당신의 주관적인 나이, 즉 당신의 정신과 뼈에서 느끼는 나이를 의미하는 것은 마법의 숫자입니다. 사실, 점점 더 많은 연구가 주관적 나이가 신체 건강, 복지, 활력 및 기대 수명을 더 잘 예측할 수 있음을 시사합니다.
당신보다 젊음을 느낀다 :
- 새로운 경험에 계속 열려
- 신체 건강 유지 또는 향상
- 정신 건강과 복지를 향상
- 당신의 인생을 연장하고 말년에 계속 번성
Taylor Swift의 노래처럼 "느낌이 22"라면 괜찮을 것 같습니다. 그러나 인생의 스트레스 요인이 피해를 입었고 주관적인 나이가 실제로 케이크의 양초보다 높은 경우 어떻게해야합니까?
걱정하지 마십시오. 실제 나이와는 달리, 주관적인 나이를 바꾸고 활기차게 유지할 수 있습니다.
젊은이들이 젊은이들에게 낭비되고 있다는 말이 계속됩니다. 그리고 옛날에 지혜가 낭비됩니다. 그러나 젊은 주관적인 나이로 자발성, 에너지 및 과거 경험의 신중함을 모두 가질 수 있습니다.
젊은 성격을 목표로 :
- 사회 활동에 참여하십시오.
- 새로운 경험을 쌓아보세요.
- 현지가 아닌 새로운 장소로 여행하십시오.
- 자발적으로 행동하십시오.
우리는 20 대를 다른 사람들보다 더 찢어 버린 것으로 기억할 것입니다. 아마도 우리는 학교 나 직장으로 이사를 갔거나, 직장을 바꾸거나, 여행을 갔거나, 폐업 할 때까지 머 무르거나, 불 같은 관계를 가졌을 것입니다. 어쩌면 위의 모든 것!
그러나 연구 결과에 따르면 우리는 실제로 20 대의 모든 변화에 연결되어 갈망하고 있음을 보여줍니다. 우리는 새로운 경험, 더 생생하고 사교적 인 것에 더 개방적입니다.
그리고 30 대, 40 대, 50 대에 도달하면 개성이 변화합니다. 우리는 삶과 삶의 역할에 정착하기 시작합니다. 우리는 미리 계획하고, 더 양심적으로 행동하고, 자기 훈련을 연마하며, 다른 사람들과 동정심에 대한 동정심을 키우는 경향이 있습니다.
우리는 또한 밴으로 대륙을 돌아 다니지 못하게하는 더 많은 책임을지기 시작할 수 있습니다. 그러나 충동이 적다고해서 풍성한 삶을 살 수 없다는 의미는 아닙니다. 우리가 어리다고 느낄 때, 실제 나이의 지혜로 숭배하면서 젊음의 광야를 계속 누리고 있습니다.
따라서, 당신이 지불하는 모기지, 유지해야 할 꾸준한 직업, 돌봐야 할 아이, 또는 일반 성인이해야 할 일이 있더라도 여전히 재미를 높이기 위해 노력해야합니다.
심리 치료사 인 MSW 인 Kelly Bos는“새로운 것을 시도하십시오. "이것은 뇌에 좋으며 일상 생활에 갇히지 않도록 해줍니다."
원치 않는 한 스카이 다이빙이나 활강으로 활강 할 필요는 없습니다. 버번 테이스팅 여행이나 초보자 공중 요가 수업을 선택하십시오.
그리고 당신이 무엇을하든, 당신과 친구 또는 몇 명을 데려가십시오. 세상의 긍정적이고지지적인 사람들과 함께 있으면 더 젊게 느낄 수 있습니다. Bos는“우리가 유지하는 회사만으로 더 활력을 느낄 수 있습니다.
어쩌면 5K 시간이 예전처럼 낮지 않거나 발가락이 더 이상 하루 종일 4 인치 발 뒤꿈치에 닿지 않게 될 수도 있습니다.
우리 몸은 호르몬 변화, 체중 변동 및 전반적인 피로를 통해 더 젊어지지 않는다고 말하는 방법이 있습니다. 그렇다고해서 그대로 받아 들여야하는 것은 아닙니다.
연구에 따르면 우리는 더 젊은 자아로 나아가고 수년에 걸쳐 몸과 두뇌의 이익을 거둘 수 있습니다. 운동은 또한 우리의 삶에 대한 통제권이나 권력을주는 추가 보상을받습니다. 연구자들은 더 많은 신체 활동에 참여한다는 이론은 우리가 여전히 춘계 닭인 것처럼 느끼도록 도와줍니다. 그러나 그것은 더 나은 기억, 인식, 전반적인 건강 및 장수를 의미합니다.
몸을 젊게 유지하십시오 :
- 규칙적인 운동을 유지하십시오.
- 새로운 운동이나 활동을 시도하십시오.
- 자신의 육체 노동을하십시오.
