두통을 치료하는 7가지 놀라운 호흡 운동

빈번한 두통 발작이 머리를 강타하면 지옥에 빠지게됩니다. 당신의 집중력, 집중력 및 안정성은 던지기 위해 이동합니다. 당신의 머리를 관통하는 고통은 당신을 당황하게 하고 당신의 삶을 정지시키고, 이것은 당신이 원하는 것이 아닙니다. 호흡처럼 명백하고 자연스러운 것이 문제를 영구적으로 해결할 수 있다면 어떨까요? 여기에 도움이 될 수 있는 7가지 방법이 있습니다. 읽어.

올바른 호흡

호흡은 몸을 지탱하는 생명력입니다. 그것은 당신의 웰빙에 필수적이며 신체적, 정서적, 영적 건강에 영향을 미칩니다. 그것은 치유력이 있으며 두통에 이상적인 솔루션입니다. 얕은 호흡을 피하고 길고 깊은 호흡으로 방향을 바꾸십시오. 의식을 갖고 호흡을 조절하면 많은 질병으로부터 안전하게 보호할 수 있습니다.

두통이 자주 발생하는 당신과 같은 사람들이 많이 있습니다. 생산적인 노동 시간의 손실을 초래하는 전 세계적인 공중 보건 문제입니다. 올바른 호흡은 이 문제를 해결할 수 있으며 이를 위한 다양한 메커니즘이 있습니다. 당신이 해야 할 일은 좋은 호흡에 대해 생각하는 것뿐입니다. 그러면 당신의 삶이 바뀔 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

두통을 없애라

적절한 양의 산소가 몸에 들어가면 적절한 혈류를 돕고 마음을 진정시키고 신체 메커니즘이 두통에 마법을 발휘하도록 유도합니다. 이것을 달성하는 유일한 방법은 배로 호흡하는 것인데, 이는 두통을 이완시키고 치료합니다. 다음은 그렇게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 호흡 패턴입니다.

두통 치료를 위한 호흡 운동

리듬 찾기
풍선 기법
호흡 시각화
치료 음악
대체 콧구멍
수다르샨 크리야
바스트리카

1. 리듬 찾기

짧고 빠른 호흡을 피하십시오. 숨을 들이마실 때 10까지 세고 숨을 내쉴 때 10까지 세어 심호흡을 시도하여 호흡이 평소보다 긴지 확인하십시오. 이 리듬을 따라 이 깊고 느린 호흡에 신체가 어떻게 반응하는지 관찰하십시오. 그것은 당신의 신경을 이완시키고 두통의 강도를 감소시킵니다.

2. 벌룬 테크닉

여기 두통에 대한 놀라운 호흡 운동이 있습니다. 등을 곧게 펴고 배꼽 아래를 생각하며 숨을 들이마십니다. 공기가 생각한 지점에 도달했다고 생각할 때까지 호흡하십시오. 이것은 당신의 배를 채울 것입니다. 그런 다음 풍선이 수축하는 것처럼 천천히 그리고 꾸준히 공기를 내보내십시오. 두통이 사라지도록 잠시 동안 들숨과 날숨의 이 기술을 계속하십시오.

3. 호흡을 시각화하라

편안하게 앉아서 내쉬는 공기를 생각하십시오. 그것이 당신의 기관을 타고 폐로 들어가 확장되는 것을 상상해보십시오. 당신이 필요로 하는 모든 평화와 고요를 취하는 것처럼 느끼고 숨을 내쉴 때 몸에서 나가는 긴장을 상상해 보십시오. 두통을 예방하려면 이 작업을 두 번 수행하십시오.

4. 치료 음악

편안하고 긍정적인 공간을 찾고 마음을 진정시키는 음악을 연주하면서 깊고 집중적인 호흡을 해보세요. 기분을 고양시키는 트랙을 선택했는지 확인하십시오. 음악은 당신을 진정시키고, 몸을 상쾌하게 하고, 근육을 이완시키고, 두통을 녹입니다.

5. 대체 콧구멍(Anulom Vilom)

Alternate-Nostrils(Anulom-Vilom) - 두통을 치료하기 위한 호흡 운동

다른 코로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 요가에서는 나디 소다나(Nadi Sodhana)라고 합니다. 이 유명한 연습은 몸의 전반적인 이완에 좋습니다. 오른쪽 콧구멍을 막으면서 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고, 왼쪽 콧구멍을 막으면서 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 두통을 치료하기 위해 그 반대로 반복하십시오.

6. 수다르샨 크리야

이 세 단계의 호흡 과정을 수행하려면 Vajrasana 위치에 앉으십시오. 첫째, 같은 속도로 들숨과 날숨의 느리고 균형 잡힌 호흡으로 시작합니다. 그런 다음 날숨은 들숨 시간의 2배가 되어야 합니다. 그리고 마지막으로, 들숨은 날숨 시간의 2배. 의 간략한 세션 전체 프로세스는 약 45분 동안 지속됩니다..

7. 바스트리카

이 과정에는 10번의 빠른 호흡과 1번의 긴 호흡이 포함됩니다. 연꽃 자세 또는 금강아사나에 앉아 코로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 힘과 속도를 가하십시오. 복부가 아닌 가슴 부위가 위아래로 움직여야 합니다. 5회 들이쉬고 5회 내쉬고 심호흡을 한다. 최소 5분 동안 이 과정을 반복합니다. 마음을 상쾌하게 하고 두통을 예방합니다.

위에서 언급한 호흡 패턴은 시간과 노력이 거의 들지 않습니다. 필요한 것은 두통과 편두통 문제를 해결하기 위해 규칙적으로 연습하는 것입니다.

다음은 두통과 호흡에 관한 몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변입니다.

자주 묻는 질문

두통은 왜 생기나요?

두통은 뇌의 혈관이 일정한 간격으로 확장 및 수축하면서 발생하며 이로 인해 통증이 발생합니다.

무엇이 두통을 유발합니까?

두통의 원인은 다양할 수 있습니다. 일반적인 것들 중 일부는 불면증, 탈수, 신체 활동 부족, 잘못된 식단, 스트레스 및 긴장입니다.

식사 후 호흡 운동을 하는 것이 좋습니까?

호흡 운동은 공복에 할 때 가장 효과적입니다. 최상의 결과를 얻으려면 식사 후 몇 시간(2-4시간)의 간격을 두십시오.

호흡 운동을 하기 전에 피해야 할 물질은 무엇입니까?

운동 전에 술, 담배, 카페인은 피해야 합니다. 그렇지 않으면 좋은 호흡의 이점을 손상시킬 것입니다.

호흡 조절이 부비동 치료에 어떻게 도움이 됩니까?

부비동은 쪼개지는 두통을 유발할 수 있습니다. Anulom Vilom이라는 호흡 기술은 코의 부비동 차단을 해제하여 부비동과 두통을 한 번에 치료합니다.

편두통 발작이 시작될 때 호흡하기 위해 자신을 안정시키는 방법은 무엇입니까?

편두통 발작을 느끼면 즉시 하스타파다아사나 자세를 취하십시오. 그것은 당신의 혈압을 높이고 마음을 진정시킬 것입니다. 그런 다음, 공격이 이어지지 않도록 호흡 운동을 시작합니다.

두통 완화를 위해 이러한 호흡 운동을 고려한 적이 있습니까? 올바른 호흡은 모든 질병의 해결책입니다. 호흡을 알아차리고 유익한 방식으로 호흡을 조절하면 아무리 심한 두통이라도 당신을 무너뜨릴 수 없습니다. 따라서주의를 기울이고 계속 롤링하십시오.