만성 질환으로 잠을 자려면 F # % * ing 악몽이 될 수 있습니다

통증에서 가려움증에서 산성 역류에 이르기까지 진정으로 편안한 구역에 들어가기가 어려울 수 있습니다. 깨어날 수있는 육체적 증상 이외에도, 상태와 관련된 스트레스와 불안을 다룰 수 있습니다.

그래서 우리는 만성 질환 지역의 옹호자들과 함께 만성 질환 커뮤니티에 물었습니다.

잠을 잘 수 없을 때 무엇을하고 마지막으로 표류하기위한 전략은 무엇입니까?

우리는 사람들이 그것에 대해 아주 재미있는 태도를 가지고 있다는 것을 기쁘게 생각합니다. 그들의 답변은 유용한 수면 조언과 재미있는 이야기들로 가득 차있었습니다.

너무 자극적이지 않은 교육적인 것을 찾으십시오. 그렇게하면 자고있을 수 있습니다. 또는 잠을 자지 않은 시간에 생산성을 높일 수있는 방법을 찾으십시오.

ADHD의 Healthline 커뮤니티 회원 인 Ann T.는“불면증은 때때로 미쳤지 만 그 트릭을 발견했습니다. “잠을 잘 수 없을 때 컴퓨터 프로그램을 배우려고하는데 심심합니다. 잠을 잘 수 없습니까? Excel을 배우십시오. 날 당 겼어!”

COPD의 Healthline 커뮤니티 회원 인 Sue L.은“잠을 못자는 한밤중에 방이나 부엌 찬장을 정리하는 것을 즐깁니다. “남편이 깨어나서 잠자기 전과 완전히 다른 모습을 보일 때 유쾌합니다.

전이성 유방암을 앓고있는 Anna Renault는“잠을 잘 수없는 밤이 있습니다. “저는 이제 질병, 삶, 그리고 약간의 소설을 통한 여행을 공유하는 몇 권의 책을 썼습니다. 내 생각을 풀어주는 것은 종종 몸을 이완시켜 결국 잠을 자도록 도와줍니다.”

편안하게 시간과 노력을 들일 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.

"어린이 파자마 파티를 위해 베개 요새를 짓고있는 것처럼 보이지만 실제로 침대에서 편안하게 느끼도록 베개를 설치하고 있습니다!" RA와 함께 사는 Healthline 커뮤니티 회원 인 Trevor R.은 말합니다.

RA와 함께 사는 Healthline 커뮤니티 회원 인 Judith D.는“처음으로 손목을 교체 한 후 밤새 남편을 때리게되었습니다. “당신은 그의 이마에 석고 캐스트의 질감을 볼 수있었습니다. 그래서 다른 대체품을 위해 그는 내 캐스트를 넣을 슬링 소품을 만들었습니다. 행복한 남편, 행복한 아내, 행복한 지원의 팔!”

만성 질환을 앓고있는 많은 사람들에게, 취침 시간을 만드는 것이 중요합니다.

RA와 함께 사는 Healthline 커뮤니티 회원 인 Tyler K.는“제 요법은 훈련받지 않은 눈에는 미치겠지만, 동료 스푼에게는 완전히 이해가됩니다. “멜라토닌, 온수 목욕, 스트레칭, CBD 오일 및 호흡 운동을합니다. 내가 모든 일을 끝낼 때마다 너무 닳아 없어집니다!”

"제 요법은 훈련받지 않은 눈에는 미치겠지만, 동료 스푼에게는 완전히 이해가됩니다." – 타일러 케이

“저는 잠들 수없는 밤에 새벽 3 시가 될 때까지 넷플릭스에서 '좋은 곳'을 보지 못하고 결국 피로에서 빠져 나간다고 말하고 싶습니다. "라고 Stolar는 말합니다. 양극성 장애와 우울증을 앓고있는 작곡가이자 예술가. “저는 휴대 전화와 컴퓨터를 끄고 양치질을하고 책을 읽음으로써 잠을자는 데 시간을 할애하는 것이 수면주기를 유발하는 데 실제로 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 아직 진행중인 작업입니다. "

OA와 함께 사는 Healthline 커뮤니티 회원 인 Cindy C.는“저는 취침 시간을 스파 여행으로 간주합니다. “먼저 길고 뜨거운 목욕을합니다. 그런 다음 거품 담요를 사용하여 접어서 여러 층을 만들어서 모든면에 베개를 놓습니다. 또한 타이머로 휴대 전화에서 재생할 수있는 편안한 오디오 북이있어 ​​1 시간 후에 종료됩니다. 잠을 잘 수있는 멋진 방법입니다.”

