두통 일기는 두통 증상, 유발 요인 및 치료를 추적하는 방법입니다. 패턴, 트리거 이벤트 및 치료 계획의 효과를 식별하는 데 도움이 되도록 의사와 함께 검토할 수 있습니다.
두통 일기는 두통이나 편두통을 자주 경험하는 사람들을 위한 기록 보관 도구입니다. 두통 일기는 두통 유발 요인을 식별하여 이를 피하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 향후 에피소드를 예방하거나 두통의 심각성을 줄이는 데 도움이 되는 약물을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두통이 심하거나 자주 발생하여 일상 활동에 지장을 준다면 두통의 원인을 알아내는 것이 좋습니다.
이 기사에서는 두통 일기의 이점과 귀하 또는 귀하의 자녀를 위해 시작하기 위한 모범 사례를 다룹니다.
두통 일기란?
두통 일기는 두통에 대한 정보를 추적하기 위한 기록 보관 도구입니다.
두통 일기에는 종종 두통의 심각도와 지속 기간, 두통을 유발할 수 있는 요인(예: 먹은 것, 그날 한 활동 또는 날씨)에 대한 정보가 포함됩니다.
인쇄된 다이어리 템플릿을 작성하거나 노트북을 사용하거나 모바일 장치나 컴퓨터에서 두통을 추적할 수 있습니다.
두통 일기를 쓰는 것의 이점
전문가
두통 일기는 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
트리거 식별
두통은 종종 방아쇠에 의해 유발됩니다. 일반적인 두통 유발 요인에는 스트레스, 수면 부족 및 특정 음식이 포함됩니다. 가능한 방아쇠는 광범위하므로 어떤 것이 귀하 또는 귀하의 자녀에게 영향을 미치는지 범위를 좁히는 것이 어려울 수 있습니다. 두통 일기는 당신이 그것을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
패턴 찾기
두통에 대한 데이터가 많을수록 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 두통이 하루 중 같은 시간에 발생하는지 또는 초콜릿이나 와인과 같은 특정 항목을 먹거나 마신 후에 발생하는지 확인할 수 있습니다.
두통이 특정 알레르기 계절, 날씨 이벤트 또는 해당 달의 시간과 관련이 있는지 확인할 수 있습니다. 일기는 월간 호르몬 변화가 두통에 어떤 영향을 미치는지 모니터링하는 데 특히 유용할 수 있습니다.
의사와 정보 공유
주치의나 신경과 전문의로부터 두통 치료를 받는 경우 몇 가지 정보를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 두통 전문의는 사람들이 약속 시간 사이에 작성할 수 있도록 두통 일지 워크시트를 자주 제공합니다. 의사에게 문제를 설명할 때 기억에만 의존하는 것은 어려울 수 있습니다.
치료 효과 모니터링
두통 치료법은 두통의 종류에 따라 다릅니다. 예를 들어, 편두통 및 군집성 두통 발작을 예방하기 위한 약물은 때때로 효과가 나타나는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 두통 일기는 치료가 시간이 지남에 따라 도움이 되는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두통을 관리하기 위해 다양한 치료 방법을 조합하여 사용해야 할 수도 있습니다.
두통 일지에서 두통을 추적함으로써 귀하와 귀하의 의사는 귀하의 치료가 얼마나 효과가 있는지 그리고 조정이 필요한지 여부를 더 잘 이해할 수 있습니다.
정확한 기록 유지
주어진 달에 얼마나 많은 두통이 있었는지 기억하는 것은 종종 어렵습니다. 의사와 연결해야 할 때 많은 사람들이 두통 일수를 과소 평가하거나 과대 평가합니다. 두통 일기를 쓴다는 것은 기억력에 의존할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 서면 기록이 준비되어 있습니다.
두통 일기를 쓰는 방법
두통 일기를 시작하는 것은 쉬울 수 있지만 정기적으로 정확하게 작성하려면 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.
두통 일기 형식
두통 일기는 다음과 같은 다양한 형식으로 올 수 있습니다.
- 인쇄된 워크시트
- 공책
- 모바일 앱
두통이 있는 달력도 볼 수 있지만 여기에는 일기보다 적은 정보가 포함되는 경향이 있습니다.
