잠들지 못하거나 잠을 잘 수 없으면 기분, 생산성 및 전반적인 건강에 중대한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증은 또한 스트레스를 줄 수 있어 휴식을 더 어렵게 만듭니다.
꼭 필요한 수면을 취하기 위해 많은 사람들이 더 빨리 잠들기 위해 일반의약품을 사용합니다. 여기에는 다음과 같은 항히스타민제를 함유한 수면 보조제 및 알레르기 약물이 포함됩니다.
- 디펜히드라민
- 독실아민 숙시네이트
졸음은 일부 항히스타민제의 일반적인 부작용입니다. 그러나 American Academy of Sleep Medicine은 효과에 대한 약한 증거를 인용하여 수면 보조제로 사용하는 것을 권장하지 않습니다.
또한 항히스타민제를 장기간 사용하면 특히 노인에게 위험할 수 있는 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다.
이 기사에서는 불면증에 대한 항히스타민제 사용에 대해 이야기하고 대체 치료법에 대한 권장 사항을 제공합니다.
Benadryl이 잠을 쉽게 자는 방법
항히스타민제는 면역계에서 히스타민의 과잉 생산을 차단하여 알레르기 반응을 막습니다. 일부는 또한 뇌에서 히스타민 방출을 차단합니다.
수면-각성 주기는 신체에서 자연적으로 생성되는 화학 물질에 의해 조절됩니다. 잠을 잘 준비가 되면 뇌의 히스타민 수치가 감소합니다. 이것은 비급속 안구 운동 수면(NREM)을 유도하기 위해 작동합니다.
diphenhydramine 및 doxylamine succinate와 같은 항히스타민제는 이 자연적인 기능을 모방하여 혈뇌장벽을 통과합니다. 그래서 이 성분이 포함된 약을 먹으면 졸리다.
이러한 성분을 함유한 의약품
디펜히드라민은 다양한 일반 의약품에서 찾을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 베나드릴
- 발드릴
- 소미넥스
- 타이레놀 PM
- Sudafed PE 주야간 부비동 혼잡
- 유니섬 수면젤
Doxylamine succinate는 다음을 포함한 많은 일반 의약품에서 찾을 수 있습니다.
- 유니섬 수면 탭
- 월솜
- Vicks NyQuil 감기 및 독감 야간 구호
수면에 Benadryl 사용의 단점
히스타민을 차단하는 것 외에도 디펜히드라민과 독실아민 숙시네이트는 항콜린성 특성을 가지고 있습니다. 항콜린성 약물은 중추 및 말초 신경계에서 아세틸콜린의 작용을 억제합니다.
메모리 문제
아세틸콜린은 단기 기억과 사고를 포함한 여러 뇌 기능에서 중추적인 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 항콜린성 약물은 복용을 중단한 후에도 지속되는 인지 장애를 일으킬 수 있습니다.
2018년
연구자들은 항콜린성 약물을 복용하면 노출 후 최대 20년 동안 치매와 알츠하이머병의 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
이전에
임신과 간호
임신 중이거나 수유 중인 경우 복용하는 약물에 대해 각별한 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 미국 식품의약국(FDA)은 임신 중 알레르기에 대해 Benadryl을 복용하는 것이 안전하다고 밝혔지만 이 인구집단에서 야간 수면 보조제의 사용에 대해 권장하지 않았습니다.
항콜린성 약물은 FDA 임신 카테고리 B 약물입니다. 이는 동물 연구에서 태아에 대한 위험이 나타나지 않았지만 안전성을 나타내는 적절하고 잘 통제된 연구는 없음을 의미합니다.
이러한 이유로 임신 중이거나 수유 중인 경우 특히 수면 보조제로 1세대 항히스타민제를 드물게 사용하거나 전혀 사용하지 않는 것이 합리적일 수 있습니다.
부작용
항히스타민제의 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 주간 졸음
- 단기 기억 상실
- 착란
- 동요
- 마른 입
- 흐려진 시야
- 심박수 증가
- 배뇨 곤란
항히스타민제나 수면 보조제보다는 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)와
CBT는 수면 위생과 수면 연결 강화에 중점을 둡니다. 일주기 리듬을 조정하고 불면증에 대한 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수면을 위한 Benadryl에 대한 더 안전하고 더 나은 대안
처방전 없이 살 수 있는 수면 보조제를 선택할 때는 성분을 확인하고 단기간 복용해도 괜찮은지 의료 전문가와 상의하세요.
멜라토닌 또는 L-테아닌(γ-글루타밀에틸아미드)과 같은 천연 수면 보조제를 고려할 수도 있습니다..
멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 그것은 당신을 졸리게 하지는 않지만, 당신의 자연스러운 일주기 리듬을 조절함으로써 당신의 몸이 잠을 잘 준비를 하도록 도와줍니다. 임신 중에는 광범위하게 연구되지 않았으므로 임신 중이거나 수유 중인 경우 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.
L-테아닌은 찻잎에서 발견되는 아미노산입니다. 졸리지는 않지만,
좋은 수면 위생 습관을 실천하면 몸과 뇌가 잠들고 잠을 잘 수 있도록 훈련할 수 있습니다. 시도할 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 저녁 시간에는 과도한 알코올과 카페인 섭취를 피하십시오.
- 자기 전 2시간 동안은 컴퓨터, 전화기와 같은 전자 기기를 사용하지 마십시오. 이것이 어렵다면 기기에 청색광 보호 필름을 사용하거나 청색광 필터가 있는 안경을 착용하십시오.
- 선풍기를 틀거나, 창문을 열거나, 냉방 시트 위에서 잠을 자는 등 침실의 온도를 시원하게 유지하세요.
- 커튼과 닫힌 문으로 주변광을 차단하십시오.
- 소음을 최소화하십시오. 실외 소음이 통제할 수 없는 경우 백색 소음기를 사용하여 원치 않는 소리를 차단하십시오.
더 많은 수면 지원에 대해서는 수면 상점을 확인하십시오.
전문가와 상담할 때
만성 불면증이 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오. 그들은 진정 효과가 있는 처방된 수면 보조제나 항우울제를 추천할 수 있습니다.
많은 처방 수면 보조제는 몇 가지 잠재적인 위험을 내포하고 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 임산부와 간 또는 신장 질환과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람은 특정 처방 수면 보조제를 복용해서는 안 됩니다. 일부는 현기증과 같은 원치 않는 부작용이 있을 수도 있습니다. 다른 사람들은 의존성을 경험할 수 있습니다.
결론
사람들은 때때로 불면증을 퇴치하기 위해 디펜히드라민 및 독실아민 숙시네이트와 같은 항히스타민제를 사용합니다.
이러한 일반의약품은 대부분의 사람들에게 가끔 사용하기에 괜찮습니다. 그러나 장기간 복용하면 치매와 알츠하이머병의 위험이 증가할 수 있습니다.
대신에 멜라토닌, 좋은 수면 위생, 인지 행동 치료와 같은 대체 수면 보조제를 시도해 볼 수 있습니다.
만성 불면증이 문제라면 의료 전문가와 상담하십시오. 그들은 또한 도움이 될 수 있는 약을 처방할 수도 있습니다.
