완 감을 증가시키고 수줍음을 감소시키는 경향이있다”고 말했다.

그러나 알코올의 효과가 사라지기 시작함에 따라 불안감이 회복되는 경향이 있습니다. 신체적 숙취 증상은 불안을 심화시키고 기분을 악화시킵니다.

알코올 해독

한 잔이든, 다섯 잔이든, 신체는 결국 시스템에서 알코올을 처리해야합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 가벼운 해독 형태로 간주 될 수있는이 해독 기간은 최대 8 시간이 소요될 수 있습니다.

이 기간 동안, 더 심한 알코올 금단을 다루는 것처럼 불안, 불안, 긴장 또는 불안감을 느낄 수 있습니다.

정서적 철수

Turner에 따르면 감정적 인 철수 유형도 발생할 수 있습니다.

그녀는 신체의 자연적인 진통제 및 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀이 외상성 사건에 반응하여 방출 될 때, 수일에 걸쳐 자연적으로 수치가 감소한다고 설명합니다.

술을 마시면 엔도르핀이 방출되고 결국에는 소멸됩니다.

따라서 처음에는 술을 마시는 것이 느끼는 신체적 또는 정서적 고통을 마비시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 사라지지 않을 것입니다.

엔도르핀 감소와 문제가 여전히 존재한다는 인식은 신체적으로나 정서적으로 기분이 좋지 않다는 느낌을줍니다.

탈수

바의 욕실 라인이 너무 긴 이유는 많습니다. 하나는 술을 마시면 사람들이 평소보다 소변을 더 많이 보게된다는 것입니다. 또한 최선의 노력에도 불구하고, 마시면서 물을 많이 마시지 않을 것입니다.

이 두 가지 요소의 조합은 탈수로 이어질 수 있습니다. 연구 이것은 불안과 기분의 다른 변화에 기여할 수 있다고 제안합니다.

엽산 결핍

올바른 영양소를 충분히 섭취하지 않으면 기분 증상에 영향을 줄 수 있습니다. ㅏ 2011 년 연구 우울증이나 불안이있는 성인의 경우 낮은 수준의 엽산과 이러한 상태 사이의 연관성을 시사합니다.

알코올은 또한 엽산 수치를 떨어 뜨릴 수 있으며, 이는 다음날 자신을 느끼지 못하는 이유를 설명해 줄 수 있습니다.

사람들은 또한 불안한 감정을 유발할 수있는 음식에 빠지기 쉽다.

약물 사용

일부 불안 및 항염증제를 포함한 특정 약물은 알코올과 상호 작용할 수 있습니다. 약의 효과가 떨어질 수 있으며 불안, 불안 또는 불안감을 느낄 수 있습니다.

일부 약물은 또한 기억 장애 또는 궤양이나 장기 손상과 같은 심각한 신체 건강 문제를 포함하여 다른 부작용의 위험이 있습니다.

약물을 복용하는 경우, 복용하는 동안 술을 마시는 것이 안전한지 라벨을 확인하십시오. 모든 비타민, 약초 보조제 및 기타 처방전없이 구입할 수있는 의약품도 마찬가지입니다.

후회하거나 걱정하다

알코올은 억제력을 낮추는 데 도움이되므로 몇 가지 음료를 마신 후 더 편안하고 편안하게 느낄 수 있습니다. 터너는“그러나 3 개 이상의 음료가 균형, 언어, 사고, 추론 및 판단력을 손상시킬 수 있습니다.

당신의 판단과 추론에 영향을 미치면 일반적으로 원하지 않는 것을 말하거나 행동 할 수 있습니다. 다음 날에 일어난 일을 기억 (또는 기억하려고 할 때)하면 당황 스럽거나 후회감을 느낄 수 있습니다.

자신이 한 일을 완전히 확신하지 못하면 친구가 무슨 일이 있었는지 말해 줄 때까지 긴장감을 느낄 수 있습니다.

