목은 나이가 들수록 무거워지거나 살이 찌기 시작하는 경향이 있습니다. 얼굴이 불균형해 보일 수 있습니다. 따라서 이러한 문제로부터 당신을 구하고 목 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 다이어트 팁과 운동을 소개합니다. 자세한 내용을 보려면 계속 스크롤하십시오.
이 기사에서
목 지방의 원인은 무엇입니까?
과도한 목 지방의 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 비만: 비만하거나 과체중인 사람은 목에 지방이 생기기 쉽습니다.
- 의료 문제: 쿠싱 증후군(호르몬 장애)이나 갑상선 문제와 같은 의학적 상태는 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 이러한 조건을 가진 사람들은 목에 지방이 과도하게 있는 경향이 있습니다.
- 심혈관 질환: 심장 문제가 있는 사람들은 목에 지방이 생기기 쉽습니다.
- 나이: 나이가 든 사람은 젊은 사람에 비해 목에 지방이 더 많이 있는 것으로 나타났습니다.
목 주위에 과도한 지방 축적의 원인에 관계없이 다음과 같은 식이 요법과 운동이 목 주위를 자연스럽게 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
목 지방을 제거하는 가장 좋은 방법
다이어트
1. 녹차
녹차는 항산화 잠재력이 높은 폴리페놀인 카테킨이 풍부합니다(1). 카테킨은 체중 감소를 촉진하는 것으로 알려져 있으며 목 지방 제거에 도움이 될 수 있습니다.
필요할 것이예요
- 녹차 1티스푼
- 물 1컵
- 꿀
해야 할 일
- 물 한 컵에 녹차 한 티스푼을 넣고 끓입니다.
- 5분간 끓이다가 걸러낸다.
- 꿀을 조금 넣고 마신다.
얼마나 자주 해야 하는지
이것을 하루에 3-4번 한다.
2. 코코넛 오일
코코넛 오일에는 신진 대사를 증가시키는 중간 사슬 지방산이 포함되어 있습니다(2). 이것은 원치 않는 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요할 것이예요
엑스트라 버진 코코넛 오일 1테이블스푼
해야 할 일
- 매일 아침 엑스트라 버진 코코넛 오일 한 스푼을 섭취하십시오.
- 또한 매일 목에 오일을 마사지할 수도 있습니다.
얼마나 자주 해야 하는지
이것을 하루에 한 번 하십시오.
3. 멜론
멜론은 칼로리와 지방이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 또한 많은 필수 미네랄과 비타민이 풍부합니다(3). 그들은 오랫동안 포만감을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
필요할 것이예요
갓 자른 멜론
해야 할 일
갓 자른 멜론 한 그릇을 먹거나 신선한 멜론 주스를 섭취하십시오.
얼마나 자주 해야 하는지
이것을 하루에 2-3번 한다.
4. 레몬 주스
레몬 주스는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다(4). 산화 방지제는 신체의 신진 대사를 개선하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (5).
필요할 것이예요
- 레몬 ½개
- 따뜻한 물 1잔
- 꿀
해야 할 일
- 따뜻한 물 한 컵에 레몬 반 개를 짜십시오.
- 잘 섞어서 꿀을 약간 첨가하십시오.
- 이것을 매일 아침 공복에 섭취하십시오.
얼마나 자주 해야 하는지
이것을 하루에 한 번 하십시오.
5. 빨간 피망
빨간 피망에는 체지방 비율과 체지방량을 줄이는 데 도움이 되는 캡사이시노이드가 들어 있습니다(6). 이것은 차례로 목 지방을 줄일 수 있습니다.
필요할 것이예요
빨간 피망
해야 할 일
- 붉은 피망을 반 잘라서 좋아하는 샐러드나 요리에 추가하세요.
- 매일 섭취하세요.
얼마나 자주 해야 하는지
빨간 피망을 매일 섭취하십시오.
6. 아마씨
아마씨는 체중 감량을 도울 수 있는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다(7).
필요할 것이예요
- 가루 아마씨 1큰술
- 따뜻한 물 1잔
- 꿀(선택사항)
해야 할 일
- 따뜻한 물 한 컵에 아마씨 가루 한 스푼을 넣고 잘 섞습니다.
- 이 혼합물에 약간의 꿀을 넣고 섭취하십시오.
얼마나 자주 해야 하는지
하루에 한 번, 가급적이면 아침에 하십시오.
7. 당근
당근은 비타민 A와 섬유질이 풍부한 공급원입니다(8). 그들은 소화하는 데 더 오래 걸리고 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 따라서 당근은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
필요할 것이예요
당근 1-2개
해야 할 일
- 당근 하나 또는 두 개를 얇은 조각으로 자릅니다.
- 그대로 먹거나 좋아하는 요리에 추가하십시오.
