종교적인 이유든 아니든 단식은 많은 이점이 있으며 체중 감량도 그 중 하나입니다. 체중을 정말 빨리 줄이는 데 도움이 되는 유행 다이어트 계획을 찾고 있다면 물 단식이 가장 좋은 방법입니다. 단 10일 만에 최대 14파운드(6kg)를 뺄 수 있습니다. 이것은 단기간의 체중 감량 다이어트 계획이며 10일 이상 연장하면 해로울 수 있습니다.
물 단식의 개념은 인간이 농작물을 사냥하거나 재배하는 방법을 몰랐던 고대부터 널리 퍼졌습니다. 물은 그 당시 인간의 주요 에너지 공급자이자 건강 강장제 중 하나였습니다. 인간은 물만 있으면 며칠 동안 살 수 있습니다. 오늘날에도 동일한 철학을 적용하여 물 단식은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 여러 면에서 건강을 개선합니다.
물 단식을 시작하는 방법과 금식을 깨는 방법에 대한 최고의 조언을 얻으려면 계속 읽으십시오.
체중 감량을 위한 물 단식
- 물 단식이란 무엇입니까?
- 물 단식은 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
- 체중 감량을 위한 10일 물 단식 계획(다이어트 차트 포함)
- 금식 전 단계(1일차 및 2일차)
- 물 단식 단계(3일차 – 7일차)
- 금식 후 단계(8일-10일)
- 물 단식의 추가 이점
- 물 단식의 부작용
- 주의
1. 물 단식이란 무엇입니까?
물 단식은 5일 동안 하루에 1~2리터의 물을 마시는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 스스로 젊어지고 오랫동안 몸에 축적된 독소를 배출할 기회를 얻을 수 있습니다. 물 단식의 가장 중요한 측면은 뇌가 더 깨어있고 자신이 하는 일에 집중하게 된다는 것입니다. 피곤함을 느끼고 더 자야 할 수도 있습니다. 그러나 전반적으로 의사나 영양사의 도움을 받아 적절하게 수행한다면 좋은 결과를 보일 것입니다. 또한 모든 신체가 동일한 스트레스 대처 능력을 갖고 있지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 안식일이나 직장이나 학교에 갈 때 금식을 할 것인지 여부는 여러분에게 달려 있습니다.
금식 전 단계와 금식 후 단계가 필요합니다. 실제 물 단식 전에 음식 섭취량을 천천히 줄였다가 물 단식이 끝난 후에 다시 서서히 음식을 재도입합니다. 갑자기 물 단식을 하거나 금식을 갑자기 깨면 몸에 해를 입히고 심지어 사망할 수도 있습니다.
2. 물 단식은 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
물 단식 기간 중 처음 2일 동안 잃는 것은 수분 무게뿐입니다. 단식 3일째부터 지방이 타기 시작합니다. 식사를 중단하면 소화 시스템이 작동을 멈춥니다. 뇌와 심장을 제외하고 몸이 느려집니다. 저장된 지방은 이제 신체의 모든 비자발적 및 자발적 기능에 에너지를 제공하기 위해 분해됩니다. 물은 결장에 존재하는 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 적절한 양의 매일 운동(신체 유형 및 신체의 현재 활동 수준에 따라 다름)과 결합되어 상당한 양의 근육을 잃는 데 도움이 될 것입니다.
3. 체중 감량을 위한 10일 물 단식 계획(다이어트 차트 포함)
이 금식을 최대한 활용할 수 있도록 금식 기간을 3단계로 나누었습니다. 첫 번째 단계 또는 단식 전 단계는 2일 동안 지속되어 몸이 고체 음식을 덜 섭취하도록 하고 “액체만” 다이어트로 몸을 더 편안하게 만듭니다. 두 번째 단계 또는 물 단식 단계는 가장 힘든 단계이지만 이 단계를 완료할 때쯤이면 새로운 사람이 된 기분이 들 것이라고 장담합니다. 물을 적게 마시거나 너무 많이 마시지 마십시오. 물을 덜 마시면 탈수가 될 수 있고 더 많이 마시면 몸에서 모든 염분을 씻어낼 수 있으며 이는 치명적일 수 있습니다. 물 단식 기간 동안 하루에 약 1-2리터의 물을 마십니다. 단식을 깨는 마지막 단계가 중요합니다. 3일 동안 고체 음식이나 기타 액체 음식(주스 또는 수프)을 점차적으로 다시 도입해야 합니다. 첫 번째와 세 번째 단계에서 과일과 채소를 먹으면 금식 단계에서 생존하고 단식에서 회복하는 데 필요한 충분한 비타민, 미네랄 및 식이 섬유를 몸에 공급할 수 있습니다.
다음은 첫 번째 단계와 세 번째 단계에서 무엇을 먹어야 하는지에 대한 아이디어를 얻는 데 도움이 되는 세 단계의 식단 차트입니다. 구경하다.
