오늘날 바쁜 세상의 많은 사람들에게 두통은 점점 더 흔한 일이되었습니다. 때로는 건강 상태의 결과이지만 때로는 스트레스, 탈수, 늦은 밤 근무 또는 스핀 수업에서 과로 한 결과 일 수도 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜 또는 처방 두통 치료제를 포함하여 두통을 줄이기위한 많은 치료법이 있지만 증상을 항상 없애지는 않습니다.
그럴 수도 있지만 해결책은 권장 복용량을 초과하지 않습니다. 사실, 많은 일반적인 (그리고 매우 단순한) 생활 습관은 약을 먹지 않고 두통의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 마사지 요법
그렇습니다. 마사지는 고급스러워 보일 수 있지만 치료법도 뛰어납니다. 때때로 두통은 자세가 열악하거나 운동 루틴이 엄격해서 근육이 긴장되어 상체의 긴장으로 인해 발생합니다.
마사지 요법은 만성 통증을 완화시키고 두통을 유발하는 근육 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
시간을내어 마사지 유형 (스웨덴어, 심부 조직, 지압 등)을 연구하고 특정 통증 포인트를 효과적으로 해결할 수있는 가까운 전문의에게 신뢰할만한 진료 의뢰를 받으십시오.
근육 긴장성 두통의 경우, 냉찜질 및 / 또는 냉찜질이 완화 될 수 있습니다. 차가운 부분의 경우 피부가 손상되지 않도록 얇은 천으로 덮인 비닐 봉지에 얼음을 넣으십시오. 얼음 팩을 이마 및 / 또는 뺨에 두십시오. 기본적으로 통증의 가장 큰 원인은 어디든지입니다.
콜드 팩 응용 프로그램을 한 번에 10 분 이상으로 제한하십시오.
뜨거운 부분은 대부분의 약국에서 열 팩을 구입하거나 생 쌀된 쌀을 사용하여 직접 만들 수 있습니다. 작은 베갯잇이나 천 조각을 가지고 요리하지 않은 쌀로 3 분의 2 정도 채우십시오. 오픈 엔드를 함께 바느질하거나 묶으십시오.
필요한 경우 쌀을 1 분 동안 전자 레인지하십시오. 목이나 이마 뒤쪽에 발라서 열을 덜어줍니다.
3. 아로마 테라피
아로마 테라피는 특정 냄새가 어떻게 뇌에서 긍정적이고 치유적인 반응을 유발할 수 있는지에 대한 연구입니다.
일부 냄새는 두통의 발병을 완화시키고 감소시키는 것으로보고되었습니다. 여기에는 박하 추출물, 유칼립투스 및 라벤더 오일이 포함됩니다. 그들은 많은 지역 건강 식품 상점이나 온라인에서 쉽게 구할 수 있습니다.
4. 침술
침술은 에너지 흐름을 촉진하는 수단으로 몸의 주요 부위에 미세하고 날카로운 바늘을 사용하는 것을 포함합니다. 신체의 자연적인 통증 완화 성분을 자극하는 것으로 생각되며
예, 호흡 알다시피, 당신은 항상 당신이하는 일을! 어리석게 들릴지 모르지만, 정기적 인 호흡 운동으로 긴장을 풀어주는 두통을 완화 할 수 있습니다.
집, 사무실 또는 다른 곳에 방해가되지 않는 편안한 의자가있는 조용한 장소를 찾으십시오. 다음으로 느리고 리듬 호흡을하고 5 초 동안 호흡 한 다음 5 초 동안 호흡하십시오. 긴장을 풀면 근육 압박감이 줄어 듭니다.
신체의 각 주요 근육 그룹에 집중함으로써 점진적인 이완 기법을 시도 할 수도 있습니다. 발끝에서 시작하여 길을 따라 가십시오.
6. 수화
탈수는 두통을 유발할 수 있지만 쉽게 피할 수 있습니다. 좋은 구식의 물을 마시면 Pedialyte, Gatorade 또는 Powerade와 같은 전해질 함유 음료만큼이나 도움이 될 수 있습니다.
