대추야자는 영양소가 풍부하고 많은 건강상의 이점을 제공하기 때문에 이상적인 식품으로 간주됩니다(1). 식이 섬유와 지방산이 풍부하기 때문에 날짜는 독소를 배출하고 혈당 수치를 조절하며 염증을 감소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다(2). 이 달콤한 과일은 칼로리를 추가로 쌓지 않고도 달콤한 치아를 만족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 초과하면 체중이 증가할 수 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다. 이 기사에서는 날짜가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지, 식단에 날짜를 포함시키는 방법, 체중 감량을 위해 따라야 하는 생활 방식에 대해 설명하겠습니다. 읽어!
하지만 먼저 날짜에 대해 조금 말씀드리겠습니다. 날짜 또는 피닉스 dactylifera, 주로 중동, 아프리카, 인도, 방글라데시 및 파키스탄에서 발견되는 야자수의 달콤한 과일입니다. 과당, 포도당 및 자당 함량에 따라 날짜의 종류가 다릅니다.
대추에는 탄수화물(44-88%), 식이섬유(6.4-11.5%)가 풍부합니다. 단백질(2.3~5.6%), 지방(0.2~0.5%), 미네랄(철, 마그네슘, 구리, 칼슘, 나트륨 등), 염분, 비타민(A, B1, B2, C, 나이아신) 및 오일(3 ).
따라서 날짜는 영양 프로필에서 매우 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 높다는 것이 분명합니다. 이제 날짜가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.
날짜는 체중 감소를 어떻게 돕습니까?
대추는 달콤하고 탄수화물이 풍부하지만 다음과 같은 이유로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
1. 높은 섬유질 함량
대추에는 식이섬유가 풍부합니다. 섬유질이나 좋은 탄수화물(내가 좋아하는)은 사람이 소화할 수 없습니다. 섬유소는 체중 감소를 초래하는 세 가지 방식으로 작용합니다.
첫째, 섬유질은 대장에서 음식의 흡수를 늦추어 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다. 또한 혈당의 급격한 상승을 방지합니다.
둘째, 지방을 가두어 지방 흡수를 방지합니다.
셋째, 섬유질은 기본적으로 좋은 장내 세균의 먹이인 장에서 단쇄 지방산의 생성을 돕습니다. 이 장내 박테리아는 소화를 도와 궁극적으로 신진 대사를 향상시키는 데 도움이됩니다 (4).
2. 높은 불포화 지방산 함량
모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 대추에서 발견되는 불포화 지방산처럼. 이러한 불포화 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증은 부상, 부기, 질병, 건강에 해로운 음식 섭취, 좌식 생활 습관 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 나쁜 소식은 염증이 비만, 인슐린 저항성, 당뇨병, 간 질환 등과 관련이 있다는 것입니다(5). 대추에는 불포화 지방산이 많이 함유되어 있으므로 섭취하면 염증을 줄여 체중 증가 가능성을 낮출 수 있습니다.
3. 좋은 단백질 공급원
대추에는 단백질도 풍부합니다. 단백질은 소화하기 어렵고 대장에서의 전환 시간이 길어서 오랫동안 포만감을 느끼게 됩니다. 또한 단백질은 근육을 만들고 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 항산화 특성
말린 과일에는 항산화제가 풍부합니다(6). 산화 방지제는 유해한 자유 산소 라디칼을 제거하고 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신선한 날짜에는 안토시아닌, 페놀, 카로티노이드와 같은 항산화제가 들어 있습니다(7). 이들은 독소를 배출하고 신진대사와 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이것은 궁극적으로 체중 감소로 이어집니다.
5. 항당뇨 활성
이 천연 사탕은 실제로 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 대추에 함유된 플라보노이드, 사포닌 및 페놀이 인슐린 생성을 자극하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또한 실험실 당뇨병 쥐에게 날짜를 먹이는 것이 다양한 생화학적 결과를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다(8). 그러나 당뇨병이 있는 경우 주의가 필요합니다. 대추를 먹을 수 있는지 의사와 상담하십시오.
6. 단것을 만족시키다
그 달콤한 이빨! 싫어, 사랑하지만 잃을 수 없어! 네, 그렇게 느끼시는 분들에게 희소식입니다. 날짜는 달콤하고 부드럽고 끈적합니다. 그들은 사탕수수 설탕의 모든 부작용을 뺀 천연 감미료로 작용할 수 있습니다. 따라서 식사 후 달콤한 것이 먹고 싶다면 대추 두 개를 입에 물기만 하면 모든 준비가 완료됩니다. 이렇게 하면 체중 증가의 위험 없이 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.
이것이 날짜가 체중 감량에 도움이 되는 6가지 이유입니다. 그러나 무제한 날짜를 소비하면서 여전히 체중 감량을 희망할 수 있습니까? 알아 보자.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 날짜를 섭취해야합니까?
날짜는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 제한된 양으로 섭취하지 않으면 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 하루에 4-6번의 데이트를 통해 단것을 만족시키고, 허기를 달래고, 음식에 영양과 맛을 더할 수 있습니다.