포함할 내용
두통 일기에서 일반적으로 추적되는 정보는 다음과 같습니다.
- 두통이 시작된 시간
- 얼마나 오래 지속되었는지
- 두통의 정도(1에서 10까지의 척도)
- 통증에 대한 설명(욱신거림, 맥동, 날카로움 등)
- 두통의 위치(오른쪽, 왼쪽, 중앙)
- 메스꺼움 또는 빛에 대한 민감성과 같은 다른 증상
- 잠재적 트리거
- 예방 또는 구조 약물을 복용했는지 여부
잠재적 유발 요인을 식별하려면 먼저 두통이 발생한 날에 대한 몇 가지 기본 정보를 포함하세요. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 두통이 시작되기 전에 먹고 마신 것
- 운동이나 컴퓨터 작업과 같이 그날 한 활동
- 그날의 날씨
- 전날 밤 얼마나 잤는지
- 당신의 감정이나 스트레스 수준
- 마지막 생리 날짜
두통 치료의 효능을 추적하려면 다음에 대한 정보를 추가하는 것이 좋습니다.
- 복용한 약물 또는 대체 요법
- 약을 먹었을 때
- 약이 얼마나 빨리 효과가 나타나는지
- 약물이나 치료법이 통증을 얼마나 잘 완화했는지
휴대 전화를위한 최고의 두통 일기 앱
두통 다이어리 스마트폰 앱을 사용하면 두통과 건강 정보를 보다 쉽게 추적할 수 있습니다. 앱은 일기보다 시간 경과에 따른 추세를 더 명확하게 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 앱을 사용하면 전자적으로 의사에게 정보를 보낼 수 있습니다.
시도해 볼 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- Migraine Buddy: 두통 추적(iPhone, Android)
- 두통 로그(안드로이드)
- Manage My Pain Pro (아이폰, 안드로이드)
- 편두통 모니터(iPhone, Android)
자세한 내용은 Healthline이 선정한 최고의 편두통 앱을 참조하세요.
정확한 기록을 유지하기 위한 요령
다음은 정확한 기록을 유지하기 위한 몇 가지 팁과 모범 사례입니다.
- 일기를 항상 가까이에 두거나 쉽게 접근할 수 있는 곳에 두어 잊지 못할 것입니다.
- 두통이 없더라도 매일 일기를 작성하도록 휴대폰에 미리 알림을 설정하십시오.
- 의사가 귀하의 일기에 액세스할 수 있는 앱을 선택하십시오.
- 의사와 정기적으로 일기를 검토하십시오.
- 어린이가 사용할 수 있는 간단한 형식을 선택하십시오. 아이들을 위한 이 두통 일지와 같은 미리 인쇄된 워크북이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
누가 두통 일기가 필요합니까?
한 달에 세 번 이상 두통을 경험하는 거의 모든 사람은 두통 일지의 도움을 받을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 두통 일기가 필요할 수도 있습니다.
- 일상 활동을 악화시키거나 부정적인 영향을 미치는 두통
- 두통을 유발하는 새로운 약을 시작하다
- 특정 음식이나 활동으로 인해 두통이 발생한다고 생각합니다.
- 자녀가 두통이 생긴다는 말을 자주 듣습니다. 하나
2002년 연구 아이가 두통 일기를 작성하게 하면 증상에 주의를 기울이고 진단을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.
하지만 머리가 아프다면
두통 일기를 사용하여 치료 개선
두통 일기는 의사가 두통의 패턴을 보고 약물이 효과가 있는지 이해할 수 있게 해줍니다.
두통 일기에 따라 의사는 치료 계획을 변경하거나 새로운 약물을 처방하거나 현재 약물 용량을 조정하기를 원할 수 있습니다.
주요 테이크 아웃
- 두통 일기는 두통이 자주 있는 사람들을 위한 기록 보관 도구입니다.
- 그것은 당신과 당신의 의사가 당신의 두통을 치료하고 예방하는 가장 좋은 방법과 당신의 방아쇠에 대한 통찰력을 제공합니다.
- 잦은 두통을 경험하는 거의 모든 사람이 두통 일기를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
- 일기를 종이 형태로 보관하거나 모바일 앱을 다운로드할 수 있습니다.
