콜라겐은 우리 몸에 풍부한 단백질입니다. 다양한 역할을 하며 모발 건강을 향상시킬 수도 있습니다. 그러나 모발 성장을 자극하기 위해 어떻게 사용합니까? 어떻게 올바른 방법으로 사용할 수 있습니까? 여기에서 우리는 이러한 질문에 답하고 모발을 위한 콜라겐의 이점도 살펴봅니다. 구경하다.

콜라겐이란 무엇입니까?

콜라겐은 우리 몸에 가장 풍부한 단백질입니다. 그것은 신체의 단백질 구성의 3분의 1을 차지합니다. 콜라겐은 또한 뼈, 근육, 피부 및 인대를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 혈관, 각막 및 치아에서도 찾을 수 있습니다.

콜라겐은 신체에서 4가지 유형으로 발견되며 각 유형은 특정 역할을 합니다.

• 유형 I: 이 유형의 콜라겐은 신체 콜라겐의 90%를 차지합니다. 조밀하게 포장된 섬유로 만들어지며 피부, 뼈 및 치아에 구조를 제공하는 데 도움이 됩니다.

• 유형 II: 이 유형의 콜라겐은 관절을 완충하고 연골을 구성하는 데 도움이 되는 느슨하게 포장된 섬유로 만들어집니다.

• 유형 III: 이 유형의 콜라겐은 근육, 기관 및 동맥의 구조를 지원하는 데 도움이 됩니다. 그것은 망상 섬유의 주요 구성 요소를 형성하며 일반적으로 유형 1 콜라겐과 함께 발견됩니다.

• 유형 IV: 이 유형의 콜라겐은 피부층에서 발견됩니다. 기저층을 형성하고 신체에 기계적 안정성을 제공합니다.

• 유형 V: 이러한 유형의 콜라겐은 뼈 기질, 각막 기질 및 근육, 폐, 간 및 태반의 간질 기질에 기여합니다.

콜라겐은 모발 성장을 촉진한다고 믿어집니다. 다음 섹션에서는 모발에 대한 콜라겐의 이점을 강조합니다.

모발용 콜라겐의 이점

1. 모발 볼륨을 높일 수 있습니다.

모낭의 콜라겐은 모발을 굵고 건강하게 유지합니다. 또한 모발 볼륨을 높이는 데 도움이 될 수 있는 항산화 특성이 있습니다.

2. 모발 손상 방지

스트레스, 공해, 잘못된 식습관, 잘못된 생활 습관은 모발 손상을 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 모발을 더 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 생성할 수 있습니다(1). 그러나 콜라겐과 같은 항산화제는 이러한 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 생선 비늘에서 얻은 콜라겐은 강력한 항산화 활성을 나타내는 것으로 나타났습니다(2), (3), (4).

3. 머리가 희어지는 현상을 줄일 수 있습니다.

활성 산소 종(ROS)으로 인해 머리카락이 조기에 회색으로 변할 수 있습니다(5). 콜라겐과 같은 항산화제는 ROS의 이러한 효과와 싸울 수 있습니다.

4. 모발이 가늘어지는 것을 방지할 수 있습니다.

일화적인 증거에 따르면 콜라겐이 모발이 가늘어지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다. 몸은 스스로 콜라겐을 생성합니다. 그러나 이 능력은 나이가 들면서 줄어들어 시간이 지남에 따라 모발이 가늘어집니다. 따라서 콜라겐 보충제와 콜라겐이 풍부한 기타 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

머리카락에 콜라겐을 사용하는 방법

1. 보충제

매일 식단에 콜라겐 보충제를 포함하면 신체의 콜라겐 수치를 높일 수 있습니다. 시중에 나와 있는 대부분의 콜라겐 보충제에는 생선, 소, 암탉에서 추출한 콜라겐이 포함됩니다.

2. 식이 콜라겐

콜라겐이 풍부한 식사를 통해 체내 콜라겐 수치를 높일 수도 있습니다. 뼈 국물은 콜라겐이 풍부한 요리 중 하나입니다. 식단에 생선이나 뼈 육수를 추가할 수 없다면 소 콜라겐 보충제를 사용할 수 있습니다. 이들은 분말 형태로 제공되며 목초지에서 먹인 소에서 파생됩니다.

3. 비타민 C

비타민 C는 또한 신체의 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다(6). 신체가 콜라겐을 생성하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다(7). 식단에 오렌지와 딸기를 추가하면 도움이 될 수 있습니다.

체내 콜라겐을 증가시키는 음식을 섭취하는 것 외에도 콜라겐 수치를 감소시킬 수 있는 특정 관행을 피해야 합니다. 우리는 아래에서 논의했습니다.

신체의 콜라겐 수치를 감소시킬 수 있는 요인

• 설탕과 정제된 탄수화물은 콜라겐 섬유가 스스로 복구하는 능력을 방해할 수 있습니다(8). 따라서 섭취량을 줄이십시오.

• 직사광선에 노출되면 높은 자외선으로 인해 신체의 콜라겐 생성이 감소할 수 있습니다(9). 태양 노출을 제한하거나 자외선 차단제를 사용할 수 있습니다.

• 흡연은 콜라겐 생성을 감소시킬 수 있습니다(10). 지속적인 흡연은 또한 조기 주름을 유발할 수 있습니다.

모발 성장을 위해 매일 얼마나 많은 콜라겐을 섭취해야 하나요?

콜라겐 요구량은 사람마다 다를 수 있습니다. 모발 성장을 촉진하는 데 필요한 콜라겐의 양에 대한 연구는 제한적입니다. 그러나 올바른 식품 공급원을 포함하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 영양사와 상담한 후 콜라겐 보충제를 고려할 수 있습니다.

생선, 달걀 흰자위, 감귤류 및 열매는 콜라겐 수치를 높이는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이러한 공급원은 일반적으로 안전하지만 콜라겐 보충제를 섭취하면 특정 부작용이 발생할 수 있습니다. 우리는 그들 중 일부를 아래에서 논의했습니다.

콜라겐 보충제의 부작용

이것들은 일화적인 증거를 기반으로 합니다. 이 부분에 대한 직접적인 연구는 부족하다.

• 콜라겐 보충제는 입안에 불쾌한 맛을 남길 수 있습니다.
• 그들은 또한 일부 개인에서 팽만감을 유발할 수 있습니다.
• 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
• 그들은 또한 일부 개인에게 알레르기를 유발할 수 있습니다.

테이크아웃

콜라겐은 모발 건강과 굵기를 촉진할 수 있습니다. 또한 모낭을 강화할 수 있습니다. 콜라겐을 증가시키는 음식을 섭취하거나 콜라겐 보충제를 섭취하면 특정 모발 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모발에 대한 콜라겐의 이점을 더 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.