스트레칭이 좋다는 것은 모두 알고 있습니다. 그러나 정확히 무엇을합니까?
뭉친 근육을 풀어주고 전신의 긴장을 풀어주며 몸에 무리를 주지 않고 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
가장 좋은 것 같죠? 그런 다음 몸을 스트레칭하기 위한 이 7가지 최고의 요가 운동을 시도하기만 하면 됩니다. 그들은 당신의 삶을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.
그 전에 스트레칭을 위한 요가의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
스트레칭 요가
뻣뻣함은 몸에나 마음에나 나쁜 것입니다. 요가가 스트레칭에 가장 좋은 이유는 무엇입니까? 몸과 마음의 경직을 덜어주기 때문이다.
요가에서 스트레칭은 몸을 움직이는 것과 깊게 호흡하는 것을 포함합니다. 호흡은 근육 깊숙이 들어갈 수 있도록 하여 신체에 필요한 것이 무엇인지 알게 해줍니다.
적절한 스트레칭으로 부상을 일으키지 않고 운동을 향상시킬 수 있습니다. 요가는 근육을 유연하게 만드는 것과 함께 근육을 활동적이고 건강하게 유지합니다.
따라서 전체적인 스트레칭을 위해서는 요가가 올바른 선택입니다. 아래에 언급된 몇 가지 요가 스트레칭이 있습니다. 요가를 통한 스트레칭의 장점을 이해하도록 시도하십시오.
요가 스트레칭
- Baddha Konasana(나비 자세)
- 바라드바자아사나(선견자 자세)
- Janu Sirsasana(무릎 꿇기 자세)
- Vasisthasana(사이드 플랭크 자세)
- 차크라아사나(바퀴 자세)
- Anjaneyasana(초승달 자세)
- Prasarita Padottanasana(넓은 다리 앞으로 구부리기 자세)
1. Baddha Konasana(나비 자세)
포즈 정보: Baddha Konasana 또는 나비 자세는 나비가 움직일 때 날개를 펄럭이는 것처럼 보이는 앉아있는 아사나입니다. 정적인 Baddha Konasana는 직장에서 구두 수선공과 비슷합니다. 이 아사나는 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 그것을 연습하십시오. 1~5분 동안 자세를 유지합니다.
Baddha Konasana는 무엇을 스트레칭합니까?
Baddha Konasana는 허벅지 안쪽, 사타구니 및 무릎을 스트레칭합니다.
스트레치의 이점
이 자세는 난소와 신장을 자극합니다. 생리불순을 줄여주고 불임치료에 효과가 있습니다. 자세는 출산을 용이하게 하고 피로를 풀어준다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 밧다 코나아사나
2. 바라드와자아사나(선견자 자세)
포즈 정보: Bharadvajasana 또는 선견자 자세는 전설적인 7명의 선견자 중 한 명인 Bharadvaj의 이름을 따서 명명되었습니다. 그것은 간단한 착석 트위스트와 중급 수준의 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 아사나를 연습하고 장을 깨끗이 하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 30~60초 동안 유지합니다.
Bharadvajasana는 무엇을 스트레칭합니까?
Bharadvajasana는 어깨, 엉덩이 및 등을 스트레칭합니다.
스트레치의 이점
Bharadvajasana는 소화와 배설을 향상시킵니다. 신경계를 안정시키고 요통과 목 통증을 완화시킵니다. 트위스트는 마음을 진정시키고 수근관 증후군을 치료합니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 바라드바자아사나
3. Janu Sirsasana(머리에서 무릎을 꿇는 자세)
포즈 정보: Janu Sirsasana 또는 Head To Knee Pose는 머리가 무릎에 닿아야 하는 앉은 자세의 아사나입니다. 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 아사나를 하거나 저녁 식사를 마치고 4~6시간 후에 아사나를 하십시오. 30~60초 동안 유지합니다.
Janu Sirsasana는 무엇을 스트레칭합니까?
Janu Sirsasana는 척추, 햄스트링 및 복부를 스트레칭합니다.