알코올 과민증

때때로 알코올 알레르기, 알코올 불내증은 다음과 같은 불안의 물리적 증상과 유사한 많은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 구역질
• 빠른 심장 박동 또는 두근 거리는 심장
• 머리 통증
• 피로

다른 증상으로는 졸음 또는 흥분성, 특히 얼굴과 목의 따뜻하고 플러시 된 피부가 있습니다. 불안감을 포함한 기분 관련 증상을 경험할 수도 있습니다.

불쌍한 수면

술을 많이 마시지 않아도 술을 마시면 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하더라도 최상의 품질이 아니었기 때문에 기분이 다소 나빠질 수 있습니다.

불안감에 시달리는 경우 알코올의 유무에 관계없이이주기에 익숙 할 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 불안 증상이 악화 될 수 있지만, 이러한 증상으로 인해 숙면을 취하기가 어려워집니다.

왜 모든 사람에게 일어나지 않습니까?

왜 어떤 사람들은 편안한 느낌과 브런치 준비를 마친 후에 깨는 반면 다른 사람들은 담요에 싸여 세계의 무게를 느끼는 이유는 무엇입니까? 새로운 연구에 따르면 수줍음이 많은 사람들은 숙취로 인한 불안감을 경험할 가능성이 더 높습니다.

2019 년 연구에 따르면 사회적으로 마신 수줍음 수준이 97 명인 것으로 나타났습니다. 연구원들은 참가자들 중 50 명에게 평상시처럼 술을 마시고 나머지 47 명은 술을 마시도록 요청했습니다.

그런 다음 연구자들은 음주 또는 냉정한 기간 전, 도중 및 이후의 불안 수준을 측정했습니다. 술을 마신 사람들은 술을 마실 때 불안 증상이 약간 감소하는 것을 보았습니다. 그러나 매우 수줍은 사람들은 다음날 더 높은 수준의 불안을 느끼는 경향이있었습니다.

알코올은 또한 불안을 악화시키는 것으로 알려져 있기 때문에 이미 불안이 시작되면 불안감이 더 심할 수 있습니다.

그것을 다루는 방법

이것이 불안 로데오에서 처음이 아니라면 이미 대처 방법 도구 상자가있을 것입니다. 그러나 두근 거리는 두통이 있거나 움직일 때 방이 돌아 가면 산책을하거나 요가를하거나 감정에 대해 저널링하는 것에 기분이 들지 않을 것입니다.

신체적 증상 관리

마음-몸 연결은 교수형에 큰 역할을 할 것입니다. 육체적으로 건강하다고 느끼더라도 불안감을 완전히 해결할 수는 없지만, 경주 생각과 걱정을 해결할 수있는 더 나은 장비를 만들 수 있습니다.

심호흡을하고 또 다른 숨을 쉬십시오

깊고 느리게 숨을 쉬면 레이싱이나 심장이 긴장을 풀고 느리게 할 수 있습니다.

4를 세면서 숨을 쉰 다음 다시 4를 세면서 숨을 내 쉰다. 심박동이 느려질 때까지 몇 분 동안이 작업을 수행하십시오. 4-7-8 호흡 기술을 시도 할 수도 있습니다.

마음 챙김 명상을 시도하십시오

똑바로 서 있지 않다면 앉거나 침대에 누워있는 동안 명상 할 수 있습니다. 심호흡을 시작하는 데 도움이되므로 거짓말하거나 앉거나 눈을 감고 생각과 신체적, 정서적 감정에 집중하십시오.

생각을 판단하거나 피하거나 포장을 풀려고하지 마십시오. 그들이 당신의 인식으로 올라올 때 단순히 주목하십시오.

밤을 원근법에 넣다

종종 불안감의 큰 부분은 술을 마시면서 말하거나 행한 일에 대해 걱정하는 것입니다. 그러나 당신에게 진실한 것은 다른 사람들에게도 진실 일 것입니다.

