누워 있고 다리가 아프다고 상상해보십시오. 비명을 지르기에 통증이 강합니다. 그것은 일어나지 않으며, 당신의 근육은 만지기가 어렵습니다. 다리를 움직이려고하면 다리가 마비됩니다. 익숙한 소리?
American Family Physician에 따르면, 야간 다리 경련은 성인의 최대 60 %에게 영향을 미칩니다. 때로는 근육 경련 또는 찰리 말이라고도하며 다리의 근육 중 하나 이상이 무의식적으로 조여 질 때 발생합니다.
다리 경련은 발목에서 무릎까지 각 다리의 뒷면에 걸쳐있는 위 근육 (종아리 근육)에 가장 자주 영향을 미칩니다. 그러나, 그들은 또한 각 허벅지 앞 근육 (사두근)과 각 허벅지 뒤쪽 근육에 영향을 줄 수 있습니다.
다리 경련이 발생하면 깨어 있거나 잠들 수 있습니다. 대부분의 경우 근육은 10 분 이내에 이완됩니다. 다리는 최대 하루 동안 아프거나 부드러워 질 수 있습니다. 밤에 빈번한 종아리 경련은 수면을 방해 할 수 있습니다.
수면 중 다리 경련은 여성과 노인에게 더 일반적입니다.
전문가들은 밤에 다리 경련의 원인을 정확히 모릅니다. 그러나 위험을 증가시킬 수있는 알려진 요인이 있습니다. 대부분의 경우 야행성 다리 경련은 특발성이므로 정확한 원인을 알 수 없습니다.
야간 다리 경련은 발 위치와 관련이있을 수 있습니다. 우리는 종종 발바닥과 굴곡이라고 불리는 위치에서 발과 발가락이 몸의 나머지 부분에서 멀어지면서 자고 있습니다. 이것은 종아리 근육을 단축시켜 경련에 더 취약합니다.
야간 다리 경련에 영향을 줄 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 앉아있는 라이프 스타일. 제대로 기능하기 위해서는 근육을 규칙적으로 스트레칭해야합니다. 장시간 앉아 있으면 다리 근육이 경련에 더 취약 해집니다.
- 근육 과다. 운동을 너무 많이하면 과로 된 근육이 생길 수 있으며 근육 경련과 관련이있을 수 있습니다.
- 앉은 자세가 잘못되었습니다. 다리를 건너거나 발가락을 오랫동안 향하게하면 종아리 근육이 짧아 져 경련이 생길 수 있습니다.
- 장시간 서 있습니다. 연구에 따르면 직장에서 오랫동안 서있는 사람들은 야행성 다리 경련을 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 비정상적인 신경 활동. 근전도 연구에 따르면, 다리 경련은 비정상적인 신경 발화 증가와 관련이 있습니다.
- 힘줄의 단축. 근육과 뼈를 연결하는 힘줄은 시간이 지남에 따라 자연적으로 단축됩니다. 이것은 근육 경련으로 이어질 수 있습니다.
밤에 다리 경련이 더 심각한 건강 상태의 첫 징후는 아닐 것입니다. 그러나 다음 조건과 관련이 있습니다.
- 임신
- 평발 또는 척추 협착증과 같은 구조적 문제
- 운동 신경 질환 또는 말초 신경 병증과 같은 신경계 장애
- 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 장애
- 골관절염과 같은 근골격계 질환
- 간, 신장 및 갑상선 질환
- 당뇨병과 같은 대사 장애
- 심장병 또는 말초 혈관 질환과 같은 심혈관 질환
- 스타틴 및 이뇨제와 같은 약물
밤에는 다리 경련이 심하게 고통 스러울 수 있지만 일반적으로 심각하지는 않습니다. 경험이있는 대부분의 사람들은 치료가 필요하지 않습니다.
집에서 다음을 시도하여 경련을 완화하십시오.
- 다리를 마사지하십시오. 영향을받는 근육을 문지르면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 한쪽 손 또는 양손을 사용하여 부드럽게 반죽하고 근육을 풉니 다.
- 뻗기. 경련이 종아리에 있으면 다리를 곧게 펴십시오. 발이 몸을 향하도록 들어 올려지고 발가락이 몸쪽을 향하도록합니다.
- 발 뒤꿈치를 걷습니다. 송아지 반대쪽 근육이 활성화되어 긴장을 풀 수 있습니다.
- 열을가하십시오. 열은 단단한 근육을 진정시킬 수 있습니다. 영향을받는 부위에 뜨거운 수건, 온수 병 또는 가열 패드를 바르십시오. 따뜻한 목욕이나 샤워를하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 피클 주스를 마신다. 소량의 피클 주스를 마시는 것이 근육 경련 완화에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
- 다리가 아프면 비처방 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜 (Advil, Motrin) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 약물은 경련 후 압통 완화에 도움이 될 수 있습니다. Acetaminophen (Tylenol)도 효과가 있습니다.
경련이 자주 수면을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오. 경련을 예방하기 위해 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다. 경련이 다른 의학적 상태와 관련이있는 경우에도 관리가 도움이 될 수 있습니다.
다음 팁은 수면 중에 다리 경련을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수분을 충분히 섭취하십시오. 유체는 정상적인 근육 기능을 허용합니다. 날씨, 나이, 활동 수준 및 복용중인 약물과 같은 요인에 따라 마시는 물의 양을 조정해야 할 수도 있습니다.
- 다리를 펴십시오. 취침 전에 송아지와 햄스트링을 늘리면 야행성 다리 경련의 빈도와 심각도가 감소 할 수 있습니다.
- 고정식 자전거를 타십시오. 몇 분 동안 쉽게 페달을 밟으면 잠자기 전에 다리 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수면 자세를 바꾸십시오. 발이 아래쪽을 향하고있는 곳에서는 자지 않아야합니다. 무릎 뒤에 베개로 등을 대고 잠을 자십시오.
- 무겁거나 접힌 침구 류는 피하십시오. 침구가 무겁거나 접혀 있으면 잠자는 동안 발이 아래로 밀릴 수 있습니다. 느슨하고 풀리지 않은 시트와 잠자는 동안 발과 발가락을 똑바로 세울 수있는 이불을 선택하십시오.
- 지지 신발을 선택하십시오. 신발이 좋지 않으면 발과 다리의 신경과 근육에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 평발이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
테이크 아웃
밤에 다리 경련을 경험 한 적이 있다면 다리가 얼마나 고통 스러울 수 있는지 알고 있습니다. 다행스럽게도 대개 심각한 문제의 징후는 아닙니다. 취침 전에 종아리와 햄스트링 근육을 늘리면 야행성 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
