개요
기침을 포함하여 상체가 움직일 때 등이 가장 많이 움직입니다. 기침을하면 어깨가 구부러지고 몸이 앞으로 기울어지는 것을 볼 수 있습니다. 기침은 몸의 위치에 영향을주기 때문에 기침을 할 때 통증을 느낄 수 있습니다.
기침으로 인해 발생할 수있는 전진 운동은 허리를 뒤로 움직입니다. 허리 통증이 엉덩이와 다리에 퍼질 수 있습니다. 통증은 허리에 문제가 있음을 나타냅니다.
때때로 허리 통증은 실제로 만성 기침으로 인해 발생할 수 있습니다. 기침 행위는 등을 압박하고 정상보다 수축을 일으킬 수 있습니다. 그러나 기침이 만성적이지 않은 경우 통증은 종종 허리 문제로 인한 것입니다.
요통에는 많은 원인이있을 수 있습니다. 가장 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 허리 디스크. 디스크는 척추 뼈 사이의 쿠션입니다. 디스크의 더 부드러운 부분이 더 단단한 부분으로 밀릴 때 허리 디스크 (또는 파열되거나 미끄러 진 디스크)가 발생합니다.
- 근육 긴장. 긴장은 근육이나 힘줄에 영향을 줄 수 있습니다. 뒤쪽에서 근육이나 힘줄이 당겨 지거나 찢어 지거나 뒤 틀릴 수 있습니다.
- 근육 염좌. 염좌는 관절에서 뼈를 연결하는 인대에 영향을 미칩니다. 염좌로 인대가 늘어나거나 찢어집니다.
- 근육 경련. 경련과 경련은 수축 후 근육이 이완 될 수 없을 때 발생합니다. 경련은 한 번에 몇 초에서 15 분 이상 지속될 수 있습니다. 때로는 근육 경련을 볼 수 있습니다. 근육은 또한 매우 단단하거나 평상시와 다르게 보일 수 있습니다.
기침을 할 때 몸을 구부리지 말고 자연 아치를 등 뒤에 두십시오. 어깨를 아래로 유지하면 (귀에서 멀어 질 때 생각) 기침 중에 등이 이완되는 데 도움이 될 수 있습니다.
기침 할 때 테이블이나 카운터와 같은 표면에 손을 대면 등이 압박되지 않도록 도와줍니다.
기침을 할 때 요통이 생기는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람은 고치기가 쉽지만 다른 사람은 치료가 필요할 수 있습니다. 다음은 요통의 일반적인 원인과 구제 조치를위한 팁입니다.
매트리스 교체
매트리스가 5-7 세 이상인 경우 교체해야 할 때가 있습니다. 허리가 더 튼튼하거나 더 부드러운 매트리스를 사용하십시오. 오래된 매트리스의 표시가 중간 또는 자고있는 곳에서 처지고 있습니다.
스트레스 풀기
신체적이든 감정적이든 스트레스는 종종 신체적 스트레스를 유발합니다. 기침으로 인해 스트레스가 발생하면 기침과 싸우는 대신 휴식을 취하십시오. 정서적 스트레스의 경우 호흡 운동, 저널링 및 기타 형태의 자기 관리를 통해 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
앉은 상태에서 지지대 사용
많은 직장에서 장시간 앉아 있어야합니다. 앉을 때 컴퓨터 화면이나 다른 기준점을 향해 몸이 약간 구부러 질 수 있습니다. 이상적으로는 등이 아프기 전에 일어나서 움직이십시오. 인체 공학적 의자와 작업 환경 설정뿐만 아니라 서 있어도 도움이 될 수 있습니다.
앉을 때 의자에 등을 대십시오. 책상에 앉아있을 때는 팔의 각도가 75도에서 90도 사이 여야합니다. 발은 바닥에 평평해야합니다. 발이 바닥에 닿지 않으면 발 받침대를 사용하십시오.
지지 신발을 착용하십시오
발이 다리를 받쳐 주면서 등을 지탱합니다. 불편한 신발을 신으면 등이 긴장 될 수 있습니다. 신발을 찾을 때는 적절한 아치와 지지대가있는 신발을 선택하고 제대로 맞는지 확인하십시오. 가게 주변을 돌아 다니면서 기분을 확인하십시오. 밑창에 쿠션이 있는지 확인하십시오.
제대로 운동
너무 빨리 운동하거나 부적절하게 운동하면 과도한 사용 부상이 발생할 수 있습니다. 남용을 피하려면 신체 활동을 천천히 늘리고 적절한 기술과 장비를 사용해야합니다.
자세 개선
걸을 때 똑바로보고 머리 위로 척추 위로 균형을 유지하십시오. 어깨를 처 뜨리지 마십시오. 발 뒤꿈치에서 발끝까지. 특정 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 전에 워밍업 및 수화
신체 활동을하기 전에 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오. 수분을 충분히 섭취하고 더운 온도에서 운동하지 마십시오. 그렇지 않으면 기침을 포함하여 나중에 움직일 때 등이 아플 수있는 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
산업 재해를 피하기 위해 제대로 훈련
일부 작업에는 들기, 구부리기, 당기기 및 밀기가 많이 필요합니다. 이것이 사실이라면 몸을 지탱하는 방식으로 이러한 기능을 수행하는 방법에 대해 올바르게 훈련하십시오. 또한 등의 긴장을 완화하거나 피하기 위해 워크 스테이션을 조정할 수 있는지 고려하십시오.
이전 허리 부상 관리
과거에 허리 부상을 경험 한 경우 다른 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 등을 건강하게 유지하기 위해 의사와상의하십시오. 여기에는 특별한 연습과 경고 표시에 대한 지식이 포함될 수 있습니다.
다른 치료
기침시 요통에 대한 다른 치료법에는 경피 성 전기 신경 자극 요법, 물리 요법, 마사지, 침술, 처방약 및 등 괄호와 벨트가 포함됩니다.
2 주 안에 요통이 나아지지 않으면 의사와 상담하십시오.
허리 통증으로 다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.
- 밤에 악화되는 지속적인 통증
- 열
- 방광 또는 장 조절 상실
- 한쪽 다리 또는 둘 다의 마비, 약점 또는 따끔 거림
- 낙상과 같은 외상 후 통증
- 복부에 욱신 거리는 고통
- 설명 할 수없는 체중 감소
만성 기침을 겪고 있다면 의사를 만나야합니다. 기침의 원인을 이해하고 치료하면 불편 함을 줄이고 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.
기침으로 인해 등이 아프면 등을 해결해야 할 문제가있을 수 있습니다. 기침을 할 때 몸의 위치는 등 증상을 악화시킬 수 있습니다. 등이 아프는 이유를 알아 내기 위해 의사와상의하십시오. 만성 기침이 있으면 의사와 상담하십시오.