- 당근을 즙을 짜서 드셔도 좋습니다.
얼마나 자주 해야 하는지
이것을 하루에 한 번 하십시오.
8. 해바라기씨
연구에 따르면 해바라기 씨 추출물이 체중과 체지방량에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다(9). 따라서 해바라기 씨는 목 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요할 것이예요
생 해바라기씨 1큰술
해야 할 일
생 해바라기 씨 한 스푼을 섭취하십시오.
얼마나 자주 해야 하는지
매일 하세요.
9. 알로에 베라
알로에 베라는 체중과 체지방량을 줄일 수 있습니다(10). 이것은 목 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요할 것이예요
신선한 알로에 주스 1컵
해야 할 일
신선한 알로에 주스 한 컵을 섭취하십시오.
얼마나 자주 해야 하는지
이것을 하루에 1-2번 한다.
10. 물
매일 충분한 물을 마시고 수분을 유지하는 것도 체중 감량 과정을 가속화할 수 있습니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 없습니다.
또한 완전히 피해야 하는 몇 가지 음식도 있습니다.
피해야 할 것
- 포장 식품 및 냉동 식품과 같은 포화 지방은 영양을 제공하지 않고 칼로리만 쌓이므로 피하십시오.
- 가공 식품
- 설탕
이제 목을 탄력 있게 만들기 위해 식단을 변경하는 방법에 대한 아이디어를 얻었으므로 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.
수업 과정
1. 턱 리프트
머리를 천장 쪽으로 기울이고 자세를 유지합니다. 이 운동은 턱, 목, 목의 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.
지속
10 초
2. 립풀
립풀은 아랫입술을 들어올리고 아래턱을 밖으로 밀어내는 것입니다. 얼굴 근육을 들어 올리고 목 지방을 줄이며 더 젊어 보이는 데 도움이됩니다.
지속
10 초
3. 물고기 얼굴
이 운동은 볼과 입술을 안쪽으로 빨고 자세를 유지해야 합니다. 얼굴 근육을 단련하고 여분의 지방을 태우는 데 좋습니다.
지속
5~10초
4. 공기 불어내기
이 운동을 하려면 머리를 최대한 뒤로 젖히고 입으로 공기를 불어보세요. 이것은 얼굴과 목 근육을 작동시킵니다.
지속
10 초
5. 턱 릴리즈
이 운동은 천천히 씹는 동작을 취한 다음 입을 최대한 벌립니다. 이 운동은 목 주위의 지방을 빼고 날씬한 턱선을 만드는 데 좋습니다.
지속
5~10초
6. 유산소 운동
걷기, 조깅, 달리기 또는 심장을 뛰게 하는 것은 무엇이든 목을 포함한 몸 전체의 지방을 빼는 확실한 방법입니다.
지속
20-30분
많은 성공 없이 목 주위의 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 식단과 운동 모두 전반적인 체중 관리에 중요한 역할을 한다는 것을 기억하십시오.
자주 묻는 질문
목 지방과 이중 턱의 차이점은 무엇입니까?
어떤 사람들은 이중턱이 생기기 쉬운데, 이는 유전적 요소가 있음을 의미하며 비만은 근본 원인이 아닙니다. 그러나 비만은 이중턱을 더욱 뚜렷하게 만들 수 있습니다. 또 다른 주요 원인은 노화입니다. 나이가 들어감에 따라 피부는 탄력을 잃고 콜라겐이 약해집니다. 우리 중 일부는 다른 사람들보다 이것을 더 많이 발전시키고 이중 턱으로 이어질 수 있습니다.
10 소스
- Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell 및 Asker E. Jeukendrup. “휴식 중 및 운동 중 지방 산화에 대한 녹차 추출물의 효과: 효능 및 제안된 메커니즘의 증거.” 영양의 발전 4.2(2013): 129-140.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC3649093/
- 생옹주, 마리피에르, 오브리 보자르주. “중쇄 트리아실글리세롤 오일의 섭취를 포함하는 체중 감량 다이어트는 올리브 오일보다 체중 및 지방량 감소율이 더 높습니다.” American Journal of Clinical Nutrition 87.3(2008): 621-626.https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
- Eitenmiller, RR, et al. “멜론과 멜론의 영양성분.” 식품 과학 저널 50.1(1985): 136-138.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb1329
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- Leverrier, Aurélie et al. “Helianthus annuus 종자 추출물은 12주 동안 건강한 비만 성인의 체중과 신체 구성에 영향을 미칩니다: 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 파일럿 연구.” 영양소 vol. 11,5 1080.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
- 최호춘 외. “비만 전당뇨병 및 치료받지 않은 초기 당뇨병 환자에서 알로에 베라 겔 복합체의 대사 효과: 무작위 대조 시험.”Nutrition 29.9(2013): 1110-1114.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/
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