비오틴 보충제는 모발 성장을 촉진하고 더 강한 손톱을 제공한다고 주장됩니다. Kylie Jenner 및 Vanessa Hudgens와 같은 유명인은 종종 모발 성장에 대한 비오틴의 이점을 승인하여 미용 커뮤니티에서 인기 있는 이름이 되었습니다. 비오틴(일반적으로 비타민 H로 알려져 있음)에는 몇 가지 이점이 있지만 보충제를 과다 복용하면 역효과가 날 수 있습니다.

이 기사는 그러한 고상한 주장에 대해 더 깊이 파고들고 모발 성장을 위한 비오틴의 이점을 탐구합니다. 자세한 내용을 보려면 아래로 스크롤하십시오.

비오틴이란?

비오틴은 수용성 B 비타민이며 아미노산과 지방산, 포도당을 조절하는 카르복실라제 효소의 조효소입니다(1). Â 다시 말해, 비오틴은 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움이 되며 신체 과정과 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.

비오틴은 식품에서 자연적으로 발생하며 식이 보조제로 이용 가능합니다. 모발 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

모발용 비오틴: 연구 결과는?

비오틴은 손톱과 모발 건강을 유지하는 역할을 합니다. 정확한 메커니즘은 아직 명확하지 않고 추가 연구가 필요하지만 몇 가지 임상 연구에서 유익한 것으로 나타났습니다.

• • 사례 검토에서는 비오틴이 단백질 합성을 돕고 케라틴 생성을 촉진한다는 사실을 발견했습니다. 이것은 모발 가닥을 강화하고 건강한 손톱을 촉진합니다(2).
  • 동일한 검토에서는 비오틴 결핍이 탈모증(탈모) 및 지루성 피부염 및 습진성 피부 발진과 같은 기타 문제의 전형적인 증상임을 시사합니다(2).
  • 한 연구에 따르면 낮은 혈청 비오틴 수치는 확산 휴지기 탈모(탈모)를 유발할 수 있습니다(3).
  • 비오틴 보충제(5 mg/day)는 빗질할 수 없는 모발 증후군을 개선할 수 있습니다. 이 증후군은 평평하게 빗질할 수 없는 건조하고 곱슬거리는 모발을 유발합니다(4).

비오틴 결핍으로 인한 탈모의 경우 비오틴이 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 일반적으로 신체는 음식을 통해 매일 비오틴을 섭취합니다(이 기사의 뒷부분에서 설명함). 따라서 비오틴 보충제를 복용하기 전에 피부과 전문의나 삼모 전문의와 상의하여 탈모의 원인을 파악해야 합니다. 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 영양 결핍
• 두피 감염
• 기저 건강 상태
• 임신
• 공격적인 헤어스타일링 습관
• 화학 물질의 과도한 사용

비오틴은 샴푸와 오일의 성분으로 자주 사용됩니다. 국소 비오틴은 경구 비오틴과 유사한 결과를 제공합니까? 다음 섹션에서 답을 찾으십시오.

국소 비오틴이 효과가 있습니까? 머리카락에 비오틴을 사용하는 방법

아닙니다. 국소 비오틴은 비오틴 보충제만큼 효과적이지 않습니다. 혈청 비오틴 수치를 개선하고, 탈모를 관리하고, 모발 및 손톱 건강을 개선하려면 비오틴 보충제를 섭취하거나 비오틴이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 다음은 일상 생활에 비오틴을 통합하는 방법입니다.

1. 비오틴이 풍부한 식단

비오틴이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 비오틴 결핍을 퇴치하고 모발과 손톱 건강을 개선하는 가장 좋은 방법입니다. (1)과 같은 음식을 섭취하십시오:

• 달걀
• 생선(연어와 참치)
• 고기 및 내장육(돼지고기, 소간, 햄버거 패티)
• 견과류 및 씨앗(아몬드 및 해바라기 씨앗)
• 유제품(체다 치즈, 우유, 플레인 요구르트)
• 야채와 과일(고구마, 시금치, 브로콜리, 바나나, 사과)
• 통밀 빵

2. 비오틴 보충제

비오틴 보충제는 알약, 젤리, 분말 및 캡슐로 제공됩니다. 의사와 상의하고 처방된 복용량에 따라 보충제를 섭취하십시오.

