시트로넬라라고도 하는 레몬그라스는 수면을 촉진하고 면역력을 높이는 민간 요법으로 자주 사용됩니다. 그리고 레몬그라스를 섭취하는 가장 대중적인 방법은 차 형태입니다. 이 게시물에서 우리는 레몬그라스 차가 삶을 더 좋게 만드는 다양한 방법과 몇 가지 추가(그리고 흥미로운) 정보에 대해 논의합니다.
이 기사에서
- 레몬그라스 차는 무엇에 좋은가요?
- 레몬그라스 차의 건강상의 이점은 무엇입니까?
- 레몬그라스의 영양 프로필은 무엇입니까?
- 레몬그라스 차를 준비하는 방법
- 레몬그라스 차는 하루에 얼마나 마실 수 있습니까?
- 레몬그라스 차의 부작용은 무엇입니까?
레몬그라스 차는 무엇에 좋은가요?
여러 연구에서 레몬그라스 차가 복부 문제(예: 위경련 및 통증), 혈압, 기침, 감기 및 피로를 완화하는 데 어떻게 도움이 되는지 입증했습니다.
레몬그라스 에센셜 오일은 특히 흡입 시 근육통을 치료하는 데 사용됩니다. 식물은 또한 음식과 음료에 향료로 사용됩니다. 이 식물을 활용하는 몇 가지 다른 방법이 있지만 이 게시물에서는 무엇보다도 가장 중요한 건강상의 이점을 고수합니다.
레몬그라스 차의 건강상의 이점은 무엇입니까?
차는 체중 감량을 돕고 혈당을 낮추는 능력을 감안할 때 당뇨병에 대한 좋은 보충 치료가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 레몬그라스 차의 효능에는 고혈압과 암에 대한 면역도 포함됩니다. 레몬그라스 차는 또한 피부와 모발의 건강을 향상시킵니다.
1. 체중 감량에 도움
레몬그라스 차는 칼로리가 거의 없습니다. 이것은 체중 감량 식단에 하나의 좋은 포함이 됩니다. 차는 또한 포만감을 주어 과식을 방지합니다. 낮에 마시면 과식도 막을 수 있다.
차는 에너지 소비와 지방 산화를 증가시켜 체중 감소에 기여하는 것으로 밝혀진 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 해독에도 사용할 수 있으며 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 돕습니다. 그리고 레몬그라스 차는 천연 이뇨제이기 때문에 충분히 마시면 수분 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있음
일부 연구에 따르면 레몬그라스 차는 혈당 수치를 낮출 수 있으며 이는 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이미 당뇨병 약을 복용하고 있다면 의사와 상의하십시오. 연구에 따르면 레몬그라스 차를 섭취하면 공복 혈당 수치를 개선할 수 있습니다.
또한 레몬그라스 차는 해독 작용을 하기 때문에 췌장을 정화하고 기능을 향상시킬 수 있습니다.
3. 혈압 조절
연구에서는 레몬그라스를 고혈압에 대한 전통적인 치료법으로 불렀습니다(1). 2012년에 수행된 또 다른 연구에 따르면 레몬그라스 차를 섭취하면 혈압 수치가 약간 낮아질 수 있으며, 이는 녹차 섭취량과 비교할 때 훨씬 더 나은 결과입니다(2).
그러나 심장 문제가 있는 사람들은 같은 이유로 레몬그라스 차를 주의해서 사용할 것을 제안합니다.
4. 암 퇴치에 도움
실험실 연구에 따르면 레몬그라스 추출물은 암의 초기 단계, 특히 간의 초기 단계를 억제할 수 있습니다. 레몬그라스의 시트랄이라고 하는 한 화합물은 유방암의 경우 세포 사멸을 유도하는 것으로 밝혀졌습니다.
연구에서는 또한 레몬그라스 추출물이 암 치료에 대한 무독성 대안이 될 수 있음을 보여주었습니다(3). 일부 소식통은 레몬그라스가 전립선암 치료에도 도움이 된다고 밝혔지만 구체적인 연구가 부족합니다.
5. 소화기 건강 개선
레몬그라스 차는 위장 경련, 위장 장애 및 기타 소화 문제에 대한 대체 치료법으로 훌륭하게 작동합니다. 연구에 따르면 레몬그라스는 위궤양 치료에 효과적일 수 있습니다(4).
레몬그라스 에센셜 오일은 또한 아스피린으로부터 위벽을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다(아스피린을 정기적으로 사용하면 종종 위궤양을 유발할 수 있음). 기름은 소화를 개선하는 데에도 사용됩니다(5).
6. 신장 기능 향상
레몬그라스 차는 좋은 해독 작용을 하며 신장을 정화하는 데에도 도움이 됩니다. 이것은 항상 그들의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
7. 깊은 수면 촉진
레몬그라스 차는 진정 효과가 있어 깊은 수면에 도움이 됩니다. 또한 불면증과 과민 반응을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬그라스 오일은 특히 그렇습니다.
