기억력 향상을 위한 10가지 요가 자세

기억 상실은 끔찍할 수 있습니다. 이런 상황에서 생활하면 자신감 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 중요한 날짜를 잊어버리는 당혹감, 기억에 남는 사건에 대한 약한 기억, 일상적인 물건과 물건의 잘못된 위치 등이 우울해질 수 있습니다. 그러한 상황에서 당신은 그것을 극복하는 데 도움이 되는 초능력을 원하며 여기 10가지 요가 자세가 있습니다.

기억력 향상 요가 자세

Bakasana(학 자세)
파드마사나(연꽃 자세)
파다하스타아사나(스탠딩 포워드 벤드)
Sarvangasana (어깨 서 포즈)
할라사나(쟁기 자세)
파스치모타나아사나(앞으로 굽히기)
Vriksasana(나무 서 있는 자세)
수카아사나
바즈라사나
기대어 영웅 포즈

1. 바카아사나(학 자세)

혜택: Bakasana는 이 자세를 지원하는 데 필요한 팔다리의 동시 작업과 함께 집중이 필요한 전반적인 균형을 향상시킵니다. 이 아사나를 성취하는 것은 대단한 정신적 위업입니다.

절차: 아래 위치에서 워밍업. 바닥에 쪼그려 앉은 자세로 앉습니다. 양 무릎 사이에 팔의 거리를 유지하고 발을 땅에 평평하게 유지하십시오. 손바닥을 무릎 사이에 넣고 무릎과 팔꿈치가 같은 높이를 유지하면서 바닥에 단단히 놓습니다. 이제 상체를 앞으로 움직이고 무릎은 삼두근의 위쪽 부분에 놓고 다리를 들어 올리고 손바닥에 몸 전체의 균형을 맞춥니다. 코어가 맞물리고 발 뒤꿈치가 둔부에 더 가깝게 이동하는지 확인하십시오. 머리를 똑바로 유지하고 앞을 봅니다.

이 자세에 대해 더 알고 싶다면 Bakasana를 확인하십시오.

2. 파드마사나(연꽃 자세)

혜택: Padmasana는 마음을 이완시키고 근육 긴장을 감소시킵니다.

절차: 다리를 쭉 뻗고 척추를 세운 상태로 바닥에 앉습니다. 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 오른발의 발바닥은 위를 향하고 뒤꿈치는 복부에 더 가까워야 합니다. 다른 다리도 같은 과정을 반복합니다. 이제 무드라 자세에서 무릎 위에 손을 올려놓습니다. 머리를 똑바로 유지하고 부드럽게 호흡하십시오. 다른 다리로도 자세를 반복합니다.

이 자세에 대해 더 알고 싶다면 Padmasana를 확인하십시오.

3. 파다하스타아사나(스탠딩 포워드 벤드)

혜택: Padahastasana는 신경계를 활성화하고 뇌로의 혈액 공급을 증가시킵니다.

절차: 다리를 모으고 똑바로 서십시오. 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오. 팔이 귀에 닿아야 합니다. 엉덩이를 구부리고 발을 뻗습니다. 몸통과 머리는 마주보고 허벅지를 껴안고 손을 발 양쪽에 얹습니다. 마지막으로 손바닥을 발바닥 아래에 놓습니다.

이 자세에 대해 자세히 알아보려면 Padahastasana를 확인하십시오.

4. Sarvangasana(어깨 서 있는 자세)

혜택: Sarvangasana는 불면증을 치료하고 고혈압을 완화하며 두통을 진정시킵니다.

절차: 다리를 모은 상태로 등을 대고 눕습니다. 다리를 90도 각도로 들어 올리십시오. 팔을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부리고 손으로 허리 둘레의 등 부분을 지탱하고 둔부와 다리를 높이 들어 직선을 만듭니다. 견갑골을 똑바로 유지하십시오.

이 자세에 대해 더 알고 싶다면 Sarvangasana를 확인하십시오.

5. 할라사나(쟁기 자세)

혜택: Halasana는 신경계를 진정시키고 스트레스와 피로를 줄여줍니다.

절차: 등을 대고 누워 손바닥이 아래를 향하게 하여 양팔을 몸의 양쪽에 둡니다. 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 그런 다음 손으로 엉덩이를 지지하고 땅에서 들어 올립니다. 발을 머리 위로 180도 각도로 들고 발가락이 바닥에 닿도록 합니다. 등을 바닥과 수직이 되도록 유지하십시오. 손을 원래 위치로 되돌립니다.

이 자세에 대해 더 알고 싶다면 Halasana를 확인하십시오.

6. 파스치모타나아사나(앞으로 구부리기)

혜택: Paschimottanasana는 두통을 치료하고 집중력을 높입니다.

절차: 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다. 팔이 귀에 닿도록 손을 똑바로 들어 올리십시오. 복부와 가슴으로 허벅지를 껴안고 머리를 무릎에 대고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 손가락이 발가락에 닿아야 하고 팔꿈치에서 팔을 약간 구부린 상태를 유지할 수 있습니다.

이 자세에 대해 더 알고 싶다면 Paschimottanasana를 확인하십시오.

7. Vriksasana(나무 서 있는 자세)

절차: 평평한 표면에 Tadasana에 서십시오. 손을 공중에서 위로 쭉 뻗고 아래로 내립니다. 왼쪽 다리를 무릎에서 접고 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 똑바로 봐. 기도자세에서 손바닥을 모아 가슴 앞에 놓는다. 눈을 감고 휴식을 취하십시오.

8. 수카아사나

혜택: 이것은 몸과 마음과 마음을 이완시키는 최고의 아사나입니다.

절차: 바닥에 앉고 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 구부려 왼발의 발바닥이 오른쪽 허벅지 안쪽에 오도록 접습니다. 오른발의 발바닥이 왼쪽 종아리 근육의 바깥쪽에 놓이도록 오른쪽 무릎을 구부립니다. 중요하지는 않지만 접힌 요가 담요와 같이 약간 높은 플랫폼에 앉아 척추가 계속 올라가고 무릎이 아래를 향하도록 하는 것이 좋습니다. 무릎에 손을 놓습니다. 등을 똑바로 세우고 똑바로 세우십시오. 눈을 감고 휴식을 취하십시오.

9. 바즈라사나

절차: 바닥에 무릎을 꿇고 무릎, 엄지발가락, 발목이 서로 평행해야 하고 땅에 닿아야 합니다. 손바닥을 무릎 위에 둡니다. 척추를 똑바로 유지합니다. 정면을 보고 눈을 감으세요. 안심하다.

10. 리클라이닝 히어로 포즈

절차: 몸을 Vajrasana 자세로 두십시오(위에서 언급한 자세 참조). 척추를 흔들지 않고 머리/등이 바닥에 닿을 때까지 상체를 뒤로 가져오십시오. 손바닥이 위로 향하도록 몸에서 편안한 거리를두고 손을 바닥에 유지하십시오. 머리를 몸의 양쪽에 놓거나 중앙에 유지하십시오. 눈을 감 으세요.

집에서 이 팁과 기술을 연습하고 그것이 정신과 몸과 영혼에 남긴 놀라운 차이를 확인하십시오. 즐거운 연습!