난소 낭종을 치료하는 5가지 최고의 요가 아사나

불안과 체중 증가는 당신의 삶에서 달갑지 않은 동반자입니까? 난소 낭종과 PCOS가 있는 사람에게는 특히 부담이 될 수 있습니다. 그들에게 짐을 싸는 것은 분명히 할 일 목록에 있지만 요가로 더 잘 관리할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 게시물을 보고 요가가 PCOS에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.

요가와 PCOS:

불안은 호르몬 장애인 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 주요 원인입니다. 그것은 오늘날 여성 인구의 약 5%에서 10%에 영향을 미칩니다. 이 장애는 불규칙한 월경 주기, 난소 낭종, 불임, 체중 증가, 탈모, 기분 변화, 복부 팽만감 등의 증상을 나타냅니다. PCOS의 원인은 불규칙한 생활 방식에서 높은 스트레스와 긴장에 이르기까지 다양합니다. 이러한 이유로 전문가들은 불안 감소를 PCOS 및 난소 낭종에 대한 최상의 치료법으로 제안합니다(1).

이 비디오를 보고 PCOD의 포즈를 배우십시오.

요가는 이완 운동으로 PCOS의 증상을 관리하는 데 도움이 됩니다. 자세는 내분비선의 기능을 조절하여 체중, 불임 및 심리적 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 다음은 난소 낭종을 다루는 여성을 위한 최고의 요가 자세입니다.

1. 나비 포즈:

푸르나 티틀리 아사나라고도 하는 나비 자세는 매우 간단하며 엉덩이를 여는 데 도움이 됩니다. 또한 허벅지에 좋은 스트레칭 운동으로 스트레스 해소에도 좋습니다.

1. 연꽃 자세로 바닥에 앉는다.
2. 무릎을 구부리고 발바닥이 서로 닿도록하십시오.
3. 가능한 한 치골에 가깝게 위치하도록 다리를 위치시키십시오.
4. 최대한 안쪽으로 당깁니다.
5. 등을 곧게 펴고 손으로 발을 잡습니다.
6. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬면서 손으로 무릎을 땅을 향해 밀어내십시오.
7. 연습이 필요하므로 편안한 수준을 유지하십시오.
8. 펄럭이는 동작으로 숨을 내쉬면서 무릎이 다시 올라오도록 합니다.
9. 이 과정을 15~20회 반복합니다.

2. 누운 나비 자세:

이 포즈는 나비 포즈와 비슷하지만 누워서 수행됩니다. 그것은 매우 이완되고 또한 복부 장기를 자극합니다.

1. 나비 포즈의 위치로 시작하십시오.
2. 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 숙이고 상체를 내립니다.
3. 손을 사용하여 지지하면서 골반 뒤쪽과 허리의 균형을 맞춥니다.
4. 등이 바닥에 닿을 때까지 상체를 바닥으로 가져옵니다.
5. 베개를 사용하여 머리와 목을 지지할 수 있습니다.
6. 손바닥이 위로 향하도록 팔을 옆에 두십시오.
7. 이때 무릎은 엉덩이에서 멀어지고 발은 골반을 향하게 됩니다.
8. 허벅지 근육을 너무 세게 스트레칭하지 마십시오. 무릎을 공중에 매달고 10분 동안 심호흡을 합니다.

3. 코브라 자세:

코브라 자세는 혈액 순환을 개선하는 것 외에도 불안과 스트레스를 덜어줍니다.

1. 바닥에 이마를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다.
2. 발은 서로 약간 닿아야 하고 손은 어깨 아래에 손바닥이 아래로 향하고 서로 평행해야 합니다.
3. 숨을 들이마시면서 가슴과 머리를 배꼽까지 들어올립니다.
4. 상체가 바닥에서 떨어지지 않도록 손의 지지를 사용하십시오.
5. 숨을 깊게 들이마시면서 등을 펴고 척추가 휘는 것을 느끼십시오.
6. 팔꿈치는 약간 구부릴 수 있는 동안 어깨를 아래쪽으로 유지하고 이완합니다.
7. 편안할 때까지 자세를 유지하십시오.

4. 바라드와자아사나:

Bharadvaja의 비틀기라고도 하는 이 자세는 신진대사를 개선하고 복부 장기를 재생하는 데 도움이 됩니다. 이 포즈는 특히 임산부에게 적합합니다.

1. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗습니다.
2. 옆구리에서 손을 편안하게하고 무릎을 왼쪽 엉덩이쪽으로 구부립니다.
3. 이제 몸의 무게는 오른쪽 엉덩이에 가 있습니다.
4. 숨을 내쉬면서 상체를 최대한 비틀면서 척추를 늘립니다. 균형을 위해 바닥에 놓은 오른손을 사용합니다.
5. 엉덩이에서 바닥쪽으로 몸의 무게를 누르십시오.
6. 이 위치에서 약간 구부리고 척추 기저부에서 머리로 당기는 느낌을 받으십시오.
7. 몇 분 동안 자세를 유지하고 반대쪽도 비틀기를 반복합니다.

5. 차키 찰라나아사나:

이 자세를 ‘숫돌을 움직이는 것’이라고 하며 많은 이점이 있습니다. 중요한 것은 많은 복부 기관의 기능을 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다.

1. 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌립니다.
2. 손을 모으고 손가락을 맞물리고 손바닥을 바깥쪽으로 돌립니다.
3. 손등을 마주보고 팔꿈치가 일직선이 되도록 팔을 바깥쪽으로 뻗습니다.
4. 여기에서 숫돌을 사용하는 것처럼 지면과 수평을 이루는 원을 그리며 손을 움직이기 시작합니다.
5. 허리를 사용하여 허리를 구부립니다. 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 구부리지 않도록 주의하십시오.
6. 손이 당신을 향할 때 숨을 들이쉬고 바깥쪽으로 움직일 때 내쉰다.
7. 발가락을 덮고 큰 원을 그리며 앞뒤로 움직입니다.
8. 이 과정을 시계 방향과 반시계 방향으로 10~15회 반복합니다.

다음은 PCOS의 증상을 완화하는 데 매우 효과적인 몇 가지 요가 자세입니다. 스트레스 해소에도 도움이 되었나요? 그렇다면 아래 의견 섹션에 알려주십시오.