3. 비오틴 패치

알약을 삼키는 것을 선호하지 않으면 비오틴 패치를 사용하십시오. 이 패치는 어깨, 등 또는 엉덩이에 부착해야 합니다. 그들은 경피 전달을 보장하고 천천히 비오틴을 시스템으로 방출합니다. 패치를 몇 시간 또는 정해진 시간 동안 착용해야 합니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

4. 비오틴 오일 및 헤어 제품

두피에 비오틴이 풍부한 오일과 샴푸를 바를 수도 있습니다. 이러한 헤어 제품에는 종종 다른 허브 성분과 국소 DHT 차단제가 포함되어 있으며 일부 결과를 나타낼 수 있습니다.

비오틴 보충제를 복용하는 경우 권장 복용량에 따라 복용해야 합니다.

비오틴의 일일 권장 섭취량

비오틴에 대한 예상 평균 요구량(AR) 또는 권장 식이 허용량(RDA)은 없습니다. 식품 영양 위원회는 비오틴의 평균 섭취량(AI)을 결정했습니다(1):

비오틴 보충제에는 몇 가지 다른 건강상의 이점이 있습니다. 살펴볼까요?

비오틴의 건강상의 이점

• 항당뇨 효과: 동물 연구에 따르면 비오틴에는 항당뇨 활성이 있습니다. 당뇨병 쥐에서 NF-KB(Nuclear Factor Kappa B)의 발현을 감소시킵니다(5). NF-KB의 과도한 활성화는 인슐린 저항성을 유발합니다.
• 부서지기 쉬운 손톱 강화: 비오틴 보충제는 손발톱 두께를 증가시켜 손톱이 잘 부러지는 것을 방지할 수 있습니다(6).

규제되지 않고 과도한 비오틴 섭취는 권장되지 않습니다. 그것은 몇 가지 부작용을 일으키고 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

과도한 비오틴: 부작용 및 상호 작용

비오틴 섭취의 상한선은 정해져 있지 않으며 결핍증이 있는 사람들에게 고용량의 비오틴으로 인한 부작용의 증거도 없습니다. 그것은 누구나 비오틴 보충제를 얼마든지 섭취할 수 있다는 뜻입니까? 대답은 아니오입니다.

높은 비오틴 섭취는 다른 건강 위험 요소가 있습니다. 진단 및 실험실 검사를 방해하고 비정상적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이것은 질병과 근본적인 상태의 오진으로 이어질 수 있습니다.

예를 들어, 10mg의 비오틴 투여량도 갑상선 기능 검사를 방해하고 잘못된 TSH 수치(갑상선 자극 호르몬) 및 N-말단 전뇌 나트륨 이뇨 펩티드로 결과를 줄 수 있습니다. 이것은 각각 갑상선 중독증과 울혈성 심부전의 오진으로 이어질 수 있습니다(1).

FDA는 비오틴 간섭이 트로포닌에 대해 잘못된 낮은 결과를 나타낼 수 있다고 경고합니다. 트로포닌 수치는 심장마비 진단을 위해 측정되며 이러한 잘못된 결과는 사망으로 이어질 수 있습니다(7).

비오틴은 카르바마제핀 및 페노바르비탈(1)과 같은 항경련제와 상호 작용할 수 있습니다. 비오틴 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

마지막 생각들

비오틴 또는 비타민 B7은 신체의 대사 기능을 수행하는 데 필수적입니다. 모발과 손톱을 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 비오틴은 탈모가 비오틴 결핍으로 인한 경우에만 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 탈모를 겪고 있다면 비오틴 결핍을 확인하고 보충제를 섭취하십시오. 그러나 규제되지 않고 과도한 비오틴 섭취는 건강 상태 진단을 위한 실험실 테스트 결과를 방해할 수 있으므로 권장 복용량에 대해서는 항상 의사와 상담하십시오.

자주 묻는 질문

비오틴이 모발에 효과를 나타내는 데 얼마나 걸립니까?

가시적인 결과를 보려면 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

비오틴의 대안은 무엇입니까?

대체 의약품에 대해서는 의사와 상의하십시오. 영양 결핍과 기저 질환이 탈모를 유발할 수 있으므로 그에 따라 약을 복용해야 합니다.

두피에 비오틴을 문질러도 될까요?

네, 비오틴이 함유된 헤어 제품을 두피에 바를 수 있습니다.

비오틴이나 케라틴 ㅡ???? 어느 것이 당신의 머리카락에 더 낫습니까?

케라틴 생성을 촉진하고 모발을 강화하려면 비오틴 보충제를 섭취해야 합니다. 모발을 유지하기 위해 케라틴 트리트먼트를 받을 수 있습니다.

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