음식에 대해 이야기하면서 일일 음식 메뉴에 날짜를 포함하는 방법을 알려 드리겠습니다.
날짜는 체중 감량에 도움이 됩니다 – 식단에 날짜를 통합하는 방법
- 대추를 먹는 흥미로운 방법 중 하나는 씨를 제거하고 호두와 아몬드 또는 원하는 다른 건조 과일을 채우는 것입니다.
- 과일 샐러드나 디저트에 다진 대추를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
- 야채, 쌀 요리, 쿠스쿠스 등에 날짜를 포함할 수도 있습니다.
- 대추를 섭취하는 가장 일반적인 방법은 우유에 첨가하는 것입니다.
- 요구르트, 커스터드, 처트니, 딥, 케이크 등에 날짜를 추가할 수 있습니다.
대추를 섭취하는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 우유 한 잔에 대추를 첨가하는 것입니다. 사실, 대추와 우유 다이어트는 많은 다이어트를 하는 사람들에게 빠른 체중 감소를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 그래서 2주 안에 7kg을 빼고 싶다면 이렇게 해야 한다.
대추와 우유 다이어트
1주차
아침밥 – 대추 2개와 우유 한 잔
점심 – 구운 생선 3온스 + 녹색 잎 채소 + 갈색 빵 1조각 + 요구르트 1컵 + 대추야자 2개
오후 간식 – 녹차 1컵 + 잡곡 비스킷 1개
저녁 – 대추 2개와 우유 한 잔 + 야채 구이 또는 조림 + 삶은 콩
2주차
아침밥 – 대추 2개와 우유 한 잔
점심 – 생선구이 3oz + 야채 수프 또는 치킨 수프 + 갈색 빵 1조각 + 버터밀크 1컵 + 대추야자 2개
오후 간식 – 녹차 1컵 + 잡곡 비스킷 1개
저녁 – 대추 2개와 우유 한 잔 + 버섯/생선/치킨을 곁들인 볶은 야채
노트: 이 다이어트 계획을 따르기 전에 영양사 또는 의사와 상의하십시오.
다음은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 몇 가지 날짜입니다.
- 메줄 날짜
- 데글렛 누르 날짜
- 캘리포니아 날짜
날짜는 체중 감량에만 좋은 것이 아닙니다. 다른 건강상의 이점도 있으므로 매우 특별합니다. 대추의 건강상의 이점을 살펴보겠습니다.
날짜의 건강상의 이점은 무엇입니까?
- 면역 강화에 도움
날짜를 섭취하면 혈액 생성에 필수적인 철분의 좋은 공급원이기 때문에 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다(9). 또한 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 단백질이 풍부합니다.
- 알레르기로부터 보호
대추에는 알레르기 반응을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 계절성 알레르기에 걸리지 않도록 보호하는 유기 황이 포함되어 있습니다.
- 변비 예방
대추에는 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 촉진합니다. 변비로 고생하고 있다면 대추야자와 으깬 바나나를 넣은 우유 한 컵을 마시면 1~2시간 안에 해소된다.
- 트랜스 지방이 없습니다
대추를 간식으로 섭취하면 이미 체내에 존재하는 트랜스 지방을 추가하지 않습니다. 몸에 있는 트랜스 지방의 양을 줄임으로써 체중이 증가하고 건강을 위험에 빠뜨릴 가능성이 줄어들기 때문에 좋습니다.
- 활력을 유지하세요
대추에는 많은 양의 포도당, 과당 및 자당이 포함되어 있어 즉각적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 그들은 좋은 시간 동안 활력을 유지할 수 있습니다. 따라서 무기력하거나 혈당 수치가 떨어지면 2-4일 데이트를 하십시오.
- 마음을 보호
대추에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 다양한 미네랄이 함유되어 있어 이상적인 심장 보호제입니다.
- 순환 개선
대추의 철분과 나트륨은 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 체중 감량과 건강 개선에 있어 중요한 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그래서 대추를 먹으면 살이 빠질 뿐만 아니라 각종 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 엄청난. 그러나 시장에서 가장 좋은 날짜를 선택하고 소비하는 방법은 무엇입니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.
날짜 구매 및 소비 팁
- 깨지지 않고 매끄럽게 주름진 날짜를 찾으십시오.
- 냄새가 좋지 않아야 합니다.
- 슈퍼마켓에서 날짜 팩을 구입하기 전에 만료 날짜를 확인하십시오.
- 흐르는 물에 깨끗이 씻어 먼지나 박테리아를 제거하십시오.
- 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하세요.
- 체중 감량을 위해 매일 4-6일을 섭취하십시오.
기억할 점
대추야자는 혈당 수치를 높이고 체중을 증가시킬 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오. 또한 체중 감량을 위해 날짜를 섭취하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
결론적으로 대추야자는 훌륭한 영양 공급원이며 체중 감량에 사용할 수 있습니다. 따라서 오늘 대추 팩을 구입하고 에너지를 느끼고 물론 매혹적으로 보이기 위해 여분의 군살을 잃으십시오. 잘 지내세요.