기분이 ‘하하’하지만 정확히 우울하지는 않습니까? 당신은 나른해질 수 있습니다

징후 및 증상

나른함은 특정 기준에 따른 정신과 진단이 아닙니다. 오히려 나른함을 정서적, 심리적 또는 사회적 웰빙의 부재로 생각할 수 있습니다.

나른함의 몇 가지 감정적 징후:

• 예전에 가졌던 기쁨, 흥분, 열정이 그리워집니다.
• 당신의 인생은 작은 골칫거리와 지루한 시간으로 가득 차 있는 것 같습니다.
• 당신은 미래에 대해 특별히 신경쓰지 않습니다.
• 당신은 당신의 삶이 무언가를 놓치고 있다고 느끼지만 무엇을 모릅니다.

나른함의 몇 가지 심리적 징후:

• 당신은 인생의 정점에 도달했고 더 이상 성장할 여지가 없다고 느낀다.
• 당신은 당신이 된 사람에게 실망했습니다.
• 문제와 삶의 도전은 너무 빨리 쌓여 숨이 가빠지는 것 같습니다.
• 당신은 거의 강한 의견을 가지고 있지 않기 때문에 종종 그렇게 하는 사람들의 영향을 받습니다.

나른함의 몇 가지 사회적 징후:

• 당신은 다른 사람들과 가까워지는 것을 어려워합니다.
• 당신은 어떤 커뮤니티나 더 큰 대의에 연결되어 있다고 느끼지 않습니다.
• 당신의 직업은 큰 틀에서 볼 때 무의미해 보입니다.
• 당신은 당신 자신 이외의 누구에게도 의존할 수 없다고 믿습니다.

극도로 낮은 수준에 도달하지 않고도 나른함을 경험할 수 있음을 명심하십시오.

주요 이정표에 도달하는 것(대학 졸업, 낭만적인 헌신, 좋은 직장 구함)이 자동으로 행복을 보장하지는 않습니다. 따라서 명예로운 직업, 꿈의 아파트 또는 대가족이 있더라도 여전히 삶의 움직임을 겪고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

나른함이 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

나른함은 우울증이나 기타 정신과 진단으로 직접적으로 이어지지는 않지만 여전히 정서적 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.

더욱이, 계속되는 나른한 상태는 우울증이나 불안으로 발전할 가능성을 높일 수 있습니다.

나른함과 우울증의 차이점은 무엇인가요?

우울증과 마찬가지로 나른함은 정서적 무감각과 나른함을 유발할 수 있습니다. 그것은 당신의 동기를 약화시키고 자신을 고립시키고 사랑하는 사람을 피하도록 촉구할 수 있습니다.

어느 상태도 기분에 좋지 않습니다. 그러나 우울증은 감정에 더 심하게 영향을 미치는 경향이 있습니다. 쇠약하면 기쁨이 줄어들 수 있지만 재미있는 취미에 참여하거나 보상을 받는 것은 일반적으로 기분을 좋게 할 수 있습니다. 대조적으로, 우울증을 앓고 있는 많은 사람들은 어떤 상황에서도 행복을 느끼는 데 어려움을 겪습니다.

또한 우울증은 일반적으로 감정보다 더 많은 영향을 미칩니다. 또한 다음을 수행할 수 있습니다.

• 수면 및 식사 패턴을 방해
• 집중하거나 세부 사항을 기억하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
• 위장 장애 및 근육 긴장 또는 통증을 포함한 신체 증상을 유발합니다.

정의에 따르면, 당신은 나른함과 우울증을 동시에 경험할 수 없습니다. 지난 1년 동안 우울증을 겪은 적이 있다면 우울한 기분이 우울하기보다는 우울증이 재발하는 것을 암시할 수 있습니다.

나른함이 정신 건강 증상을 유발할 수 있습니까?

나른함이 자동으로 정신 건강 상태를 유발하는 것은 아닙니다. 즉, 번영할 때보다 나른할 때 정신 건강 문제를 경험할 가능성이 더 높습니다.

2021년 한 연구에서는 성인 초기, 중기 및 후기의 참가자 3,600명을 대상으로 했습니다. 연구 시작 당시 나른한 상태에 있던 사람들은 연령 그룹에 관계없이 4년 이내에 우울증이나 불안이 발생할 가능성이 더 높았습니다.

연구 저자들은 쇠약해지는 것을 기준선으로 사용했습니다. 그러나 중간 정도의 웰빙과 번영을 기준선으로 사용하면 이러한 위험 증가를 보다 명확하게 설명하는 데 도움이 됩니다.