8. 효모 감염 치료
레몬그라스 오일에는 박테리아와 곰팡이의 성장을 방지하는 두 가지 중요한 화합물인 시트랄과 리모넨이 포함되어 있습니다. 이 오일은 효모 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 항생제와 같은 효과를 가지고 있습니다.
한 브라질 연구에서는 레몬그라스의 항진균 활성과 그것이 칸디다 균을 치료하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 이야기합니다(6).
9. 불안 감소
레몬그라스의 동일한 진정 효과가 여기서도 역할을 합니다. 사실, 한 브라질 연구에서는 레몬그라스의 향이 어떻게 불안을 줄이는 데 사용될 수 있는지에 대해 이야기했습니다(7).
10. 두통을 치료할 수 있습니다
테스트에서 레몬그라스 차는 아스피린과 유사한 방식으로 두통을 치료하는 것으로 나타났습니다. 차는 사람의 혈소판 응집을 억제하여 두통을 치료합니다. 이 특성은 레몬그라스에서 발견되는 특정 추출물인 유제놀에 기인할 수 있습니다. 레몬그라스 차는 또한 탈수증을 퇴치할 수 있으며, 이는 두통 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다(탈수는 두통을 유발할 수 있음). 레몬그라스 차를 전체 수분 섭취량의 일부로 만드는 것은 좋은 생각이 될 수 있습니다.
11. 인후통 치료
레몬그라스 차의 항박테리아 및 항염증 특성은 호흡계의 충혈을 완화하여 인후통을 완화할 수 있습니다. 차는 또한 몸에서 독소를 제거하고 림프 배수를 자극하는 능력이 있습니다.
12. 감기, 기침, 알레르기 치료
이에 대한 대부분의 일화적인 증거가 있습니다. 차는 면역력을 향상시킬 수 있으며 감기와 기침 및 관련 알레르기를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 피부 건강 개선
레몬그라스 차의 방부 및 수렴 특성은 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다. 에센셜 오일은 피부를 톤업하고 빛나게 합니다. 차를 마시거나 샴푸와 비누에 에센셜 오일을 첨가할 수 있습니다. 차는 또한 모공을 살균하고 조직을 강화할 수 있습니다. 레몬그라스의 시트랄은 또한 피부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레몬그라스는 또한 박테리아에 의해 유발되는 모낭염 및 봉와직염과 같은 감염을 치료할 수 있습니다. 그리고 항진균제이기 때문에 차는 피부의 곰팡이 감염을 치료하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
14. 모발 건강 증진
레몬그라스 차를 마시면 모낭이 강화되어 탈모를 예방할 수 있습니다. 비듬에 대해 이야기하자면 에센셜 오일은 놀라운 효과를 낼 수 있습니다. 연구에 따르면 머리카락에 오일을 바르면 7일 만에 비듬을 줄일 수 있습니다(8).
오일은 매일 사용할 때 가장 효과적입니다. 샴푸와 컨디셔너에 오일 몇 방울을 첨가하십시오.
이것이 레몬그라스 차의 장점입니다. 그러나 이러한 이점에 기여하는 것은 레몬그라스에 존재하는 영양소입니다. 이제 우리가 보게 될 것입니다.
레몬그라스*의 영양 프로필은 무엇입니까?
영양 사실1회 제공량 67g
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선택한 1회 제공량당 금액
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| 칼로리 66 | 지방 3의 칼로리 | |||
| % 일일 가치* | ||||
| 총 지방 0g | 1% | |||
| 포화지방 0g | 0% | |||
| 트랜스 지방 | ||||
| 콜레스테롤 0mg | 0% | |||
| 나트륨 4mg | 0% | |||
| 총 탄수화물 17g | 6% | |||
| 식이 섬유 | 0% | |||
| 설탕 | ||||
| 단백질 1g | ||||
| 비타민 A | 0% | |||
| 비타민 C | 삼% | |||
| 칼슘 | 4% | |||
| 철 | 30% | |||
| 비타민 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 선택한 1회 제공량당 금액 | %DV | |||
| 비타민 A | 4.0IU | 0% | ||
| 비타민 C | 1.7mg | 삼% | ||
| 비타민 D | – | – | ||
| 비타민 E(알파 토코페롤) | – | – | ||
| 비타민 K | – | – | ||
| 티아민 | 0.0mg | 삼% | ||
| 리보플라빈 | 0.1mg | 5% | ||
| 나이아신 | 0.7mg | 4% | ||
| 비타민 B6 | 0.1mg | 삼% | ||
| 엽산 | 50.2mcg | 13% | ||
| 비타민 B12 | 0.0mcg | 0% | ||
| 판토텐산 | 0.0mg | 0% | ||
| 콜린 | – | |||
| 베타인 | – | |||
| 칼로리 | ||||
| 선택한 1회 제공량당 금액 | %DV | |||
| 칼로리 | 66.3(278kJ) | 삼% | ||
| 탄수화물에서 | 60.6(254kJ) | |||
| 지방에서 | 2.7(11.3kJ) | |||
| 단백질에서 | 3.0(12.6kJ) | |||
| 알코올에서 | 0.0(0.0kJ) | |||
| 탄산수 | ||||
| 선택한 1회 제공량당 금액 | %DV | |||
| 칼슘 | 43.6mg | 4% | ||
| 철 | 5.5mg | 30% | ||
| 마그네슘 | 40.2mg | 10% | ||
| 인 | 67.7mg | 7% | ||
| 칼륨 | 484mg | 14% | ||
| 나트륨 | 4.0mg | 0% | ||
| 아연 | 1.5mg | 10% | ||
| 구리 | 0.2mg | 9% | ||
| 망간 | 3.5mg | 175% | ||
| 셀렌 | 0.5mcg | 1% | ||
| 불화 | – | |||
*값은 USDA 데이터베이스에서 가져온 생 레몬그라스 식물의 값입니다. 생 레몬그라스를 먹을 수 있습니다. 씹기 어려울 수 있으니 꼭꼭지를 제거해주세요.
