대부분의 사람들의 경우 니코틴 금단 증상은 몇 주 동안만 지속됩니다. 하지만 이는 흡연량과 빈도에 따라 달라질 수 있습니다.
흡연은 몸 전체에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 담배를 끊으면 다양한 증상을 느끼게 됩니다. 이러한 증상은 모든 사람에게 동일하지 않으며, 금연 전 흡연 기간과 양 등의 요인에 따라 심각도가 달라질 수 있습니다.
그러나 이러한 증상은 불쾌할 수 있지만 영원히 지속되지는 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 니코틴 금단 증상은 신체가 적응함에 따라 사라질 것입니다. 또한, 담배를 끊으면 전반적인 건강이 향상됩니다.
니코틴 금단 현상으로 인해 예상되는 사항을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
니코틴 금단현상은 얼마나 오래 지속되나요?
대부분의 사람들의 경우 니코틴 금단 증상은 약 한 달 후에 해결됩니다. 어떤 사람들은 약 2주 정도만 증상이 지속되는 경우도 있습니다. 다른 사람들에게는 증상이 더 오래 지속될 수 있으며 몇 달 동안 나타났다가 사라질 수도 있습니다.
니코틴 금단 증상의 타임라인
담배를 끊은 후 처음 며칠은 많은 사람들에게 가장 힘든 시기입니다. 요즘에는 증상이 가장 심하고 탐색하기가 가장 어려울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 증상은 점차 완화될 수 있습니다.
일반적으로 니코틴 금단 기간은 다음 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 처음 4시간. 약 4시간이 지나면 담배를 한 대 더 피우고 싶은 욕구가 생길 것입니다. 4시간쯤 지나면 안절부절 못하거나 스트레스를 받을 수도 있습니다.
- 10 시간. 마지막으로 담배를 피운 후 10시간이 지나면 더 많은 신체적 증상을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 몇 시간 동안 담배를 피우지 않으면 혈당 수치가 예전보다 낮아지기 때문에 배가 고플 수 있습니다. 혈액 순환이 조절되면서 손과 발에 따끔거림을 느낄 수도 있습니다.
- 24 시간. 24시간이 지나면 신체에 니코틴이 전혀 남지 않게 되며 담배에 대한 강한 갈망을 경험할 수 있습니다. 불안하거나 짜증을 느낄 수도 있습니다. 수분을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 2일. 48시간이 지나도 여전히 갈망을 느낄 것입니다. 두통이 생길 수도 있습니다. 불안, 우울증과 같은 기분 증상도 흔합니다.
- 3 일. 갈망은 대개 약 72시간 후에 사라지기 시작합니다. 특히 흡연을 많이 하는 경우 3일차에 목이 아프고 기침이 시작될 수 있습니다.
- 1~3주. 처음 몇 주 동안은 여전히 약간의 갈망이 있을 수 있지만 처음 며칠보다 덜 강렬해질 것입니다. 초기 몇 주 동안에는 에너지가 부족하고 배고픔이 증가한다고 느낄 수도 있습니다. 이는 신진대사가 니코틴 부족과 새로운 혈당 수치에 맞춰 조정되기 때문입니다.
NRT를 사용하면 니코틴 금단 기간이 단축되나요?
니코틴 대체 요법(NRT) 제품은 일부 사람들의 금연에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제품은 니코틴 금단 일정을 변경할 수도 있습니다. NRT 제품은 일반적으로 소량의 니코틴을 제공하므로 신체가 점진적으로 적응할 수 있습니다. 이로 인해 증상이 매우 경미해질 수 있습니다.
그러나 NRT를 사용하면 담배를 끊는 데 걸리는 총 시간이 더 길어질 수도 있습니다. 일반적으로 NRT를 사용하는 사람들은 완전히 끊을 때까지 니코틴 복용량을 단계적으로 줄입니다. 이렇게 하면 과정이 느려지지만 증상은 덜 심각해집니다.
NRT에 주의하는 것이 중요합니다. 너무 오래 사용하면 신체가 니코틴 공급원인 NRT에 의존하게 될 수 있습니다. 그러나 올바르게 사용하면 영원히 금연할 가능성이 높아질 수 있습니다. 사용하려는 NRT에 대해 담당 의사와 상담하세요.
니코틴 금단증상에 대한 지원 받기
담배를 끊는 것은 큰 진전입니다. 많은 사람들에게 올바른 지원을 받는 것이 성공의 핵심입니다. 다음을 확인하여 니코틴 금단에 대한 지원을 찾을 수 있습니다.
- Smokefree.gov. Smokefree.gov는 니코틴 금단 현상을 처음부터 끝까지 안내할 수 있는 무료 가이드를 제공합니다. 이 사이트는 여성, 청소년, 퇴역군인, 60세 이상의 성인을 포함한 특정 그룹을 위한 일반 가이드와 가이드를 제공합니다.
- 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMHSA) 핫라인. SAMHSA에 연락하시면 니코틴 금단 증상을 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 지역 치료 프로그램, 상담 센터, 지원 그룹에 연결하실 수 있습니다. 핫라인은 영어와 스페인어로 연중무휴 24시간 이용 가능합니다. 1-800-622-HELP(4357)로 전화하거나 온라인 찾기를 사용하여 시작할 수 있습니다.
- 전국 문자 메시지 포털. 질병 통제 예방 센터(CDC)와 국립 암 연구소(NCI)는 금연하는 사람들에게 지원과 조언을 제공하는 무료 문자 메시지 포털을 제공하기 위해 협력하고 있습니다. QUITNOW 문자를 보내시면 언제든지 연락하실 수 있습니다. 333888.
- quitSTART 앱. 휴대폰에서 무료 니코틴 금단 지원을 받으려면 quitSTART 앱을 사용해 보세요. 진행 상황을 추적하고 갈망을 관리하는 도구를 사용하여 동기를 부여할 수 있으며 Apple 및 Google Play 스토어에서 모두 사용할 수 있습니다.
테이크아웃
담배를 끊으면 다양한 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 여기에는 갈망, 체중 증가, 기분 변화 및 에너지 손실이 포함될 수 있습니다.
많은 사람들에게 가장 극심한 증상은 처음 2~3일에 나타납니다. 신체가 적응하고 전반적인 건강이 개선되기 시작하면 증상이 사라지게 됩니다.