중등도의 웰빙을 가진 사람들과 비교하여 나른한 참가자들은 다음을 가졌습니다.

• 불안이 발생할 위험이 27~38% 더 높습니다.
• 우울증 발병 위험이 32~49% 더 높습니다.

번성하는 참가자와 비교하여 나른한 참가자는 다음을 가졌습니다.

• 불안이 발생할 위험이 67~89% 더 높습니다.
• 우울증 발병 위험이 104~117% 더 높습니다.

어지러움은 왜 생기는 걸까요?

나른함은 낭만적인 관계에서 경력 경로에 이르기까지 삶의 모든 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 특정 원인이 있는 경우는 드뭅니다.

오히려 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 쇠약해지는 경우가 많습니다. 몇 가지 잠재적 기여자는 다음과 같습니다.

기본적인 욕구의 거부

모든 인간은 식량, 피난처, 안전과 같은 기본적인 욕구를 가지고 있습니다.

옷걸이를 한 번이라도 먹어본 사람은 아마 공복에 기분이 상쾌해지는 것이 얼마나 어려운 일인지 알 것입니다. 그리고 매일 밤 새로운 잠자리를 찾아야 하는 경우 커뮤니티와 긴밀하게 연결되어 있다고 느끼기 어려울 것입니다. 요컨대, 기본 요구 사항이 지속적으로 충족되지 않으면 정신 건강이 빠르게 회복될 수 있습니다.

COVID-19 대유행의 격변으로 많은 사람들이 기본적인 필요를 충족하기 어렵게 되었고 이는 정신 건강에 상당히 큰 영향을 미쳤습니다. 9,500명 이상의 사람들을 대상으로 한 국제 연구에서 대략적으로 참가자의 10% 2020년에 나른한 상태에 빠졌습니다.

높은 스트레스 수준, 부정적인 감정, 낮은 전반적인 웰빙을 보고하는 경향이 있는 재정적 문제나 생필품 구입에 어려움이 있는 사람들의 경우 결과가 더 나빴습니다. 연구 저자들은 연구에 포함된 모든 78개국에서 일관된 결과를 발견했습니다.

스트레스

압도감을 느끼면 그 스트레스가 삶의 다른 부분으로 번질 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서의 소진은 나중에 집에서 휴식을 취하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 예술 프로젝트나 가족 결속과 같이 성취감을 느끼게 하는 다른 일을 추구할 여유가 없을 수도 있습니다.

2013년의 한 연구에서는 나른함과 스트레스 사이에 강한 연관성이 있음을 발견했습니다. 저자는 일반 인구에 비해 업무 스트레스가 높은 그룹인 박사후 연구원 200명을 조사했습니다. 연구 참가자의 절반 이상(58%)이 쇠약해졌습니다. 이 유병률은 Keyes의 원래 연구에서 발견된 12% 유병률보다 훨씬 높았습니다.

또한, 나른한 참가자는 번영하는 동료(12점)보다 평균 스트레스 점수(40점 중 15점)가 더 높았습니다. 그러나 Keyes의 원래 모델에 따르면 나른한 그룹은 우울한 그룹(20점)보다 스트레스가 적었습니다.

사회적 격리

대부분의 사람들은 정서적 건강을 위해 적어도 어느 정도의 사회적 연결이 필요합니다. 사랑과 우정은 다른 많은 곳에서 찾을 수 없는 깊은 기쁨을 줄 수 있습니다.

사회적 유대는 행복을 위해 꼭 필요한 것만은 아닙니다. 그들은 또한 삶의 더 큰 목적을 제공할 수 있습니다. 이것은 당신이 그것에 대해 생각한다면 의미가 있습니다. 당신은 세상에서 가장 재미있는 사람이 될 수 있지만 아무도 당신의 농담에 웃지 않는다면 당신이 재미있는지 어떻게 알 수 있습니까? 다른 사람들이 귀하의 목표를 상황에 맞게 배치하고 귀하의 성취를 칭찬하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건강하고 긍정적인 관계를 발전시키고 지역사회와 교류하는 사람들은 더 큰 웰빙을 경험하는 경향이 있습니다. 그러나 나른한 상태에 있는 사람들은 대부분의 관심을 자신에게 집중할 수 있습니다. 당신의 일상 활동이 당신 자신의 작은 세계에만 영향을 미칠 때, 당신은 당신의 일이 다른 사람들에게 가시적으로 도움이 될 때보다 덜 만족감을 느낄 수 있습니다.