그러나 두통을 줄일 수있는 음료가있는 것처럼 두통을 유발할 수있는 음료가 있습니다.
커피를 너무 많이 마시거나 카페인으로 채워진 청량 음료를 너무 많이 마시면 두통이 생길 수 있습니다. 따라서 일반적으로 스타 벅스 쿼드 라떼로 하루를 시작한다면, 카페인을 제거한 카페인과 카페인을 절반으로 줄인 톤 다운으로 거래 할 수 있습니다.
알코올, 특히 적포도주도 두통을 유발하는 탈수로 이어질 수 있습니다.
7. 수면
우리는 수면 부족으로 인한 건강 문제에 대해 많이 들으며, 최소 한도에 도달하지 않으면 만성 두통이 발생할 수 있습니다. 그러나 더 많은 수면이 필요하다는 것을 알고 실제로 그것을 얻는 것은 두 가지 다른 것입니다.
다음을 포함하여 수면의 양과 질을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
수면 시간을 약속하십시오. 잠자리에 들고 규칙적인 시간에 일어나십시오. 15 분 일찍 자거나 15 분 후에 자더라도 올바른 방향으로 나아가는 단계 일 수 있습니다.
자기 전 시간에 각성제를 피하십시오. 알코올, 설탕, 니코틴 및 카페인과 같은 자극제는 잠을 자지 못하게하고 밤에는 욕실로 여행을 계속합니다. 머리가 실제로 베개에 부딪히기 전에 몸을 식힐 시간을주십시오.
자기 전에 편안한 활동을 선택하십시오. 텔레비전이나 컴퓨터를 끄고 좋은 책이나 뜨거운 욕조에 몸을 맡기십시오. 구식으로 들릴지 모르지만 약간의 휴식은 먼 길을갑니다!
어떤 음식은 맛있지 만 두통에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 매일 또는 특히 두통을 경험할 때 소비하는 음식과 음료의“두통 일기”를 유지하십시오.
특정 방아쇠를 식별하면 잠시 방아쇠를 피하고 두통이 줄어드는 지 확인하십시오. 가능한 문제 음식은 다음과 같습니다.
카페인 함유 식품 및 음료. 초콜릿, 커피, 콜라, 차가 그 예입니다.
모노 나트륨 글루타메이트 함유 식품. MSG는 방부제로 사용되며 전통적으로 일부 아시아 요리에 사용되었습니다. 인스턴트라면과 같은 음식에서도 발견됩니다.
질산염 함유 식품. 핫도그, 점심 육류, 소시지 및 페퍼로니와 같은 대부분의 간단한 육류는 두통을 유발할 수 있습니다.
티라민 함유 식품. 티라민은 티로신이라는 아미노산의 분해에 의해 생성되는 화합물이며 피자 나 숙성 치즈와 같은 식품에서 발견됩니다.
허브 차 한 잔의 따뜻함과 편안함은 밤에 와인을 마시기에 훌륭한 방법입니다. 동일한 진정 특성이 통증 완화 효과를 가질 수 있습니다. 허브는 의학적 상태 및 약물과 상호 작용할 수 있으므로이 차를 마시기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
휴식을위한 즐겨 찾기에는 카모마일, 생강 및 민들레가 포함됩니다.
Rachel Nall은 테네시 기반의 중환자 간호사이자 프리랜서 작가입니다. 그녀는 벨기에 브뤼셀에서 AP 통신과 함께 글을 쓰기 시작했습니다. 그녀는 다양한 주제에 관해 글을 쓰는 것을 좋아하지만 건강 관리는 그녀의 실천과 열정입니다. Nall은 주로 심장 치료에 중점을 둔 20 베드 집중 치료실의 전임 간호사입니다. 그녀는 환자와 독자들에게보다 건강하고 행복한 삶을 사는 방법을 교육하는 것을 즐깁니다.