영양 전문가 인 아미나 알타이 (Amina AlTai)는“나는 하시모토 갑상선염을 앓고 있으며, 플레어가 생기면 수면이 가장 먼저 나가야한다”고 말했다. “저는 매일 밤 잠을 잘 자지 않기 위해 정기적으로 일하고 있습니다. 나는 신경 전달 물질을 지원하기 위해 잠자기 약 30 분 전에 매일 밤 멜라토닌과 감마-아미노 부티르산 (GABA)을 복용합니다. 나는 또한 라벤더와 카모마일 에센셜 오일을 섞은 엡솜 소금으로 목욕을합니다.”

많은 사람들을 돕는 한 가지는 진정시키는 것을 묵상하거나 듣는 것입니다.

청소년 RA와 함께 사는 Erika Ashley는“가이드 명상 또는 최면 치료 오디오는 매우 편안하고 몸에서 호흡으로 초점을 이동 시키도록 설계 되었기 때문에 종종 나를 졸리 게합니다. "때로는 너무 긴장이 풀려 명상 중반에 잠이 들기도합니다!"

당뇨병을 앓고있는 Healthline 커뮤니티 회원 인 Cindy L.은“저는 사람들에게 잠을 자러 여러 나라를 여행하면서 불면증을 이겼다고 말하고 싶습니다. “잠 들어있을 때 적은 양으로 아메리카 원주민 플루트 음악이나 티벳 차임 소리를들을 것입니다. 여행과 낮잠!”

가정 의학 의사 인 MPH의 Lisa Doggett 박사는“2009 년 MS 진단을받은 후 처음 몇 년 동안 다시 정상적으로 잠을 자지 않을까 궁금했습니다. “저는 MS 증상 인 하루 종일 현기증을 느꼈으 며 밤에는 잠을 잘 수 없었습니다. 자, 나는 매일 밤 잠자리에 들기 전에 짧은 명상을합니다. 나는 보통 잠들기 때문에 아주 좋습니다.”

의료용 마리화나는 또한 많은 사람들에게 취침 시간 필수품입니다. 익숙해지는 데 시간이 걸리고 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만…

만성적 인 목과 턱 통증으로 사는 The Highly의 설립자 인 Nina Fern은“인디카 유형의 대마초 균주를 선택해야합니다. "대마초를 가지고 불행한 감정을 느끼고 영감을주는 생각을 환영하기 위해 몇 분의 저널링을 할 것입니다. 알기 전에 나는 미소를 지으며 잠이 듭니다."

“승리를위한 Indica. OA와 함께 사는 Healthline 커뮤니티 회원 인 Vivian V.는 말합니다.

"몇 년 전, 의료용 마리화나에 대한 대본을 받았지만 다른 종류가 있다는 것을 몰랐습니다."Crohn의 병에 걸린 Healthline 커뮤니티 회원 인 Susan T.는 말합니다. “저는 그 사람에게 담배를 피우지 말라고 했어요. 그래서 그는 약 5 병을주었습니다. 그는 그들이 매우 강력하다고 말했다. 나는 통증 완화를 찾고 있었다. 대신, 나는 편집증이되어 불을 끄고 내 전화를 들고 내 침실 구석에 앉아 경찰을 부를 준비를했다. 왜 그런지 모르겠다. 나는 적어도 6 시간 동안 거기에 앉았다.”

다른 사람들은 잡초가없는 통증 완화를 찾습니다.

자궁 경부 긴장 이상증에 걸린 Linda Furiate는“내가 아주 건강하게 잠을 자는데 도움이 된 가장 유용한 것은 스프레이 형태의 마그네슘을 사용하는 것입니다. "취침 20-30 분 전에 피부에 직접 스프레이를 바르십시오."

결국 만성 질환을 앓고있는 사람들은 한 가지에 분명히 동의합니다.“나에게 잠은 값이 없습니다!” Furiate는 말합니다.

수면을 취하는 것은 어려울 수 있지만, 사람들이 마침내 질 좋은 수면을 취할 때 가치가있는 사람들이 스스로 사용하기 위해 사용하는 외설적이며 때로는 어리석은 전술입니다.