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금식 전 단계
| 이른 아침 | 레몬, 꿀, 따뜻한 물 디톡스 음료 |
| 아침밥 | 과일 1그릇 또는 바나나 1개와 프로바이오틱스 음료 |
| 점심 | 야채 샌드위치(치즈나 마요네즈 제외) 또는 구운 야채 |
| 점심 식사 후 | 1 유리 과일 주스 |
| 저녁 간식 | 2개의 잡곡 비스킷과 함께 녹차 또는 홍차(설탕 또는 인공 감미료 없음) 1컵 |
| 저녁 | 야채 수프 또는 야채 샐러드 |
| 취침 시간 | 따뜻한 우유 1잔 |
이것이 작동하는 이유
첫째 날에는 과일과 채소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 과일과 채소는 영양이 풍부한 식품으로 건강을 유지하고 배고픔을 막아줍니다. 과일과 채소도 피부를 빛나게 합니다. 프로바이오틱스는 소화를 돕는 장내 세균입니다. 프로바이오틱 음료는 소화 시스템을 건강하게 유지합니다.
유용한 팁
냉장고에서 고기를 볼 필요가 없도록 고기를 사지 마십시오! 대신 과일과 채소를 많이 사세요. 아침 식사 후 프로바이오틱스 음료를 마시기 전에 20~30분 휴식을 취하십시오.
2일차
| 이른 아침 | 따뜻한 물과 레몬 해독 음료. |
| 아침밥 | 1 유리 과일 주스. |
| 점심 | 1 작은 그릇 야채 샐러드. |
| 점심 식사 후 | 1 사과 또는 오렌지. |
| 저녁 간식 | 녹차 또는 홍차 1컵(설탕 또는 인공 감미료 없음). |
| 저녁 | 과일의 중간 그릇 1개. |
| 취침 시간 | 따뜻한 물 1잔. |
유용한 팁
과당이 많은 과일을 먹지 않도록 하십시오. 포도, 망고, 바나나, 파인애플, 잭프루트 등과 같은 과일은 피해야 합니다. 머스크멜론, 파파야, 키위, 베리, 오렌지, 사과, 자두 등을 먹을 수 있습니다. 물을 3리터 이상 마십니다.
이것이 작동하는 이유
2일차에는 과일과 채소를 먹을 수 있지만 더 적은 양을 섭취하면 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 이 단식 전 단계는 앞으로 5일간의 물 단식을 준비할 것입니다.
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물 단식 단계
3일차 – 7일차
가장 도전적인 단계입니다. 하루에 1~2리터의 물을 마십니다. 체중 감량을 위해 여러 날 동안 금식해야 하는지 여부에 대해 의사의 의견을 받는 것이 좋습니다. 약하고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 잘 쉬고 잘 자는 것을 잊지 마십시오.
현재 신체 활동에 따라 짧은 중간 속도의 걷기, 요가 또는 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다! 신체마다 대처 능력이 다릅니다. 당신이 운동을 하고 활동적인 삶을 영위하고 있다면, 물 단식 단계의 3일째까지는 가벼운 운동으로 괜찮을 것입니다. 활동적인 삶을 영위하지 못한다면 짧고 게으른 산책을 하십시오.
나는 또한 3일 이상의 물 단식에는 의학적 감독이 필요하다는 점을 언급하고 싶습니다. 따라서 의사가 이 과정에 계속 참여하도록 조언합니다.
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금식 후 단계
8일차
| 이른 아침 | 따뜻한 물과 레몬 해독 음료. |
| 아침밥 | 1 유리 수박 주스. |
| 점심 | 1 유리 사과 주스와 2 아몬드. |
| 저녁 간식 | 녹차 또는 홍차 1컵(설탕 또는 인공 감미료 없음). |
| 저녁 | 야채 또는 과일 샐러드 중간 그릇 1개(즙을 내어도 됨). |
| 취침 시간 | 따뜻한 우유 1잔. |
이것이 작동하는 이유
단식을 단식한 첫날에는 섭취하는 칼로리에 매우 주의하십시오. 이 다이어트 차트를 사용하면 대부분 액체 음식을 먹을 수 있습니다. 고칼로리 식품의 갑작스러운 도입은 혈당 수치의 급증으로 이어질 수 있으며, 이는 때때로 치명적일 수 있습니다.
유용한 팁
무슨 일이 있어도 하루만 더 유혹을 물리치십시오. 아침 식사로 사향 멜론이나 비트 주스를 마실 수 있습니다. 점심으로 주스를 내고 싶지 않다면 사과만 먹어도 됩니다. 자기 전 우유 한 잔은 숙면에 도움이 되고 뼈에 필요한 영양을 공급합니다.