다시 말해서, 당신이 후회하거나 말한 것을 한 유일한 사람은 아닐 것입니다. 또한 당신이 말하거나 행한 것을 눈치 채지 못했을 수도 있습니다 (또는 이미 잊어 버렸습니다).

일어난 일을 고치면 감정이 악화 될 수 있습니다. 친한 친구와 함께 있었다면 대화를 나누면서 안심할 수 있습니다. 그러나 현재로서는 잠시 시간을내어 생각을 검토하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

가장 걱정되는 것은 무엇입니까? 왜? 때때로, 당신이 두려워하는 것을 통해 자신을 이야기하고 그 두려움에 도전하면 그것을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다시 발생하지 않도록하는 방법

숙취가 없어도 술을 끊으면 다시 마시기를 원하지 않을 수 있습니다. 그것은 미래의 불안감을 피하는 한 가지 방법이지만 알코올의 바람직하지 않은 영향을 겪을 위험을 줄이기 위해 할 수있는 다른 방법이 있습니다.

도움을 요청

음주는 본질적으로 나쁘거나 문제가되지 않습니다. 때때로 느슨해 지거나 때때로 숙취를 느끼는 것은 잘못된 일이 아닙니다. 그러나 일부 사람들에게는 다른 사람들보다 중재가 더 어렵습니다.

술을 마신 후 불안을 자주 경험한다면, 물러서서 재평가해야 할 때입니다.

알코올 조절

Turner는“알코올 사용으로 문제가 발생하면 문제가됩니다. 그녀는 실제로 알코올 조절을 가르칩니다. 이것은 일부 사람들이 알코올의 부정적인 영향을 피하는 데 도움이되는 전략입니다.

"중간은 일반적으로 여성의 경우 한 번에 두 잔 미만, 남성의 경우 세 잔 미만입니다." "이 양은 사람들이 신체적 장애가 발생하기 전에 즐거운 알코올의 효과를 즐길 수있게 해줍니다."

그녀는 또한 다음과 같은 경우 알코올 조절이 가장 효과적이라고 제안합니다.

• 왜 술을 마시는 지 알아
• 어려운 상황에 대처하기위한 대체 방법 개발
• 알코올 사용을 안전한 수준으로 유지하십시오

이 방법은 모든 사람에게 적용되지는 않습니다.

알코올 사용 장애

알코올 사용 장애는 중재만으로 관리하기 어려울 수 있습니다. 중재가 작동하지 않는 경우 추가 도움을 요청하십시오. 알코올 사용 장애 (AUD)를 다룰 수 있습니다.

불안 증상을 줄이기 위해 음주주기에 빠지기 쉬우 며 다음날 아침에 열 배로 회복되도록하기 만하면됩니다. 그에 대한 불안감에 대처하기 위해 더 많이 마실 수 있습니다. 혼자서 휴식을 취하는 것은 어려운 일이지만, 치료사가 도와 줄 수 있습니다.

Turner는“세션에서 고객이 알코올을 사용할 수있는 불안을 유발하는 상황에 대해 생각하게합니다. "그런 다음 상황을 단계별로 분류하고이를 처리 할 다른 방법을 준비합니다."

그 단계를 수행 할 준비가되지 않았습니까? 이 핫라인은 모두 24 시간 무료 기밀 지원을 제공합니다.

• 미국 중독 센터 핫라인 : 888-969-0517

• 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리 핫라인 : 1-800-662-HELP (4357)

결론

다른 숙취 증상과 마찬가지로 숙취도 지나친 불편 함일 수 있습니다. 그러나 때때로 그것은 더 심각한 무언가의 징조입니다. 불안이 지속되거나 이에 대처하기 위해 더 많은 술을 마셔야한다고 생각되면 치료사 또는 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

그렇지 않으면, 자신을 위해 약간의 경계를 설정하고 다음에 마실 때 음식, 물, 우선 순위를 정하십시오.