괜찮아. 그래서 당신은 레몬 그라스 차의 이점을 알고 있습니다. 다음에 무엇을 합니까? 준비하세요.
레몬그라스 차를 만드는 방법
과정은 매우 간단합니다.
필요한 것
- 물 4컵
- 다진 레몬그라스 줄기 2컵
- 설탕 ¼컵
지도
- 중간 냄비에 물을 센 불로 끓입니다.
- 레몬그라스 줄기를 넣고 5분간 끓입니다.
- 불을 약불로 줄이고 5분 더 끓인다.
- 줄기를 분리하기 위해 액체를 걸러냅니다.
- 설탕을 저어주세요.
- 따뜻하게 또는 차갑게 제공하십시오.
문제 없다. 하지만 레몬그라스 차를 원하는 만큼 마실 수 있습니까? 글쎄, 아마도.
레몬그라스 차는 하루에 얼마나 마실 수 있습니까?
레몬그라스 차는 하루 한두 잔이 안전합니다. 질병으로 고통받는 경우 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
차는 꽤 건강에 좋지만 과도하게 마시면 해가 됩니다.
레몬그라스 차의 부작용은 무엇입니까?
- 폐 문제
일부 개인은 레몬그라스를 흡입한 후 폐 문제가 있다고 보고했습니다. 이것은 레몬그라스 에센셜 오일을 흡입하는 것과 관련이 있지만 차를 마시기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
- 임신과 모유 수유 중 문제
레몬그라스는 월경을 자극하고 유산을 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 레몬그라스 차를 피하십시오. 그리고 모유 수유 중 레몬그라스 차를 섭취하는 방법에 대한 정보가 충분하지 않으므로 안전을 유지하고 사용을 피하십시오.
결론
매일 차를 마시는 습관이 있다면 레몬그라스 차가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 그리고 준비하는 것도 간단합니다. 이것을 일상의 일부로 만드십시오.
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자주 묻는 질문
차를 만들 때 레몬그라스의 어떤 부분을 사용합니까?
레몬그라스 식물의 잎은 차를 만드는 데 사용됩니다.
레몬그라스 차를 매일 마실 수 있습니까?
네, 매일 드셔도 됩니다. 그러나 복용량을 명심하십시오 – 하루에 1-2 컵.
레몬그라스 차에는 카페인이 포함되어 있습니까?
아니요, 레몬그라스 차에는 카페인이 들어 있지 않습니다. 그것은 자연적으로 카페인이 없습니다.
레몬그라스 차를 얼마나 오래 끓이시나요?
약 10분 동안 차를 끓일 수 있습니다.
참고문헌
- “레몬 잔디…”. 미국 국립 의학 도서관.
- “레몬 그라스의 효과와 …”. 리서치게이트.
- “심보포곤 시트라투스…”. 미국 국립 의학 도서관.
- “메커니즘 조사…”. 미국 국립 의학 도서관.
- “과학적 근거는…”. 미국 국립 의학 도서관.
- “의 항진균 작용…”. 미국 국립 의학 도서관.
- “레몬그라스 향의 효과…”. 미국 국립 의학 도서관.
- “비듬 방지…”. 미국 국립 의학 도서관.
참고문헌
- 체이스베리 차의 10가지 놀라운 건강상의 이점
- 고히아 차의 5가지 놀라운 건강상의 이점
- 뮬레인 차의 10가지 놀라운 건강상의 이점
- 황차의 10가지 놀라운 건강상의 이점