우리는 정기적 인 운동을 즐기고 관심있는 활동을 시도함으로써 활동을 유지할 수 있습니다. 스탠드 업 패들 보딩? 어두운 방에서 자전거를 타는 수업은 어떻습니까?
그러나 라이프 스타일에 어떤 변화를 줄 수 있는지 생각해보십시오.
우리가 중년에 들어감에 따라, 우리가 한 번 맡았던 집안일을 아웃소싱하는 데 더 많은 비용이들 수 있습니다. 여유 시간이 더 많은 하이킹, 주말 카누 모험 등을 할 수 있다면 좋습니다.
그러나 패드를 칠하기 위해 누군가를 고용하여 반동 할 수 있다면 브러시를 직접 잡을 수도 있습니다. 누가 아는가 – 당신은 프로젝트를 즐길 수 있습니다.
우리는 몇 년 동안 쌓을수록 좋은 경험과 나쁜 경험을 쌓습니다. 불행하게도 때때로 우리는 외상, 투쟁 또는 사랑하는 사람의 상실을 겪습니다.
인생은 무거워 질 수 있습니다. 그렇기 때문에 정신 건강과 웰빙을 키우는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 우리는 자신보다 어릴 때 자연스럽게 정신 건강을 키 웁니다. 또한 주관적 연령이 낮을수록 주요 우울 에피소드의 위험이 낮습니다. 정신 건강이 그처럼 가볍고 푹신한 짐이 아니라면 실제로 어떻게 더 어리게 느껴 집니까?
웰빙을 키우십시오 :
- 마음 챙김 기술을 사용하십시오.
- 스트레스 줄이기.
- 친구와 가족의 지원 시스템을 배양하십시오.
- 스스로 시간을 내십시오.
- 필요할 때 전문가의 도움을 받으십시오.
임상 심리학자 인 칼라 마리 맨리 (Carla Marie Manly) 박사는 말합니다.
규칙적인 마음 챙김과 스트레스 감소를위한 맨리의 5 가지 팁
- 부정적인 상황에서 분리하십시오. “자신의 가장 현명한 버전이 위에서보고 있다고 상상해보십시오.”라고 그녀는 설명합니다. 인생이 변화하는 큰 상황이라면, 현명한 자아가 최선의 해결책을 조언 할 수 있습니다. 그러나 큰 문제가 아니라면, 더 현명한 자아가 당신을 보내도록 격려 할 수 있습니다.
- 알림을 일시 중지합니다. 맨리는 이렇게 말합니다.“현재의 기쁨에 집중하십시오. 예를 들어, 산책을하려는 경우 소리,보고있는 내용, 발이 땅 아래에 어떻게 느껴지는 지 확인하십시오.
- 꾀하다. 맨리는 이렇게 말합니다. 당신이 어디에 있든 할 수 있습니다. 기분이 좋아지는 이미지에 집중하고 다른 모든 것을 조정하십시오.
- 사소한 성가심을 놓아주세요. Manly는“여러분이 통제하는 것과 그렇지 않은 것을 구별하는 법을 배우면 더 작은 성가심이 받아들이 기 쉬워집니다.
- 숨 쉬세요. 맨리는 덧붙였다.“가장 간단한 이완 도구 중 하나는 호흡입니다. 공황을 막기 위해 언제 어디서나 심호흡을 할 수 있습니다.
DIY 기술은 특히 정신 건강을 관리하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 특히 특히 힘든 시간을 보내고 있거나 우울증이나 불안에 시달리는 경우. 최선의 대처 전략을 찾기 위해 정신 건강 전문가에게 연락하는 것을 망설이지 마십시오.
어려운 문제에 대해 이야기하는 것만으로도 부담이 줄어들고 주관적인 나이를 되돌릴 수 있습니다.
주관적인 나이가 항상 달라지는 것은 아닙니다
지금 40 세가 29 세로 느껴지더라도 45 세가 실제로 50 세로 느껴질 수 있습니다. 그래서 우리는 주관적인 나이에 탭을 유지해야합니다.
자주 체크인하십시오. 새로운 일을하고 활동을 유지하며 전반적인 건강에주의를 기울였습니까?
모든 전략이 항상 가능한 것은 아닙니다. 만성적 인 상태, 부상, 책임 과부하 또는 기타 문제로 인해 일부는 전혀 실현 불가능할 수도 있습니다. 그렇다고해서 자신보다 나이가 많다는 의미는 아닙니다. 단순하더라도 청소년을 붙잡거나 되 찾을 수있는 방법을 찾으십시오.
고맙게도, 주관적인 나이에 관계없이 몇 년이 지나도 현명하고 모든 가늠자, 그리고 아마도 훨씬 편안한 신발로 탐색 할 수 있습니다.
Jennifer Chesak은 내쉬빌 (Nashville)에 기반을 둔 프리랜서 도서 편집자이자 글쓰기 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물을위한 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 노스 웨스턴의 Medill에서 저널리즘으로 과학 석사 학위를 취득했으며 그녀의 모국 인 노스 다코타 주에 첫 소설 소설을 작업하고 있습니다.
