뜨거운 물을 마시는 대부분의 사람들은 건강을 전체적으로 개선하기 위해 뜨거운 물을 마십니다. 그들은 아침에 일어나자마자 그리고 자기 직전에 뜨거운 물을 마시는 것이 중요합니다. 하지만 정말 도움이 될까요?
연구 결과에 따르면 뜨거운 물을 마시면 소화가 촉진되고 혼잡이 완화될 수 있습니다. 또한 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 다만, 온도를 염두에 두십시오. 뜨거운 물(또는 따뜻한 물이라고 부를 수도 있음)은 일반적으로 화씨 120도에서 140도 사이입니다. 그 이상은 혀에 화상을 입히고 목에 화상을 입힐 수 있습니다.
뜨거운 물을 마시는 것에는 당신이 알고 있는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 더 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오!
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뜨거운 물을 마시는 것이 어떻게 도움이 됩니까?
뜨거운 물을 마시는 것의 가장 중요한 이점은 소화가 개선된다는 것입니다. 뜨거운 물 섭취는 코막힘과 관련된 스트레스를 완화시키는 것으로도 알려져 있습니다. 또한 식도 건강을 촉진합니다.
1. 소화 개선
뜨거운 물을 마시면 소화관이 활성화될 수 있습니다. 이것은 소화 과정을 개선합니다. 뜨거운 물은 또한 소화에 문제가 있을 수 있는 시스템의 입자를 분산시키는 데 도움이 됩니다.
뜨거운 물은 또한 혈관을 확장시키고 혈류를 장으로 향하게 하여 소화를 더욱 강화합니다. 식후 뜨거운 물을 마시면 온도가 지방을 유화시켜 소화가 잘 되게 합니다. (위역류가 있는 경우 식전, 식후 과도한 물은 위액을 희석시켜 소화를 어렵게 하여 역류를 유발할 수 있으므로 피하십시오.) ).
연구에 따르면 식사 온도는 위 배출 속도에 영향을 미칠 수 있습니다(1). 이것은 또한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 비강 혼잡 완화
뜨거운 물은 막힌 부비동과 비강을 풀어주어 혼잡을 제거할 수 있습니다. 이렇게 하면 부비동 두통도 완화할 수 있습니다.
목과 상체 전체에 점막이 있습니다. 뜨거운 물을 마시면 이러한 부위를 따뜻하게 하고 인후통(종종 점액 축적으로 인해 발생)을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 뜨거운 액체는 상부 호흡기의 액체를 관리하고 관련 감염을 치료하는 데 찬 액체보다 우수합니다(2). 뜨거운 음료는 또한 감기와 독감의 대부분의 증상을 완화하는 데 훌륭하게 작용합니다(3).
3. 스트레스 완화
뜨거운 물을 마시면 중추 신경계의 기능이 향상되어 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 뜨거운 물에 따뜻한 우유를 추가하면 스트레스 해소 효과가 더욱 촉진될 수 있습니다(4). 그러나 우유와 유제품은 점액 축적을 촉진한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 스트레스 감소에는 효과가 있을 수 있지만 코막힘 완화에는 효과가 없습니다.
이 연구는 액체의 스트레스 해소 효과를 카페인(우유에 첨가된) 때문이라고 주장하지만 음료의 따뜻함의 역할도 강조합니다.
4. 이완불능증 치료에 도움
이완불능증은 식도의 하부가 이완되지 않는 건강 상태입니다. 이것은 음식이 위장으로 들어가는 것을 방지합니다. 연구에 따르면 따뜻한 음식(물 포함)을 섭취하면 식도 하부(하부 식도 괄약근, LES라고도 함)의 이완에 도움이 될 수 있습니다(5).
또 다른 연구에서는 뜨거운 물을 삼키는 것이 이완불능증 환자의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 뜨거운 물은 실온의 물이나 찬 물보다 더 빠르게 LES를 통과했습니다(6).
또 다른 연구에 따르면 환자의 88%가 뜨거운 물을 마신 후 가슴 통증이 완화되었다고 밝혔습니다(6). 실제로 냉수는 이완불능증 환자의 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다(7).
5. 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다
이론에 따르면 뜨거운 물은 찬 물에 비해 위장에 조금 더 오래 머무릅니다. 이는 더 오랜 기간 포만감을 느끼므로 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
6. 혈액순환 개선
뜨거운 물은 동맥과 정맥을 확장시켜 몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다(8). 이것은 또한 혈압 수준을 조절할 수 있습니다.
7. 통증 완화
우리는 뜨거운 물이 순환을 촉진하고 혈류를 개선할 수 있음을 보았습니다. 뜨거운 물 섭취가 통증 완화와 직접적인 관련이 있는 연구는 없지만 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 일반적으로 통증을 줄이기 위해 열찜질을 사용합니다. 따라서 뜨거운 물을 마시면 내부 통증이 완화될 수 있습니다. 그러나 열도 부기를 악화시킬 수 있다는 점에 유의하십시오. 따라서 이와 관련하여 의사와 상담할 수 있습니다.