9일차
| 이른 아침 | 레몬, 꿀, 따뜻한 물 디톡스 음료. |
| 아침밥 | 바나나 1개. |
| 점심 | 중간 그릇 1개 양배추 수프 또는 야채 샐러드. |
| 저녁 간식 | 잡곡 비스킷 1개와 녹차/홍차 1컵. |
| 저녁 | 볶거나 구운 브로콜리, 시금치, 토마토, 파. |
| 취침 시간 | 따뜻한 우유 1잔. |
이것이 작동하는 이유
점차적으로, 고칼로리 식품이 식단에 다시 도입됩니다. 당신은 당신의 몸을 더 잘 이해하므로 아프지 않고 제대로 소화 할 수있는만큼 많이 먹으십시오.
유용한 팁
바나나를 먹기 싫다면 오렌지 주스 한 잔만 드셔도 됩니다. 야채 샐러드를 먹기로 했다면 야채를 생으로 먹습니다. 저녁에는 위에서 언급한 모든 야채를 섞어 수프를 만들 수 있습니다.
10일차
| 이른 아침 | 레몬, 꿀, 따뜻한 물 디톡스 음료 또는 기타 해독 음료. |
| 아침밥 | 딸기가 든 중간 크기의 밀 플레이크 1그릇 또는 혼합 과일 주스 1잔. |
| 점심 | 구운 야채 샌드위치 1개. |
| 점심 식사 후 | 과일 1그릇. |
| 저녁 간식 | 2개의 잡곡 비스킷과 함께 1컵의 녹차/홍차. |
| 저녁 | 맑은 야채 수프 1 중간 그릇. |
| 취침 시간 | 따뜻한 우유 1잔. |
이것이 작동하는 이유
마지막 날에는 액체 음식과 함께 조금 더 단단한 음식을 먹습니다. 과일과 채소를 고체 및 액체 형태로 섭취하여 균형을 유지하고 신체가 다음날부터 정상적인 식단을 유지하도록 신호를 보냅니다.
유용한 팁
야채 수프를 만들 때 옥수수 가루를 사용하지 마십시오. 잡곡 비스킷이 없으면 그냥 녹차를 마셔라. 몸이 허락한다면 당근이나 오이를 간식으로 먹을 수 있습니다.
4. 물 단식의 다른 이점
믿기 어렵겠지만, 물 단식은 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 다음은 혜택 목록입니다.
- 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 물 단식은 고혈압으로 고통받는 사람들에게 유익한 것으로 입증되었습니다(1).
- 몸을 재부팅하는 데 도움이 됩니다(2).
- 물은 모든 독소를 씻어내므로 피부가 매끄러워집니다.
- 물 단식은 또한 숙면에 도움이 됩니다. 몸에 영양이 부족하면 오랜 시간 깨어 있을 수 없습니다. 수면은 기억력을 높이고 긴장과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 소화가 크게 향상됩니다.
- 결장에 있는 불필요한 독소가 정화됩니다.
- 물 단식은 근육통, 관절통 및 두통을 없애거나 줄일 수 있습니다.
- 음식과 음료는 치아와 잇몸에 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 물 단식은 건강한 잇몸과 치아를 얻는 데 도움이 됩니다.
- 물 단식은 또한 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
- 보다 건강한 심혈관계를 얻을 수 있습니다.
- 마른 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
- 두뇌가 활성화되고 집중력이 향상됩니다.
- 이 단식은 많은 만성 질환의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 파킨슨병과 알츠하이머병 퇴치를 도울 수 있습니다.
- 인슐린 감수성을 향상시킵니다.
- 자존감을 향상시킵니다. 체중이 줄고 이 금식을 완료하려는 결심은 힘든 일을 완수하는 만족감을 줍니다.
5. 물 단식의 부작용
- 하루에 2리터 이상의 물을 마시면 치명적일 수 있습니다.
- 당신은 항상 약하고 피곤할 수 있습니다.
- 너무 많은 운동을 하면 기절할 수 있습니다.
- 당신의 몸은 마른 근육을 잃게 됩니다.
- 심장 근육이 약해질 위험이 있습니다.
- 10일 이상 연장하면 다른 장기에 손상을 줄 수 있습니다.
- 이것은 임산부, 어린이 및 청소년에게 해로울 수 있습니다.
6. 주의
모든 유행 다이어트는 신체 유형에 따라 위험할 수 있습니다. 이것이 모든 의약품이 모든 환자에게 동일한 방식으로 작용하거나 반응하지 않는 정확한 이유입니다. 나이, 병력, 유전학, 현재 활동 수준 등에 따라 물 단식은 체중 감량에 가장 좋은 방법이 될 수도 있고 최악의 방법이 될 수도 있습니다. 여기서 요점은 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 피곤하고 피곤해 보인다면 체중 감량은 소용이 없습니다. 장기간의 체중 감량은 좋은 음식을 소량으로 섭취하고 운동을 통해서만 달성할 수 있습니다. 물 단식은 10일 이상 연장해서는 안 되지만 간헐적으로 수행할 수 있습니다. 이 10일 다이어트를 하기 전에 전문가의 조언을 받으십시오.
이것이 곧 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 아래 상자에 댓글을 달아서 체중을 얼마나 줄였는지, 어떤 장애물이 있었는지 알려주십시오.