스트레치의 이점
Janu Sirsasana는 신장과 간을 자극합니다. 이 자세는 두통과 불안을 줄이고 불면증을 치료합니다. 뱃살 빼는데도 도움이 됩니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 야누 시르사아사나
4. 바시스타아사나(사이드 플랭크 자세)
포즈 정보: Vasisthasana 또는 Side Plank Pose는 소원을 들어주는 소인 Kamadhenu를 소유한 유명한 예언자 Vasistha의 이름을 따서 명명되었습니다. 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 아사나를 연습하십시오. 30~60초 동안 자세를 유지합니다.
Vasisthasana는 무엇을 스트레칭합니까?
Vasisthasana는 팔, 손목 및 다리를 뻗습니다.
스트레치의 이점
Vasisthasana는 균형과 조정을 향상시키고 강력한 코어를 구축하는 데 도움이 됩니다. 집중력을 향상시키고 집중할 수 있는 훌륭한 방법입니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 바시스타아사나
5. 차크라아사나(바퀴 자세)
포즈 정보: 차크라아사나 또는 휠 포즈는 깊은 뒤로 스트레치입니다. 생각하면 바퀴처럼 보이기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 차크라아사나를 수행하거나 마지막 식사 후 4~6시간의 간격을 두고 저녁에 차크라아사나를 수행합니다. 1~5분 동안 유지합니다.
차크라아사나는 무엇을 스트레칭합니까?
차크라아사나는 손, 가슴, 엉덩이를 스트레칭합니다.
스트레치의 이점
차크라아사나는 심장과 천식에 좋습니다. 갑상선과 뇌하수체를 자극합니다. 이 자세는 에너지 수준을 높이고 우울증을 감소시킵니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 차크라아사나
6. Anjaneyasana(초승달 자세)
포즈 정보: Anjaneyasana 또는 Crescent Pose는 가정하면 초승달처럼 보이며 인도 신화의 Lord Hanuman이 일반적으로 묘사되는 자세이기도합니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 빈속에 아사나를 연습하십시오. 15~30초 동안 자세를 유지합니다.
Anjaneyasana는 무엇을 스트레칭합니까?
Anjaneyasana는 대퇴사두근, 고관절 굴근 및 대둔근을 스트레칭합니다.
스트레치의 이점
Anjaneyasana는 하체를 자극합니다. 좌골 신경통으로 고통받는 사람들을 위한 치료법입니다. 엉덩이의 긴장을 풀어주고 어깨를 열어주며 몸을 탄탄하게 해줍니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 안자네야사나
7. Prasarita Padottanasana(넓은 다리 앞으로 구부리기 자세)
포즈 정보: Prasarita Padottanasana 또는 넓은 다리 앞으로 구부리기 자세는 고급 역전을 위한 좋은 연습인 앞으로 구부리기입니다. 포즈는 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 Prasarita Padottanasana를 수행하십시오. 30~60초 동안 유지합니다.
Prasarita Padottanasana는 무엇을 스트레칭합니까?
Prasarita Padottanasana는 종아리, 엉덩이 및 허리를 스트레칭합니다.
스트레치의 이점
Prasarita Padottanasana는 목과 어깨의 불안과 긴장을 완화합니다. 복부 기관을 튼튼하게 하고 가벼운 요통을 완화합니다. 이 자세는 엉덩이를 벌리고 몸을 이완시킵니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 프라사리따 파도타나아사나
자주 묻는 질문
요가 스트레칭 운동을 얼마나 자주 합니까?
몸의 움직임에 있어 놀라운 변화를 관찰하기 위해 매일 연습하십시오.
요가 아사나가 나를 건강하게 유지하기에 충분합니까?
아니요, 아사나와 함께 명상을 하면 몸이 완전히 건강해질 것입니다.
좋은 스트레칭 없이 인생이 무엇입니까? 그것은 당신이 준비하고 무엇이든 받아들일 준비를 유지합니다. 위에서 언급한 요가 스트레칭을 연습하여 걸음을 재빨리 움직이고 활력을 얻으십시오. 그들은 당신의 몸과 마음을 건강하게 유지할 것입니다. 따라서 시작하여 매우 유연해집니다.
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