8. 독소 배출에 도움
뜨거운 물을 마시면 내부 체온이 상승합니다. 일시적이기는 하지만 이것은 신체의 내분비계를 활성화시키고 땀을 흘리기 시작합니다. 이것은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체의 독소는 또한 당신을 더 빨리 늙게 할 수 있습니다. 그것들을 제거하면 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
뜨거운 물을 마시는 것이 도움이 됩니다. 너무 단순하게 들릴 수 있지만 유익한 효과가 있습니다. 하지만 찬물은 어떨까요? 뜨거운 물을 마시는 것과 어떻게 다른가요?
뜨거운 물 마시기 vs. 차가운 물
찬물은 특히 체온이 상승할 때 몇 가지 이점이 있습니다. 이것은 당신이 운동을 하거나 격렬한 활동에 관여할 때 발생할 수 있습니다. 뜨거운 태양 아래 여행을 하고 열사병의 위험에 처할 때 찬물이 효과가 있습니다.
찬 물을 마시면 체온이 정상으로 돌아옵니다. 또한 더 빨리 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 뜨거운 물을 마시는 것은 좋지 않은 생각일 수 있습니다.
위에서 언급한 경우를 제외하고 항상 뜨거운 물이 바람직합니다. 그러나 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
뜨거운 물에 대한 우려 사항은 무엇입니까?
뜨거운 물이라고 해서 너무 뜨거운 물을 의미하는 것이 아님을 이해해 주십시오. 식도를 손상시키거나 미뢰를 태우고 싶지 않습니다. 혀에 화상을 입히고 싶지도 않습니다!
끓는 온도에 가까운 뜨거운 물은 피해야 합니다. 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마시기 전에 작은 모금을 테스트하는 것이 가장 좋습니다. 뜨거운 물(또는 따뜻한 물)의 온도는 120o F와 140o F 사이입니다. 물론 항상 온도를 측정할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 테스트 한 모금이 도움이 될 것입니다.
결론
아유르베다 의학에 따르면 뜨거운 물을 규칙적으로 마시는 것은 몸을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화를 촉진하고 대사 폐기물을 제거하는 데 도움이 됩니다(9). 주변 환경이 너무 더워서 탈수 증상을 느끼는 경우를 제외하고는 뜨거운 물을 사용하는 것이 좋습니다.
매일 뜨거운 물을 마십니까? 어떻게 도움이 되었나요? 아래 상자에 경험과 피드백을 공유하십시오.
자주 묻는 질문
자기 전에 뜨거운 물을 마시는 것이 얼마나 유익합니까?
자기 전에 뜨거운 물을 마시면 밤새 수분을 유지하고 몸의 독소를 제거할 수 있습니다. 아침에 공복에 뜨거운 물을 마실 수도 있습니다. 이것은 소화 시스템을 시작할 수 있습니다.
꿀/레몬과 함께 뜨거운 물을 마시는 것이 얼마나 좋은가요?
꿀과 레몬 한 조각과 함께 뜨거운 물을 마시면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 우리가 논의한 이점 외에도 꿀과 레몬 모두에서 강력한 영양소를 즐길 수 있습니다. 음료는 비타민 B와 C, 칼륨, 철분의 강력한 혼합이 될 수 있습니다. 레몬은 또한 위에서 염산 생성을 증가시켜 소화를 돕고 영양소를 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 따뜻한 물에 녹인 레몬은 소화 시스템을 빠르게 시작하고 독소를 제거하는 데 도움이 되는 식사 전과 아침에 가장 먼저 섭취하는 완벽한 조합입니다.
참고문헌
- “식사 온도가 위 배출에 미치는 영향…” Gut, 미국 국립중앙도서관.
- “뜨거운 물, 찬물, 닭고기 수프 섭취의 효과…” Chest, 미국 국립중앙도서관.
- “뜨거운 음료가 비강 기류에 미치는 영향…” Rhinology, 미국 국립 의학 도서관.
- “뜨거운 차, 커피, 물 섭취의 영향…” 정신약리학.
- “고온 및 저온에 대한 식도의 반응…” 신경 위장병학 및 운동성 저널, 미국 국립 도서관.
- “뜨거운 물을 삼키면 증상이 개선될 수 있습니다…” Journal of Neurogastroenterology and Motility, 미국 국립 도서관.
- “냉수가 …에 미치는 영향” Journal of Neurogastroenterology and Motility, 미국 국립 도서관.
- “혈액 순환 개선을 위한 5가지 팁” Johnston UNC Health Care.
- 유럽 약학 및 의학 연구 저널(European Journal of Pharmaceutical and Medical Research) “위험을 제거하기 위해 따뜻하게 하려면 예라고 말하십시오.”