가치와 목표의 불일치

가치는 로맨스나 지식과 같이 인생에서 중요하다고 생각하는 것들을 말합니다. 목표에는 멋진 자동차를 구입하거나 베스트셀러 소설을 출판하는 것과 같이 달성하려는 목표가 포함됩니다. 목표가 가치와 일치하지 않을 때 진행 상황에 대한 동기 부여가 덜 될 수 있습니다.

예를 들어 승진을 위해 어려운 일에 추가 시간을 투자한다고 가정해 보겠습니다. 승진을 통해 자녀에게 더 나은 삶을 제공하고 싶다면 그 목표가 귀하의 가치인 가족과 일치할 수 있습니다. 그러나 사무실의 모든 사람들이 하는 일 때문에 초과 근무를 하는 경우 추가 노동에 분개하고 아침에 일어나는 것이 두려울 수 있습니다.

나른한 상태에 있는 어떤 사람들은 자신이 불행하다는 것을 알지만 스트레스와 피로가 결국 갚을 것이라고 생각하기 때문에 참습니다. 그러나 만족을 무기한 연기하는 것은 일반적으로 지속 가능하지 않습니다. 결승점에 도달하더라도 도중에 자신을 부정한 모든 것에 비해 성공이 압도적으로 느껴질 수 있습니다.

쇠퇴에서 번영으로 이동

감정의 틀에 박힌 자신을 발견하면 이를 벗어나기 위해 외부의 도움이 필요할 수 있습니다. 이 지원은 사랑하는 사람, 라이프 코치, 치료사 또는 귀하의 필요를 가장 잘 이해할 수 있다고 생각되는 사람에게서 올 수 있습니다.

치료가 도움이 되는 방법

전문적인 지원을 받기 위해 위기를 기다릴 필요가 없습니다. 치료사는 언제든지 지침을 제공할 수 있습니다.

에 따르면 2016년 연구, 행동 중재는 웰빙 감각을 향상시킬 수 있으며 효과는 치료 후 최소 10개월 동안 지속될 수 있습니다.

연락할 때

일반적으로 다음과 같은 경우가 많다면 전문가와 빨리 연락하는 것이 가장 좋습니다.

• 일상 생활에 갇혀 있거나 갇혀 있다고 느끼십시오.
• 당신이 다시 “살아있다”고 느낄 수 있기를 바랍니다
• 깊은 외로움을 느끼거나 고립감을 느끼다
• 당신이 인생에서 어디에 있는지 또는 어디로 가고 싶은지에 대해 생각하지 않으려고 노력하십시오.

치료사는 감정 상태를 개선하기 위해 노력할 때 지원을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람과 연결하고 개인적인 장점을 활용하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

전체적인 방식으로 문제를 해결하는 치료 접근 방식은 번창을 촉진하는 데 특히 유용할 수 있습니다.

나른함에 대한 치료를 시도하고 싶다면 다음과 같은 연구 지원 중재를 확인하는 것이 좋습니다.

• 웰빙 테라피. 이 접근 방식을 통해 무엇이 당신을 행복하게 만들고 성취감을 느끼게 하는지 확인하고 그러한 행동을 더 많이 연습할 수 있습니다.
• 인생검토치료. 이 접근 방식은 현재까지의 삶에서 가치와 의미를 찾고 미래에 대한 희망을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수용 및 헌신 치료. 이 치료법은 후회와 같은 부정적인 감정을 받아들이고 목표를 추구하는 데 전념하도록 돕습니다. 심지어 목표에 대해 완전히 열정적이지 않더라도 말입니다.
• 긍정적인 심리적 개입. 이 접근 방식은 당신의 가치와 열정을 뒷받침하는 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 당신의 재능을 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

간단히 말해서, 나른함은 평균적인 정신 건강과 임상적 정신 건강 상태 사이의 일종의 림보 상태로 작용합니다. 마치 인생이 무슨 일이 일어나고 있는 것처럼 무감각하거나 양가감정을 느낄 수 있습니다. 에게 당신이 적극적으로 참여하는 것보다.

하지만 영원히 나태해질 필요는 없습니다. 치료 및 사회적 지원은 일상 생활에 활력을 불어넣는 데 도움이 되는 옵션을 제공합니다. 당신이 살고 싶은 흥분을 느끼는 삶을 만들기 위해 노력하는 것은 언제나 가능합니다.

Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에는 생명과학 편집위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 그녀의 작업을 더 많이 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아 트위터 그리고 링크드인.